Đối với nhiều người làm sao để thoát gầy là 1 trong những nhiệm vụ cực kỳ gian nan. Đối với chúng tôi, mọi thứ chỉ nằm ở cách làm sữa lắc tăng cân. Đây là 1 trong những công thức độc quyền giúp bạn thoát gầy. Chỉ cần đảm bảo làm đúng, chúng tôi cam kết trong 4-5 tháng bạn sẽ thoát gầy như ý.
Trước tiên, bạn cần phải nắm vững nguyên tắc làm sao để hết gầy còm chính là lượng calo nạp vào > lượng calo đốt đi. Điều này nói thì đơn giản, nhưng làm lại rất khó và đó cũng chính là lý do vì sao nhiều người chưa thành công. Nếu nói kỹ hơn, chúng ta phải nói tới việc tăng cân tăng cơ hay tăng cân tăng mỡ.
Nếu bạn chỉ muốn mập thì dễ quá, còn muốn tăng cơ phải theo chúng tôi!
Giải mã cách làm sữa lắc tăng cân tăng cơ cực kỳ bổ dưỡng
Điều đầu tiên, bạn hãy tìm cách làm sao để tăng ký thật chậm rãi và từ từ. Tốt nhất, mỗi tuần chỉ nên tăng khoảng 0.5kg, tương đương với dư ra 3500 calo. Điều này có nghĩa là mỗi ngày bạn làm sao để dư 500calo.
Lưu ý, điều gây ra thất bại chính là nhiều bạn lại ham tăng quá nhiều dễ khiến bạn bị ngán và có thể gây ra nhiều vấn đề như béo phì. Để biết được chỉ số calo hiện tại của cơ thể, bạn cần xem ngay cách tính TDEE. Bạn sẽ có được chỉ số calo hiện tại của mình. Từ đó, chỉ cần cộng thêm 500calo là bạn sẽ thành công!
Lấy ví dụ, nếu bạn dùng công cụ TDEE và tính được 2500 calo. Vậy thì chúng ta chỉ cần cộng 500calo nữa để được 3000/ngày.
Điều này nói ra thì tưởng khó lắm, nhưng thật ra cũng chẳng có gì phức tạp vì bạn chỉ cần vận dụng tới sữa lắc là sẽ được thôi. Chỉ cần 2 ly mỗi ngày là bạn đã có 500calo rồi đó. Ngoài ra, nếu kết hợp thêm sữa tăng cân dành cho người gầy nữa thì lượng calo sẽ tăng dễ dàng lên thành 1000-1500 calo nhé. Lúc đó, bạn chỉ cần thay thế bữa phụ là vẫn đảm bảo tăng đều đặn.
3 công thức pha chế sữa lắc thơm ngon cho người gầy
Các bạn lưu ý nhé, tùy vào từng mùa mà các bạn có thể chọn lựa các loại trái cây phù hợp. Điều quan trọng là bạn hiểu quy trình. Sau đó, bạn có thể thay đổi nhé!
1. Sữa lắc hương vani và hạt điều
Đây là món sữa đầu tiên mình sử dụng, đảm bảo với bạn là cực kỳ ngon nhé. Do mình thích món này nên ngày nào cũng uống cả đó!
Nguyên liệu
- 2 muỗng kem vani
- 1 muỗng cà phê vani
- 5-10 hạt điều
- Ít muối
- 1 ly sữa tươi có đường
- 1 ít siro dâu
- 1 trái chuối
- Socola
Thực hiện
- Bạn chỉ cần cho tất cả vào máy xay, sau đó cho thêm đá vào xay chung. Khoảng 5 phút cho nhuyễn thì có thể thưởng thức thôi.
2. Sữa lắc hương mạch nha và socola
Đây là món mình ưa thích dạo gần đây vì đang cần tăng cân. Vị thì hơi ngọt 1 tí nhưng bạn sẽ dần thấy quen. Chỉ cần cho thêm đá viên!
Bạn đang buồn phiền vì vóc dáng “cò hương” của mình, bạn đang muốn tăng cân nặng để body trông có vẻ “ngon lành” hơn ?. Nếu bạn vẫn chưa tìm được cách nào để giúp tăng cân hiệu quả thì Thể Hình Channel xin giới thiệu bạn 3 món sữa lắc tăng cân cho người gầy dưới đây. Chúng rất thơm ngon, dễ uống và nhất là giúp bạn tăng cân rất nhanh.
Cách làm sữa lắc tăng cân cho người gầy tập gym cực ngon
Hướng dẫn làm sữa lắc tăng cân cho người gầy thơm ngon
Lý do bạn không thể tăng cân được là do việc nạp Calo của bạn chưa đủ. Vậy nên với lượng Calo được nạp từ sữa tăng cân cho người gầy này, bạn sẽ có thể nạp cho mình một lượng Calo rất lớn để giúp cân nặng được tăng lên tốt hơn!
Trước tiên, lời khuyên tăng cân dành cho các bạn là hãy tăng cân một cách chậm rãi, tốt nhất là chỉ tăng 0.5kg/tuần tương ứng với 3500 calo. Đừng vội vàng nạp quá nhiều để tăng cân nhanh quá mức, cơ thể không thích ứng kịp sẽ phát sinh các vấn đề không mong muốn đó nhé các bạn.
Trước hết là các bạn cần phải kiểm tra BMR để biết mỗi ngày mình cần ăn bao nhiêu calo trước.
Tiếp theo sau khi biết lượng Calo mỗi ngày mình cần là bao nhiêu thì chúng ta sẽ cần ăn uống kèm với uống sữa lắc tăng cân cho người gầy này để giúp bổ sung lượng Calo vào cơ thể sao cho mỗi tuần dư 3500 Calo.
Ví dụ: Sau khi tính BMR bạn ra kết quả mỗi ngày phải nạp 1700calo để duy trì các hoạt động. Thì bây giờ bạn cần phải nạp 2200Calo mỗi ngày để có thể đạt được mục tiêu tăng cân 0.5kg/tuần.
Với mỗi 2 ly sữa lắc tăng cân mỗi ngày, bạn có thêm 524 Calo, mục tiêu của bạn bây giờ là chỉ cần ăn uống đủ chất cho hoạt động 1 ngày nữa là hoàn thành mục tiêu. Bạn có thể pha sẵn bỏ vào bình mang đi uống ở cơ quan hay lớp học tùy thích nhé.
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer
Sữa tăng cân Mass Muscle Gainer dành riêng cho người muốn tăng cân tăng cơ nhanh nhờ cung cấp hơn 1000 calories giúp xây cơ hiệu quả cùng với 60 grams protein với 5g BCAA và 5g Creatine, chưa hết còn có thêm 174 - 215 grams Tinh bột tinh khiết cung cấp năng lượng.
Từ 15-04 đến 30/04/2020 khi mua Mass Muscle Gainer bạn sẽ nhận được bộ phần quà lên tới 900 ngàn, Free ship toàn quốc.
TÌM HIỂU THÊM »
Bây giờ chúng ta sẽ bắt đầu pha chế sữa lắc tăng cân cho người gầy ngon, bổ rẻ ngay nhé!
Sữa lắc tăng cân hương Vani + hạt điều
Đầu tiên là chuẩn bị các nguyên liệu
- 2 thìa kem Vani
- 1 Ly sữa tươi
- 1 thìa cafe vani
- Một ít siro dâu tây
- Ít hạt điều
- Nửa trái chuối
- Chút xíu muối
- Socola hoặc caramel
Cho nguyên liệu vào máy xayThưởng thức thành quả
Cách pha chế siêu đơn giản, hãy cho tất cả vào máy và xay nhuyễn khoảng 2 phút và sau đó đổ ra ly và thưởng thức thôi [Nếu thích bạn có thể có thể thêm ít đá bào xay cùng].
Xem thêm: Bí quyết tăng cân cấp tốc cho người gầy khó tăng cân
Sữa lắc tăng cân hương Mạch nha + Socola
Chuẩn bị nguyên liệu
- Sữa lắc tăng cân hương Sooocola và mạch nha
- 3/4 Ly sữa tươi
- Nửa cốc Siro Caramel
- 1-2 thìa kem Socola
- 3 thìa canh sữa bột mạch nha
Cho nguyên liệu vào máy xanh đềuLy sữa lắc Socola mạch nha thơm ngon
Cách làm cũng tương tự như trên là cho vào máy xay nhuyễn và đổ ra ly, rắc thêm chút socola lên mặt kèm thêm 1 quả cherry thơm ngon. Nếu thích uống lạnh bạn hãy thêm đá bào vào nhé.
Xem thêm: 16 loại sữa tăng cân đăng hot hiện nay
Sữa lắc tăng cân theo phong cách riêng
Chuẩn bị nguyên liệu
- Kem
- Sữa tươi
- Bánh kẹo yêu thích của bạn
- Siro hoặc sữa bột
- Trái cây
Cho sữa tươi vào máy xay, bỏ sữa vào [chọn loại sữa béo ấy vì sữa béo có nhiều dinh dưỡng và giúp bạn hạn chế thêm đường vào].
Chọn loại kem bạn yêu thíchCho thêm 2 muỗn kem vào máy, hương vị yêu thích của bạn ấy.
Tiếp theo là cho trái cây, kẹo và socola, bánh quy, những gì bạn cảm thấy ngon miêng khi ăn. Tuy nhiên nên kết hợp nó hợp lý để cho hương vị tốt nhất [bạn có thể thử nhiều cách]. Ví dụ như dâu tây thì nên đi chung với kem Vano; chuối thường hợp với Socola….tất cả nên cắt nhỏ trước khi cho vào máy xay nhé các bạn.
Và các trái cây, bánh kẹoTiếp theo, cho thêm một ít siro hoặc 2 thìa canh sữa bột vào máy. Chú ý: Kem nên dùng hương vani là tốt nhất, hương Socola hoặc sầu riêng có thể không ngon bằng.
Thêm chút sữa hoặc siro rồi xay đềuCuối cùng là bấm nút và ngồi chờ tất cả nhuyễn đều thì đổ ra ly, trang trí cho đẹp mắt và thưởng thức Ly sữa lắc tân cân của riêng bạn thôi.
Tận hưởng lý sữa lắc mát lành ngon tuyệtXem thêm: Mẹo nhỏ giúp bạn tăng cân tốt hơn và an toàn nhất
Với cách làm đơn giản, nguyên liệu dễ tìm không quá đắt đỏ, nhất là những ngày hè nóng bức như thế nào được uống một lý sữa lắc thơm ngon, mát lạnh thì còn gì bằng. Thể Hình Channel chúc các bạn cò hương mau chóng tăng cân hiệu quả cấp tốc để mau thoát kiếp “cò hương” nhé!