Whey Protein được hiểu là 1 thực phẩm chức năng giúp bổ sung protein cho cơ thể chúng ta. Whey Protein còn giúp kích thích tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng nhanh hơn, cung cấp các axit amin cần thiết cho cơ thể.
Whey Protein có rất nhiều loại mà bạn có thể lựa chọn.
Whey Protein có rất nhiều công dụng. Một trong những công dụng của nó là giúp bạn nạp thêm protein vào chế độ ăn, phục hồi và xây dựng cơ bắp, tăng khối nạc sau những buổi tập luyện.
Nếu bạn là một người bận rộn và không muốn mình bị thiếu hụt về protein cũng như các axit amin thì nên sử dụng sản phẩm này hàng ngày.
Thể hình Chanel xin nhắc lại một lần nữa là Whey Protein là thực phẩm bổ sung chứ không phải thuốc bởi Whey Protein hoàn toàn bổ sung dinh dưỡng như những thực phẩm tự nhiên của bạn. Bạn không thể thấy công hiệu của nó nếu bạn không sử dụng sản phẩm này hàng ngày cũng như đều đặn.
Xem thêm: Những điều bạn cần quan tâm về whey protein rule 1
Whey Protein cung cấp protein cho cơ thể như thế nào?
Có thể nói, Whey Protein cung cấp các protein cần thiết cho cơ thể chúng ta tốt hơn con đường bạn sử dụng các thực phẩm hàng ngày như thịt cá, sữa, trứng cá hay đậu nành.
Nên sử dụng Whey Protein thường xuyên để thấy được hiệu quả của nó.
Khi bạn sử dụng Whey Protein, bạn có thể bảo vệ tế bào nạc cơ của cơ thể mình sau mỗi buổi tập luyện, cung cấp protein, đường, chất béo, calo… cần thiết cho cơ thể.
Tuy nhiên, bạn nên sử dụng sản phẩm này theo 1 thực đơn và phương pháp đúng.
1 muỗng Whey protein cung cấp cho bạn ít nhất 17 gam protein. Nếu bạn sử dụng các thực phẩm hàng ngày để cung cấp protein thì chắc chắn sẽ không bao giờ cung cấp được nhiều như dùng Whey Protein.
Cách dùng Whey Protein
Bạn đã biết nên dùng Whey protein vào những thời gian nào chưa?
Uống vào buổi sáng.
Đây là thời gian rất tốt để cơ thể có thể hấp thụ tốt các dưỡng chất. Bạn có thể uống như là 1 bữa phụ trước ăn sáng hàng ngày của bạn. Bởi thời điểm này cơ thể của bạn mệt mỏi và thiếu dinh dưỡng sau 1 đêm dài, việc bổ sung Whey Protein hấp thu nhanh là hoàn toàn cần thiết đặc biệt đối với những bạn gymer, người chơi thể thao.
Uống trước khi tập luyện.
Khi tập luyện sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng và bạn có thể dùng Whey Protein như 1 thực phẩm bổ sung. Bạn có thể uống trước 30-45 phút. Đây là khoảng thời gian hợp lý để bạn phát triển cơ bắp và hấp thụ dinh dưỡng một cách hiệu quả.
Uống sau khi tập.
Sau khi tập luyện, bạn có thể uống Whey Protein như 1 thực phẩm bổ sung năng lượng. Đây cũng là khoảng thời gian rất tốt để cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng.
Uống giữa các bữa ăn và trước khi đi ngủ.
Đây là 2 khoảng thời gian hợp lý để bạn tích năng lượng và bổ sung protein cho cơ thể. Bạn có thể dùng trước 30-60 phút trước các bữa ăn và từ 30-45 phút trước khi đi ngủ để được hiệu quả tốt nhất.
1 ngày nên uống bao nhiêu muỗng Whey Protein, 1 muỗng Whey có bao nhiêu gam Protein, 1 muỗng Whey bao nhiêu Calo, 1 muỗng Whey nên pha với bao nhiêu ml nước.... tất cả sẻ được Bodystore.vn tổng hợp trong bài viết này, giúp khách hàng giải đáp thắc mắc
Xem thêm: Cách sử dụng Whey Protein hiệu quả nhất
1 Ngày nên uống bao nhiêu muỗng Whey Protein
Để trả lời được câu hỏi này trước hết bạn cần xác định được cơ thể bạn cần bao nhiêu gam Protein/1 ngày. Để xác định được lượng Protein cần trong 1 ngày bạn có thể áp dụng công thức dưới đây.
- Người trưởng thành [> 18 tuổi], sức khỏe bình thường, ít vận động, không tập thể thao: cần khoảng 1,1 – 1,5g protein/ kg cân nặng. Đây là lượng protein thiết yếu để duy trì cơ thể khỏe mạnh.
- Người trưởng thành, có luyện tập thể thao [khoảng 3 – 4 buổi/ tuần], muốn giảm béo, tăng cơ…: cần khoảng 1,7 – 2,2 g protein/ kg cân nặng.
Nếu bạn tập thể hình thì nên dùng 2 cách tính bên dưới:
- Nữ trưởng thành, khỏe mạnh và mục tiêu chính là tập cho cơ bắp săn chắc, tăng cơ, giảm cân, duy trì cơ bắp khi cân,… cần 2,2 – 2,6g protein/ kg cân nặng
- Nam trưởng thành, khỏe mạnh và mục tiêu chính là tập cho cơ bắp săn chắc, tăng cơ, duy trì cơ bắp khi giảm mỡ, tăng thể lực, sức mạnh… cần 2,2 – 3,3g protein/ kg cân nặng
Sau khi xác định được lượng Protein cần nạp/1 ngày, điều cần làm tiếp theo là bạn phải biết được đã nạp được bao nhiêu Protein từ thực phẩm tự nhiên và cần bổ sung thêm bao nhiêu Protein từ Whey.
Ví dụ mình là Tuấn nặng 65kg [65×3] thì mình cần 195g Protein mỗi ngày. Mình đã nạp được từ thực phẩm tự nhiên được khoảng 150g Protein, vậy mình cần thêm 45g Protein từ Whey nữa. Vậy mình cần sử dụng thêm 2 muỗng Whey mỗi ngày để đáp ứng đủ Protein nhé.
1 muỗng Whey có bao nhiêu gam Protein
Kích thước và trọng lượng của một muỗng Whey dùng để phục vụ xây dựng cơ bắp rất khác nhau giữa thương hiệu. Các dòng sản phẩm khác nhau thì chứa lượng protein khác nhau. Một thương hiệu của 1 loại Whey protein với mỗi muỗng có trọng lượng khoảng 30 gram và cung cấp 25 gram protein. Trong đó có thể kể đến Whey Gold Standard, Rule 1, Iso HD...
1 muỗng Whey Protein có bao nhiêu Calo
Lượng Calo có trong từng loại Whey có thể chênh lệch nhau không nhiều, trung bình lượng Calo từ khoảng 120 đến 160 Calo, con số này không quá lớn, nên những bạn muốn tăng cơ giảm mỡ, giảm cân vẫn có thể sử dụng nhé. Cái quan trọng là bạn cần kiểm soát Calo từ thực phẩm tự nhiên vì lượng Calo của Whey không đáng kể
1 muỗng Whey nên pha với bao nhiêu ml nước
1 muống Whey để sau khi sử dụng không cảm thấy nó thì 1 muỗng bạn nên pha từ 250 - 350ml nước lọc. Nếu là người có sở thích uống đặc thì có thể giảm lượng nước lại.