Câu hỏi sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo sẽ được giải đáp ngay trong bài viết này. Những ai nghiền trà sữa lưu ngay lại lượng calo, lượng nên uống cũng như cách uống không sợ béo nhé!
Một trong những thức uống đang được giới trẻ yêu thích hiện nay chính là sữa tươi trân châu đường đen. Thức uống này du nhập từ Đài Loan và nhanh chóng chinh phục được trái tim của khá nhiều người. Tuy nhiên, đây không phải là thức uống mà bạn nên thường xuyên thưởng thức. Lý do là bởi lượng calo có trong sữa tươi trân châu đường đen khá cao và còn có nhiều thành phần không tốt cho sức khỏe.
Sữa tươi trân châu đường đen là thức uống quốc dân của giới trẻ
1. Giải đáp: 1 ly sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo?
Để tìm hiểu lượng calo có trong sữa tươi trân châu đường đen, cùng đi tìm hiểu các thành phần làm nên thức uống thơm ngon này. Nguyên liệu làm nên 3 ly sữa tươi trân châu đường đen tại nhà bao gồm:
- 150g bột năng
- 10g bột gạo
- 5g bột ca cao
- 200ml sữa tươi có đường
- 100g đường đen
- Nước lọc
Tiếp đến, chúng ta đi tính lượng calo trong từng loại nguyên liệu:
- Cứ 100g bột năng có chứa 381 Calo. Như vậy, 150g bột năng có khoảng 572 Calo.
- Cứ 100g bột gạo chứ 347 Calo. Từ đó suy ra 10g bột gạo có chứa 35 Calo.
- Cứ 100 g bột calo có chứa 228 Calo. Vậy 5g bột ca cao có chứa 11 Calo.
- 100ml sữa tươi có đường chứa 76 Calo. Vậy thì 200ml sữa tươi có đường có chứa 152 Calo.
- 100g đường đen chứa 380 Calo.
- Nước lọc không chứa calo.
Như vậy, tổng lượng calo trong 3 ly sữa là 1150 Calo. Chia trung bình thì chúng ta có được, trong 1 ly sữa tươi trân châu đường đen có khoảng 383 Calo.
Giải đáp sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo
Tuy vậy, trên đây là lượng calo trong sữa tươi trân châu đường đen do nhà làm và bạn kiểm soát được nguyên liệu, cách làm. Nhưng nếu bạn muốn tính toán lượng calo trong các khẩu phần mua sẵn thì rất khó. Mỗi một quán nước có những bí quyết riêng để tạo nên hương vị ấn tượng và đặc trưng riêng của quán mình. Lượng nguyên liệu trong từng ly sữa tươi trân châu đường đen vì thế mà khác nhau. Dẫn tới lượng calo cũng khác nhau và không thể có được chính xác lượng calo của từng quán. Nếu bạn cần một con số trung bình thì trong 1 ly sữa tươi trân châu đường đen size S có chứa từ 300 - 450 Calo.
Ngoài ra, nhiều quán sữa tươi trân châu đường đen còn cho thêm các loại topping khác nhau như thạch, pudding trứng hay hoa quả tươi cắt hạt lựu. Tùy thuộc vào thành phần được thêm vào mà tổng lượng calo cũng sẽ tăng thêm.
2. Uống sữa tươi trân châu đường đen có tốt không?
Đây là thực phẩm không thuộc nhóm thực phẩm tốt và nên tiêu thụ thường xuyên. Điều này đến từ chính những thành phần có trong sữa tươi trân châu đường đen. Cụ thể:
- Trong sữa tươi trân châu đường đen chứa nhiều đường. Lượng đường trong 1 ly nước uống này rơi vào khoảng 55g. Các tổ chức dinh dưỡng khuyến cáo lượng đường nạp vào cơ thể không nên quá 24g mỗi ngày và con số này càng thấp thì càng tốt. Như vậy, chỉ uống 1 ly sữa tươi trân châu đường đen, bạn đã nạp dư lượng đường của 2 ngày cộng lại. Với lượng đường cung cấp quá cao như vậy, tiềm ẩn nguy cơ gây bệnh tiểu đường.
- Trong sữa tươi trân châu đường đen có nhiều chất béo không lành mạnh, chúng gây tăng hàm lượng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt. Từ đó, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe hệ tim mạch.
- Rất nhiều hàng quán bán giá rẻ, kém chất lượng sử dụng các thành phần tạo màu, hương liệu để làm trân châu. Chính điều này khiến gan và thận phải làm việc quá mức, lâu dần dẫn tới nhiễm bệnh tật.
Uống sữa tươi trân châu đường đen không tốt cho cơ thể
3. Uống sữa tươi trân châu đường đen có béo không?
Sau khi biết được 1 ly sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo, chắc hẳn bạn đã phần nào có được câu trả lời về việc tiêu thụ thức uống thơm ngon này có gây béo không. Cần khẳng định thêm 1 lần nữa rằng uống nhiều sữa tươi trân châu đường đen rất dễ gây béo. Lý do ngoài lượng calo cao thì còn vì:
- Thức uống này chứa nhiều calo nhưng lại chứa rất ít chất xơ, không có nhiều đạm, vitamin và khoáng chất. Nó không giúp bạn no lâu và rất dễ khiến bạn có xu hướng nạp thêm các thực phẩm khác.
- Quá nhiều đường, tinh bột và chất béo có trong ly nước này sẽ dễ gây béo bụng và tích trữ mỡ thừa ở những vùng mà bạn không mong muốn như mỡ bắp tay, mỡ đùi, mỡ mặt.
Uống sữa tươi trân châu đường đen dễ gây béo
4. Uống sữa tươi trân châu đường đen thế nào để không bị tăng cân?
Mặc dù với câu trả lời cho câu hỏi sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo và uống có tốt không trên đây. Chắc chắn rất nhiều người vẫn không thể từ bỏ thói quen uống thức uống yêu thích này. Nếu vậy, bạn có thể tiếp tục tiêu thụ chúng, nhưng để không tăng cân, hãy áp dụng một số lưu ý sau đây.
- Hạn chế chọn sữa tươi trân châu đường đen kèm với các loại topping khác vì những loại topping này cũng chứa lượng calo cực lớn và lượng đường cao.
- Tránh uống sữa tươi trân châu đường đen sau khi ăn vì có thể gây rối loạn khả năng hấp thụ dinh dưỡng, gây đầy bụng, khó tiêu. Bạn nên uống sữa tươi trân châu đường đen sau khi ăn từ 2 - 3 tiếng.
- Chọn size nhỏ nhất, chọn lượng đường thấp nhất: Các thương hiệu sữa tươi trân châu đường đen hiện nay thường cho phép khách hàng điều chỉnh lượng đá, lượng đường. Do đó, hãy giảm lượng đường xuống mức thấp nhất [thường là 30%] để giảm tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.
- Kết hợp tập thể dục giảm cân, đốt cháy calo từ sữa tươi trân châu đường đen. Bạn có thể chọn bất kỳ hình thức nào mà mình cảm thấy yêu thích, có thể gắn bó lâu dài. Ví dụ như chạy bộ 2 - 3 buổi mỗi tuần với máy chạy bộ điện của Elipsport.vn.
Chỉ uống sữa tươi trân châu đường đen tối đa 1 lần mỗi tuần để không sợ tăng cân. Bên cạnh đó, hãy chọn size nhỏ nhất, chọn lượng đường thấp nhất khi uống.