Nắm chính xác 8 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn giúp bố mẹ biết được thể trạng của con mình so với các bạn cùng trang lứa như thế nào. Chiều cao, cân nặng chuẩn 8 tuổi và các thông tin liên quan sẽ được chúng tôi chia sẻ chi tiết ở bài viết này.
8 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
8 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn dựa trên giới tính cũng có sự khác nhau. Nguyên nhân là do sự khác biệt nhiều yếu tố như sinh lý, chế độ dinh dưỡng, cách chăm sóc,…
Tài liệu công bố từ WHO cho biết, chiều cao chuẩn 8 tuổi ở bé trai và bé gái lần lượt là 127,3cm và 126,6cm. Về chỉ số cân nặng, bé trai và bé gái có trọng lượng chuẩn là 25,4kg và 25kg.
8 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Chỉ số chiều cao thể hiện khả năng tăng trưởng và sự phát triển của cơ xương khớp. 8 tuổi thuộc giai đoạn tuổi thiếu nhi, đặc tính sinh lý và thể chất ở bé trai, bé gái chưa có nhiều sự khác biệt.
Nếu chiều cao của con dao động không quá chênh lệch với mức trên, tức con đã đạt chuẩn về kích thước cơ thể một cách bình thường. Ngược lại khi chưa đạt chuẩn, phụ huynh cần chú ý điều chỉnh cách chăm sóc để con ổn định hơn.
Chiều cao bé 8 tuổi không đạt chuẩn có sao không?
Nguyên nhân khiến bé 8 tuổi cao không đạt chuẩn thường xuất phát do nguyên nhân chính từ yếu tố dinh dưỡng, chế độ tập luyện thể thao, gen di truyền, giờ giấc sinh hoạt, môi trường sống.
Nếu không can thiệp hỗ trợ từ sớm, thời gian dài khiến con gặp nguy cơ cao các ảnh hưởng tiêu cực như bị thấp bé, suy dinh dưỡng, thể lực giảm…
Giai đoạn tiền dậy thì, dậy thì từ 9 - 18 tuổi có tiềm năng tăng chiều cao nhanh nhất. Các nghiên cứu cho thấy trẻ có thể tăng tối đa từ 10 - 15 cm/năm. 8 tuổi là thời gian vẫn còn khá sớm, vẫn có cơ hội tận dụng áp dụng kết hợp các cách tăng chiều cao tối ưu.
Chiều cao đạt chuẩn 8 tuổi phát triển bình thường, ổn định
8 tuổi muốn đạt chiều cao chuẩn cần làm gì?
Thay đổi chế độ dinh dưỡng cho phù hợp
Điều chỉnh thực đơn ăn uống hàng ngày là vấn đề đầu tiên bố mẹ cần chú ý nếu muốn cải thiện chiều cao tốt nhất cho con. Các cách bổ sung dinh dưỡng tốt nhất là tăng cường sử dụng thực phẩm có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao trong chế độ ăn, uống sữa đều đặn mỗi ngày…
Khi con hấp thu tốt, cơ bắp và chiều cao càng tăng trưởng tốt hơn. Nạp đủ năng lượng cũng giúp con học tập, vận động suốt ngày dài không lo thiếu chất. Thêm nữa, hãy nghiên cứu và tập luyện cho con tạo thói quen không kén ăn, ăn được đa dạng các loại thực phẩm.
Các bậc cha mẹ tuyệt đối lưu ý không nên cho trẻ ăn kiêng: 8 tuổi là giai đoạn phát triển chưa toàn diện, vì vậy trẻ cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Cha mẹ không nên vì thấy con thừa cân mà bắt trẻ ăn kiêng. Như vậy dễ bị thiếu hụt dinh dưỡng, có thể xuất hiện nguy cơ bị xương giòn, loãng xương hay dậy thì muộn…
Hàng tháng nên kiểm tra những thay đổi nhằm có những điều chỉnh kịp thời. Thừa cân, cao hơn so với mức chuẩn cũng không phải tín hiệu tích cực. Dư thừa dưỡng chất dễ làm tăng nguy cơ gây bệnh huyết áp, tim mạch.
Bổ sung thực phẩm hỗ trợ cải thiện chiều cao
Thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho bé 8 tuổi
Để đảm bảo chiều dài cơ thể phát triển phù hợp, chế độ ăn tăng chiều cao cho trẻ 8 tuổi nên có các thực phẩm:
- Các loại hạt dinh dưỡng: hạt chia, hạt vừng, mè đen, đậu nành, đậu trắng, hạnh nhân, hạt macca…
- Trái cây: đu đủ, dâu tây, cam, kiwi, dâu tằm, táo, me, quýt, chuối, mít, nho, thanh long…
- Rau củ: cải bó xôi [rau bina], cà rốt, đậu Hà Lan, bông cải xanh, cải xoăn, đậu bắp, củ dền…
- Thịt, cá: thịt bò, cá hồi, tôm, cua, ốc biển, cá biển…
Tăng cường uống sữa đều đặn mỗi ngày
\
Sữa cung cấp canxi, magie cải thiện chiều dài cơ thể
Sữa và các chế phẩm từ sữa giàu giá trị dinh dưỡng đồng thời là nguồn cung cấp canxi và magie vô cùng tuyệt vời. Canxi và magie có tác dụng hỗ trợ tạo hệ xương khớp chắc khỏe, kích thích sản sinh chất hoạt dịch nhờn sụn khớp tăng chiều dài cơ thể tối đa.
Lựa chọn sữa uống thúc đẩy tăng chiều cao cũng cần chú ý về thành phần. Nên ưu tiên chọn dòng sữa không quá nhiều chất béo.
Tập các môn thể thao tăng chiều cao
Tập dụng cụ thể dục thể thao không chỉ mang lại lợi thế về chiều cao, nó còn giúp tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai, linh hoạt của xương khớp. Các bộ môn được khuyến khích tập luyện cho bé 8 tuổi:
- Bơi lội
- Bóng đá
- Chạy bộ
- Đu xà đơn
- Nhảy dây
Lưu ý: Cách chọn dây nhảy thể dục cho người mới
Thời gian tập mỗi ngày nên kéo dài trong khoảng từ 45 - 60 phút, tối thiểu cần tập 30 phút. Không nên chơi thể thao quá lâu, điều này sẽ làm cản trở hiệu quả và gây tổn thương cơ bắp.
Nhảy dây tập thể dục tăng chiều cao 8 tuổi hiệu quả
Rèn luyện thói quen sinh hoạt tốt
- Ngủ đúng giờ, đủ giấc: Hiệu quả phát triển chiều cao 8 tuổi sẽ càng tốt hơn khi khung giờ sinh hoạt chuẩn khoa học. Việc này không chỉ tạo thói quen tính cách tốt mà còn tăng khả năng hấp thu và trao đổi chất.
- Các hoạt động nằm, ngồi, đi, đứng đều cần trong tư thế thẳng lưng và cột sống, tránh cong vẹo.
- Tránh tiếp xúc tác nhân xấu cản trở miễn dịch cơ thể: sử dụng điện thoại - thiết bị điện tử, ăn thức ăn nhanh, đồ chế biến sẵn, nước uống chứa ga, cồn, nước ngọt, môi trường sống ô nhiễm ồn ào, áp lực học tập...
- Tắm nắng mỗi ngày: Từ 10 - 15 phút vào sáng sớm trước 9 giờ. Khi nắng gắt không nên phơi nắng ảnh hưởng đến da.
- Uống đủ nước: Nước đào thải độc tố, giúp trẻ tiêu hóa tốt hơn tạo điều kiện tăng chiều cao. Công thức tính lượng nước nên uống bằng 3% cân nặng. Không nên uống nhiều nước một lúc mà chia ra các thời gian khác nhau. Hạn chế uống nước lạnh, uống trước ngủ tối, uống giữa bữa ăn.
Thói quen sinh hoạt tốt hỗ trợ phát triển chiều cao
Gợi ý thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần cho bé 8 tuổi
Việc lên kế hoạch cho bữa ăn hàng ngày không phải vấn đề đơn giản, cha mẹ hãy tham khảo chế độ ăn trong 7 ngày mà chúng tôi chia sẻ ở bảng dưới. Dựa vào đó, có thể thay đổi các thực phẩm có giá trị năng lượng tương tự cho phù hợp.
Bữa sángBữa trưaBữa tốiBữa phụThứ 2Bún bòCơmThịt kho trứng
Canh rau dền nấu tômCơm
Cá kho tộ
Canh bồ ngót nấu thịt heoSữa tươi
ChuốiThứ 3Hủ tiếu thịt nạcCơm
Thịt kho đậu hũ
Canh tôm nấu bí đaoCơm
Thịt bò xào đậu que
Canh chua cá lócSữa chua
TáoThứ 4Cơm tấm sườn bì chảCơm
Cá hồi áp chảo
Canh tôm nấu bầuCháo gà đậu xanhSữa chua
Hạnh nhânThứ 5Bánh mì ốp laCơm
Cá thu sốt cà chua
Canh mồng tơi nấu thịt heoCơm
Thịt bò xào cà tím
Canh nghêu nấu mướpChè đậu xanhThứ 6Phở gàCơm
Cá basa kho
Canh bí đỏ nấu thịt heoCơm
Thịt kho tôm
Canh trứng cà chuaSữa chua
Bánh quy bơ đậu phộngThứ 7Bún thịt nướngCơm
Đậu hũ dồn thịt sốt cà
Canh sấuCơm
Thịt gà chiên nước mắm
Canh cải ngọtSữa tươi
Hạt óc chóChủ nhậtNui xào thịt bòCơm
Cá chép om dưa
Canh khoai mỡ thịt bằmCơm
Trứng chiên thịt nấm
Canh khoai tây cà rốt thịt heoSữa chua
Dâu tây
Qua thông tin 8 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn bên trên, hi vọng các bậc phụ huynh có giải pháp điều chỉnh cải thiện tốc độ tăng trưởng tốt nhất cho con. Mong rằng chiều cao các bé có thể đạt được mục tiêu như mong muốn, luôn khỏe mạnh thể lực tốt!