Mức calo đốt cháy: Dạng bài tập chạy bộ kết hợp chạy bộ chậm trong vòng 30 phút [với ít hơn 10 phút là chạy bộ chậm] sẽ giúp bạn đốt cháy từ 180–266 calo. Bài tập aerobic này sẽ thích hợp với những đối tượng vừa bắt đầu chương trình tập. Ngoài ra, bài tập chạy bộ hoặc chạy bộ chậm với tốc độ 8 km/giờ sẽ giúp bạn đốt cháy từ 240–355 calo trong vòng 30 phút. Cũng trong khoảng thời gian tương tự, việc chạy bộ hoặc chạy bộ chậm với tốc độ 10 km/giờ sẽ giúp bạn đốt cháy từ 300–444 calo.
3. BƠI LỘI
Bơi lội chính là một lựa chọn lý tưởng trong những mùa hè nóng nực, giúp bạn làm mát cơ thể và giảm đổ mồ hôi. Bài tập aerobic này có tác dụng giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch, đồng thời ổn định nhịp tim. Đây cũng là dạng bài tập phù hợp nếu như bạn muốn củng cố sức mạnh cơ bắp cũng như rèn luyện sức bền cơ thể. Thói quen bơi lội đều đặn còn giúp bạn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như đái tháo đường tuýp 2 hoặc các vấn đề tim mạch.
Mức calo đốt cháy: Bơi lội sẽ giúp bạn tiêu hao từ 0,1 đến 0,14 calo mỗi phút đối với mỗi 1 kilogram cân nặng của cơ thể tương tự như với các bài tập aerobic như chạy bộ hoặc chạy xe đạp. Chẳng hạn như, bạn sẽ đốt cháy khoảng 180–266 calo trong vòng 30 phút bơi lội. Kiểu bơi ếch hoặc đạp nước trong vòng nửa tiếng sẽ đốt cháy khoảng 300–444 calo.
4. ĐẠP XE
Thói quen chạy xe đạp thường xuyên sẽ giúp bảo vệ bạn tránh khỏi nguy cơ bị đột quỵ, đau tim, viêm khớp, béo phì, đái tháo đường và trầm cảm. Thậm chí, bài tập aerobic này còn giúp chống lại một vài dạng bệnh ung thư. Hoạt động đạp xe mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe cơ bắp, tăng cường sức khỏe tim mạch, làm chắc xương, giảm mỡ thừa và xả stress.
Mức calo đốt cháy: Đạp xe trong vòng 30 phút với tốc độ 20 km/giờ sẽ giúp bạn đốt cháy từ 240–355 calo. Hoặc quá trình đạp xe với tốc độ 24 km/giờ trong vòng 30 phút sẽ giúp bạn tiêu hao khoảng 300–444 calo. Còn đối với tốc độ đạp xe là 25 – 30 km/giờ trong khoảng thời gian tương tự, bạn sẽ có thể đốt cháy từ 360–533 calo.
Tập cardio còn gọi là tập aerobic là bài tập sử dụng các nhóm cơ lớn như chân hoặc thân trên, yêu cầu hô hấp có kiểm soát, tăng nhịp tim người tập. Các bài tập phổ biến bao gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe và tập thể dục nhịp điệu. Người tập có thể tập luyện trên các loại máy tập khác nhau như máy leo cầu thang, xe đập thẳng đứng, máy chạy bộ,…Aerobic dịch từ tiếng Anh sang tiếng Việt có nghĩa là thể dục nhịp điệu. Aerobic là một hình thức tập luyện thể chất kết hợp nhịp điệu giữa các bài tập thể dục nhịp điệu với các bài tập kéo giãn và rèn luyện sức bền với mục tiêu nâng cao tất cả các yếu tố của thể lực.
Tập Aerobic giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng
Tập aerobic giúp đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân. Nếu muốn tăng tốc độ giảm cân, người tập có thể kết hợp với các bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất 2 – 3 ngày/tuần. Hiệu quả giảm cân khi tập aerobic phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như: Cân nặng hiện tại, chế độ ăn uống, mức độ hoạt động hằng ngày và tuổi tác.
Xem thêm: Những bài tập aerobic cơ bản cho người mới bắt đầu1 buổi tập aerobic giảm bao nhiêu calo là khác nhau ở mỗi người. Điều này được lý giải là do mỗi cơ thể có khả năng trao đổi chất, bài tiết khác nhau dẫn đến tốc độ đốt cháy calo cũng khác biệt. Dưới đây là một số yếu tố ảnh hưởng đến việc đốt calo khi tập aerobic:
- Tuổi tác: người càng lớn tuổi thì lượng calo đốt cháy càng ít hơn
- Trọng lượng cơ thể: người có trọng lượng, tỉ lệ mỡ lớn hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn
- Cường độ tập luyện: tập luyện càng mạnh thì đốt cháy càng nhiều calo hơn
- Nhiệt độ: môi trường tập luyện nóng sẽ tiêu hao nhiều calo hơn
- Chế độ ăn uống: người ăn quá ít, không đủ mức calo cần thiết, bỏ bữa hay sử dụng quá nhiều caffein gây ảnh hưởng đến sự trao đổi chất trong cơ thể, việc đốt calo cũng bị ảnh hưởng
- Giới tính: nam giới đốt calo nhiều hơn nữ giới
- Hoạt động chung cả ngày: người thường xuyên vận động đốt nhiều calo hơn
- Giấc ngủ: ngủ không đủ giấc làm giảm việc đốt calo của cơ thể
Xem thêm: Hướng dẫn 7 bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập
Cũng như các phương pháp tập thể dục giảm cân khác, aerobic cũng có những nguyên tắc bất di bất dịch phải tuân theo nếu không muốn kế hoạch thân hình mơ ước 0% mỡ thừa của bạn tan theo mây khói.Cũng như các phương pháp tập thể dục giảm cân khác, aerobic cũng có những nguyên tắc bất di bất dịch phải tuân theo nếu không muốn kế hoạch thân hình mơ ước 0% mỡ thừa của bạn tan theo mây khói – Ảnh minh họa: Internet
- Tập thường xuyên là tốt nhất nếu không, tối thiểu phải 5 lần/tuần, ít nhất 50 phút/buổi.
- Khởi động nhẹ 5-10 phút trước khi tập luyện.
- Thả lỏng cơ thể 5-10 phút sau khi kết thúc buổi tập.
- Chọn bài tập phù hợp với nhịp tim.
- Trong quá trình tập phải thoải mái tinh thần, không tập quá sức nhưng cũng không tập nhẹ nhàng quá nếu muốn hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
- Những ai ít vận động nên chọn những bài tập phổ biến, thông dụng
- Tập aerobic phải có kế hoạch cụ thể, nếu không đừng bắt đầu
- Luyện tập phải đúng tư thế, sai là phản tác dụng