topten top 5 home workout programs

5 chương trình tập luyện tại nhà hàng đầu năm 2022

Đối với những người mới bắt đầu với gym, giai đoạn khó khăn nhất có lẽ là 3 tuần đầu tiên. Vậy nên, nếu bạn đang chuẩn bị tinh thần cho chuỗi ngày dài tập luyện, trước hết hãy tham khảo ngay kế hoạch tập cho người mới 3 tuần đầu mà Toshiko chia sẻ ngay dưới đây nhé!

Tuần 1: Làm quen với kế hoạch tập cho người mới 3 tuần đầu
- Ngày 1
- Ngày 2
- Ngày 3
- Ngày 4
- Ngày 5
- Ngày 6
Tuần 2: Tập trung vào FITT
- Nguyên tắc
- Ngày 1
- Ngày 2
- Ngày 3
- Ngày 4
- Ngày 5
- Ngày 6
Tuần 3: Tập trung vào tiến độ
- Xác định vấn đề cần cải thiện
- Ngày 1
- Ngày 2
- Ngày 3
- Ngày 4
- Ngày 5
- Ngày 6
Kết luận

Tuần 1: Làm quen với kế hoạch tập cho người mới 3 tuần đầu

Mục tiêu của bạn trong tuần đầu tiên thực hiện kế hoạch tập cho người mới 3 tuần đầu là theo dõi cường độ luyện tập. Đa số các bài tập sẽ có cường độ trung bình, tức là bạn có thể cảm thấy hơi khó chịu và mệt mỏi, nhưng chưa đến mức kiệt sức. Hãy theo dõi lịch tập tuần 1 dưới đây để biết rõ hơn:

Ngày 1

Hãy bắt đầu với việc kết hợp cardio, các bài tập thể lực và giãn cơ. Chuỗi bài tập này khá đơn giản và thường chỉ mất 35 – 45 phút để hoàn thành:

Bài tập 1: Các bài tập cardio cơ bản dành cho người mới bắt đầu, kéo dài khoảng 20 phút.
Bài tập 2: Bài tập thể lực cơ bản. Bạn cần chuẩn bị một quả tạ nhẹ, bóng thể dục, ghế và một tấm thảm. Bài tập này có thể được thực hiện trong 10 – 15 phút.
Bài tập 3: Các bài tập giã cơ nhẹ nhàng.

Ngày 2

Trong ngày thứ 2, bạn không cần phải thiết lập một lịch trình luyện tập quá cụ thể. Thay vào đó, bạn hãy đi bộ nhẹ nhàng và vươn vai để thư giãn các cơ ở vai, cổ và lưng.

Bài tập 1: Đi bộ nhanh 10 phút.
Bài tập 2: Giãn cơ trong thời gian ngắn.
Bạn có thể đi bộ ngoài trời hoặc trên máy trong 10 phút

Ngày 3

Lịch tập ngày thứ 3 sẽ giống với lịch tập ngày đầu tiên của bạn. Tuy nhiên, bạn sẽ thay thế chuỗi bài tập cardio cũ bằng 10 phút đạp xe hoặc 13 phút đi bộ. Bạn cũng có thể kết hợp thêm các bài tập cardio khác nếu muốn kéo dài thời gian luyện tập.

Bài tập 1: Đi bộ 13 phút hoặc đạp xe 10 phút.
Bài tập 2: Bài tập thể lực cơ bản. Bạn cần chuẩn bị một quả tạ nhẹ, thảm tập, bóng thể dục hoặc một chiếc ghế. Thời lượng của bài tập này kéo dài từ 10 – 15 phút.
Bài tập 3: Bài tập giãn cơ để điều hoà cơ thể.

Ngày 4

Đây là thời gian để giúp bạn lấy lại thể lực. Việc bạn cần làm ở ngày thứ 4 này là nghỉ ngơi. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng duy trì các hoạt động nhẹ nhàng trong lúc nghỉ ngơi như đi bộ, vươn vai hoặc vận động nhẹ. Dưới đây là một số hoạt động bạn có thể tham khảo:

Ngồi trên bóng đàn hồi khi xem TV.
Leo lên xuống cầu thang ít nhất 3 lần.
Tranh thủ thời gian nghỉ trưa để đi bộ 10 phút.
Tăng thời gian dẫn chó đi dạo thêm 5 phút.

Ngày 5

Vẫn là những bài tập đi bộ và giãn cơ để làm quen với cường độ luyện tập nhé:

Bài tập 1: Đi bộ nhanh trong khoảng 10 phút
Bài tập 2: Bạn thực hiện các bài tập giãn cơ khi ngồi, khoảng 5 – 10 phút.

Ngày 6

Kết hợp cardio, bài tập thể lực và giãn cơ:

Bài tập 1: Tập các bài tập cardio cơ bản trong 20 phút.
Bài tập 2: Thực hiện các bài tập thể lực trong 10 – 15 phút với tạ nhẹ, bóng, ghế và thảm tập.
Bài tập 3: Bài tập giãn cơ đơn giản.

Tuần 2: Tập trung vào FITT

Tuần 2 trong kế hoạch tập cho người mới 3 tuần đầu có một số thay đổi nhỏ để giúp bạn tiến bộ từ từ. Bạn sẽ thực hiện các bài tập cardio mới dài hơn cũng như một chuỗi các bài tập tăng cường trong quá trình tập thể lực.

Bạn có thể thay đổi và điều chỉnh các bài tập để phù hợp với thể chất, sức khoẻ và mục tiêu của bản thân. Nguyên tắc FITT cũng là một trong những yếu tố quan trọng để bạn điều chỉnh chế độ tập cho phù hợp nếu cảm thấy phong độ xuống dốc và việc tập gym kém hiệu quả.

Nguyên tắc

Trong tuần 2, trọng tâm luyện tập của bạn chính là nguyên tắc FITT. Nguyên tắc này sẽ hướng dẫn bạn các xây dựng một chương trình tập gym cho người mới bắt đầu phù hợp, bao gồm:

Tần suất

Tuần này, bạn sẽ tập cardio 3 lần, tập thể lực 3 lần và tuân theo các hướng dẫn luyện tập cơ bản để cải thiện sức khoẻ của mình. Khi đã quen dần, bạn có thể thêm từ từ nhiều bài tập bổ sung hơn.

Cường độ

Trong vài tuần đầu tiên, bạn cần đạt được cường độ tập trung bình, tức khoảng cấp 5 – 6 trong Thang điểm gắng sức. Khi tiến bộ hơn, bạn có thể tăng dần cường độ tập của mình bằng các bài tập ngắt quãng và các kỹ thuật khác.

Thời gian

Quá trình luyện tập của bạn ban đầu sẽ kéo dài khoảng 10 – 20 phút. Sau đó, qua mỗi tuần, bạn sẽ tăng dần thời gian luyện tập để nâng cao sức bền và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calorie hơn.

Loại bài tập

Điều quan trọng là bạn nên thực hiện các hoạt động mà mình yêu thích để giúp bản thân cảm thấy thoải mái khi luyện tập. Tuy nhiên, bạn cũng nên kết hợp thêm các bài tập khác để duy trì cường độ và hiệu quả của chương trình tập.

Khi luyện tập với cường độ, thời gian và tần suất phù hợp, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những thay đổi về trọng lượng, lượng mỡ trong cơ thể, sức bền và cả sức khỏe của mình. Khi cơ thể đã quen với mức FITT hiện tại, bạn cần điều chỉnh và nâng cao mức tập của mình.

Ngày 1

Bài tập cardio tuần này của bạn sẽ dựa trên bài tập cơ bản tuần trước nhưng tăng thêm 5 phút. Tương tự, bài tập thể lực cũng sẽ giống tuần trước, nhưng bạn sẽ thực hiện 2 set cho mỗi bài tập và nghỉ ngơi giữa các set.

Bài tập 1: Tập cardio 25 phút.
Bài tập 2: Bài tập thể lực cơ bản. Bạn cần chuẩn bị tạ loại nhẹ, thảm tập, bóng đàn hồi hoặc ghế. Bạn thực hiện 2 set cho mỗi bài tập và duy trì thời gian tập thể lực khoảng 10 – 20 phút.
Bài tập 3: Các bài tập giãn cơ để làm dịu cơ thể.

Ngày 2

Bạn sẽ tăng thời gian đi bộ thêm 5 phút và kết thúc bằng bài tập duỗi lưng, cổ và vai

Bài tập 1: Đi bộ nhanh 15 phút.
Bài tập 2: Thực hiện các bài tập giãn cơ lưng, cổ và vai ở tư thế ngồi.

Ngày 3

Chuỗi bài tập cardio mới sẽ bao gồm các bài tập ngắt quãng với máy hoặc bất kỳ hoạt động nào mà bạn thích.

Bài tập 1: Thực hiện các bài tập ngắt quãng cơ bản trong 21 phút.
Bài tập 2: Thực hiện các bài tập thể lực cơ bản với tạ nhẹ, thảm tập, bóng đàn hồi hoặc ghế.
Bài tập 3: Các bài tập giãn cơ để làm dịu cơ thể.
Bạn thực hiện các bài tập thể lực trong 10 – 20 phút, mỗi bài tập 2 set

Ngày 4

Tương tự tuần trước, bạn không cần luyện tập vào ngày thứ 4 của tuần này. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng duy trì vận động bằng cách đi bộ, giãn cơ và hoạt động nhẹ nhàng. Đây là một số ý tưởng mà bạn có thể thực hiện:

Tập gập bụng hoặc hít đất khi bạn xem TV.
Giãn cơ vài phút trước khi đi ngủ.
Dắt chó đi dạo thêm 5 phút.

Ngày 5

Bài tập 1: Đi bộ nhanh 15 phút.
Bài tập 2: Thực hiện các bài tập giãn cơ lưng, cổ và vai ở tư thế ngồi

Ngày 6

Bài tập 1: Thực hiện các bài tập cardio trong 25 phút.
Bài tập 2: Thực hiện các bài tập thể lực cơ bản với tạ nhẹ, thảm tập, bóng đàn hồi hoặc ghế trong 10 – 20 phút, mỗi bài tập 2 set.
Bài tập 3: Các bài tập giãn cơ để làm dịu cơ thể.

>>> Đọc thêm: Cách hạn chế chấn thương khi luyện tập với máy chạy bộ

Tuần 3: Tập trung vào tiến độ

Ở tuần này, bạn sẽ nhận thấy nhiều thay đổi lớn kế hoạch tập cho người mới 3 tuần đầu. Bạn có thể nâng cấp chương trình tập bằng cách phân chia các bài tập cardio và thể lực. Theo đó, bạn sẽ có 3 ngày tập cardio và 2 ngày tập thể lực.

Bằng cách phân chia này, bạn sẽ có thể tập trung năng lượng nhiều hơn cho mỗi chuỗi bài tập, từ đó giúp cải thiện hiệu suất luyện tập của mình.

Xác định vấn đề cần cải thiện

Một trong những điều quan trọng nhất bạn cần làm trong quá trình tập thể dục là theo dõi sự tiến bộ của mình. Bạn cần xác định xem mình đang ở đâu, cần cải thiện những gì để tạo động lực và xác định được rằng liệu bản thân có đang đi đúng hướng hay không:

Cải thiện sức khỏe

Ngoài giảm cân, tập thể dục có thể giúp cải thiện sức khoẻ của bạn một cách hiệu quả. Bạn có thể ngủ ngon hơn, tràn đầy năng lượng hơn hoặc cảm thấy công việc hằng ngày của mình dễ dàng hơn.

Bạn hãy nghĩ đến những mục tiêu mà mình muốn thực hiện, ví dụ như đi bộ lên cầu thang mà không bị ngất, chơi với con hoặc cháu mà không cảm thấy mệt mỏi, và ghi chú vào một quyển sổ. Mỗi tuần, bạn hãy kiểm tra xem mình đã đạt được bao nhiêu mục tiêu đề ra.

Sức mạnh và độ bền

Bạn sẽ nhận thấy nguồn động lực to lớn khi bản thân trở nên khỏe hơn. Theo dõi số set, số lần và mức tạ mà bạn đạt được mỗi tuần để xem liệu bản thân có đang khoẻ hơn hay không. Khi thể lực tăng lên, bạn cũng sẽ thấy các bài tập trở nên dễ dàng hơn.

Giảm cân

Giảm cân là một thước đo mức độ hiệu quả của quá trình luyện tập phổ biến khác mà bạn có thể theo dõi. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ rằng, quá trình giảm cân thường chậm hơn mong đợi.

Bạn có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để thấy được những thay đổi đáng kể. Tự cân trọng lượng, kiểm tra lượng mỡ trong cơ thể hoặc cảm nhận độ vừa vặn của quần áo có thể giúp bạn theo dõi chỉ tiêu này một cách hiệu quả.

Lượng bài tập đã hoàn thành

Thay vì quá tập trung vào kết quả đạt được, bạn cũng có thể chú trọng nhiều hơn vào hành trình tập thể dục của mình. Việc đặt ra một lượng bài tập để làm mục tiêu sẽ giúp bạn tập trung vào quá trình luyện tập nhiều hơn.

Ngày 1

A beautiful Asian woman’s fitness at home instead of going to the gym. She doing a plank on the yoga mat. She wears sportswear. Exercise concept for good shape

Bài tập cardio tuần này được xây dựng dựa trên các bài tập trước đó. Tuy nhiên, bạn sẽ kéo dài thời gian thực hiện chúng.

Bài tập 1: Thực hiện các bài tập cardio trong 30 phút.
Bài tập 2: Giãn cơ với dây đàn hồi.

Ngày 2

Trong tuần này, bạn sẽ thực hiện nhiều bài tập thể lực hơn các tuần trước, điều này có nghĩa là cường độ tập cũng sẽ được nâng lên đáng kể.

Bài tập 1: Các bài tập toàn thân. Bạn cần sử dụng đến tạ tay, một thanh tạ đòn, bục, bóng thể dục hoặc một dây đàn hồi. Bạn thực hiện mỗi bài tập 2 set, mỗi set 15 lần với thời gian cả bài tập kéo dài từ 30 – 45 phút.
Bài tập 2: 10 phút tập yoga.
Bạn có thể lựa chọn các bài tập yoga nhẹ nhàng để cân bằng lại cường độ luyện tập

Ngày 3

Tương tự như những ngày nghỉ ngơi tích cực khác, bạn sẽ không cần phải tập luyện trong ngày hôm nay. Tuy nhiên, bạn hãy duy trì hoạt động bằng cách đi bộ, vươn vai hoặc vận động nhẹ nhàng. Bạn có thể:

Đi bộ quanh nhà.
Đi bộ 2 vòng quanh bãi đậu xe tại nơi làm việc trước khi vào làm.
Dắt thú cưng đi dạo thêm 5 phút.
Đeo máy đếm bước chân suốt cả ngày và cố gắng đi được ít nhất 5.000 bước.

Ngày 4

Chuỗi bài tập cardio ngắt quãng mới ngày hôm nay sẽ giúp tăng thời gian tập luyện của bạn lên 25 phút và cũng tăng cường độ tập lên đôi chút.

Bài tập 1: Tập các bài cardio ngắt quãng trong 25 phút.
Bài tập 2: Giãn cơ bằng dây đàn hồi.

Ngày 5

Bạn cần sử dụng tạ tay, một thanh tạ đòn, bục gỗ, bóng tập và một sợi dây đàn hồi. Bạn sẽ thực hiện chuỗi bài tập này trong 30 – 45 phút, mỗi bài tập 2 set.

Ngày 6

Bài tập 1: 30 phút cardio.
Bài tập 2: Giãn cơ bằng dây đàn hồi.

>>> Có thể bạn quan tâm: Cách tìm địa chỉ mua ghế massage ở Hà Nội tốt nhất

Kết luận

Nếu bạn mới bắt đầu và đang tìm kiếm một chế độ luyện tập vừa sức thì kế hoạch tập cho người mới 3 tuần đầu mà Toshiko vừa chia sẻ có thể là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Đây đều là các bài tập đơn giản, dễ thực hiện và tăng dần nhịp độ theo từng tuần nên chắc chắn có thể giúp bạn thiết lập thói quen thể dục thể thao đều đặn.

Ngoài ra, để hỗ trợ thêm cho quá trình tập luyện, bạn có thể cân nhắc sử dụng các thiết bị tập hiện đại và các sản phẩm chăm sóc sức khỏecủa Toshiko như máy chạy bộ, ghế massage toàn thân, xe đạp tập… Kết hợp luyện tập và thư giãn một cách hợp lý, bạn sẽ rất nhanh nhận được kết quả mà mình mong muốn!

Liên hệ 1900 1891 để được tư vấn chi tiết hơn nhé!

Nhà
Tốt nhất chọn

[Tín dụng hình ảnh: Getty]

Đây là những chương trình thể dục trực tuyến tốt nhất mà bạn nên đăng ký trong năm nay, với rất nhiều biến thể đến nỗi có ràng buộc là một lớp phù hợp với bạn một cách hoàn hảo.Đôi khi động lực có thể khó đến, nhưng các lớp thể dục ảo này có thể giúp bạn cảm thấy năng lượng mới cho các mục tiêu tập thể dục của bạn.Từ các lớp HIIT có nhịp độ nhanh đến thực hành yoga chánh niệm và Pilates, thực sự có một cái gì đó phù hợp với tất cả mọi người, bất kể giai đoạn tập thể dục tổng thể của bạn.

Trong vài năm qua, đã có một sự bùng nổ của các lớp tập luyện nhập vai trên thị trường, với Peloton và Fitbit dẫn đầu phí.Các lớp này rất tốt để tăng cường năng lượng của bạn, với khả năng thách thức bạn bè và các thành viên khác, nếu bạn đã thúc đẩy bởi một chuỗi cạnh tranh. & NBSP;

Mức độ thể dục mà bạn bắt đầu sẽ có tác động đến việc các chương trình thể dục trực tuyến hấp dẫn bạn nhất.Nếu bạn đang tìm cách bắt đầu trong sự thoải mái và riêng tư của chính ngôi nhà của bạn, thì hãy tìm một chương trình dễ thực hiện với các giảng viên hướng dẫn rõ ràng về hình thức, để ngăn ngừa thương tích trong trường hợp xấu nhất.Nếu bạn có nhiều kinh nghiệm hơn một chút và muốn một lớp học có thể đi cùng bạn trên các lần chạy nước rút của bạn trên một trong những chiếc xe đạp tập thể dục tốt nhất [mở trong tab mới], thì hãy nghĩ về các tính năng mà bạn thích nhất, như nhiều danh sách phát có sẵn vàcường độ tập luyện. & nbsp; [opens in new tab], then think about the features that you like most, like the variety of playlists available and the intensity of the workout.

Bất cứ điều gì bạn đang tìm kiếm, chúng tôi có tất cả các cơ sở được bảo hiểm để đảm bảo rằng chế độ thể dục của bạn có được sự thúc đẩy mà nó cần.Để có thêm nhiều mua hàng tuyệt vời để bổ sung thói quen tập luyện của bạn, & nbsp; đọc hướng dẫn của chúng tôi đến các phòng tập thể dục tại nhà tốt nhất [mở trong Tab mới], cũng như các máy hình elip tốt nhất [mở trong Tab mới] cho các bài tập thể dục toàn thân. [opens in new tab], as well as the best elliptical machines [opens in new tab] for full-body workouts.

Các chương trình thể dục trực tuyến tốt nhất để sử dụng bây giờ

1. Peloton Digital: Chương trình thể dục trực tuyến tốt nhất cho người đi xe đạp và vận động viên

Tại sao bạn có thể tin tưởng Top Ten đánh giá của chúng tôi, các nhà đánh giá chuyên gia của chúng tôi dành hàng giờ để kiểm tra và so sánh các sản phẩm và dịch vụ để bạn có thể chọn tốt nhất cho bạn.Tìm hiểu thêm về cách chúng tôi kiểm tra.Our expert reviewers spend hours testing and comparing products and services so you can choose the best for you. Find out more about how we test.

[Tín dụng hình ảnh: Peloton]

Peloton Digital Online Workout

Các lớp thể dục trực tuyến tốt nhất cho mọi người

Thông số kỹ thuật

Chi phí: $ 12,99 một tháng$12.99 a month

Thời gian dùng thử: 30 ngày30 days

Lý do để mua

Đồng bộ với Apple Watch

+++

Nhiều bài tập luyện

Có thể được sử dụng với bộ peloton

Thời gian dùng thử miễn phí hào phóng

Là một trong những chương trình thể dục trực tuyến tốt nhất thế giới, Peloton Digital đang rực rỡ một dấu vết để tập luyện tại nhà tốt hơn và thú vị hơn.Bạn không cần một chiếc xe đạp peloton để sử dụng ứng dụng Peloton.

Khi Peloton lần đầu tiên ra mắt, nó chủ yếu là tất cả về việc có được các lớp quay chất lượng phòng thu tại nhà.Kể từ những ngày đầu, thương hiệu đã nuôi dưỡng một cộng đồng thể dục toàn cầu và, ngoài việc tập luyện dựa trên đạp xe, nó đã mở rộng ra, HIIT, Yoga, Aerobics và Chánh niệm, nhưng không phải là chuyên sâu như bạn có được với mộtỨng dụng Thiền [Mở trong Tab mới]. & NBSP; [opens in new tab].

Ứng dụng Peloton Digital [iOS, Android] cho phép bạn truy cập vào chương trình đào tạo thể dục trực tuyến trên thế giới này trên điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính xách tay của bạn [mở trong Tab mới], do đó bạn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi.Bạn thậm chí không cần bất kỳ thiết bị phòng tập thể dục gia đình cụ thể nào [mở trong tab mới] cho nhiều lớp học - chỉ là một tấm thảm trên sàn, và đôi khi thậm chí không phải là như vậy. & NBSP; [opens in new tab], so you can workout wherever you are. You don’t even need any specific home gym [opens in new tab] equipment for many of the classes - just a mat on the floor, and sometimes not even that.

Có hơn 10 loại tập luyện thể dục trực tuyến để chọn, bao gồm bootcamp, sức mạnh, đạp xe, chạy ngoài trời, yoga và kéo dài. & Nbsp;

Peloton ra mắt các lớp tập luyện thể dục trực tuyến trực tuyến và theo yêu cầu mới hàng ngày, với hàng ngàn bài tập video trong danh mục trở lại để bạn tập thể dục cùng với.Thành thật mà nói, có rất nhiều thứ được cung cấp với Peloton Digital đến nỗi nó không công bằng với tất cả các thương hiệu khác trong hướng dẫn này. & NBSP;

So với chi phí hàng tháng của một phòng tập thể dục và thời gian đi lại qua lại, chương trình tập luyện trực tuyến của Peloton là giá trị tuyệt vời cho tiền và có thể giúp bạn thực sự củng cố và biến đổi cơ thể cũng như nuôi dưỡng tâm trí của bạn.

Đọc Đánh giá thành viên Peloton Digital [Mở trong Tab mới]Peloton Digital Membership review [opens in new tab]
Xem Peloton Digital tại App Store [mở trong Tab mới] [opens in new tab]
Xem Peloton Digital tại Google Play [Mở trong Tab mới] [opens in new tab]

2. Fitbit Premium: Một chương trình thể dục trực tuyến với lợi ích sức khỏe lớn

[Tín dụng hình ảnh: Fitbit]

Một loạt các lớp tập thể dục trực tuyến và các chương trình phúc lợi

Thông số kỹ thuật

Chi phí: $ 12,99 một tháng$9.99 a month, $79.99 a year

Thời gian dùng thử: 30 ngày90 days

Lý do để mua

Đồng bộ với Apple Watch

+++

Nhiều bài tập luyện

Có thể được sử dụng với bộ peloton

Thời gian dùng thử miễn phí hào phóng

Bạn có thể yêu thích các lớp học tập thể dục của bạn, giúp việc tìm thấy chúng dễ dàng hơn cho một bài tập luyện trong tương lai và ứng dụng được trình bày để bạn có thể nhanh chóng thông qua tất cả các loại bài tập khác nhau.Chúng bao gồm ABS & Core, toàn thân, thân dưới, phần thân trên và cho trẻ em. & NBSP;

Fitbit Premium cũng cung cấp bài tập âm thanh cho người chạy và người đi bộ, và những người này tập trung vào những thứ như Pace, Stamina và thư giãn.Ví dụ, thiền định đi bộ trong 14 phút của bạn là tuyệt vời để dành thời gian ra ngoài trong một ngày bận rộn - hoặc để đánh dấu sự kết thúc của một.Chúng tôi cũng yêu thích cuộc đi bộ lòng biết ơn 30 phút, khuyến khích bạn tập trung vào tất cả những gì bạn có, hơn là những thứ bạn không ủng hộ.

Trong khi Gaia vẫn là chương trình thể dục trực tuyến tốt nhất tuyệt đối cho yoga và chánh niệm, thì nội dung chăm sóc sức khỏe trên Fitbit Premium rất thú vị và hiệu quả.Chúng tôi yêu cách nền tảng tập trung vào từng trụ cột chính của sức khỏe tốt, bao gồm giảm căng thẳng và chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn với dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên và giấc ngủ nhất quán, thường xuyên.Bài viết của chúng tôi về lý do tại sao giấc ngủ quan trọng [mở trong tab mới] giải thích cách thức ngủ là một phần thiết yếu của việc ở lại tốt. [opens in new tab] explains how snoozing is an essential part of staying well.

Một trong những điều tốt nhất về chương trình thể dục trực tuyến Fitbit, là nó hiển thị lượng calo trung bình mà bạn có thể mong đợi để đốt cháy mỗi lần tập luyện.Bạn có thể không được thúc đẩy bởi calo Burn, nhưng nếu bạn đang gắn bó với một chế độ ăn kiêng cụ thể được bác sĩ hoặc bác sĩ dinh dưỡng đã đăng ký khuyến nghị và muốn đảm bảo bạn đến dưới một số lượng calo nhất định mỗi ngày, tính năng này rất tiện dụng.

Đọc Đánh giá Fitbit Premium đầy đủ của chúng tôi [Mở trong Tab mới]Fitbit Premium review [opens in new tab]
Xem Fitbit trên App Store [mở trong Tab mới] [opens in new tab]
Xem Fitbit tại Google Play [Mở trong Tab mới] [opens in new tab]

3. Hàng ngày Burn: Chương trình thể dục trực tuyến tốt nhất để giảm cân tại nhà

[Tín dụng hình ảnh: bỏng hàng ngày]

Một chương trình thể dục trực tuyến được nhắm mục tiêu để giảm cân và bảo trì

Thông số kỹ thuật

Chi phí: $ 19,95 một tháng$19.95 a month

Thời gian dùng thử :: 30 ngày: 30 days

Lý do để mua

Hơn 1.000 bài tập

Thời gian thử nghiệm hào phóng

Bạn sẽ nhận được một kế hoạch cá nhân hóa

Lý do để tránh

Một số giáo viên là OTT

Nếu bạn muốn giảm cân, hoặc đã được bác sĩ hoặc bác sĩ chăm sóc sức khỏe tư vấn giảm cân thông qua sự kết hợp của tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh, hàng ngày có thể là chương trình đào tạo thể dục trực tuyến tốt nhất cho bạn.Điều đó bởi vì nó có một hồ sơ theo dõi đã được chứng minh về việc giúp mọi người không chỉ giảm cân, mà sau đó duy trì cân nặng khỏe mạnh mới của họ.

Nếu bạn cần giảm chỉ số BMI, Daily Burn Online Workout có một loạt các chương trình tập thể dục trực tuyến để giúp bạn đạt được tiến bộ nhất quán.Đây không phải là khóa đào tạo flash-in-the-pan dẫn đến giảm cân nước và ít quý giá khác, thay vào đó nó được thiết kế để giúp bạn giảm trung bình một đến hai pound một tuần nếu bạn làm việc năm sáu lần một tuần và kết hợp đóvới ăn uống lành mạnh. & nbsp;

Các chương trình đào tạo tập thể dục trực tuyến dựa trên âm thanh và video của Daily Burn bao gồm kế hoạch Inferno 21 ngày, kết thúc mỗi tuần với phiên AMRAP mệt mỏi [càng nhiều đại diện càng tốt] để tiếp tục thúc đẩy bạn.Ngoài ra, còn có tác phẩm tim mạch điện [pha trộn trọng lượng với cardio nhịp độ nhanh] di chuyển [lớp học nhảy], TBT [chuyển động nguyên thủy để tăng tính di động và linh hoạt], chuông ấm, pilates, di động và đào tạo cốt lõi. & NBSP;

Khi bạn đăng ký dùng thử 30 ngày, bạn sẽ trả lời một câu hỏi ngắn để Burn Burn có thể có ý tưởng tốt hơn về nơi bạn đang ở, về mức độ tập thể dục và mục tiêu cơ thể của bạn.Từ đó, bạn sẽ nhận được một kế hoạch được cá nhân hóa đề xuất các bài tập cụ thể để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. & NBSP;

Có lời khuyên về chế độ ăn kiêng và dinh dưỡng về cung cấp, thông qua kế hoạch bữa ăn và các công thức nấu ăn đơn giản, dễ dàng, mà không nên chiếm quá nhiều thời gian của bạn trong bếp.Tóm lại, nếu bạn muốn một dịch vụ thể dục trực tuyến chuyên dụng để giảm cân nhất quán, thì đây là một điều tuyệt vời để thử, đặc biệt là với thời gian dùng thử 30 ngày hào phóng đó. & NBSP;

Đọc Đánh giá Burn Daily của chúng tôi [Mở trong Tab mới]Daily Burn review [opens in new tab]
Xem Daily Burn trên App Store [mở trong Tab mới] [opens in new tab]
Xem Daily Burn trên cửa hàng Google Play [Mở trong Tab mới] [opens in new tab]

4. Tập thể dục OBE: Đào tạo thể dục trực tuyến trực tuyến tốt nhất

[Tín dụng hình ảnh: Fitness OBE]

Tập thể dục OBE

Chương trình thể dục trực tuyến tốt nhất để giữ cho bạn có động lực quanh năm

Thông số kỹ thuật

Chi phí: $ 19,95 một tháng$27 a month

Thời gian dùng thử :: 30 ngày7 days

Lý do để mua

Hơn 1.000 bài tập

Lý do để tránh

Một số giáo viên là OTT

Có hơn 100 lớp học trực tiếp được cung cấp mỗi tuần - với một thư viện các lớp học cũ, bao gồm cardio, pilates, barre và yoga.Hoàn hảo nếu bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng khi bạn biết các lớp học đang diễn ra trong thời gian thực, và bạn đã theo dõi-những người hướng dẫn thậm chí hét lên với bạn để giữ cho bạn tập trung.

Xin lưu ý rằng OBE Fitness là một trong những chương trình tập luyện tại nhà đắt tiền hơn trong danh sách của chúng tôi, nhưng nó cung cấp rất nhiều cho giá cả. & NBSP;

Xem OBE Fitness tại App Store [mở trong Tab mới] [opens in new tab]
Xem OBE Fitness tại Google Play [Mở trong Tab mới] [opens in new tab]

5. Fitfusion: Các lớp thể dục trực tuyến tốt nhất để tạo thói quen của riêng bạn

[Tín dụng hình ảnh: FitFusion]

Chương trình thể dục trực tuyến tốt nhất để trộn nó lên

Thông số kỹ thuật

Chi phí: $ 8,99 một tháng, $ 89,99 một năm$8.99 a month, $89.99 a year

Thử nghiệm: Bảy ngàySeven days

Lý do để mua

Tư cách thành viên giá cả phải chăng

Các lớp học được dẫn dắt bởi các huấn luyện viên hàng đầu

Tạo thói quen tập luyện của riêng bạn

Lý do để tránh

Bạn có thể muốn một cái gì đó tùy chỉnh hơn

Fitfusion của Jillian Michaels là cửa ngõ của bạn vào nhiều bài tập luyện được nhắm mục tiêu giúp bạn đạt được một loạt các mục tiêu cơ thể, từ săn chắc và định hình đến xây dựng sức mạnh và giảm cân.Jillian rất có sức mạnh khi giúp bạn cảm thấy tốt về cơ thể của bạn, và cố gắng giúp mọi người cảm thấy mạnh mẽ và hạnh phúc hơn. & NBSP;

Tập thể dục là một cách tốt để đạt được điều này, đặc biệt là kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, và có rất nhiều bài tập luyện thú vị nhưng hiệu quả được tìm thấy trên FitFusion. & NBSP;

Nếu bạn đã sử dụng bất kỳ DVD tập luyện tại nhà Jillian Michaels nào trong quá khứ, một số chuỗi tập luyện trên FitFusion sẽ quen thuộc với bạn - chúng ta đang nói về những điều như Yoga Meltdown và bị xé toạc trong 30.đăng ký vào trang web tập luyện trực tuyến.Nó có giá 9,99 đô la một tháng hoặc 89,99 đô la một năm và cung cấp một thử nghiệm bảy ngày miễn phí.

Cũng có những huấn luyện viên nổi tiếng ở đây, bao gồm cả siêu sao yoga Tara Stiles, nhưng không có lựa chọn nào để liên hệ với một huấn luyện viên cá nhân hoặc trả thêm tiền cho mức độ hướng dẫn đó.Bạn sẽ phải cấu trúc thói quen tập luyện của riêng bạn, và tìm lời khuyên về chế độ ăn uống và dinh dưỡng của bạn ở nơi khác.Tuy nhiên, nếu bạn thích cách tiếp cận không có vô nghĩa để đào tạo, thì có rất nhiều thứ để thưởng thức ở đây.

Đọc Đánh giá FitFusion của chúng tôi [Mở trong Tab mới]FitFusion review [opens in new tab]

6. Barre3: Các lớp học tốt nhất trực tuyến

[Tín dụng hình ảnh: Barre3]

Barre3 Tập luyện trực tuyến Barre

Chương trình thể dục trực tuyến tốt nhất cho những người yêu thích múa ba lê kéo dài và tăng cường

Thông số kỹ thuật

Chi phí: $ 8,99 một tháng, $ 89,99 một nămFrom $9 a month

Thử nghiệm: Bảy ngày15 days

Lý do để mua

Tư cách thành viên giá cả phải chăng

Lý do để tránh

Bạn có thể muốn một cái gì đó tùy chỉnh hơn

Cũng có những huấn luyện viên nổi tiếng ở đây, bao gồm cả siêu sao yoga Tara Stiles, nhưng không có lựa chọn nào để liên hệ với một huấn luyện viên cá nhân hoặc trả thêm tiền cho mức độ hướng dẫn đó.Bạn sẽ phải cấu trúc thói quen tập luyện của riêng bạn, và tìm lời khuyên về chế độ ăn uống và dinh dưỡng của bạn ở nơi khác.Tuy nhiên, nếu bạn thích cách tiếp cận không có vô nghĩa để đào tạo, thì có rất nhiều thứ để thưởng thức ở đây. [opens in new tab]

Đọc Đánh giá FitFusion của chúng tôi [Mở trong Tab mới]

6. Barre3: Các lớp học tốt nhất trực tuyến

[Tín dụng hình ảnh: Barre3]

Barre3 Tập luyện trực tuyến Barre

Thông số kỹ thuật

Chi phí: $ 8,99 một tháng, $ 89,99 một nămBasic content is free

Thử nghiệm: Bảy ngàyN/A

Lý do để mua

Tư cách thành viên giá cả phải chăng

Lý do để tránh

Bạn có thể muốn một cái gì đó tùy chỉnh hơn

Xem Fiton tại App Store [mở trong Tab mới] [opens in new tab]
Xem Fiton tại Google Play [Mở trong Tab mới] [opens in new tab]

8. P.Volve: Chương trình thể dục trực tuyến tốt nhất để săn chắc

[Tín dụng hình ảnh: P.Volve]

P.Volve tập luyện trực tuyến

Các lớp thể dục trực tuyến hợp thời trang được thiết kế để điêu khắc cơ thể bạn

Thông số kỹ thuật

Chi phí: $ 19,99 một tháng, hoặc $ 101,99 trong sáu tháng, hoặc $ 179,99 mỗi năm$19.99 a month, or $101.99 for six months, or $179.99 per year

Thời gian dùng thử: 14 ngày14 days

Lý do để mua

Thiết bị ít cần thiết

Dễ dàng làm bất cứ nơi nào ở nhà

Thích hợp cho người mới bắt đầu trở lên

Lý do để tránh

Bạn muốn một cái gì đó mãnh liệt hơn

P.Volve là một trong những chương trình đào tạo thể dục trực tuyến hợp thời trang nhất hiện nay và là một chương trình tập luyện toàn thân sử dụng các chuyển động dựa trên sức đề kháng có cường độ cao nhưng có tác động thấp.Những chuyển động này được tạo ra để tăng cường và điêu khắc cơ thể của bạn, và hầu hết các aren quá khác nhau với Pilates. & NBSP;

P.Volve dựa trên tiền đề rằng, khi xây dựng cơ bắp, thực hiện nhiều đại diện hơn sử dụng trọng lượng nhẹ hơn cũng hiệu quả như làm ít đại diện hơn với trọng lượng nặng hơn.Hình thức tốt là chìa khóa, mặc dù.Vì vậy, tất cả các giảng viên sẽ huấn luyện bạn theo hình thức tốt nhất cho các phong trào khác nhau mà họ sử dụng trong mỗi lần tập luyện.

Khi bạn đăng ký dùng thử 14 ngày, bạn sẽ có quyền truy cập vào hơn 200 video tập luyện trực tuyến, với các lớp mới được thêm vào mỗi tuần.Rõ ràng rằng, ít hơn nhiều so với những gì được cung cấp với các dịch vụ khác được giới thiệu trong Hướng dẫn chương trình đào tạo thể dục trực tuyến tốt nhất của chúng tôi, nhưng P.Volve không ngừng phát triển, vì vậy bạn không nên thiếu video tập luyện nào sớm.

Bạn có thể thực hiện mỗi bài tập chỉ bằng trọng lượng cơ thể của mình hoặc bắt đầu kết hợp P.Volve & NBSP; các thiết bị như trọng lượng mắt cá chân hoặc một quả bóng tập luyện nhỏ [được sử dụng trong quá trình glutes và các bài tập cơ bắp chân].P.Volve khuyến nghị người mới bắt đầu bắt đầu với các động thái của nó sang video hướng dẫn chính, điều này dạy cho bạn sáu động tác nền tảng.

Nếu bạn thích đào tạo sức mạnh cơ thể và có ít phòng ở nhà cho thiết bị, P.Volve có một chút kỳ quặc lúc đầu nhưng hiệu quả đáng ngạc nhiên trong việc điêu khắc và tăng cường nếu bạn sử dụng chương trình từ năm đến sáu ngày một tuần.

Xem P.Volve tại App Store [mở trong Tab mới]App Store [opens in new tab]
Xem P.Vole tại Google Play [Mở trong Tab mới]Google Play [opens in new tab]

9. Gaia: Các lớp thể dục trực tuyến tốt nhất cho yoga

[Tín dụng hình ảnh: Gaia]

Gaia Yoga và Thiền

Chương trình thể dục trực tuyến tốt nhất cho cơ thể và tâm trí

Thông số kỹ thuật

Chi phí: $ 19,99 một tháng, hoặc $ 101,99 trong sáu tháng, hoặc $ 179,99 mỗi nămFrom $11.99 a month

Thời gian dùng thử: 14 ngàySeven days

Lý do để mua

Thiết bị ít cần thiết

Dễ dàng làm bất cứ nơi nào ở nhà

Thích hợp cho người mới bắt đầu trở lên

Lý do để tránh

Bạn muốn một cái gì đó mãnh liệt hơn

Xem P.Volve tại App Store [mở trong Tab mới]Gaia Yoga and Meditation Online review [opens in new tab]
Xem P.Vole tại Google Play [Mở trong Tab mới]App Store [opens in new tab]
9. Gaia: Các lớp thể dục trực tuyến tốt nhất cho yogaGoogle Play [opens in new tab]

[Tín dụng hình ảnh: Gaia]

Gaia Yoga và Thiền

Chương trình thể dục trực tuyến tốt nhất cho cơ thể và tâm trí

Chi phí: từ $ 11,99 một tháng

Thông số kỹ thuật

Chi phí: $ 19,99 một tháng, hoặc $ 101,99 trong sáu tháng, hoặc $ 179,99 mỗi năm$14.99 a month, $29.99 for three months, $89.99 a year

Thử nghiệm: Bảy ngàySeven days

Lý do để mua

Tập luyện bảy phút

Kế hoạch tập thể dục tùy chỉnh

Kế hoạch bữa ăn thú vị

Lý do để tránh

Chỉ sử dụng điện thoại và máy tính bảng

Jillian Michaels là một trong những huấn luyện viên thể dục cá nhân nổi tiếng nhất thế giới, vì vậy không có gì lạ khi chương trình thể dục trực tuyến của cô có hơn 7.500 xếp hạng giữa App Store và Google Play.Khi bạn tải xuống ứng dụng thể dục, bạn sẽ nhận được bản dùng thử miễn phí bảy ngày nhưng bạn phải nhập chi tiết thẻ tín dụng của mình trước khi truy cập dùng thử miễn phí. & NBSP;

Từ đó, bạn sẽ có một lựa chọn đăng ký đăng ký định kỳ một tháng ở mức 14,99 đô la, đăng ký định kỳ ba tháng với giá 29,99 đô la, hoặc 89,99 đô la trong năm.

Mặc dù bạn có thể lựa chọn ba cấp độ thể dục khác nhau - dễ dàng, trung bình hoặc cứng - kỳ lạ, tất cả 25 bài tập thể dục trực tuyến được trình bày cho bạn sẽ giống nhau bất kể mức độ tập thể dục nào bạn chọn.Vì vậy, hãy trung thực với bản thân về mức độ thể dục hiện tại của bạn và gắn thẻ từ một bài tập nếu nó vượt xa bạn vào thời điểm này. & NBSP;

Có 24 bài tập luyện trực tuyến khác nhau có sẵn thông qua ứng dụng, bao gồm thể dục cho người mới bắt đầu, HIIT nhanh, yoga, cơ bụng, chân nạc, nâng tạ và đào tạo chức năng, chạy 5K, 5K/10K, sau khi hồi phục và đốt 60.

Chúng tôi đã thử một số bài tập luyện khác nhau trong thời gian đánh giá của chúng tôi, bao gồm The Weightloss Extreme 90, nghe có vẻ dữ dội hơn nó.Bài tập thể dục trực tuyến này được thiết kế để giúp bạn giảm cân trong 90 ngày, đây là một khung thời gian không thực tế.Các bài tập rất đa dạng và Jillian chỉ cho bạn cách thực hiện từng bài [thông qua một video] và số lượng đại diện để thực hiện. & NBSP;

Những người hâm mộ của các video Meltdown Yoga Jillian có thể sẽ thích FitFusion cung cấp thêm danh sách này, nhưng có đủ ở đây cho người hâm mộ Yoga mới bắt đầu và dày dạn kinh nghiệm.Mặc dù nếu bạn thực sự yêu thích yoga và muốn khám phá tất cả các ngành khác nhau trong thực tiễn cổ xưa này, khuyến nghị của chúng tôi là Gaia. & NBSP;

Cuối cùng, với chi phí hàng tháng thấp, ứng dụng thể dục là tuyệt vời.Có rất nhiều bài tập luyện để giữ cho bạn không cao nguyên trong tiến trình của bạn, và có hướng dẫn chuyên gia của Jillian, về hình thức là vô giá cho những người mới tập thể dục. & NBSP;

11. Ibodyfit: Chương trình thể dục trực tuyến tốt nhất để được tư vấn chuyên nghiệp

[Tín dụng hình ảnh: Ibody Fit]

Ibodyfit

Tập thể dục trực tuyến được thiết kế bởi một huấn luyện viên cá nhân

Thông số kỹ thuật

Chi phí: từ $ 29 một nămFrom $29 a year

Thời gian dùng thử: KhôngNone

Lý do để mua

Kế hoạch được viết bởi một huấn luyện viên cá nhân

Kế hoạch tập thể dục tùy chỉnh

Kế hoạch bữa ăn thú vị

Lý do để tránh

Chỉ sử dụng điện thoại và máy tính bảng

Có 24 bài tập luyện trực tuyến khác nhau có sẵn thông qua ứng dụng, bao gồm thể dục cho người mới bắt đầu, HIIT nhanh, yoga, cơ bụng, chân nạc, nâng tạ và đào tạo chức năng, chạy 5K, 5K/10K, sau khi hồi phục và đốt 60.

Những người hâm mộ của các video Meltdown Yoga Jillian có thể sẽ thích FitFusion cung cấp thêm danh sách này, nhưng có đủ ở đây cho người hâm mộ Yoga mới bắt đầu và dày dạn kinh nghiệm.Mặc dù nếu bạn thực sự yêu thích yoga và muốn khám phá tất cả các ngành khác nhau trong thực tiễn cổ xưa này, khuyến nghị của chúng tôi là Gaia. & NBSP;

Lý do để mua

11. Ibodyfit: Chương trình thể dục trực tuyến tốt nhất để được tư vấn chuyên nghiệp

[Tín dụng hình ảnh: Ibody Fit]

Lý do để tránh

Chỉ sử dụng điện thoại và máy tính bảng

Chúng tôi nói rằng bởi vì Hitch Fit được thành lập bởi hai nhà vô địch thể hình, vì vậy họ biết một hoặc hai điều về những gì nó cần để xây dựng một vóc dáng đáng kinh ngạc từ đầu.Như vậy, Hitch Fit cung cấp nhiều chương trình tập luyện tập trung vào việc nâng tạ và xây dựng cơ bắp.Nó thậm chí còn cung cấp một kế hoạch cho những người tập tạ cạnh tranh tìm cách tham gia nhiều cuộc thi hơn.

Không có ứng dụng nào ở đây và thiết kế trang web rất cần một cuộc đại tu, nhưng chất lượng của các kế hoạch xây dựng cơ bắp là tốt.Bạn nhận được một kế hoạch ăn kiêng, bao gồm một danh sách tạp hóa, cộng với huấn luyện cá nhân từ các huấn luyện viên cá nhân phù hợp với Hitch, bao gồm phản hồi trực tiếp hàng tuần dựa trên bạn cung cấp cho họ các số liệu thống kê mới nhất của bạn.Bạn cũng có quyền truy cập vào một loạt các video tập luyện.

Chuẩn bị trả nhiều tiền hơn cho một kế hoạch Hitch Fit mà bạn sẽ cho bất kỳ chương trình nào khác được giới thiệu trong Hướng dẫn chương trình thể dục trực tuyến tốt nhất của chúng tôi.Những kế hoạch này rất tốn kém, vì vậy bạn cần hoàn toàn chắc chắn rằng chúng phù hợp với bạn vì không có thời gian dùng thử và không hoàn lại tiền.

Hitch Fit tập thể dục và kế hoạch ăn kiêng cũng rất cứng nhắc, vì vậy hãy chuẩn bị dành nhiều thời gian của bạn mỗi tuần để tập luyện dựa trên tim mạch và sức mạnh, và chuẩn bị bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn.Chế độ ăn kiêng có thể khá cao về protein và carbs, nhưng điều này là phổ biến trong bất kỳ chương trình đào tạo thể dục nào tập trung vào việc tăng cân và xây dựng cơ bắp.

Đọc Đánh giá Hitch Fit của chúng tôi [Mở trong Tab mới]Hitch Fit review [opens in new tab]

Câu hỏi thường gặp về chương trình thể dục trực tuyến

Cách chúng tôi chọn các chương trình thể dục trực tuyến tốt nhất

Khi biên dịch hướng dẫn của chúng tôi về các chương trình thể dục trực tuyến tốt nhất, chúng tôi đảm bảo tìm kiếm các thương hiệu được chứng nhận bởi các huấn luyện viên cá nhân.Chúng tôi cũng tìm kiếm các chương trình cho phép trong một thời gian dùng thử miễn phí, có thể là bất cứ lúc nào trong khoảng từ bảy đến 30 ngày, để đảm bảo rằng bạn đang tận hưởng dịch vụ của mình trước khi bạn gắn kết với đăng ký. & NBSP;

Chúng tôi cũng chú ý đến các chương trình thể dục trực tuyến với dịch vụ khách hàng xuất sắc, liên quan đến việc trả lời các câu hỏi nhanh chóng qua phương tiện truyền thông xã hội hoặc email.Nếu dịch vụ khách hàng bạn nhận được là mờ nhạt, thì nó có thể đánh vần độ khó của việc cố gắng giúp đỡ chương trình của bạn hoặc hủy đăng ký của bạn. & NBSP;

Chọn chương trình thể dục trực tuyến tốt nhất cho bạn: Mẹo hàng đầu

Đối với những người có nhu cầu cụ thể, chẳng hạn như những người hồi phục sau chấn thương hoặc những người tìm kiếm các lớp học trước hoặc sau khi mang thai, hãy đảm bảo luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn bắt đầu đào tạo.Hơn nữa, hãy tìm các lớp học có dấu phê duyệt từ một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, để đảm bảo rằng bạn đã đặt sức khỏe của bạn lên hàng đầu.

Đây là những yếu tố quan trọng khác để luôn đi đầu trong các quyết định mua hàng của bạn với các chương trình thể dục trực tuyến tốt nhất, để giữ cho bạn không cảm thấy không hài lòng với sự lựa chọn của bạn.

Phí tổn

Ngân sách của bạn có khả năng là một trong những yếu tố chính khi bạn duyệt cho các lớp thể dục, với một số chương trình tính phí nhiều hơn một thành viên phòng tập thể dục tiêu chuẩn.Chúng tôi thấy rằng các lớp học có thể bắt đầu từ khoảng 12,99 đô la mỗi tháng, với chi phí tăng khi tập luyện trở nên nhập vai hơn và các kế hoạch trở nên tùy chỉnh hơn.Lời khuyên của chúng tôi là viết ra một danh sách tất cả các tính năng bạn thực sự cảm thấy bạn cần trước khi bắt đầu mua sắm, để đảm bảo rằng bạn ở trong ngân sách của mình mà không bị phân tâm bởi các tính năng hoặc khiếu nại sáng bóng.

Lựa chọn tập luyện

Biến thể là chìa khóa để thành công khi nói đến các lớp thể dục trực tuyến, vì bạn không muốn phát triển vượt xa thói quen của mình quá nhanh.Rất nhiều chương trình này cung cấp các lớp theo yêu cầu để bạn có thể xem chúng bất cứ lúc nào, với các bản cập nhật xảy ra thường xuyên để ngăn chặn sự trì trệ.Những người khác sẽ có thời gian học, điều này tốt cho trải nghiệm nhập vai và những người muốn cạnh tranh với bạn bè. & NBSP;

Nếu bạn muốn bật nó lên, thì hãy chắc chắn rằng có một loạt các bài tập luyện tốt được cung cấp, chẳng hạn như tập tạ trong những ngày căng thẳng hơn và kéo dài và yoga cho những ngày bạn cần một cái gì đó thư giãn hơn. & NBSP;

Nó có cung cấp một huấn luyện viên cá nhân không, và bạn có cần không?

Một huấn luyện viên cá nhân có thể làm nên điều kỳ diệu cho việc giữ cho động lực của bạn cao và tạo ra trách nhiệm cho mỗi lần tập luyện của bạn.Nếu bạn chọn một chương trình với một huấn luyện viên, thì bạn có thể nhận được phản hồi về hiệu suất của mình và có được một kế hoạch tập luyện được cá nhân hóa để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn đang cố gắng giảm cân. & NBSP;

Nó có bao gồm lời khuyên dinh dưỡng?

Nếu bạn muốn thay đổi chế độ ăn uống của mình hoặc bạn đang tìm cách giảm cân, thì một chương trình thể dục trực tuyến dệt nên lời khuyên về dinh dưỡng sẽ có lợi, thường giúp bạn chế tạo các kế hoạch bữa ăn và chi tiết công thức nấu ăn cho chế độ ăn uống cân bằng hơn.

Chương trình thể dục trực tuyến tốt nhất so với phòng tập thể dục truyền thống

Tham gia một phòng tập thể dục có vẻ là cách hiệu quả nhất để giảm cân hoặc giữ dáng, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng đúng.Trong khi các phòng tập thể dục có nhiều máy móc và trọng lượng khác nhau để sử dụng, chúng cũng có thể đông đúc và đáng sợ.Bạn cũng phải đăng ký trong các khoảng thời gian cụ thể và không thể hủy bỏ dễ dàng nhất có thể với các chương trình thể dục trực tuyến tốt nhất. & NBSP;

Theo The Guardian, [mở trong Tab mới], một số cuộc khảo sát của người tiêu dùng đã đặt tỷ lệ bỏ học tập thể dục ở mức hơn 80 phần trăm trong tám tuần đầu tiên đăng ký.Làm việc tại nhà với một dịch vụ thể dục trực tuyến có nghĩa là không có cuộc nói chuyện phòng thay đồ vụng về và không chờ đợi máy yêu thích của bạn có sẵn. [opens in new tab] some consumer surveys have put the gym drop-out rate at more than 80 percent in the first eight weeks of signing up. Working out at home with an online fitness service means there’s no awkward locker room talk and no waiting for your favorite machine to become available.

Một cách để xem chương trình thể dục trực tuyến nào phù hợp với bạn là xem ảnh trước và sau.Nếu một công ty không cung cấp bất kỳ, chúng tôi khuyên bạn nên tìm kiếm ở nơi khác.Mặc dù các công ty chúng tôi đã xem xét đều ở trên bo mạch, hãy đảm bảo rằng những bức ảnh mà bạn nhìn thấy aren đã thay đổi hoặc thay đổi kỹ thuật số theo bất kỳ cách nào.Tốt hơn nữa, hãy tìm lời chứng thực của khách hàng và xem những gì kết quả khác đã đạt được.

Để thành công với một chương trình thể dục trực tuyến, bạn sẽ cần kết hợp dinh dưỡng tốt.Nhiều chương trình tốt bao gồm yếu tố này và chúng tôi không đề xuất các dịch vụ chỉ tập trung vào việc đốt cháy calo.

Tìm kiếm thêm nội dung sức khỏe và thể dục?Hãy xem hướng dẫn của chúng tôi đến các huấn luyện viên xe đạp tốt nhất [mở trong Tab mới] để biến chiếc xe đạp đường của bạn thành một chiếc xe đạp tập luyện trong nhà và các máy tính xe đạp tốt nhất [mở trong tab mới] để theo dõi chuyến đi của bạn. [opens in new tab] for turning your road bike into an indoor workout bike, and the best bike computers [opens in new tab] for tracking your rides.

Nhận đánh giá tốt nhất, tư vấn sản phẩm, tin tức và nhiều hơn nữa!

Claire là Biên tập viên Sức khỏe và Sức khỏe tại Top Men đánh giá và bao gồm tất cả các khía cạnh của sức khỏe, phúc lợi và chăm sóc cá nhân.Với hơn 17 năm kinh nghiệm với tư cách là một nhà báo, nhà văn và biên tập viên có trình độ, Claire đã làm việc trên một số thương hiệu hàng đầu, có uy tín nhất trong tương lai.Do những cuộc đấu tranh trong quá khứ với chứng mất ngủ, cô ấy đặc biệt đam mê về vai trò chất lượng giấc ngủ trong sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng tôi, và thích giúp người đọc ngủ ngon hơn.Claire luôn muốn nghe từ các thương hiệu liên quan đến các sản phẩm và dịch vụ có thể giúp độc giả cảm thấy khỏe mạnh, hạnh phúc và được trao quyền.

Thói quen tập luyện 5 ngày tốt ở nhà là gì?

Lịch tập luyện 5 ngày tốt nhất:..

Ngày 1: Triceps ngực + [ánh sáng] ..

Ngày 2: Back + [Light] Biceps ..

Ngày 3: Core + cẳng tay + bê + cardio ..

Ngày 4: Vai + [nặng] Triceps ..

Ngày 5: Chân + [nặng] bắp tay ..

Ngày 6: Nghỉ ngơi [tập luyện lõi nhẹ như một tùy chọn].

Chương trình tập luyện đáng tin cậy nhất là gì?

15 chương trình tập luyện tốt nhất.

Chương trình tập luyện tại nhà tốt nhất cho người mới bắt đầu là gì?

Đây là thỏa thuận với 13 chương trình tập luyện tại nhà phổ biến nhất ngoài kia ...

Alo di chuyển.Nó là gì: Tập luyện mới mỗi tuần, từ yoga đến Pilates đến thiền định.....

P. Volve.....

OBE thể dục.....

BBG.....

Lực lượng lõi.....

Hướng dẫn của FIT Girl Jumpstart 28 ngày.....

Chứng điên cuồng.....

Tình yêu Sweat Fitness Hot Body Sweat Guide ..

5 bài tập lớn là gì?

Cái nào lớn 5?Năm bài tập cơ bản Báo chí băng ghế dự bị, deadlift, squats, báo chí vai và kéo lên thường được gọi là Big 5 của rèn luyện sức mạnh.Do khả năng điều chỉnh điện trở, việc kéo xuống LAT thường được sử dụng thay vì kéo lên.bench press, deadlift, squats, shoulder press and pull-up are generally known as the big 5 of strength training. Due to the adjustability of the resistance, the lat pull-down is often used instead of the pull-up.