Khoai lang là loại thực phẩm lành mạnh, rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân cực kỳ tuyệt vời. Không những mùi vị ngon miệng mà khoai lang còn có hàm lượng chất xơ lớn cùng các loại vitamin. Vì thế thực đơn giảm cân với khoai lang rất được lòng những bạn kén ăn. Trong bài viết sau đây, California Fitness & Yoga sẽ bật mí cho bạn bí kíp giảm béo cùng thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày nhé!
Thực đơn giảm cân với khoai lang
Giảm cân bằng khoai lang đang là trào lưu giảm béo phổ biến được nhiều chị em phụ nữ Việt Nam ưa chuộng. Với thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và tăng sự tự tin trong cuộc sống.
Bạn đang xem: Cách giảm cân bằng khoai lang
Giai đoạn 1: Khởi động bữa sáng cùng khoai lang
Trong 2 ngày đầu tiên của chuỗi ngày áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang 7 ngày, bạn chỉ cần ăn một củ khoai lang vào bữa sáng kèm thêm một chút hoa quả hoặc 1 cốc sữa chua không đường.
Bắt đầu bữa sáng với thực đơn giảm cân với khoai lang giúp cơ thể bạn làm quen dần, tránh sự mệt mỏi trong vài ngày đầu [Ảnh: Internet]
Bữa trưa và bữa tối ăn như bình thường nhưng giảm lượng tinh bột, chất béo, tăng lượng thực phẩm hữu cơ nạp vào cơ thể. Bạn có thể ăn khoai lang kèm nửa bát cơm cùng rau luộc, salad, thịt nạc. Nên bổ sung thêm sữa chua, nước ép vào các bữa phụ nếu cơ thể mệt mỏi, chưa quen với thực đơn ăn kiêng này.
Giai đoạn 2: Thực hiện thực đơn giảm cân với khoai lang
Trong 3 ngày tiếp theo, thực đơn này sẽ chuyển sang giai đoạn mới. Bạn cần thay thế cả hai bữa sáng và tối bằng khoai lang. Đối với bữa tối, bạn ăn kèm cùng các loại rau củ luộc, hạn chế ăn mặn và ăn trước 19h để đảm bảo việc giảm cân có hiệu quả.
Lưu ý không ăn thịt cá vào bữa tối và bữa trưa và có thể ăn cơm hoặc bánh mỳ nhưng chỉ ăn ở mức độ vừa phải. Nếu cảm thấy đói, hãy uống thêm nước và ăn các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều,… để xua tan cơn thèm ăn.
Giai đoạn 3: Kết thúc thực đơn giảm cân với khoai lang
Đây là giai đoạn quyết định cho việc giảm cân bằng khoai lang của bạn có thành công hay không. Trong hai ngày cuối cùng này, bạn cần thay thế cả ba bữa bằng khoai lang, thực phẩm xanh hoàn toàn và duy trì thói quen sinh hoạt, tập luyện điều độ.
Nếu bạn lo lắng thực đơn này khiến cơ thể mệt mỏi, hoạt động kém thì có thể ăn thêm thịt nạc, ức gà để bổ sung đạm, protein cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể chỉ ăn khoai lang với trứng để giảm cân vì trứng cũng là một thực phẩm tốt cho sức khỏe, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân với khoai lang 7 ngày
Khi thực hiện thực đơn giảm cân với khoai lang 7 ngày, để hiệu quả giảm cân tốt nhất, các nàng cần ghi nhớ những lưu ý sau:
Chỉ ăn khoai lang hấp hoặc luộc, không chiên xào dầu mỡ.Nên ăn khoai lang trắng vì loại củ này có hàm lượng chất xơ lớn, lượng tinh bột ít hơn so với các loại khoai khác.Cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và có chế độ sinh hoạt khoa học, điều độ.Tuyệt đối hạn chế các loại thịt đỏ, cá và ăn càng nhạt càng tốt.Với vị ngọt bùi, thơm ngon, khoai lang đã trở thành món ăn quen thuộc, gần gũi và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đối với chị em phụ nữ đang trong quá trình giảm cân, việc áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang thực sự hữu hiệu. Bởi nó có thể giúp bạn giảm từ 3 – 5 kg/tuần thực hiện.
Xem thêm: Nước Dừa Để Tủ Lạnh Được Bao Lâu ? Nước Dừa Chua Có Nên Uống
Áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày có thể giúp bạn giảm từ 3 - 5kg cân nặng [Ảnh: Internet]
Vì sao bạn nên giảm cân bằng khoai lang?
Hàm lượng chất xơ cao
Trong khoai lang có chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, làm giảm cơn thèm ăn và giúp bạn cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Có rất nhiều người khi nghe đến thực đơn giảm cân với khoai lang đều lắc đầu vì nghĩ loại củ này có chứa tinh bột, khả năng giảm cân thấp. Nhưng trên thực tế, loại tinh bột khoai không tăng nhiều như gạo.
Nguyên nhân là do tinh bột trong loại củ này không tích tụ cholesterol trong máu cũng như chuyển hóa thành đường. Nên ăn khoai lang thường no lâu, bắt dạ dày làm việc nhiều giờ để tiêu hóa nên không còn cảm giác thèm ăn.
Khoai lang có lượng calo thấp
Đồng thời, khoai lang có lượng calo tương đối thấp và có chứa nhiều nước. Các vitamin và khoáng chất nên luôn đảm bảo dưỡng chất, không khiến cơ thể mệt mỏi trong suốt quá trình giảm béo.
Giảm cân bằng khoai lang giúp bạn tiết kiệm chi phí
Chưa kể, ăn khoai giảm cân cũng là một cách giúp bạn tiết kiệm nhiều chi phí. So với các thực phẩm khác, khoai lang có giá rẻ hơn, dễ chế biến và có thể mang đi mọi lúc, mọi nơi.
Từ những lí do kể trên, có thể thấy phương pháp giảm béo bằng thực đơn giảm cân với khoai lang thực sự là lựa chọn hoàn hảo cho nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Vậy nên, bạn còn chần chờ gì mà không áp dụng ngay để giảm cân hiệu quả nhé.
Luyện tập cùng California Fitness & Yoga - Giải pháp giảm cân tuyệt vời nhất dành cho bạn
Bạn có thể tham gia nhiều bộ môn tập luyện tại California Fitness & Yoga để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Trong đó, điển hình nhất vẫn là những bộ môn trong nhóm Group X. California Fitness & Yoga sẽ gợi đến bạn một số bộ môn phù hợp tập luyện và kết hợp cùng thực đơn giảm cân bằng khoai lang, đem lại hiệu quả tốt nhất.
*** Cali Sculpt
Đây là bộ môn có sự kết hợp hoàn hảo giữa kỹ thuật Pilates cùng với chuyển động của Ballet cổ điển. Với 1 giờ tập luyện có thể giúp bạn đốt cháy đến 500 calo. Với những nàng không muốn tập các bộ môn sử dụng tạ thì đây chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Cali Sculpt đem đến những đường cong quyến rũ trên cơ thể của bạn.
*** Crunch Plus
Tác động trực tiếp đến những nhóm cơ trung tâm sẽ thúc đẩy việc giảm mỡ và tăng cơ nhanh chóng. Mỗi buổi tập luyện Crunch Plus kéo dài 45 phút và bao gồm 9 hiệp, số lần gập bụng của bạn sẽ lên tới hàng trăm lần. Vì vậy, Crunch Plus giúp bạn rèn luyện cơ trung tâm săn chắc, sở hữu vóc dáng khỏe khoắn và quyến rũ.
Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Làm Khoai Tây Lốc Xoáy Tại Nhà, Cách Làm Khoai Tây Lốc Xoáy Dễ Như Ăn Kẹo
Như vậy, với gợi ý về thực đơn giảm cân với khoai lang và một số loại thực phẩm. California Fitness & Yoga hi vọng sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mơ ước. Với mong muốn đem lại cho bạn vẻ đẹp khỏe mạnh, California Fitness & Yoga luôn sẵn sàng được đồng hành cùng bạn. Bạn chỉ cần liên hệ với chúng tôi qua hotline 18006995 hoặc để lại tin nhắn tại đây, chúng tôi sẽ liên hệ với bạn nhanh nhất.
18h ngày 3/5, Bộ Y tế ghi nhận một ca dương tính nCoV, là chuyên gia dầu khí người Anh được cách ly ngay khi nhập cảnh, nâng tổng ca nhiễm tại Việt Nam lên 271. Tính đến ngày 4/5, Việt Nam có đến 18 ngày không xuất hiện ca lây nhiễm trong cộng đồng. Tuy nhiên, nhiều ca khỏi bệnh tái nhiễm khiến mọi người lo lắng. Câu hỏi được nhiều người đặt ra lúc này: làm sao bảo vệ bản thân khỏi dịch khi chưa có vaccine? Khi nào thế giới mới hết ca nhiễm?...
Khi dịch chưa có thuốc đặc trị, khả năng tái nhiễm vẫn là ẩn số, mọi người nên bảo vệ bản thân bằng cách giữ vệ sinh sạch sẽ, nâng cao sức đề kháng thông qua thể dục, thể thao và chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Đeo khẩu trang khi tập luyện được hầu hết mọi người áp dụng khi đến phòng tập.
Theo các bác sĩ, sức đề kháng có vai trò quan trọng như hệ miễn dịch, ngăn ngừa các tác nhân xâm nhập cơ thể như vi khuẩn, virus, nấm, ký sinh trùng... Người có sức đề kháng tốt sẽ giảm thiểu khả năng nhiễm bệnh, người đã nhiễm bệnh có thời gian hồi phục nhanh hơn.
Bên cạnh điều chỉnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi điều độ, tránh xa các chất có cồn, thuốc lá... các bộ ngành cũng ủng hộ người dân luyện tập thể thao, nâng cao hệ miễn dịch. Ông Mai Bá Hùng, Phó Giám đốc Sở Văn Hóa và Thể Thao TP HCM - cho biết: "Việc ít tập luyện thể dục, thể thao sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và tinh thần. Nói chung, luyện tập là phương pháp cốt lõi để nâng cao sức khỏe, có sức đề kháng tốt để đối phó dịch".
Tập luyện giúp nâng cao sức đề kháng.
Nhiều chuyên gia y tế thế giới nhận định những người hay uống rượu bia, mắc bệnh béo phì, người lớn tuổi hoặc có bệnh lý nền... dễ nhiễm nCoV so với người bình thường. Vì thế, những đối tượng này cần chú ý điều chỉnh kịp thời chế độ vận động, nâng cao sức khỏe.
Chị Tạ Ngọc Linh - chuyên gia 25 năm kinh nghiệm trong ngành thể dục thể hình, hiện là Giám đốc Đào tạo Huấn luyện viên Cá nhân của hệ thống California Fitness & Yoga - cho biết tùy khả năng, người có thể trạng kém có thể tập từ cường độ nhẹ đến trung bình, tốc độ chậm kèm theo dụng cụ hỗ trợ nếu cần thiết.
"Nên bắt đầu nhẹ nhàng 10-30 phút tốt cho tim mạch với các bài tập leo núi, nhảy jack [nhảy sao], bài tập Burpee và chống đẩy... Sau đó tiếp tục 10-30 phút các bài tập kháng lực với trọng lượng cơ thể và dụng cụ qua squat, bước tấn trước [walking lunge], gập bụng ngược, chống đẩy bằng đầu gối [knee push-ups]...", chị nói thêm.
Người có thể trạng bình thường có thể tham gia các lớp Group X như võ thuật [Bodycombat], đạp xe trong nhà [Cali Ride, RPM], nhảy tự do [Sh’bam, Cali Dance]... mang lại lợi ích cho tim phổi [Cardiorespiratory]. Lớp tập luyện sức mạnh với dụng cụ tạ [Bodypump, Cali Sculpt], tập luyện cho nhóm cơ trung tâm [CX Worx, Crunch].
Trải nghiệm nhiều hình thức tập luyện để tìm hiểu về khả năng của cơ thể.
Theo chị Linh, các phòng gym lớn như California luôn thiết kế các bài tập phù hợp thể lực từng đối tượng, từ sơ cấp đến cao cấp. Các lớp Group X có khả năng giảm stress, tăng sức khỏe hệ cơ xương, sức bền của hệ tim phổi. Người mới tập nên tham gia tất cả môn Group X để có lựa chọn phù hợp.
"Bắt đầu hành trình nâng cao sức khỏe không dễ dàng. Nó đòi hỏi sự kiên trì, phải làm quen với việc vận động, rồi từ từ nâng độ khó của các bài tập, với cường độ và dụng cụ phức tạp hơn. Nếu tạo được thói quen tập luyện, chúng ta sẽ yên tâm hơn về sức đề kháng của cơ thể. Ngoài ra, tập luyện cũng giúp tinh thần thoải mái và cuộc sống tích cực hơn", chị Tạ Ngọc Linh nói thêm.
Vạn Phát