Khiêu vũ thể thao đã rất sôi động kể từ thế kỷ 16. Nó đạt đỉnh điểm vào thế kỷ 19 và 20, một trong những điệu nhảy nổi tiếng phải kể đến chính là điệu nhảy Cha Cha Cha vui nhộn. Trong bài này, chúng ta cùng phân tích những lợi ích của việc học nhảy Cha Cha Cha đối với sức khỏe cùng các hướng dẫn chi tiết về điệu nhảy đặc biệt này nhé!
1. Nguồn gốc của học nhảy Cha Cha Cha Cha
Cha Cha Cha hay Cha Cha là một điệu nhảy sôi động, chịu ảnh hưởng của Châu Phi và được phát triển ở Cuba sau Chiến tranh thế giới thứ hai. Kể từ khi ra đời vào những năm 1950, nó đã là một trong những vũ điệu Latin nổi tiếng nhất được biểu diễn trong các khán phòng và các cuộc thi trên toàn thế giới.
Cha Cha Cha là một điệu nhảy sôi động, vui tươi và hấp dẫn. Điệu nhảy Chacha là một nhánh của điệu nhảy Mambo, theo nhà soạn nhạc Enrique Jorrin [Enrique Jorrin] đã kết hợp điệu nhảy mambo và điệu nhảy rumba để phát triển điệu múa này vào những năm 1940.
Đây là điệu nhảy tập trung vào đôi chân, rất thích hợp để giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là phần chân, giúp đôi chân trở nên thon thả và sành điệu.
Học nhảy Cha Cha cũng là cách duy trì chiều cao và giữ thăng bằng tốt để thực hiện các động tác. Khi tập, bước nhảy nên vừa phải, không quá rộng và tránh chạm gót chân trước khi bàn chân chạm đất để giúp cân bằng các cơ. Và dưới đây là 11 lý do bạn nên mà bạn nên học nhảy Cha Cha Cha ngay hôm nay, cùng tìm hiểu nhé!
2. Tìm hiểu 11 lý do bạn nên học nhảy Cha Cha Cha
Nhảy Cha Cha Cha không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp hệ xương chắc khỏe hơn, tăng cường trí nhớ, làm chậm quá trình lão hóa và giúp bạn chống stress hiệu quả và rất nhiều lợi ích khác như:
1.1 Tăng endorphin:
Khi bạn bắt đầu di chuyển cơ thể, não của bạn bắt đầu sản xuất endorphin, một chất hóa học dễ chịu, để phản ứng với hoạt động thể chất. Khi phải ngồi vào bàn ăn, chúng ta thường cáu kỉnh và bực bội. Vì vậy, nhảy Cha Cha là một cách tốt để giữ cho cơ thể và não bộ của bạn khỏe mạnh.
2.1 Cải thiện tâm trạng:
Nhảy Cha Cha là một trong những cách tốt nhất để khám phá khả năng tiềm ẩn và kiểm soát cảm xúc. Dựa trên các chuyển động của nhịp điệu âm nhạc, các chuyển động của cơ thể giúp nâng cao tất cả các giác quan của bạn, vì vậy người tập học nhảy Cha Cha Cha thường xuyên sẽ có mức độ nhạy cảm về thể chất và cảm xúc cao hơn.
2.3 Tự tin hơn:
Học nhảy Cha Cha Cha có thể giúp bạn cảm thấy tự tin. Khi bạn nhảy, bạn bắt đầu nới lỏng dần mọi gò bó, tự tin vào cơ thể và chuyển động nhịp nhàng theo điệu nhạc. Khi bạn nhảy theo nhạc, chuyển động cảm xúc này giúp bạn giải thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực về những khuyết điểm của mình một cách hiệu quả.
2.4 Thúc đẩy sự sáng tạo của bạn:
Giống như hội họa, điêu khắc hay sáng tác và hát, học nhảy Cha Cha Cha cũng là một hoạt động nghệ thuật. Loại hình nghệ thuật này không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho ngoại hình, sức khỏe thể chất mà còn giúp não bộ hoạt động linh hoạt hơn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thường xuyên nhảy Cha Cha Cha với âm nhạc có thể cải thiện khả năng sáng tạo của chúng ta.
2.5 Ngăn ngừa loãng xương:
Học nhảy Cha Cha Cha cũng là một cách hữu hiệu để ngăn ngừa bệnh loãng xương, đặc biệt là đối với phụ nữ. Khi bước vào thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen sẽ giảm xuống khiến bạn có nguy cơ bị loãng xương. Nếu bạn thực hành Cha Cha Cha thường xuyên ngay từ bây giờ, bạn có thể ngăn ngừa nguy cơ loãng xương trong tương lai. Ngoài ra, tập Cha Cha còn có thể giúp bạn loại bỏ nguy cơ mắc bệnh viêm khớp ở mọi lứa tuổi.
2.6 Giúp giảm cân:
Cha Cha dance là môn thể thao gần như tổng hợp nhiều môn thể thao khác nhau. Lớp học nhảy Cha Cha Cha sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng tương đương với việc chạy 1.500 mét. Chỉ học nhảy Cha Cha Cha hai đến ba lần một tuần. Đây là cách luyện tập tốt nhất để thay thế cách luyện tập thông thường. Nhảy Cha Cha Cha cũng là một cách luyện tập tốt, bạn có thể giảm vòng hai và điều chỉnh vòng ba. Theo nghiên cứu, một người nhảy Cha Cha Cha với các điệu nhảy nhẹ nhàng như điệu valse, tango,… sẽ đốt cháy rất nhiều calo trong một phút.
2.7 Điều chỉnh lượng cholesterol:
Một nghiên cứu cho thấy học nhảy Cha Cha Cha có thể giúp bạn kiểm soát lượng mỡ trong cơ thể, tăng lượng cholesterol tốt [HDL] và giảm lượng cholesterol xấu [LDL]. Đây cũng là một bài tập tốt cho bệnh nhân tiểu đường vì nó có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.
2.8 Giảm quá trình lão hóa:
học nhảy Cha Cha Cha Cha giúp giảm căng thẳng thần kinh và giúp tinh thần thoải mái, từ đó giảm thiểu quá trình lão hóa. Khi cơ thể đập nhịp nhàng, máu sẽ lưu thông và hệ thần kinh được thư giãn. Do đó, nếu muốn trẻ mãi không già hãy học nhảy cha cha ngay từ bây giờ.
2.9 Cải thiện trí nhớ:
Nhảy Cha Cha Cha giúp cải thiện lưu lượng máu, tăng lượng oxy trong máu, giúp cơ thể sản xuất serotonin, từ đó giúp cải thiện trí nhớ. Không dễ để nhớ hết các bước của điệu nhảy. Khi bạn thành thạo bài tập này, trí nhớ của bạn sẽ được cải thiện.
2.10 Chống trầm cảm:
Trong số tất cả các môn thể thao, học nhảy Cha Cha Cha là môn dễ thư giãn và thú vị nhất. Khi học nhảy Cha Cha Cha , các cơ của bạn được thả lỏng, do đó mức độ căng thẳng của bạn giảm đi đáng kể. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc di chuyển theo nhịp điệu của bài hát có thể mang lại sự tĩnh tâm và loại bỏ căng thẳng tích tụ.
2.11 Làm cho cuộc sống thú vị hơn:
Tham gia một lớp học hoặc câu lạc bộ học nhảy Cha Cha Cha chacha sẽ mang lại cho bạn những người bạn mới cùng chí hướng và dành thời gian vui vẻ bên nhau. Điều này giúp đời sống tinh thần thêm phong phú.
3. Hướng dẫn cách học nhảy Cha Cha Cha
3.1. Học nhảy Cha Cha Cha cơ bản bước 1
- Bước chuẩn bị, bạn nâng chân trái lên tạo thành hình chữ V để dồn trọng lượng vào chân phải nhiều hơn.
- Bạn để chân phải ở vị trí bắt đầu, bước sang trái một bước, hông chuyển động theo bước.
- Đưa chân phải sang chân trái rồi quay lại, sau đó nhấc nhẹ chân trái lên.
- Đá chân trái về phía trước, đưa chân phải ra sau và chuyển trọng lượng từ chân phải sang chân trái.
3.2. Dạy nhảy cha cha cha cơ bản bước 2
- Hai chân dạng chữ V, nâng chân phải lên, nâng chân trái lên và hạ gót chân phải xuống.
- Hạ gót chân trái xuống, nâng gót chân phải lên và lặp lại.
- Bạn hoàn thành bước Cha Cha Cha cơ bản 2, đặt gót chân phải của bạn lên trên mặt sàn và nâng gót chân trái lên. Điệu nhảy được thực hiện trong vòng 2 nhịp của nhạc nền.
- Ở nhịp thứ ba của bài hát, bạn đá chân trái về phía trước với một cú đá vừa phải, gót chân thò ra khỏi sàn. Khi bạn chuyển trọng lượng từ chân này sang chân kia, bàn chân của bạn một phần chạm sàn.
- Ở nhịp 4 của nhạc phim, ban nhạc đá từ phải sang trái. Tiếp theo, bạn lặp lại động tác và đá lại bằng chân phải.
- Tiếp theo, đá trở lại bằng chân trái và trở lại vị trí bắt đầu bằng chân phải.
3.3. Hướng dẫn học nhảy Cha Cha Cha bước 3
- Đứng với hai chân của bạn thành hình chữ V.
- Trượt chân trái sang một bên, dồn trọng lượng cơ thể lên bàn chân trái, di chuyển bàn chân phải sang bàn chân trái, nhấc gót chân trái và đá về phía trước.
- Di chuyển bàn chân phải rộng hơn vai sang chân trái, sau đó di chuyển sang một bên.
- Đặt chân trái bên phải, và trọng lượng cơ thể dồn lên chân phải.
- Đi một bước nữa sang bên phải.
- Duỗi nhẹ chân phải, bước chéo chân trái, bàn chân rộng hơn vai.
- Chạm đất bằng chân trái, nâng gót chân phải lên, đá chân trái về phía trước, đổi chân phải về sau, đưa chân trái về vị trí ban đầu, đặt trọng lượng lên bàn chân phải và bước sang trái một bước.
- Nhấc chân phải lên khỏi mặt đất, trượt sang trái, rồi lại bước sang trái.
- Di chuyển trọng tâm sang chân trái, và lùi chân phải về phía sau.
- Chạm vào gót chân phải, nhấc chân trái lên và di chuyển chân phải về phía trước.
3.4. Bước 4 học nhảy Cha Cha Cha
- Di chuyển hông sang bàn chân, và khi nhấc chân trái lên thì hông di chuyển sang trái và khi chân di chuyển ra sau thì di chuyển sang phải.
- Cánh tay thả lỏng thoải mái theo nhịp điệu của âm nhạc và chuyển động của hông và bàn chân.
4. Những điểm cần lưu ý khi bắt đầu học nhảy Cha Cha Cha
Học nhảy Cha Cha Cha là một trong những điệu múa thú vị nhất. Điệu nhảy này chủ yếu tập trung vào động tác chân, gõ nhịp trên sàn, tạo nên giai điệu thú vị, quyến rũ. Vì có lợi cho sức khỏe và tinh thần, học nhảy Cha Cha Cha nhanh chóng trở thành bộ môn được nhiều bạn trẻ yêu thích. Tuy nhiên, để học học nhảy Cha Cha Cha hiệu quả, bạn cần biết những điều cần lưu ý khi bắt đầu học học nhảy Cha Cha Cha nhé!
4.1 Nhảy Cha Cha cần chú ý đến kiểu nhảy và các bước nhảy
Điều cơ bản nhất để học Cha Cha hiệu quả là bạn cần nhớ các bước nhảy và nhảy theo nhịp nhạc. Đây là một kỹ thuật nhảy Cha Cha Cha rất khó, không phải ai cũng có thể thực hiện được. Bạn khó có thể hình dung được tư thế đúng trong lần đầu tiên tập luyện. Vì vậy, hãy đứng trước tấm gương lớn để luyện tập hoặc sẽ có người hướng dẫn bạn từng bước.
Về bàn chân
- Luôn giữ vị trí chân chính xác mỗi khi bạn nhảy.
- Sử dụng vị trí đặt chân chính xác khi tiếp xúc với sàn.
- Duy trì lực căng của chân tại điểm tiếp xúc giữa bàn chân và sàn nhà.
Đôi chân
- Giữ cho hai đùi sát nhau, không để có khe hở.
- Thả lỏng đầu gối [hơi nhún].
Đầu
- Xoay đầu đúng hướng
- Ngẩng cao đầu.
- Mắt ngước nhìn lên.
- Duy trì tiếp xúc thị giác trong các điệu nhảy.
Cánh tay
- Tay tự do không buông thõng mà luôn giữ cao hơn thắt lưng.
- Duy trì lực căng trong tay tự do.
- Thả lỏng các ngón tay của bàn tay tự do.
Giữ hướng
Duy trì hướng kỹ thuật chính xác ở mỗi bước và trong suốt động tác.
Posture:
- Căn chỉnh các khối cơ thể [đầu, thân, mông, chân], đặc biệt chú ý phần sau của thắt lưng.
- Giữ cột sống của bạn thẳng và ngực của bạn thấp.
- Hạ vai xuống [không nâng vai lên ngang tai].
Tư thế vào đôi:
- Luôn chú ý giữ đúng tư thế, sai lệch cơ thể, các điểm tiếp xúc, vị trí tay, cùi chỏ …].
- Kiểm tra sự phân bố trọng lượng trên bàn chân.
4.2 Học cách nghe nhạc, đếm nhịp theo nhạc
Để học nhảy Cha Cha Cha thành công, bạn phải có khả năng nghe nhạc. Không chỉ “nghe” để nghe mà còn phải “cảm” giai điệu, vũ điệu trở nên hấp dẫn hơn. Để có thể nghe nhạc tốt, bạn cần biết cách tính nhịp và phân biệt giữa nhịp lên và nhịp xuống. Sự khác biệt giữa các bản nhạc trong bài nhảy sẽ giúp bạn phối hợp các bước nhảy và phối hợp tốt hơn với âm nhạc.
Cảm thụ âm nhạc bằng cách đếm và ghi nhớ các nhịp là cách tốt nhất để bạn làm chủ các bước nhảy dưới các nền nhạc khác nhau. Đây là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và tập trung cao độ, vì vậy đừng quá nôn nóng, hãy bắt đầu với những bài hát đơn giản và tăng dần độ khó lên nhé!
4.3 Duy trì trạng thái tinh thần tốt, tập trung cao độ
Học nhảy Cha Cha Cha đòi hỏi kỹ thuật luyện tập cao, và kỹ thuật luyện tập cũng rất nghiêm ngặt, không thể luyện tập với tâm lý uể oải, mệt mỏi dẫn đến hiệu quả luyện tập kém. Ngoài việc nhảy đúng nhịp, đúng bài, đúng nhạc,… còn phải diễn tả được nội dung đoạn nhạc, dùng sắc thái, nét mặt để diễn tả nội dung của từng bước nhảy.
Nhảy Cha Cha chủ yếu là điệu nhảy vui tươi, uyển chuyển nên bạn cần có màu sắc tươi tắn, luôn tươi cười, vui vẻ để gây ấn tượng với mọi người và luyện tập thành công. Vì vậy, khi tập luyện, bạn nên gạt mọi lo lắng ra bên ngoài và tập trung vào phần âm nhạc. Khi trái tim bạn chỉ tập trung vào âm nhạc, điệu nhảy sẽ trở nên đẹp hơn.
4.4 Nên có sự hướng dẫn chuyên nghiệp giáo viên
Vì đây học nhảy Cha Cha Cha khó, đòi hỏi kỹ thuật cao nên ngay từ đầu cần phải có gia sư. Đó có thể là bạn nhảy của bạn hoặc giáo viên cha-cha mà bạn đang học. Người hướng dẫn của bạn cần có kinh nghiệm và chuyên môn để giúp bạn luyện tập, điều chỉnh tư thế và nhảy đúng cách.
Đây cũng là nguồn cảm hứng tinh thần to lớn đối với những người tu luyện. Nhờ sự hướng dẫn, chỉ bảo tận tình của những người có chuyên môn, bạn sẽ hào hứng, tự tin và tiến bộ hơn sau mỗi lần tập luyện.
Nhảy Cha Cha là một môn thể thao được rất nhiều người yêu thích và có những lợi ích tốt cho sức khỏe và tâm lý của con người. Mong rằng bạn đọc có thể có thêm những thông tin hữu ích, chuẩn bị cho quá trình luyện học nhảy Cha Cha Cha thành công. Nếu bạn đam mê khiêu vũ thì hãy trải nghiệm và hòa mình vào âm nhạc với điệu nhảy này ngay hôm nay nhé!