Chuối là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả với nhiều người. Nhưng chuối có bao nhiêu calo? Ăn chuối nhiều có làm béo không? Cùng Bách hoá XANH tìm hiểu nhé!
Bạn đang xem: Ăn chuối có béo không? Mẹo ăn chuối giúp giảm cân hiệu quả
Ăn chuối có làm béo không là câu hỏi mà nhiều người đặt ra khi áp dụng chuối vào thực đơn hàng ngày của mình. Bên cạnh đó, một trái chuối có thể chứa bao nhiêu calo và cách ăn chuối nào giúp giảm cân hiệu quả nhất. Tất cả các vấn đề này sẽ được Bách hoá XANH giải đáp tường tận trong bài viết dưới đây.
Nội dung bài viết
- 1 Chuối có bao nhiêu calo?
- 1 quả chuối bao nhiêu calo?
- Chuối phơi khô bao nhiêu calo?
- Chuối luộc bao nhiêu calo?
- 2 Tại sao ăn chuối luộc lại giảm cân?
- Chứa nhiều chất dinh dưỡng
- Chứa thành phần kháng tinh bột
- Đốt cháy mỡ thừa
- Tạo cảm giác no lâu
- 3 Mẹo ăn chuối giúp giảm cân hiệu quả
- Lựa chọn thực đơn hợp lý
- Các món sinh tố chuối
- Các bài tập thể thao
1 Chuối có bao nhiêu calo?
Hàm lượng calo có trong chuối sẽ khác nhau tùy theo mỗi kích thước. Một trái chuối bao nhiêu calo có thể đo lường như sau:
- Chuối rất nhỏ [15cm, 80g]: 72 calo.
- Chuối nhỏ [15cm 18cm, 101g]: 90 calo.
- Chuối vừa [18cm 20cm, 120g]: 105 calo.
- Chuối lớn [20cm 23cm, 130g 140g]: 120 calo.
- Chuối rất lớn [23cm, 152g]: 135 calo.
- Chuối cắt lát [tổng trọng lượng khoảng 150g]: 134 calo.
- Chuối nghiền nát [tổng trọng lượng khoảng 225g]: 200 calo.
1 quả chuối bao nhiêu calo?
Như phân tích trên ta có thể thấy, một quả chuối trung bình có thể chứa từ 72 calo đến 105 calo. So với mức năng lượng cần nạp vào mỗi ngày của một người trưởng thành trung bình là 2000 calo, mức calo chứa trong chuối không quá cao.
Chuối phơi khô bao nhiêu calo?
Bên cạnh cách ăn chuối tươi thông thường, các loại chuối phơi khô cũng được nhiều người yêu thích và lượng calo trong dạng chuối này cũng khác đi. Một trái chuối phơi khô có trọng lượng 100g chứa khoảng 90 calo, tuỳ thuộc vào lượng đường mà số liệu này có thể chênh lệch.
Chuối luộc bao nhiêu calo?
Món chuối luộc cũng là món ăn đơn giản, thơm ngon được sử dụng phổ biến. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình một trái chuối xanh luộc chín có trọng lượng 100g chứa khoảng 88 calo. Tuỳ thuộc vào kích thước chuối mà lượng calo này có thể chênh lệch.
2 Tại sao ăn chuối luộc lại giảm cân?
Chuối luộc là món ăn được đông đảo tín đồ ăn kiêng ưa thích bởi khả năng đẩy nhanh quá trình giảm cân hơn. Có bốn tác dụng quan trọng kể đến như sau:
Chứa nhiều chất dinh dưỡng
- Bài viết liên quan:
- 1 củ khoai lang bao nhiêu calo? Cách giảm cân với khoai lang
- 100g đậu rán bao nhiêu calo? Ăn đậu rán có béo không?
- 1 Bát bún, miến, mì tôm, xôi có chứa bao nhiêu calo?
- 100g thịt lợn chứa bao nhiêu calo, protein?
- Top 12 loại trái cây giảm cân được nhiều người tin dùng nhất
Chuối xanh luộc chứa lượng chất xơ dồi dào và lượng vitamin C, vitamin B6 tốt cho cơ thể. Đặc biệt, chuối xanh chứa ít tinh bột hơn so với chuối chín và lượng calo 1 quả chuối xanh luộc ít hơn 1 chén cơm, vì thế ăn chuối luộc giúp giảm cân hiệu quả.
Chứa thành phần kháng tinh bột
Chuối luộc chứa các chất kháng tinh bột hoạt động như một chất xơ hoà tan trong cơ thể. Thanh phần kháng tinh bột này khi gặp các vi lợi khuẩn có trong ruột già sẽ chuyển thành các axit béo giúp hoạt động tiêu hoá diễn ra ổn định, không ào ạt, quá trình giảm cân tốt hơn.
Đốt cháy mỡ thừa
Chất norepinephrine có trong quả chuối sẽ phân giải cấu tạo các chất béo trong cơ thể, hỗ trợ việc đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn từ 20% đến 24%.
Tạo cảm giác no lâu
Chuối xanh khi được luộc chín sẽ tạo ra một lượng tinh bột mới kết hợp cùng chất pectin trong chuối tạo cảm giác no lâu hơn, qua đó kiểm soát chế độ ăn của bạn hiệu quả hơn.
3 Mẹo ăn chuối giúp giảm cân hiệu quả
Bách hoá XANH giới thiệu đến bạn các mẹo giảm cân hiệu quả:
Lựa chọn thực đơn hợp lý
Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân với chuối đơn giản như sau:
- Buổi sáng: Một cốc nước ấm + 2 quả chuối nặng khoảng 120g.
- Buổi trưa: Một quả chuối nhỏ khoảng 101g + 1 chén cơm nhỏ + 100g thịt nạc + 100g salad + 1 quả chuối nhỏ [2 tiếng sau khi ăn trưa].
- Buổi tối: 100g salad + 100g cá + 1 quả chuối nhỏ khoảng 80g.
Bạn nên hạn chế ăn tối sau 8g để việc giảm cân hiệu quả hơn.
Các món sinh tố chuối
- Xem thêm:
- Ăn thanh long có béo không? ăn thế nào mới đúng?
- 1000 Calo Bằng Bao Nhiêu Kg? Cách giảm cân an toàn
- 100g tóp mỡ bao nhiêu calo? Ăn mỡ có béo không? Tất tần tật về mỡ được tiết lộ
- [TỔNG HỢP] Lượng calo trong thức ăn hằng ngày đầy đủ nhất
- Đu đủ bao nhiêu calo? Cách giảm cân bằng đu đủ
Để phong phú hơn thực đơn về chuối, bạn có thể sáng tạo các món sinh tố đơn giản như sau:
Sinh tố chuối và táo: 1 quả chuối nhỏ + 1 quả táo + 30g cải bó xôi + 2 lá bạc hà.
Sinh tố chuối và bơ: 1 quả chuối nhỏ + ½ quả bơ + 200ml sữa tươi không đường.
Sinh tố chuối và cà chua: 1 quả chuối nhỏ + 2 quả cà chua + 1 muỗng cà phê sữa đặc.
Các bài tập thể thao
Bách hóa XANH
Bạn đang đọc bài viết từ chuyên mục Bao nhiêu Calo? tại website //tungchinguyen.com.