Bạn là người mới tập chạy bền, bạn không biết kỹ thuật chạy bền gồm mấy giai đoạn? Nếu bạn thuộc những người có thắc mắc như trên thì đây là bài viết chia sẻ kiến thức chạy bền dành cho bạn.
Để tìm hiểu về chạy bền có mấy giai đoạn và mỗi giai đoạn thì phải như thế nào thì trước tiên chúng ta cần phải nắm rõ khái niệm chạy bền là gì và chạy bền tác động như thế nào đến cơ thể mỗi chúng ta. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn phân tích kỹ thuật chạy bền đơn giản mà dễ hiểu nhất.
1. Khái niệm và công dụng của chạy bền
Khái niệm
Theo wikipedia chạy bền là một hình thức chạy nước kiệu hoặc chạy với tốc độ chậm hoặc chạy thong thả và duy trì một tốc độ ổn định đều trong suốt thời gian chạy. Ngày nay, chạy bộ là một trong những loại hình thể thao đơn giản, vừa sức, có lợi cho sức khỏe.
Lợi ích của việc chạy
Các chuyên gia cũng như vận động viên có kinh nghiệm chạy bền cho rằng việc chạy bền giúp chúng ta có thể giảm cân rất hiệu quả thông qua việc đốt cháy năng lượng trong cơ thể khi chạy, đồng thời có được thân hình săn chắc như mong đợi.
Chạy bền giúp giảm cân nhờ đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể
Gần đây, tháng 4/2014, theo nghiên cứu được đăng trên tạp chí khoa học Neurology cho thấy việc chạy bộ thường xuyên giúp ích trong việc cải thiện cho các kỹ năng suy nghĩ và trí nhớ đến hơn 20 năm sau đó.
Khi bạn ra công viên hay những nơi sinh hoạt công cộng bạn có thể thấy được những người lớn tuổi đang tập chạy bền, tuy quãng đường ngắn tuy nhiên theo các nhà khoa học trên thế giới việc chạy bền giúp cho cơ thế làm chậm đi quá trình lão hoá đồng thời hỗ trợ huyết áp được lưu thông một cách hiệu quả.
Chạy bền giúp tăng tuổi thọ
Việc chạy bền sẽ mang lại cho bạn cảm giác thoải mái về mặt tinh thần lẫn phần cơ thể sẽ tiết ra chất kích thích giúp ta có cảm giác thoải mái tràn đầy năng lượng và đến cuối ngày sẽ khiến cho bạn có một giấc ngủ sâu và thức dậy ngày hôm sau với một nguồn năng lượng tràn trề.
Nếu bạn đã làm đủ cách mà kết quả chạy bền vẫn không cải thiện, hoặc chưa như mong đợi. Hãy xem cách làm sao để chạy bền tốt và đạt hiệu quả cao nhất và áp dụng thử nhé.
2. Kỹ thuật chạy bền gồm mấy giai đoạn?
Sau khi tìm hiểu khái niệm và công dụng của chạy bền, tiếp theo chúng ta sẽ tìm hiểu về vấn đề chính đó là kỹ thuật chạy bền gồm mấy giai đoạn. Sau đây là các giai đoạn chạy bền bạn có thể tham khảo:
Giai đoạn khởi động
Việc khởi động trước khi chạy là cực kỳ quan trọng, việc đó không những giúp bạn tránh được các hiện tượng căng cơ, nhức mỏi trong quá trình chạy bộ, mà còn hỗ trợ bôi trơn các khớp xương để tăng tính linh hoạt và nâng cao sức dẻo dai của cơ thể. Hãy khởi động bằng những bài tập như ép cơ, chạy tại chỗ hay vận động các khớp khuỷu tay và chân, điều này cũng giúp cơ thể bạn biết rằng bạn sắp sửa vận động mạnh hơn và chuẩn bị sẵn sàng tinh thần tốt hơn để chạy.
Các bài tập khởi động trước khi chạy rất đơn giản
Giai đoạn xuất phát
Khi được hỏi về kỹ thuật chạy bền gồm mấy giai đoạn quan trọng, thì đây cũng chính là một trong những giai đoạn quan trọng mà bạn không nên lơ là mà bỏ qua. Bởi việc xuất phát và tùy chỉnh lực ban đầu rất quan trọng cho toàn bộ quá trình chạy bộ và về sau.
Nếu bạn xuất phát đúng kỹ thuật thì bạn sẽ không mất quá nhiều sức mà có thể điều chỉnh sức cũng như làm quen với nhịp chạy nhanh chóng hơn, giúp quá trình chạy bền của bạn được tốt hơn. Còn ngược lại việc xuất phát sai kỹ thuật cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi về sau.
Đối với chạy bền tư thế xuất phát rất quan trọng
Giai đoạn tăng tốc
Trong quá trình tăng tốc, bạn cần phải chú ý rất nhiều đến nhịp tim và nhịp thở của bản thân, hãy hít thật sâu trong quá trình chạy bộ và sau đó thở ra toàn bộ để cung cấp lượng oxy [một thứ rất quan trọng ảnh hưởng đến toàn quá trình] cần thiết cho cơ thể một cách tốt nhất.
Lưu ý rằng trong khi bạn tăng tốc, bạn không nên vung tay quá mạnh để tránh mất sức quá nhiều, hãy để khuỷu tay ở vị trí tự nhiên nhất cho cơ thể của bản thân bạn. Trong quá trình chạy tăng tốc nên áp dụng kỹ thuật hít thở trong khi chạy để có thể nâng cao được sức bền cũng như điều hoà lại cơ thể.
Kỹ thuật chạy bền gồm mấy giai đoạn
Về đích
Khi đã về tới đích, bạn nên lưu ý tuyệt đối không nên dừng chạy và ngồi xuống ngay, mà thay vào đó bạn có thể đi bộ thư giãn để nhịp tim trở lại mức bình thường sau đó bạn có thể thực hiện vài động tác căng cơ để cơ được duỗi thẳng. Việc này tránh cho cơ thể bạn bị tình trạng nhồi máu cơ tim rất nguy hiểm. Sau đó bạn có thể thực hiện các bài tập để cơ bạn được giãn ra quá trình chạy bộ.
Sau khi về đích việc tiếp theo bạn cần làm đó chính là hãy bổ sung ngay hàm lượng dinh dưỡng cần thiết để bù đắp năng lượng bạn đã tiêu hao trong quá trình chạy. Bạn nên sử dụng loại nước uống bổ sung chất điện giải cho cơ thể hoặc là sử dụng các thanh năng lượng hoặc tốt nhất là nên ăn trái cây, việc này giúp phục hồi và bù năng lượng đã mất ngay lập tức.
Đi bộ giúp cơ thể bạn thư giãn sau khi chạy
Ai bắt đầu chạy bền cũng điều quan tâm về kỹ thuật chạy bền gồm mấy giai đoạn và liệu chạy bền có giảm mỡ bụng không? Cách chạy bền giảm mỡ bụng như thế nào cho hiệu quả? Nếu bạn cũng đang thắc mắc thì cũng nên tìm hiểu để có cách luyện tập đúng và đạt kết quả cao.
Xem thêm: Cửa hàng bán thiết bị dụng cụ thể dục thể thao và máy chạy bộ chính hãng ở Quảng Bình
3. Một số điều cần phải lưu ý trước, trong và sau quá trình chạy bền
Với thắc mắc kỹ thuật chạy bền gồm mấy giai đoạn chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời. Tuy nhiên bạn cần đặc biệt lưu ý một số điều khi chạy bền dưới đây:
Sau khi kết thúc bài tập chạy nên đi lại hoặc thực hiện một số động tác thả lỏng
- Trước khi chạy 15 phút bạn đừng quên thực hiện một số thao tác khởi động nhé. Điều này sẽ giúp cho cơ thể của bạn dần trở nên thích nghi với từng bước chạy. Hạn chế tình trạng căng cơ có thể xảy ra dẫn đến chuột rút hoặc chấn thương.
- Luôn luôn bắt đầu là chạy chậm, sau đó tăng tốc nhanh dần theo thời gian.
- Nếu có thể thì bạn hãy tăng thời gian và mức chạy lên theo mỗi tuần. Hoặc nếu không thì bạn hãy giảm thời gian hoàn thành quãng đường chạy.
- Đối với những bạn chạy bộ với máy thì tăng mức chạy lên 1 nấc để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Để việc chạy bộ hiệu quả hơn bạn có thể rủ một người bạn đồng hành hoặc nghe nhạc yêu thích trong quá trình chạy.
- Hãy giữ cho tinh thần trở nên thoải mái nhất và đừng cố tạo áp lực cho bản thân.
- Tập luyện xen kẽ với chế độ nghỉ ngơi và nên tránh việc luyện tập quá sức.
- Sau khi kết thúc chặng đường dài bạn không nên ngồi xuống nghỉ ngơi ngay. Bạn nên đi bộ qua lại, thực hiện một số động tác nhẹ nhàng để thả lỏng cơ thể. Việc này sẽ giúp cơ thể của bạn mau chóng hồi phục.
Kết luận
Bài viết trên đã phần nào trả lời cho câu hỏi kỹ thuật chạy bền gồm mấy giai đoạn, hãy phân chia thời gian của bạn một cách hợp lý thời đồng thời lựa chọn sức chạy phù hợp để có thể hoàn thành chặng đua chạy bộ một cách tốt nhất nhé. Bạn có thể xem thêm nhiều thiết bị hỗ trợ chạy bộ tại nhà như máy chạy bộ từ tập đoàn thể thao Elipsport. Cuối cùng mình xin chúc các bạn thành công trong việc cải thiện khả năng chạy bộ.