- Thường xuyên tiệc tùng, ăn uống
Thứ nhất, Tết là thời điểm bạn thường xuyên phải tiệc tùng, ăn uống trong nhiều ngày liền. Hơn nữa, thực phẩm phục vụ Tết thuộc nhóm có chứa đạm và calo cao. Nếu ăn liên tục, thả phanh thì cân nặng của bạn sẽ tăng lên vùn vụt.
Theo nhiều nghiên cứu, một mâm cơm ngày tết [tiêu chuẩn] có thể chứa đến 20.000 calo – cao gấp 10 lần bữa ăn thông thường.
Trong đó, riêng bánh chưng/bánh tét đã chiếm hơn 2000 calo. Trung bình, một bữa ăn dịp Tết bạn sẽ nạp thêm 2000 – 3000 calo vào cơ thể.
Không chỉ ăn cơm, bạn còn ăn thêm vô số bánh kẹo, hoa quả và các món ăn vặt khác. Như vậy, tăng cân ngày Tết không còn là điều khó hiểu đúng không.
Thành thật mà nói, lượng vận động ngày Tết lại không thể san bằng nguồn dinh dưỡng hấp thu. Các hoạt động chủ yếu trong dịp Tết chỉ xoay quanh ăn, ngủ, đi chúc Tết…Gần như rất khó để tiêu hao lượng calo khổng lồ từ những bữa ăn được.
Ngoài ra, việc hạn chế vận động trong ngày Tết cũng gây nguy cơ tích đọng mỡ thừa. Do đó, phần đông KH đều bị đọng mỡ tại mặt, bắp đùi, cánh tay và nhất là bụng.
Tâm lý thoải mái, thư thái cũng là nguyên nhân khiến bạn béo lên trong dịp Tết. Hầu hết mọi người đều mang tâm lý ‘xả hơi” khi Tết đến.
Lúc này, cơ thể sẽ sản sinh hoạt chất Dronabinol giúp kích thích ham muốn thèm ăn. Bạn sẽ cảm thấy ăn ngon miệng, muốn ăn nhiều đồng thời hệ tiêu hóa cũng tăng khả năng hấp thụ.
Tuy làm tăng cân nhưng các chuyên gia vẫn khuyên bạn nên thả lỏng và giữ tâm trạng thật tốt trong dịp năm mới nhé.
II- Những cách giảm cân sau tết đơn giản, hiệu quả nhất
Theo đánh giá của các chuyên gia, không khó để giảm béo sau tết, tuy nhiên cần phải nắm rõ những nguyên tắt nhất định để có được kết quả tối ưu nhất.
#1 Uống thật nhiều nước
Nước có vai trò quan trọng trong việc tăng hiệu quả hoạt động trao đổi chất. Nhiều nghiên cứu còn cho rằng, uống nước còn giúp loại bỏ năng lượng dư thừa, hạn chế việc tích tụ mỡ.
Theo đó, để việc giảm béo có kết quả tốt nhất, cần uống từ 2.5 – 3 lít nước mỗi ngày để giảm thiểu các cơn thèm ăn
✅✅✅ CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: Bí quyết giảm cân bằng nước lọc!
#2 Cân bằng chế độ dinh dưỡng
Để việc giảm béo sau tết có hiệu quả tối ưu, các bạn cần xây dựng 1 chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa các nhóm chất.
Tránh tình trạng ăn kiêng khắt khe, loại bỏ các nhóm dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Giải pháp có thể giúp giảm cân, tuy nhiên sẽ khiến cơ thể thiếu chất nghiêm trọng, gây hại cho sức khỏe.
#3 Ngủ đủ giấc, tinh thần thoải mái
Các chuyên gia cho biết, giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới cân nặng nên khi ngủ không đủ giấc sẽ làm vòng bụng to hơn, hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, ngủ ít cũng làm cơ thể dễ mệt mỏi, căng thẳng hơn, tạo điều kiện để mỡ thừa tích tụ.
Theo đó, để hỗ trợ tối ưu nhất cho việc giảm béo sau tết, chị em cần ngủ đủ từ 7.5 – 8 tiếng mỗi ngày. Cùng với đó, giữ tinh thần thoải mái để gia tăng hiệu suất giảm cân.
💠💠💠 PHẢI ĐỌC: Cách làm giảm mỡ ở bắp chân nhanh nhất tại nhà
#4 Tuyệt đối không bỏ bữa, nhất là bữa sáng
Một trong những nguyên tắc “sống còn” khi áp dụng các chế độ giảm cân là việc không được bỏ bữa. Việc bỏ bữa sẽ khiến cơ thể không cấp đủ năng lượng, gây tình trạng mệt mỏi. Ngoài ra, bỏ bữa sẽ khiến cơ thể ăn nhiều hơn vào những bữa tiếp theo.
Đặc biệt, bữa sáng có ý nghĩa đặc biệt quan trọng chiếm tới 30% năng lượng cả ngày. Theo đó, dù muốn giảm cân nhưng các bạn cũng tuyệt đối không được bỏ bữa sáng.
#5 Xây dựng chế độ tập luyện, vận động
Thông thường, trong những ngày tết việc vận động, tập luyện đều bị bỏ qua. Do đó, để lấy lại vóc dáng cân đối cần xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp để cơ thể linh hoạt và loại bỏ mỡ thừa tối ưu hơn.
✅✅✅ THAM KHẢO NGAY: 15 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tai nhà nhanh nhất
#6. Ăn rau củ quả trước bữa ăn
Trong những ngày tết, cơ thể đã nạp một lượng lớn các loại chất béo, đồ ăn nhiều năng lượng dư thừa. Vì vậy, cần giảm nhóm chất béo và tăng cường bổ sung thêm rau củ quả tươi.
Việc ăn rau quả trước bữa ăn sẽ giúp cơ thể hạn chế tiêu thụ thịt, đồ dầu mỡ. Cùng với đó, mang lại hiệu quả giảm béo tối ưu, tăng khả năng loại bỏ năng lượng dư thừa. Hãy ăn các loại rau củ luộc chấm muối vừng lót dạ trước bữa ăn chính để giảm thiểu cảm giác thèm ăn.
#7. Ưu tiên các món ăn dạng hấp, luộc
Ưu tiên các loại thực phẩm chế biến dạng hấp, luộc sẽ giữ được tối đa dưỡng chất, hạn chế tích tụ năng lượng dư thừa và các loại chất béo. Theo đó, các bạn có thể ưu tiên chế biến các loại thực phẩm ở dạng luộc, hấp để đạt hiệu quả tối ưu nhất.
🎇🎇🎇 XEM NGAY: Cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần
#8 Nhai kỹ trước khi nuốt
Một bí quyết để bạn giảm cân sau Tết là hãy nhai kỹ trước khi nuốt. Thí nghiệm tại ĐH Ohio [Mỹ] cho thấy lượng calo sẽ giảm xuống tối thiểu 9.5% nếu bạn nhai chậm hơn 1.5 lần.
Thức ăn được nghiền nát giúp dạ dày không phải gồng lên co bóp, cơ thể sẽ hấp thu các dưỡng chất tốt, loại bỏ các chất cặn thừa
Cùng với đó, việc nhai chậm còn giúp bạn giảm bớt nhu cầu ăn uống. Chính vì vậy, thực đơn của bạn nên có nhiều chất xơ [rau xanh], các loại hạt [yến mạch, hạnh nhân, óc chó] và các đồ khô [bánh mì đen, cá khô, trái cây khô]. Nên nhai khoảng 1 phút trước khi nuốt, tránh ăn nhanh, ăn vội vã ảnh hưởng tới tiêu hóa.
#9 Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Tips khá hay cho các KH muốn siết cân, giảm mỡ bụng hậu Tết là chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Thay vì nạp một lúc nhiều calo, chị em nên phân tách thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Trong đó, bữa chính sẽ hơn bữa phụ khoảng 100 calo.
Lợi ích của việc chia nhỏ bữa ăn đó là:
- Giúp cơ thể thích ứng với việc ăn ít trong mỗi bữa.
- Chia nhỏ calo giúp cơ thể thiêu đốt calo dễ dàng hơn.
- Tránh việc tụt đường huyết, chóng mặt cho người dùng.
- Bổ sung vitamin và các khoáng chất cần thiết.
Với bữa chính, KH cần cắt giảm tinh bột và bổ sung đạm không quá 250g. Với bữa phụ, bạn nên ăn hoa quả, yaourt hoặc các loại granola không đường nha.
#10 Ưu tiên ăn Protein thay tinh bột
Các nghiên cứu cho thấy, ăn protein có khả năng no lâu hơn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo hay carbohydrate.
Cùng với đó, protein cũng yêu cầu cơ thể cấp nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa. Nhờ đó, giúp cơ thể loại bỏ bớt năng lượng dư thừa, cân nặng giảm thiếu tối ưu.
Theo đó, các bạn nên ưu tiên sữa đậu nành, ức gà, thịt lợn và hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo.
🔥🔥🔥 CHI TIẾT: Lắc vòng có ảnh hưởng đến sinh sản không
#11 Không sử dụng rượu bia, thuốc lá
Tác hại của rượu bia, thuốc lá không chỉ dừng lại ở phổi – gan – thận mà còn ảnh hưởng tới cân nặng của mỗi chúng ta.
Cồn trong rượu bia làm ngừng hoạt động chuyển hóa chất béo, nicotine trong thuốc lá ngăn cản tuần hoàn máu và giảm oxy nơi các tế bào. Lúc đó, cơ thể bạn không chỉ tích mỡ mà da còn tái nhợt trông thấy.
Nếu muốn có một body đẹp, các anh em nên từ bỏ rượu bia, ngừng hút thuốc lá ít nhất 2 tháng. Hãy thay bia rượu bằng nước ép, thay thuốc lá bằng kẹo cao su, chắc chắn bạn sẽ giảm cân hậu Tết thành công.
🔥🔥🔥 ĐỌC LUÔN: Thực đơn giàu chất xơ giảm cân siêu nhanh
ĂN KIÊNG, TẬP LUYỆN KHỔ SỞ KHIẾN BẠN KHÔNG THEO KỊP
Tham khảo ngay bí kíp giảm cân cấp tốc từ các chuyên gia hàng đầu!
Đăng kí tư vấnIV – Cách giảm cân cấp tốc sau tết không cần ăn kiêng
Mặc dù các cách giảm cân tại nhà có khả năng hỗ trợ giảm béo, tuy nhiên tùy thuộc vào thể trạng và mức độ kiên trì của mỗi người mà hiệu quả đạt được sẽ có sự khác biệt ở mỗi người.