Mỡ bụng dưới là phần mỡ khó giảm nhất trên cơ thể, nhiều người dù đã chật vật tìm cách luyện tập giảm mỡ nhưng vẫn không mang lại hiệu quả. Phần mỡ dưới rốn này khiến chị em thiếu tự tin khi khoác lên người những bộ trang phục ưa thích. Để giảm béo bụng dưới hiệu quả, đầu tiên bạn cần hiểu rõ nguyên nhân hình thành mỡ bụng, từ đó áp dụng giải pháp phù hợp.
Nội dung chính
- Lý do khiến chị em bị béo bụng dưới?
- Nguyên nhân chính gây béo bụng dưới
- Tại sao cần giảm béo bụng dưới?
- Cách giảm béo bụng dưới tại nhà đơn giản
- Giảm mỡ bụng dưới bằng chế độ ăn uống khoa học
- Giảm mỡ bụng dưới bằng rượu ngâm gừng
- Giai đoạn 1: Ngâm rượu gừng
- Giai đoạn 2: Giảm mỡ bụng dưới bằng rượu gừng
- Giảm mỡ bụng dưới bằng trà chanh mật ong
- Giảm mỡ bụng dưới bằng nước trà xanh
- Cách giảm mỡ bụng dưới bằng muối biển
- Giảm mỡ bụng dưới bằng cách đi bộ
- Giảm béo bụng bằng công nghệ hiện đại
- Những điều cần lưu ý khi giảm mỡ bụng dưới
- Kết hợp ăn uống cùng chế độ luyện tập thích hợp
- Giảm căng thẳng đầu óc
- Luôn ngủ đủ giấc
- Thực hiện đo lường thường xuyên để theo dõi việc giảm mỡ bụng dưới
Lý do khiến chị em bị béo bụng dưới?
Nguyên nhân chính gây béo bụng dưới
Nguyên nhân chính gây nên mỡ bụng là do sự chênh lệch giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao của cơ thể. Khi năng lượng nạp vào vượt quá năng lượng tiêu hao, phần năng lượng dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ dự trữ. Tuy nhiên, tốc độ chuyển hóa này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như cơ địa, tuổi tác, Do đó, có người ăn ít những vẫn thừa cân, trong khi có người ăn rất nhiều nhưng vẫn gầy.
Nội tiết tố cũng là nguyên nhân gây béo bụng dưới. Khi estrogen trong cơ thể bị biến đổi làm mất đi sự cân bằng vốn có, chúng sẽ khiến bạn bị tích mỡ nhiều hơn, đặc biệt là ở phần bụng và đùi.
Cơ thể luôn ở trong trạng thái căng thẳng, stress cũng tạo điều kiện cho mỡ thừa ngày càng tăng lên. Nguyên nhân là khi bạn căng thẳng, lượng hormone Cortisol tăng lên khiến năng lượng chuyển hóa tập trung dưới dạng mỡ thừa.
Do gen di truyền: Gen di truyền quyết định đến 70% vóc dáng của cơ thể. Tùy thuộc vào cơ địa từng người sẽ tích mỡ ở những vị trí khác nhau, có người ở phần bụng, có người ở phần mông, đùi, có người bị béo ở bắp tay
Tại sao cần giảm béo bụng dưới?
Giảm béo bụng, giảm mỡ là những vấn đề nóng hổi luôn nhận được sự quan tâm của nhiều người. Khi cơ thể tích trữ mỡ nhiều sẽ khiến cho các bộ phận to hơn so với bình thường, tế bào mỡ cũng sẽ lớn hơn. Khi đó, lượng mỡ thừa này sẽ tiết hormone cao hơn nhu cầu của cơ thể khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, béo phì, đột quỵ
Ngoài ra, béo bụng còn gây mất thẩm mỹ, khiến bạn bị mất tự tin trong cuộc sống. Đặc biệt, bạn sẽ gặp phải khó khăn trong việc lựa chọn trang phục gây mất thời gian của bạn. Do vậy, giảm béo bụng là hoàn toàn cần thiết để thăng hạng sức khỏe và ngoại hình.
Cách giảm béo bụng dưới tại nhà đơn giản
Giảm mỡ bụng dưới bằng chế độ ăn uống khoa học
Theo các chuyên gia, việc đầu tiên cần làm để giảm mỡ bụng dưới là thay đổi khẩu phần ăn hàng ngày. Nên hạn chế các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, các loại tinh bột gạo, lúa mì, Bên cạnh đó, hãy tăng cường rau xanh, hoa quả trong khẩu phần ăn để tăng chất xơ, giúp hệ tiêu hóa và bài tiết hoạt động tốt hơn.
Một trong những thực phẩm được nhiều người lựa chọn để dần thay đổi chế độ ăn là khoai lang. Khoai lang có chứa tinh bột tốt hơn so với gạo nên sẽ không gây béo. Việc thay đổi chế độ ăn sẽ giúp giảm mỡ dần dần theo thời gian, do đó bạn cần kiên trì thực hiện. Đây cũng là cách giúp cải thiện vóc dáng của bạn đấy.
Ngoài ra, hãy ghi nhớ 2 nguyên tắc Luôn uống đủ nước và Ăn sáng đủ, ăn tối ít để phương pháp này phát huy hiệu quả tốt hơn.
Giảm mỡ bụng dưới bằng rượu ngâm gừng
Rượu và gừng đều có tính nóng, cay, do đó khi kết hợp với liều lượng vừa phải sẽ giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. Sử dụng rượu gừng còn giúp lưu thông khí huyết và tăng độ đàn hồi của làn da rất tốt. Cách giảm mỡ bụng dưới bằng rượu gừng cần chuẩn bị trước 1 tháng, với cách làm như sau:
Giai đoạn 1: Ngâm rượu gừng
Bước 1: Chọn 500gr củ gừng già, sau đó rửa sạch và thái lát.
Bước 2: Chuẩn bị 0,5 lít rượu trắng, một bình thủy tinh và 1 muỗng muối.
Bước 3: Cho gừng vào bình thủy tinh, rắc muối và đổ rượu ngập mặt gừng.
Bước 4: Đậy chặt nắp, ngâm trong vòng 1 tháng rồi lấy ra sử dụng.
Giai đoạn 2: Giảm mỡ bụng dưới bằng rượu gừng
Bước 1: Lấy 1 đến 2 muỗng rượu cho vào cốc, sau đó dùng tay thoa đều lên phần bụng dưới.
Bước 2: Massage đều đặn trong chiều xoắn ốc từ trong ra ngoài để dưỡng chất thẩm thấu vào da.
Bước 3: Lau sạch bụng sau 30 phút, hoặc bạn cũng có thể để rượu trên bụng qua đêm.
Giảm mỡ bụng dưới bằng trà chanh mật ong
Chanh và mật ong đều mang đến những thay đổi tích cực cho cơ thể, nhất là trong việc chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp. Uống 1 cốc nước ấm với chanh và mật ong mỗi ngày sẽ giúp bụng dưới giảm đi hàng chục centimet đấy. Cách giảm béo bụng dưới với chanh và mật ong như sau:
Bước 1: Chuẩn bị ½ quả chanh và 2 muỗng cà phê mật ong cùng 150ml nước ấm.
Bước 2: Cho phần nước cốt chanh và mật ong đã chuẩn bị vào cốc nước, khuấy đều tay.
Bước 3: Uống cốc nước trước bữa ăn 30 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Do chanh có tính axit, bạn chỉ nên uống chanh mật ong khoảng 3 lần mỗi tuần. Bên cạnh đó, hãy uống một vài ngụm nước lọc trước để giúp đào thải độc tố nhé!
Giảm mỡ bụng dưới bằng nước trà xanh
Được biết đến là loại nguyên liệu có chứa hàm lượng EGCG cùng vitamin C cao, trà xanh đã trở thành người bạn thân của các cô nàng trong việc giảm béo bụng. Trà xanh khi đi vào cơ thể sẽ kích thích đốt cháy chất béo, đồng thời giảm mỡ tích tụ. Ngoài ra, nước trà xanh còn giúp phòng ung thư cực kỳ hiệu quả.
Cách giảm mỡ bụng dưới bằng trà xanh được thực hiện như sau:
Bước 1: Chuẩn bị 1 nắm lá trà tươi, hoặc trà đã phơi khô.
Bước 2: Rửa sạch trà sau đó cho vào nước đun sôi ở 100 độ C, ủ từ 10 15 phút.
Bước 3: Rót trà ra cốc và sử dụng. Đối với các cô nàng làm văn phòng có thể cho trà vào bình giữ nhiệt và mang đi làm.
Trà xanh khi uống với liều lượng quá cao sẽ không tốt cho thận. Do đó để nước trà xanh vừa giúp giảm mỡ bụng dưới, vừa tốt cho sức khỏe, bạn nên dùng cách ngày nhé!
Cách giảm mỡ bụng dưới bằng muối biển
Chườm muối biển giúp đào thải độc tổ ra khỏi cơ thể, đồng thời giúp tăng tuần hoàn máu. Đây cũng là cách giảm béo bụng dưới nhanh nhất được các chị em áp dụng rất nhiều, đặc biệt là các chị em sau sinh.
Cách giảm béo bằng muối biển được thực hiện như sau:
Bước 1: Làm nóng chảo, sau đó cho 200gr muối vào và đảo đều. Sau khoảng 3 phút thì tắt bếp, đổ muối ra một chiếc khăn rồi túm lại.
Bước 2: Đợi muối nguội bớt thì bắt đầu chườm lên vùng bụng dưới nhẹ nhàng. Lưu ý, không để muối ở quá lâu tại một vị trí sẽ làm bỏng da.
Bước 3: Chườm đến khi nguội hẳn thì lấy muối ra và cho vào hũ để sử dụng lần sau.
Giảm mỡ bụng dưới bằng cách đi bộ
Theo nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, đi bộ khi bụng đói giúp đốt cháy đến 20% lượng mỡ thừa của cơ thể. Trong trạng thái này, cơ thể của bạn buộc phải sử dụng lượng mỡ dự trữ để cung cấp cho việc hoạt động. Do đó, đi bộ vào buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả cao nhất. Nếu bạn muốn đi bộ vào buổi chiều, nên ăn nhẹ trước đó 1 tiếng.
Việc đi bộ không những giúp giảm mỡ bụng dưới mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Hệ hô hấp, hệ tuần hoàn cũng được cải thiện đáng kể khi thực hiện hoạt động này.
Giảm béo bụng bằng công nghệ hiện đại
Do nhu cầu của công việc và áp lực cuộc sống, nhiều cô nàng không có đủ thời gian cho việc giảm béo mỗi ngày. Phần lớn trong số họ đã lựa chọn những phương pháp giảm mỡ bụng dưới hiện đại với thời gian nhanh chóng hơn, mang lại hiệu quả cao hơn.
Seoul Spa cung cấp cho khách hàng các dịch vụ giảm béo an toàn, chất lượng với những phương pháp hiện đại như smart lipo 4s, giảm béo E-sonic Các phương pháp này sẽ tác động trực tiếp vào vùng mỡ thừa và loại bỏ chúng dễ dàng. Do vậy, giảm béo bằng công nghệ cao vừa giúp mang lại hiệu quả tối ưu, vừa tiết kiệm được thời gian.
Những điều cần lưu ý khi giảm mỡ bụng dưới
Kết hợp ăn uống cùng chế độ luyện tập thích hợp
Ngoài việc giảm khẩu phần ăn, giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể, bạn cũng cần luyện tập một số động tác phù hợp để đẩy nhanh quá trình giảm béo bụng dưới. Các động tác này khá cơ bản và dễ thực hiện tại nhà, chẳng hạn như động tác gập bụng cơ bản, gập bụng ngược,
Giảm căng thẳng đầu óc
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây nên béo bụng dưới, do vậy để giảm bụng dưới bạn cần khắc phục từ nguyên nhân này. Hãy tìm cách kiểm soát tốt thời gian, công việc, tránh để deadline quá dồn dập. Bên cạnh đó, hãy suy nghĩ tích cực để đầu óc của bạn được nhẹ nhàng, thoải mái.
Luôn ngủ đủ giấc
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày là cách tốt nhất để giúp cơ thể ổn định, từ đó cân bằng lượng calo nạp vào và calo tiêu thụ.
Thực hiện đo lường thường xuyên để theo dõi việc giảm mỡ bụng dưới
Chỉ bằng việc ghi chép tỉ mỉ, cẩn thận định kỳ bạn mới nhận ra được hiệu quả của phương pháp đang áp dụng. Do vậy, không nên sơ sài trong khâu ghi chép mà hãy ghi lại chính xác về số đo vòng bụng nhé.
Béo bụng dưới là vấn đề chung của rất nhiều người. Trên đây là 7 cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao nhất. Hi vọng bạn sẽ tìm được cách giảm béo phù hợp với thời gian của bản thân nhé! Mọi thắc mắc về dịch vụ giảm béo bạn có thể liên hệ để được tư vấn tốt nhất tại hotline: 19006947