Bà bầu có nên tập plank

Theo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa thai sản đầu ngành, các bà mẹ tương lai nên tập thể dục khi mang thai từ 3-4 lần trong tuần, nếu không mắc phải một vấn đề sức khỏe nào, để chuẩn bị một nền tảng sức khỏe tốt cho suốt giai đoạn mang thai và nuôi con nhỏ sau đó. Nên tránh các hoạt động thể thao nguy hiểm như cưỡi ngựa, lặn, thi đấu đối kháng, thể dục dụng cụ, trượt ván, trượt patin Như vậy khi mang thai, bạn hoàn toàn có thể yên tâm tập gym.

1/ EXCERSING ON YOUR BACK

Từ đó làm giảm lượng oxi trong máu, ảnh hưởng trực tiếp đến cả mẹ và con. Nằm ra sàn cũng khiến các mẹ bầu sẽ bị tức bụng, khó chịu và không thoải mái khi tập. Vì vậy, các bạn nên tuyệt đối bỏ bài Excersing on your back ra khỏi giáo án tập luyện của mình.

2/ JUMP SQUAT

3/ TWISTING

Đối với người bình thường, Twisting là một bài tập tác động rất tốt đến nhóm cơ bụng, đặc biệt là phần cơ liên sườn. Nhưng như Thu Hương đã chia sẽ, khi mang thai, phụ nữ nên hạn chế các bài tập bụng gây tác động trực tiếp đến thai nhi. Ở đây, động tác Twisting sẽ cô lập phần cơ bụng, buộc người tập phải gồng và siết cơ bụng liên tục trong quá trình tập luyện, điều này không tốt cho các mẹ bầu.

Hơn nữa, khi thai nhi đã phát triển lớn và bụng to ra, chúng ta tập động tác Twisting sẽ vô tình khiến tử cung và thai nhi bị ép lại, gây tức bụng và rất khó chịu. Đồng thời, tử cung cũng sẽ đè trực tiếp lên các tĩnh mạch và cột sống, gây mỏi lưng, thậm chí là giảm lưu thông máu lên não, gây choáng váng, nhức đầu cho các bà mẹ tương lai. Như vậy, tốt nhất là mẹ bầu cũng nên loại bỏ bài tập này ra khỏi giáo án tập luyện.

4/ LAYING ON STOMACH

Sau tập thì chúng ta nên Cool Down bằng những bài tập căng cơ, yoga nhẹ nhàng, tránh chuột rút, căng cứng cơ bắp. Tuy nhiên, khi mang thai, cơ thể tiết ra nhiều hormone relaxin. Loại hormone này sẽ giúp xương khớp và cơ bắp dẻo dai hơn rất nhiều, phục vụ cho quá trình sinh em bé dễ dàng hơn. Chính vì vậy, chúng ta không cần phải thực hiện động tác căng cơ hay cool down quá mức trước và sau mỗi buổi tập. Bởi vì có nhiều tư thế căng cơ sẽ tác động và gây chèn ép đến tử cung, không tốt cho sự phát triển bình thường của thai nhi.

Những bài tập tương tự như :
Động tác gập người [Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Giữ nguyên tư thế chân thẳng, từ từ cúi người xuống, hai bàn tay chạm đất].
Động tác cây cầu [Đứng thẳng, hai tay đưa ra sau đầu và từ từ ngã người về phía sau. Dùng cơ bụng và lườn nâng người lên cao].
Động tác gập người về trước [Ngồi thẳng và hai chân duỗi thẳng về phía trước, chồm người đặt hai tay lên mũi hai chân].

Hương Trần - HLV Thể hình & Fitness

Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân [hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân], cơ ngực [ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong], cơ xô lưng [lưng giữa, xoo và lưng dưới], cơ vai [vai trước, vai sau, vai ngoài lớn], cơ tay [tay trước, tay sau], cơ bụng [gồm bụng trước và bụng xiên], các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

HOTLINE: 19002050 [24/7]

Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 [Ms Hương HLV Fitness] hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất

Thực Phẩm Bổ Sung Thể Hình