Ngày nay, càng có nhiều người quan tâm đến sức khỏe của bản thân mình. Do vậy, tập thể dục là giải pháp giữ gìn sức khỏe được nhiều người áp dụng nhất. Để quá trình tập thể dục đạt tối đa hiệu quả, thì việc uống nước đóng góp vai trò vô cùng quan trọng trong việc chuyển hóa năng lượng và trao đổi chất. Tuy nhiên việc nên uống nước trước hay sau khi tập thể dục vẫn là thắc mắc của nhiều người. Nếu uống sức không đúng cách trước hoặc sau quá trình luyện tập thể dục thể thao không những giúp ích cho sức khỏe. Mà còn gây ra những tác hại đến cơ thể của con người.
Có thể bạn quan tâm: MÁY LỌC NƯỚC HYDROGEN BỔ SUNG KIỀM
Vì sao phải uống nước khi tập thể dục
Khi tham gia vào bất quá trình luyện tập thể dục nào, cơ thể của bạn tham gia vào các hoạt động tiêu hao năng lượng. Đặc biệt là đốt cháy mỡ, kéo theo việc nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên. Trong này, để làm giảm nhiệt độ cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi giúp hạ nhiệt và cân bằng nhiệt cho cơ thể. Mồ hôi được tiết ra làm giảm lượng nước trong cơ thể. Chính vì vậy mà ta nên bổ sung nước cho cơ thể khi tập thể dục.
Nên uống nước trước hay sau tập thể dục
Nước uống rất quan trọng trong quá trình luyện tập.Vậy thì nên uống trước hay sau tập thể dục là điều thắc mắc của người tập thể dục. Chúng tôi cho rằng uống nước trước hoặc sau quá trình luyện tập thể dục đều quan trọng. Tuy nhiên lợi ích đối với cơ thể của việc uống nước trong mỗi giai đoạn là khác nhau.
Lợi ích của việc uống nước trước khi tập thể dục
– Trước khi tập thể dục đặc biệt là vào buổi sáng, cơ thể đã tiêu hao một lượng nước nhất định trong đêm ngày trước. Uống nước trước tập giúp bổ sung lượng nước đã mất để cơ thể sẵn sàng đốt cháy năng lượng.
– Ngược lại tập thể dục trong quá trình cơ thể thiếu nước, gây ra việc thiếu nước trầm trọng. Đặc biệt tuyến mồ hôi không có nước hoạt động vô cùng kém, làm cơ thể tăng thân nhiệt quá cao.
– Thiếu nước làm tăng độ nhờn dính của máu, việc di chuyển hồng cầu mang oxy trong cơ thể kém hiệu quả. Điều này làm việc tập thể dục không những duy trì sức khỏe mà còn gây hại đến cơ thể.
– Uống nước trước khi tập thể dục giúp tăng cường thanh lọc máu, thúc đẩy khả năng loại bỏ độc tố. Qua đó quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất diễn ra hiệu quả. Ngoài ra các cơ quan cũng hoạt động tốt, phòng tốt ngừa các loại bệnh tật.
– Luyện tập thể dục mà chưa uống nước làm các tình trạng khô da, nứt môi trở nên trầm trọng. Trong các trường hợp xuất, nếu duy trì tình trạng này về lâu về dài tăng nguy cơ các bệnh về tim mạch và huyết áp.
– Giải pháp tốt nhất của các chuyên gia nên uống nước vào buổi sáng và đợi khoảng 30p mới tập thể dục. Vì trong khoảng thời gian nay, nước được vận chuyển và cung cấp đầy đủ trong cơ thể. Điều này giúp thúc đẩy nhanh tuần hoàn máu và giảm các bệnh về huyết áp, tiêu hóa.
Lợi ích của việc uống nước sau khi tập thể dục
Như đã đề cập ở phía trên, uống nước sau khi tập thể dục giúp bù chất lượng chất lỏng bị thất thoát qua tuyến mồ hôi. Hỗ trợ tối đa việc ổn định thân nhiệt cho cơ thể sau quá trình luyện tập Nước là dung dịch cần thiết bổ sung cho cơ thể đặc biệt trong thời tiết nắng nóng. Vì lúc này dưới tác động của nhiệt độ, bạn càng bị mất nhiều hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể.
– Trong quá trình luyện tập, nước đảm bảo cơ thể không quá nóng, điều chỉnh nhiệt độ ở mức bình thường. Điều này tránh gây ra rối loạn các quá trình chuyển hóa và tuần hoàn.
– Bổ sung nước sau tập thể dục giúp giảm tối đa các vấn đề chuột rút. Vì trong cơ bắp có các thành phần nước. Nước bị thiếu hụt làm co các loại cơ bắp từ đó hình thành các chứng chuột rút. Chuột rút không gây hại cho cơ thể nhưng làm cơ thể vô cùng đau đớn và khó chịu. Vì vậy phải uống nước để bổ sung nước cho cơ bắp.
– Cơ thể thiếu nước gây ra các phản ứng các cơ chế tích trữ nước, làm sưng phù tay chân. Hơn thế nữa các nội tạng cơ thể không hoạt động đốt cháy chất béo mà tích trữ chất béo.
– Tác dụng của việc uống nước sau quá trình tập thể dục giúp bổ trợ cho các hoạt động của các cơ quan như hệ tiêu hóa. Thúc đẩy hấp thụ chất dinh dưỡng, lưu thông tuần hoàn máu.
Nên uống bao nhiêu nước khi tập thể dục
Mặc dù nước là phần không thể thiếu trong quá trình tập thể dục. Nhưng con người cũng cần nạp thể tích nước hợp lý trong từng giai đoạn. Uống quá nhiều hoặc quá ít cũng đều làm giảm hiệu quả của việc trao đổi chất. Lượng nước nạp vào trong cơ thể còn tùy thuộc vào thể trạng và cân nâng của mỗi người.
Trong khoảng 30 phút hoặc 1 tiếng, bạn nên uống từ 250 ml – 500 ml nước theo nhiều đợt. Trong quá trình luyện tập, bạn cũng cần bổ sung từ 200 ml đến 250 ml trong mỗi 20-30p để tránh bị mất nước. Cuối cùng sau quá trình luyện tập, bạn nên hấp thụ thêm từ 500 -750 ml nước. Để cân bằng nhiệt và nước trong cơ thể.
Những thông số về thể tích nước trên mang giá trị tham khảo. Tuy nhiên cũng nên hạn chế uống quá nhiều nước. Vì làm loãng nồng độ máu, hạ nồng độ natri xuống. Gây ra các rối loạn về phương hướng, buồn nôn và chuột rút.
Nên uống loại nước nào khi tập thể dục
Bên cạnh việc uống nước trước hay sau khi tập thể dục. Bạn cũng cần phải quan tâm đến chất lượng, tính chất cũng thành phần trong nước. Tốt nhất sử dụng nước tinh khiết hoặc nước có bổ sung các khoáng chất tự nhiên.
Công ty TNHH Công nghệ Môi trường WEPAR mang đến cho bạn các dòng máy lọc nước. Nhằm cung cấp những giải pháp nước sạch, nước tinh khiết, đảm bảo nguồn nước uống trong quá trình tập thể dục diễn ra hiệu quả nhất. Đồng thời, chúng tôi còn có dòng máy hydrongen bổ sung kiềm. Vô cùng hữu ích cho các hoạt động trao đổi chất, tuần hoàn máu cũng như sức khỏe của con người.
CÔNG TY TNHH CÔNG NGHỆ MÔI TRƯỜNG WEPAR
181 Bình Long, Phường Bình Hưng Hòa A, Quận Bình Tân, TP.HCM [xem bản đồ]
Hotline: 02839733191 – 0934195657 – 0909227720 – 0908 588 500
Đăng ký đại lý: 0934195657
[email protected]
Sau đây là một số tình trạng nếu bạn không uống đủ nước sau khi tập thể dục:
- Nhiệt độ cơ thể và nhịp tim của bạn có thể tăng lên. Khi tổng lượng nước trong cơ thể của bạn thấp hơn mức bình thường [thiếu nước], cơ thể bạn không thể điều chỉnh nhiệt một cách thích hợp.
- Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường.
- Bạn có thể không suy nghĩ rõ ràng. Khả năng kiểm soát vận động, khả năng ra quyết định và khả năng tập trung của bạn có thể bị suy giảm.
- Các chức năng của cơ thể có thể chậm lại. Điều này bao gồm cả việc rỗng dạ dày, do đó dạ dày bạn có thể cảm thấy khó chịu.
Triệu chứng mất nước sau khi tập thể dục
Dưới đây là một số tín hiệu mà cơ thể cảnh báo bạn đang mất nước sau khi tập thể dục:
- Đau đầu, mệt mỏi
- Thay đổi tâm trạng
- Phản ứng chậm
- Mũi khô, môi khô hoặc nứt nẻ
- Nước tiểu sẫm màu
- Chuột rút cơ bắp
- Thấy hoang mang, chóng mặt
- Gặp ảo giác.
Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này, bạn có thể cần phải tăng bổ sung nước cho cơ thể sau khi tập thể dục.
>> Đọc thêm ngay: 8 thời điểm uống nước lý tưởng bạn không nên bỏ qua
Nên uống loại nước gì sau khi tập thể dục?
Sau khi đã biết được: Tập thể dục xong có nên uống nước không? Chắc hẳn bạn sẽ muốn bù nước sau những hoạt động thể chất của mình. Vậy, chúng ta nên lựa chọn những loại nước giải khát nào? Nên chọn nước lọc, nước ngọt hay nước ép hoa quả?
Sau khi luyện tập, bạn nên bổ sung cho cơ thể chất điện giải, natri và glucose.
Bạn có thể bổ sung nước lọc, hoặc nước khoáng để bù nước cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn vân động thể chất ở cường độ cao, AAFP cho rằng thức uống thể thao có chất điện giải có thể mang đến nhiều lợi ích hơn.
Đồ uống thể thao thường chứa kali, calo và các chất dinh dưỡng khác giúp tăng cường năng lượng và giúp duy trì sự cân bằng điện giải. Tuy nhiên, bạn cũng nên cẩn thận khi chọn đồ uống thể thao. Bạn nên tránh những loại có caffeine và hàm lượng muối và đường quá cao.
Uống gì sau khi tập thể dục thể thao?
- Bạn nên chọn thức uống thể thao. Tuy nhiên, không nên nhầm lẫn với những loại nước tăng lực, hay đồ uống có ga. Nước tăng lực không thay thế chất điện giải và chúng chứa caffeine và các chất kích thích khác.
- Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung cảnh báo rằng: Hàm lượng caffeine cao của nước tăng lực có thể gây ra các rối loạn nghiêm trọng về tim mạch.
Lời khuyên của chuyên gia sau khi tập luyện
Bên cạnh băn khoăn, tập thể dục xong có nên uống nước không, những hoạt động nên và không nên làm sau khi tập luyện có thể là mối bận tâm của bạn. Hãy cùng tìm hiểu:
- Nên: Bổ sung năng lượng sau khi luyện tập
Nếu bạn thấy cồn cào sau khi vận động thể thao, ăn một bữa nhẹ sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng. Ăn nhẹ trong vòng 30-60 phút sau khi tập luyện là rất quan trọng.
Nếu bạn có mục tiêu là xây dựng sức mạnh và cơ bắp. Bạn nên ăn tỷ lệ 2:1 giữa carbohydrate và protein để đảm bảo cơ bắp được phục hồi và phục hồi đầy đủ. Nếu bạn có mục tiêu tăng độ bền, bạn nên ăn một tỷ lệ 4:1 giữa carbohydrate và protein.
Chuyên gia từ Mayo Clinic
Ăn sau khi luyện tập giúp bạn phục hồi cơ bắp. Nhưng hãy nhớ rằng: Bất kỳ bữa ăn sau khi tập luyện nào cũng nên chứa carbohydrate và protein.
- Không nên: Uống rượu bia ngay sau khi tập thể dục xong
Tập thể dục xong có nên uống nước? Rõ ràng là có. Thế nhưng, rượu bia lại là một vấn đề khác. Uống rượu sau khi chơi thể thao và tập thể dục ảnh hưởng xấu đến quá trình phục hồi sau tập thể dục.
- Theo nghiên cứu, rượu làm chậm quá trình sửa chữa các tổn thương cơ. Nguyên nhân là do rượu bia ức chế chức năng của các hormone hỗ trợ quá trình này [chẳng hạn như testosterone].
- Một nghiên cứu ở những vận động viên bị chấn thương mô mềm. Uống rượu bia thậm chí còn tồi tệ hơn. Alcohol làm mở các mạch máu và kích thích sưng tấy tại vị trí chấn thương.
Kết luận
Cho dù bạn là một vận động viên nghiêm túc, hay chỉ đơn giản là tập thể dục để giải trí, duy trì sức khỏe. Uống đủ nước luôn là điều quan trọng. Chính vì thế, “Tập thể dục xong có nên uống nước không?” không còn là câu hỏi khó.
Điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể của mình là cung cấp đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Nước điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và bôi trơn các khớp của bạn. Đồng thời, nước cũng giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng để cung cấp cho bạn năng lượng và giữ cho bạn khỏe mạnh.
Nếu bạn không đủ nước, cơ thể bạn không thể hoạt động với hiệu suất cao nhất. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, co cứng cơ, chóng mặt hoặc các triệu chứng nghiêm trọng khác.