Mục lục
I. Lượng calo có trong một ổ bánh mì thịt là bao nhiêu?
Bánh mì thịt là món ăn sáng tiện lợi, rất phổ biến tại Việt Nam và cung cấp khá đầy đủ các chất dinh dưỡng như tinh bột, chất đạm, chất xơ và nhiều loại vitamin khác nhau từ rau củ quả.
Bánh mì thịt có rất nhiều loại như bánh mì thịt pate truyền thống, bánh mì heo quay, bánh mì chả, bánh mì thịt nướng, bánh mì pate thịt nguội,… Tùy vào công thức chế biến của mỗi loại bánh mà lượng calo sẽ khác nhau.
Tuy nhiên, theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình trong một ổ bánh mì thịt sẽ chứa từ 300 – 500 calo. Hàm lượng calo này tương đương gần bằng một bữa ăn, cho nên trong những trường hợp cần thiết, có thể dùng để thay thế bữa ăn trưa hay bữa ăn tối.
Xem thêm các bài viết liên quan đến dinh dưỡng:
- [Giải đáp] Dầu oliu chứa bao nhiêu calo? Cách bảo quản đúng
- [Giải đáp thắc mắc] uống sữa đậu nành có tăng vòng 1 không?
- Bật mí các công thức chế biến ức gà giúp giảm cân tại nhà đơn giản
II. Hàm lượng calo của một số loại bánh mì kẹp thịt
Để có thể biết được chính xác lượng calo mình nạp vào trong cơ thể là bao nhiêu, mời bạn hãy tham khảo bảng hàm lượng calo chi tiết của một số loại bánh mì dưới đây.
STTLoại bánh mìHàm lượng Calories [kcal]1Bánh mì thịt heo nướng417 2Bánh mì thịt nguội3933Bánh mì xúc xích4094Bánh mì pate3705Bánh mì thịt trứng4046Bánh mì thịt gà nướng3377Bánh mì thịt bò nướng3918Bánh mì thịt xíu mại3029Bánh mì chả giò heo43110Bánh mì thịt xá xíu39311Bánh mì thịt thập cẩm504III. Ăn bánh mì kẹp thịt có dễ bị béo không?
Có rất nhiều chị em thắc mắc, liệu rằng ăn bánh mì thịt có bị tăng cân hay không? Tuy nhiên, sẽ có 2 trường hợp xảy ra. Nếu bạn lựa chọn bánh mì thịt để ăn trong bữa sáng, cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho các hoạt động trong ngày, đồng thời cũng không gây béo phì. Bởi, trong nhân bánh, các nguyên liệu được chế biến khá cân bằng về protein, tinh bột, chất xơ và vitamin.
Thế nhưng, trường hợp bạn ăn bánh mì vào buổi tối, chúng sẽ gây nên tình trạng dư thừa calo, dẫn đến tích tụ chất béo, từ đó làm bạn dễ tăng cân. Không chỉ vậy, thông thường vào buổi tối, con người thường ít vận động hoặc vận động nhẹ, cho nên không làm tiêu hao được lượng calo đã nạp vào, từ đó dễ bị đầy bụng, ợ hơi và khó tiêu.
IV. Cách ăn bánh mì thịt không lo bị tăng cân
Nếu bạn muốn ăn bánh mì thịt vào các bữa trong ngày, mà không cần lo lắng về vấn đề bị tăng cần, bạn có thể tham khảo một trong những cách chế biến sau đây.
Sử dụng bánh mì nguyên cám
Bánh mì nguyên cám có chứa rất nhiều chất xơ, cùng với một lượng protein vừa phải. Do đó, lựa chọn loại bánh này, cơ thể sẽ được cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, chỉ số đường huyết thấp hơn bánh mì thông thường, nên việc kiểm soát cân nặng khá hiệu quả.
Lựa chọn thời gian và tần suất ăn phù hợp
Để ăn bánh mì kẹp thịt không bị tăng cân, bạn cần lựa chọn thời gian ăn phù hợp cùng với số lượng vừa đủ.
Thời điểm ăn bánh mì phù hợp nhất đó là vào buổi sáng, bởi nó vừa dễ ăn, giàu chất dinh dưỡng, đồng thời cung cấp đầy đủ tinh bột, chất xơ và các loại vitamin cần thiết cho cơ thể.
Tuy nhiên, nếu bạn đã lựa chọn bánh mì thịt cho bữa sáng thì buổi trưa không nên dùng. Đặc biệt, buổi tối sau 9 giờ, bạn càng cần phải hạn chế tối đa. Thực hiện như vậy, bạn mới giảm được lượng tinh bột hấp thụ vào trong cơ thể, từ đó tránh được việc bị tăng cân.
Ăn kèm cùng nhiều rau củ quả tươi
Ăn bánh mì thịt cùng với nhiều rau củ quả, sẽ bổ sung thêm lượng chất xơ trong cơ thể. Như vậy sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cho bạn cảm giác no lâu, giảm lượng chất béo nạp vào người. Từ đó bạn không cần phải lo lắng bị tăng cân.
Vận động thể dục thường xuyên
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn phải thường xuyên lựa chọn bánh mì thịt cho bữa ăn của mình, hãy tập thể dục thể thao để kiểm soát lượng calo đã đưa vào trong cơ thể. Như vậy, chỉ số sức khỏe của bạn sẽ được cân bằng và không gây ra tình trạng tăng cân hay béo phì.
Hy vọng, với những thông tin Nam Việt Sport đã cung cấp ở trên, bạn sẽ biết được một ổ 1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo. Để từ đó xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, vừa đảm bảo được sức khỏe, vừa đáp ứng nhu cầu giảm cân của cơ thể.
Gia Huy
Đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc