Cách hạ huyết áp tại nhà bằng các bài tập
Theo y học dân gian, chúng ta có rất nhiều cách để hạ huyết áp tại nhà.Dưới đây là cách hạ huyết áp nhanh chóng mà chúng ta có thể áp dụng tại nhà.
1. Cách hạ huyết áp tại nhà bằng bài tập Massage trong 5 phút
Phương pháp này đã được y học cổ Trung Quốc áp dụng từ xưa đến nay cho việc hạ huyết áp.
Các bước thực hiện:
Thả lỏng toàn bộ cơ thể bao gồm cả đầu óc, các bắp tay, chân.
Dùng ngón tay vuốt nhẹ dọc theo từ điểm 1 đến điểm 2. Không được day, ấn, bóp.
Lặp lại động tác này từ 10-20 lần cho mỗi bên trái, phải.
Tại điểm 2, massage 1 phút mỗi bên. Lực tay mạnh vừa phải để người cần hạ huyết áp không thấy đau.
2. Cách hạ huyết áp bằng bài tập Nắm tay trong 16 phút
Đây là bài tập hạ huyết áp tại nhà được các nhà khoa học trường đại học McMaster ở Otario [Canada] nghiên cứu và đạt được thành công.
Các bước thực hiện:
Thả lỏng hoàn toàn cơ thể, tay phải xòe thoải mái để trên bàn hoặc buông thõng.
Nắm chặt tay, giữ trong 5 giây rồi thả ra. Trong tay có thể nắm một trái banh da nhỏ.
Lặp đi lặp lại động tác này trong vòng 2 phút, sau đó nghỉ ngơi 2 phút.
Cách hạ huyết áp bằng bài tập Nắm tay trong 16 phút
Đổi sang tay trái và thực hiện động tác tương tự với thời gian là 2 phút làm, 2 phút nghỉ.
Sau đó tiếp tục đổi sang tay phải rồi chuyển sang tay trái.
Như vậy thời gian tổng cộng cho bài tập là 16 phút với 8 phút tương đương 2 lần tập cho mỗi tay.
3. Cách hạ huyết áp tại nhà bằng Chuỗi 4 động tác
Động tác 1: Vuốt ấm hai vành tai. Dùng ngón cái và ngón trỏ vuốt dọc vành tai theo chiều từ trên xuống dưới, từ 9-10 lần. Có thể kết hợp vuốt dọc sống lưng khi có người thứ hai giúp đỡ. Động tác này giúp thông khí huyết, điều hòa và kích thích các dây thần kinh giao cảm.
Động tác 2: Vuốt dọc hai bên mũi. Dùng 2 ngón trỏ vuốt từ ấn đường dọc theo hai bên mũi, tiếp qua mép miệng rồi đến chóp cằm. Động tác này kích thích sản sinh chất endorphine có tác dụng an thần, hạ huyết và giáng khí.
Động tác 3: Vuốt dọc hai chân mày. Dùng ngón trỏ và ngón giữa vuốt từ ấn đường ngang theo xương chân mày đến thái dương ra đến mí tóc phía ngoài đuôi mắt. Mỗi bên vuốt khoảng 10 lần. Động tác này giúp giải tỏa sự sung huyết tại những huyệt vị bị tắc ở vùng trán, giúp khí huyết được lưu thông.
Động tác 4: Ngồi hoặc nằm thư giãn. Để người bị cao huyết áp ngồi thoải mái, lưng tựa vào ghế hay nằm thư giãn, điều hòa hơi thở. Tập trung tư tưởng ở mười đầu ngón chân. Kéo dài trong thời gian hơn 10 phút. Động tác giúp này bình ổn huyết áp, ổn định thần kinh, thả lỏng cơ thể, lưu thông khí huyết.
Sau khi thực hiện các bài tập trên, huyết áp sẽ nhanh chóng hạ xuống, về với chỉ số bình thường.
Cần kết hợp bài tập hạ huyết áp với chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.
Tham gia CLB Giải pháp 4T để chúng tôi có thể đồng hành chăm sóc sức khỏe cùng bạn
Tham gia trực tiếpTẠI ĐÂY
Phương Phương[Thầy thuốc Việt Nam]