Đi bộ là bộ môn không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật thể thao và phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau nên được luyện tập khả phổ biến để tăng cường sức khỏe. Thế nhưng có phải đi bộ càng nhiều thì càng tốt cho sức khỏe không và nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày? Cùng AVASport tìm hiểu ngay!
1 Lợi ích của việc đi bộ
Việc đi bộ đem đến cho bạn những lợi ích về sức khỏe như sau:
- Cải thiện trí nhớ: Việc đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn giải tỏa những căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực. Không chỉ vậy, bộ môn này còn giúp tăng tính tập trung, cải thiện trí nhớ cho bạn rất hiệu quả.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Đi bộ giúp tăng cường lưu thông máu, nhờ đó mà hệ tuần hoàn máu cũng được vận hành tốt hơn và điều này có tác động rất tích cực đến sức khỏe tim mạch. Không chỉ vậy, đi bộ còn giúp bạn hạn chế mắc phải các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp và giảm cholesterol trong máu hiệu quả.
- Tăng thể tích phổi: Lượng oxy trong máu bạn sẽ tăng lên đáng kể trong quá trình đi bộ và điều này giúp cho thể tích trong phổi của bạn tăng cao thêm, nhờ vậy mà độc tố trong cơ thể bạn được đào thải ra ngoài tốt hơn.
Đi bộ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
- Xương chắc khỏe: Khi đi bộ, hệ thống xương khớp của bạn sẽ được làm nóng và vận hành cực kỳ trơn tru, nhờ vậy mà hệ xương khớp trở nên linh hoạt, dẻo dai và vững chắc hơn.
- Giúp giảm cân, giảm mỡ thừa: Các bài tập đi bộ nhanh kết hợp đánh tay thường có hiệu quả rất tốt cho những ai đang muốn giảm mỡ thừa. Không chỉ vậy, bộ môn này còn giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì hay tiểu đường rất tốt.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Việc đi bộ thường xuyên giúp tăng cường sức đề kháng hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư hiệu quả. Đối với những người mắc ung thư, việc đi bộ còn giúp thu nhỏ các tế bào ung thư lên tới 50%.
2 Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu phút?
Theo nghiên cứu của trường Y Harvard tại Mỹ cho biết: Để cải thiện sức khỏe tốt, bạn nên đi bộ từ 30 - 45 phút mỗi ngày. Mỗi ngày bạn có thể đi 1 lần hoặc nhiều lần, mỗi lần bạn đi từ 5 - 10 phút [tốc độ 2 bước/giây].
Ngoài ra, một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng:
- Nếu đi bộ nhanh khoảng 2 giờ 30 phút cho mỗi tuần thì bạn sẽ cải thiện được giấc ngủ và giảm nguy cơ tử vong sớm.
- Nếu những người trong độ tuổi từ 55 - 80 đi bộ khoảng 30 - 40 phút mỗi buổi và đi từ 3 - 5 buổi mỗi tuần sẽ giúp máu lưu thông đến não bộ tốt hơn và giảm nguy cơ bị cứng mạch máu cổ.
nên đi bộ từ 30 - 45 phút mỗi ngày
3 Những lưu ý khi đi bộ tập thể dục
Dưới đây là một vài lưu ý mà bạn cần quan tâm để cải thiện sức khỏe và vóc dáng:
- Chọn một đôi giày thể thao phù hợp: Bạn nên chọn những đôi giày chạy bộ chuyên dụng để bảo vệ và nâng đỡ đôi chân của mình tốt hơn trong mỗi bước đi và hạn chế gặp phải chấn thương khi luyện tập. Ngoài ra, việc chọn giày thể thao phù hợp còn giúp bạn cảm thấy tự tin và di chuyển thoải mái hơn rất nhiều đấy.
- Tăng tốc độ tập luyện theo thời gian: Ban đầu bạn có thể di chuyển với tốc độ chậm để cơ thể dần thích nghi và không bị kiệt sức. Tuy nhiên sau một thời gian dài, bạn nên tăng dần tốc độ đi để nhận được nhiều lợi ích từ bộ môn này hơn.
- Sải bước chân ngắn: Quan điểm cho rằng việc đi bộ phải bước từng sải dài mới cho hiệu quả cao là điều không hoàn toàn đúng bởi điều này là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau đầu gối của bạn. Vì vậy mà bạn chỉ cần đi bộ với các sải bước chân ngắn là đã nhận về những lợi ích mà bộ môn đi bộ đem lại rồi.
- Chế độ ăn uống: Ngoài việc xây dựng lịch tập hàng tuần thì bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống thật khoa học, đặc biệt là với những ai đang mong muốn giảm mỡ, tăng cơ. Bạn nên bổ sung protein để phát triển cơ, hạn chế tinh bột và tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất để nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn nhé!
Giày Chạy Bộ Unisex Adidas GY4940
Xem thêm:
- Đi bộ sau khi ăn có tốt cho sức khỏe của bạn không?
- Cách chạy bộ nhanh, cải thiện tốc độ mà bạn cần nên biết.
- Chạy bộ mỗi ngày: Nên hay không nên chạy?
- Ăn xong bao lâu thì chạy bộ là tốt và an toàn nhất?
Bài viết giúp bạn giải đáp thắc mắc: “Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày” và liệt kê những tác dụng tuyệt vời của việc đi bộ đối với sức khỏe và vóc dáng. Chúc bạn có được những thông tin hữu ích và đừng quên liên hệ đến số hotline 1900.988.970 nếu cần được tư vấn chọn mua giày chạy bộ tại AVASport nhé!
Đi bộ giảm cân có thực sự là một giải pháp hiệu quả cho những người đang muốn cải thiện vóc dáng? Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh đi bộ không chỉ giúp bạn khắc phục vấn đề cân nặng mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe. Tuy nhiên, không ít người phản ánh là họ đi bộ rất nhiều nhưng không hề thấy giảm cân. Đó là do họ chưa thực hiện đúng phương pháp.
Thực hiện đi bộ giảm cân như thế nào là đúng cách và hiệu quả?
Đi bộ cũng là một hình thức vận động để tiêu hao năng lượng. Đi bộ nhẹ nhàng còn phù hợp với hầu hết mọi người, từ trẻ em đến người già, người sức khỏe yếu hay không quen tập luyện thể thao. Lời khuyên là bạn nên dành thời gian đi bộ mỗi ngày, vì những tác dụng của nó đối với sức khỏe.
Lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe
- Những vận động nhẹ nhàng như đi bộ giúp làm giảm nồng độ đường trong máu, từ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Điều hòa huyết áp, kiểm soát cholesterol trong máu, giảm 20-40% nguy cơ đột quỵ, 30% nguy cơ bệnh tim mạch.
- Tăng cường hoạt động của cơ bắp chân, tốt cho người bị suy tĩnh mạch.
- Giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn.
- Giúp xương chắc khỏe, tăng khả năng hấp thụ canxi, hạn chế tình trạng loãng xương, nhất là đối với người cao tuổi.
- Cải thiện tâm trạng, xua tan căng thẳng, mệt mỏi, chống lo âu, trầm cảm và suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.
- Tăng cường hoạt động của hệ hô hấp, hệ tuần hoàn.
- Xem thêm bài viết các tác dụng to lớn của đi bộ.
Cuối cùng, đây là vấn đề bạn quan tâm nhất: Đi bộ có giúp giảm cân không?
Đi bộ có giảm cân không?
Nguyên tắc giảm cân chính là bạn tăng lượng calo tiêu hao đi sao cho cao hơn lượng calo nạp vào mỗi ngày. Và đi bộ chính là một hoạt động giúp giải phóng calo đi nên có khả năng giúp bạn giảm béo.
Cũng giống như khi bạn tập gym hay chơi thể thao, làm gì thì làm, cứ giải phóng được càng nhiều calo thì hiệu quả giảm béo càng cao, với điều kiện là calo bạn nạp vào phải thấp hơn lượng calo được giải phóng đó.
Những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy calo
Phải đi bộ bao nhiêu bước để giảm cân? Đi bộ giảm được bao nhiêu calo? Có nhiều cách tính mức năng lượng bạn tiêu hao khi đi bộ. Thông thường nó bị hưởng bởi 3 yếu tố:
- Độ dài quãng đường bạn đi được
- Tốc độ đi
- Trọng lượng và chiều cao cơ thể
Đi bộ 1 phút giảm được bao nhiêu calo?
Công thức thường được áp dụng phổ biến là:
Lượng calo bị đốt cháy trong 1 phút đi bộ = [0,035 x trọng lượng cơ thể] + [[vận tốc ^2] / Chiều cao] x 0,029 x trọng lượng cơ thể.
Trong đó, trọng lượng cơ thể tính bằng kilogram [kg], vận tốc tính bằng km/h, chiều cao tính bằng mét [m].
Chẳng hạn như một người đàn ông cao 1.6m, nặng 60kg, đi bộ với vận tốc 5km/h. Vậy lượng calo mà người này tiêu hao được tính theo công thức trên là 29 calo. Như vậy, nếu đi liên tục 30 phút với cùng một vận tốc, người này sẽ giải phóng được đến 870 calo.
Thông thường, người cao và có sải chân dài sẽ tốn ít calo hơn khi đi bộ, do số bước họ phải bước ít hơn người chân ngắn.
Đi bộ 10.000 bước giảm bao nhiêu calo?
- 100 calo = 2000 bước = 1.6km di chuyển
- 1kg = 7000 calo = 112km
Công thức trên có nghĩa là muốn giảm được 1kg thì bạn phải đi bộ quãng đường dài 112km. Đừng vội hoảng sợ vì bạn không phải đi liên tục trong 1 ngày. Bạn duy trì trong khoảng 2 tuần là vừa đẹp.
Đó là lí do vì sao bạn nên đặt mục tiêu giảm cân là giảm 0.45kg/tuần. Tương đương bạn phải tiêu hao được 3500 calo/tuần, nghĩa là 500 calo/ ngày. Con số này xem ra đơn giản hơn rất nhiều. Để đốt cháy được mức năng lượng ấy, bạn cần đi 10.000 bước = 3.2km mỗi ngày.
Đi bộ bao nhiêu bước trong 1 phút để giảm cân hiệu quả?
Một điều khá đáng buồn phải thông báo là nếu bạn đi quá chậm hay nhàn hạ như đi dạo thì tác dụng giảm cân sẽ không cao. Do đó, bạn cần đi bộ giảm cân đúng cách bằng cách điều chỉnh tốc độ cho phù hợp. Cụ thể, một người bình thường đi bộ với tốc độ