100g các loại hạt bao nhiêu calo

Đậu nành là thực phẩm phổ biến ở châu Á và có các hình thức chế biến khác nhau, bao gồm cả đậu phụ. Đậu nành đem lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. Đậu nành còn có thể được chế biến thành sữa, đậu hũ hay các loại thực phẩm chay khác nhau.

Đậu nành chứa nhiều calo. Trên 100g đậu nành chứa khoảng 416 calo.

Dau den:

Đậu đen:

Đậu đen là thực phẩm giàu chất xơ, protein và folate. Đậu đen là một loại lương thực chính ở Trung và Nam Mỹ. Lượng protein trong đậu đen nhiều, giúp khỏe tóc, đẹp da, não bộ linh hoạt…một thành phần mà cơ thể không thể thiếu.

Trên 100g đậu đen chứa khoảng 341 calo.

Dau xanh:

Đậu xanh:

Những hạt đậu xanh (đỗ xanh) nho nhỏ chứa rất nhiều dưỡng chất giúp bạn bảo vệ sức khỏe và giảm cân tự nhiên. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ và protein có thể ức chế các hormone gây đói như ghrelin. Hơn nữa, các nghiên cứu bổ sung đã phát hiện ra rằng cả hai chất dinh dưỡng trên đều thúc đẩy giải phóng hormone khiến bạn cảm thấy no như peptide YY, GLP-1 và cholecystokinin.

Một bài đánh giá của 9 nghiên cứu cho thấy ăn các loại đậu sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn 31% so với khi ăn mì ống hay bánh mì. Vậy nên, nhờ vào tác dụng của đậu xanh mà bạn có thể kiểm soát cơn đói và giảm lượng calo nạp vào, từ đó giảm cân dễ dàng hơn.

Trên 100g đậu xanh chứa khoảng 347 calo.

Dau do:

Đậu đỏ:

Đậu đỏ là một nguồn cung cấp chất sắt, phốt pho và kali dồi dào. Các tác dụng của đậu đỏ cũng đến từ hàm lượng protein và chất xơ ít béo tuyệt vời. Ăn các loại thực phẩm giàu protein như đậu đỏ thường xuyên sẽ giúp bạn xây dựng khối cơ bắp. Chất xơ hòa tan trong đậu đỏ một dạng chất xơ có thể giúp duy trì mức đường huyết trong cơ thể ở mức ổn định. Loại chất này làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate, từ đó giúp bạn có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Trên 100g đậu đỏ chứa khoảng 329 calo.

Dau Ha Lan:

Đậu Hà Lan:

Đậu Hà Lan cũng là một loại cây họ đậu và có nhiều loại đậu Hà Lan được lai giống khác nhau.Đậu Hà Lan chứa dồi dào lượng chất xơ và protein. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ và protein trong hạt đậu, sử dụng như một chất bổ sung, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhờ việc chứa ít calo và chất béo, thực phẩm rất thân thiện cho người ăn kiêng, giảm cân, cần quản lý cân nặng và tốt cho cơ thể. Không chỉ vậy, nhờ giàu các vitamin và khoáng chất, và cả các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như flavonoid, acid phenolic…mà đậu Hà lan có thể hỗ trợ ngăn ngừa các gốc tự do gây hại cho tế bào. Nhờ vậy, mà làm chậm đi sự lão hóa của cơ thể, loại bỏ các chất độc hại, giúp cơ thể luôn tươi trẻ, làn da hồng hào hơn.

Dau ga:

Đậu gà:

Tên gọi khác là đậu garbanzo, đậu gà chứa rất nhiều chất xơ và protein. Nhiều nghiên cứu khoa học minh chứng cho việc ăn đậu và các loại đậu như đậu gà có thể giúp giảm cân, giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim và thậm chí là nguy cơ ung thư, được khuyến cáo thay thế các loại thịt đỏ trong thực đơn.

Trên 100g đậu gà chưa chứa khoảng 366 calo.

Dau lang:

Đậu lăng:

Đậu lăng là thực phẩm cung cấp protein chay tuyệt vời và nguồn bổ sung tuyệt vời cho các món súp và món hầm. Loại đậu này không chứa chất béo và có lượng calo thấp. Đậu lăng có tác dụng tăng cường độ no, hạn chế cảm giác đói, thèm ăn và kiểm soát cân nặng tốt. Nếu bạn có ý định giảm cân, giữ cân nặng có thể ăn loại đậu này kết hợp với việc tập luyện mỗi ngày.

Trên 100g đậu lăng chứa 116 calo.

Dau trang:

Đậu trắng:

Đậu trắng hay còn gọi là đậu bò hoặc đậu mắt đen vì nhìn hạt đậu có một đốm lớn màu đen, đôi khi màu đỏ hoặc màu nâu trông giống như mắt.. Đậu trắng với hàm lượng dinh dưỡng và vitamin cao, là lựa chọn hoàn hảo để bạn đưa vào thực đơn, làm phong phú bữa ăn hàng ngày.

Hàm lượng dưỡng chất của đậu trắng còn có tác dụng làm ngăn chặn sự tổng hợp các phân tử tinh bột trong cơ thể, làm giảm sự tích tụ của chất béo mà lại tạo cảm giác no lâu, ức chế cơn thèm ăn.

Ngoài ra đậu trắng còn tốt cho tim mạch, giảm triệu chứng của bệnh viêm khớp và phòng chống ung thư ruột. Giàu chất đạm, xơ và ít chất béo, đậu trắng dùng tốt cho người nhiễm mỡ trong máu, kén ăn, khí huyết hư, làm giảm mệt mỏi, đau nhức.

Trên 100g đậu trắng chứa khoảng 67 calo.

Trên đây là những chia sẻ của Be Fresco về calo của một vài loại đậu được sử dụng phổ biến hiện nay. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn đọc trong quá trình giảm cân nhé!

Theo nghiên cứu khoa học, trung bình trong 100g hạt điều chứa lượng calo 553 kcal. Có thể thấy chỉ số calories có trong hạt điều tương đối cao, gần tương đương lượng calo cần hấp thụ trong một bữa ăn chính mỗi ngày.

Bên cạnh đó calo, hạt điều còn chứa các chất carbohydrate, chất xơ, chất béo, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có hàm lượng cụ thể như sau.

STTChất dinh dưỡngHàm lượng1Carbohydrate30g2Chất béo44g3Chất xơ3.3g4Natri12mg5Kali660mg6Protein18g7Vitamin E, C, B6, D, B12, Canxi, Sắt, Magie...-

Bảng hàm lượng dinh dưỡng trong 100g hạt điều (Nguồn: USDA)

100g các loại hạt bao nhiêu calo

Công dụng của hạt điều với sức khỏe người

Hạt điều có rất nhiều công dụng, một trong số đó là khả năng kiểm soát cân nặng, bổ sung dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe khi bạn sử dụng đúng cách. Theo chuyên gia dinh dưỡng, một số lợi ích của hạt điều có thể kể đến dưới đây.

Cải thiện tim mạch

Hạt điều chứa nhiều axit oleic, axit linoleic, magie giúp hạ mức cholesterol có hại, ngăn ngừa các bệnh về tim, động mạch vành, đau thắt ngực nhằm giúp hệ tim mạch luôn khỏe mạnh.

Ngăn ngừa ung thư

Chất Proanthocyanidins được chứng minh có tác dụng ngăn chặn tế bào ung thư phát tác và ngăn chặn sự hoạt động của chúng. Trong hạt điều cung cấp hàm lượng đồng và chất chống oxy hóa cao giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

100g các loại hạt bao nhiêu calo

Sáng mắt và chắc khỏe xương

Trong hạt điều, hợp chất lutein và zeaxanthin có khả năng bảo vệ đôi mắt khỏi các tác động trực tiếp của ánh sáng. Khi ăn hạt điều, bạn sẽ hạn chế tình trạng đục thủy tinh thể xảy ra. Bên cạnh đó, hạt điều còn bổ sung hàm lượng canxi và magie giúp xương phát triển chắc khỏe và phát huy được các chức năng vốn có.

Tăng cường trí nhớ

Hạt điều chứa một lượng lớn omega 3 mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Loại chất béo không bão hòa giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng, quản lý và duy trì cân bằng trọng lượng cơ thể.

Tăng cường hệ miễn dịch

Phần lớn lượng chất thiết yếu trong hạt điều sẽ tăng cao sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch và phòng chống nhiều bệnh lý nguy hiểm. Với hàm lượng kẽm, vitamin C, B6 và một số chất dinh dưỡng khác như magiê, kẽm, chất sắt, kali, thiamine, đồng… sẽ tăng cường hệ miễn dịch, kháng khuẩn, đẩy mạnh khả năng tổng hợp protein để nhanh lành vết thương.

Giảm cân giữ dáng

Hạt điều rất giàu chất xơ sẽ ngăn cản trạng thái thèm ăn, tạo cảm giác no lâu để bạn giảm bớt lượng chất nạp vào cơ thể mỗi ngày. Ngoài ra, vitamin và khoáng chất dồi dào cũng giúp cải thiện tình trạng sức khỏe và trọng lượng cơ thể hiệu quả.

100g các loại hạt bao nhiêu calo

Ăn hạt điều có béo không?

Ăn hạt điều không béo mà có vai trò tích cực trong việc làm giảm lượng mỡ thừa và quản lý tốt cân nặng. Theo nhiều nghiên cứu, trong hạt điều có omega-3, axit oleic, vitamin C, B6, magiê, kẽm, sắt, kali, thiamine, đồng,v..v có giá trị cao với sức khỏe con người. Đặc biệt, hạt điều chứa protein cần thiết, chất béo đơn và chất béo không bão hòa có thể thay thế chất béo và protein từ động vật.

Tuy nhiên bởi vì lượng calo trong hạt điều tương đối cao nên bạn không nên ăn quá nhiều. Với một người bình thường mỗi ngày chỉ nên tiêu thụ tối đa 100g hạt điều để hạn chế tình trạng tăng cân không mong muốn. Còn đối với người bị thừa cân hay béo phì thì phải dùng lượng vừa phải, bạn chỉ nên sử dụng hạt điều theo một khối lượng nhất định khoảng 29g/ngày.

100g các loại hạt bao nhiêu calo

Các món ngon với hạt điều giúp giảm cân

Để kiểm soát cân nặng và giữ gìn vóc dáng hiệu quả, bạn có thể sử dụng hạt điều cùng những món ăn chính, trong các bữa ăn nhẹ hoặc kết hợp với những món có nhiều rau củ quả, salad trộn để tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ tiêu hóa, phòng chống và cải thiện những bệnh lý thường gặp. Một số món ngon với hạt điều bạn cần biết như sau.

Sữa mè đen hạt điều

Sử dụng sữa mè đen hạt điều cực kỳ tốt cho việc giảm cân, tạo cảm giác no và hạn chế dung nạp nhiều thức ăn. Theo đó, bạn nên dùng 1 ly sữa hạt điều với mè đen trước bữa ăn 30 phút hoặc uống đều đặn buổi sáng và buổi tối.

Salad hạt điều

Salad là món ăn chứa chủ yếu gồm rau củ quả giàu chất xơ và vitamin. Khi kết hợp các loại rau củ quả với nhau, bỏ thêm chút hạt điều, hành tây, dưa leo, cà chua bi, gia vị, xà lách, dầu mè, sốt bơ… bạn đã có thể biến tấu ra món salad hạt điều ngon miệng.

100g các loại hạt bao nhiêu calo

Sữa chua hạt điều

Sữa chua hạt điều tốt cho đường ruột, có thể bổ sung lượng chất xơ dồi dào nhằm tăng cường sức đề kháng hiệu quả. Với những bạn đang muốn ăn kiêng hoặc ăn chay, món ăn này có thể thay thế sữa chua được làm từ sữa bò. Ngoài ra, bạn có thể cho các các loại hạt, trái cây,… dùng kèm để tăng hương vị. 

Gỏi hạt điều với tôm

Gỏi tôm hạt điều có hương vị độc đáo, hấp dẫn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe mỗi người. Món gỏi sẽ giúp cho gia đình bạn có bữa ăn độc đáo và thu hút cho bữa cơm thêm thơm ngon.

Gà xào hạt điều

Gà xào hạt điều là sự kết hợp độc đáo mang hương vị thơm ngon vô cùng đặc sắc. Món ăn có vị hấp dẫn, không pha lẫn hòa quyện vào nhau tạo nên một trải nghiệm vị giác thú vị và cực kỳ bổ dưỡng.

100g các loại hạt bao nhiêu calo

Hy vọng bài viết hạt điều bao nhiêu calo đã giúp bạn có thêm kiến thức về lượng calo trong hạt điều để từ đó có kế hoạch điều chỉnh vóc dáng phù hợp hơn. Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học thì thực hiện các bài tập với máy chạy bộ, xe đạp tập chuyên dụng sẽ giúp đạt được thân hình cân đối và khỏe mạnh.

Để biết thêm thông tin về các sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập chính hãng, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Các loại hạt có bao nhiêu calo?

Lượng Calo trong các loại đậu, hạt dinh dưỡng là bao nhiêu ?.

100g hạt điều say bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g hạt điều sẽ chứa khoảng 554 calo. Đây là lượng calo khá lớn và tương đương với 1 bữa ăn.

100g hạt điều có bao nhiêu hạt?

Ví dụ 100g hạt điều bạn cân được khoảng 20 hạt, thì có thể tính sơ sơ 1 hạt điều có khối lượng khoảng 5g, và 1 hạt điều sẽ có chứa khoảng 27 calo.

Hạt điều bao nhiêu calo?

Thành phần dinh dưỡng của hạt điều Thành phần dinh dưỡng có trong 28.34 gr (1 ounce) hạt điều nguyên hạt: Calo: 157 calories. Carbohydrate :9.2 g. Chất đạm: 5.1 g.