Buổi này là sự kết hợp giữa việc tập luyện + dinh dưỡng được chuẩn bị riêng theo nhóm từ 5 đến 10 người.Khi bạn đăng ký, chúng tôi sẽ giúp mỗi người tìm hiểu tạng người bạn là gì. Dựa vào đó, một bài tập yoga và một thực đơn phù hợp với cơ thể bạn, và phù hợp vào thời điểm đó, sẽ được soạn đặc biệt cho bạn và nhóm. Đây là lựa chọn để bạn được trải nghiệm và được hiểu trực tiếp nhất về cách tập luyện, cách ăn uống như thế nào phù hợp cơ thể bạn.Đây cũng là một [hoặc những] cuộc nghỉ dưỡng ngắn mà bạn luôn có thể dành cho mình bất cứ khi nào, mà không cần sắp xếp công việc, thời gian.Đây cũng là trải nghiệm mà bạn có thể yêu cầu chúng tôi thiết kế bài tập yoga và bữa ăn trưa cho nhóm bạn/đồng nghiệp/nhân viên của bạn vào những dịp vui như sinh nhật, kỷ niệm, hoặc để có thêm trải nghiệm. Hoặc đơn giản, chẳng cần lý do nào, chỉ cần khi bạn muốn cơ thể mình được chăm sóc, và sẵn sàng đón nhận những kiến thức mới cho sức khoẻ, hãy lập thành nhóm từ 5 người trở lên, và đăng ký cho at Ha’s 5 ngày trước buổi bạn dự tính.
Thực hành Reiki và Yoga song hành với nhau. Thực hành Yoga làm tăng dòng chảy của năng lượng Reiki trong cuộc sống. Yoga giúp hiểu Reiki một cách sâu sắc hơn. Reiki giúp một hiểu được năng lượng sâu sắc hơn của Yoga.
Yoga là gì?
Yoga là nghệ thuật và khoa học cổ xưa nhằm cân bằng thể chất và tinh thần của cá nhân. Trong tiếng Phạn yoga có nghĩa là “sự kết hợp”. Ở đây là sự kết hợp giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần.
Tập yoga thường xuyên có thể mang lại kết quả rất tốt trong các liệu pháp. Ví dụ như vật lý trị liệu, tâm lý trị liệu. Và điều trị các bệnh về viêm khớp, hen suyễn và các vấn đề về thính giác. Ngoài ra, nó cho kết quả tuyệt vời trong việc loại bỏ nghiện rượu, thuốc lá và ma túy.
Các nhà khoa học trên thế giới đang nghiên cứu tác dụng của yoga đối với cơ thể con người. Một nghiên cứu rất thú vị đã được thực hiện bởi một bác sĩ người Hungary Vigh Bela. Nghiên cứu về cách hệ thần kinh bị ảnh hưởng bởi các bài tập yoga. Ông đưa ra kết luận rằng một số asana [tư thế] và pranayama [thở], Chúng có liên quan đến một số cơ quan nội tạng, tuyến nội tiết và trạng thái tâm lý.
Bảy asana [tư thế] cơ bản liên quan đến bảy luân xa.
Có rất nhiều loại hình Yoga khác nhau, nhưng sau đây chúng ta sẽ tìm hiểu một số kỹ thuật Hatha Yoga cơ bản mang lại chiều sâu về nghệ thuật và khoa học của tất cả các hình thức Reiki.
Hatha Yoga là sự kết hợp của các tư thế thể chất và hơi thở:
“Ha” – hít vào
“Tha” – Thở ra
Hatha Yoga thực hành các phương pháp đặc biệt để xử lý hơi thở vào và thở ra, hoặc hơi thở “Ha” và “Tha”. Theo đó nó tác động đến cơ thể. Hatha Yoga trong thời hiện đại này hoạt động từ bên ngoài vào trong để đưa các vật chất vào phù hợp với cấu trúc giải phẫu tinh tế của Thiên tính cao hơn của chúng ta. Chính nhờ sự liên kết giữa năng lượng của chúng ta với Thần thánh mà dòng năng lượng Reiki để chữa bệnh và phát triển bản thân được tăng lên.
TƯ THẾ HATHA YOGA
Các tư thế của Hatha Yoga được thiết kế với mục đích giải phẫu cụ thể. Ở đây chúng ta sẽ khám phá Động tác Chào mặt trời và 12 tư thế giúp mở ra các kênh năng lượng bên trong.
Chào mặt trời – Sun Salutation
The Sun Salutation bao gồm 12 tư thế. Swami Satchidananda trong cuốn sách “Hatha Yoga tích hợp” nói rằng Lời chào mặt trời là bản tóm tắt của các tư thế Hatha Yoga. Điều này có nghĩa là mười hai tư thế này là yoga cơ bản nhất được thực hành để mang lại sự cân bằng trong mười hai khía cạnh giải phẫu của cơ thể vật lý và sự hòa nhập của nó với Bản ngã cao hơn. Mỗi tư thế với trọng tâm của ý định có một giải phẫu và lợi ích cụ thể. Mỗi tư thế có nhiều hơn một mức năng lượng và sự tập trung.
Hơi thở
The Sun Salutation cũng có thể được kết hợp với các hơi thở khác nhau. Có nhiều cách để làm việc với hơi thở và các tư thế. Một số hơi thở dễ dàng và một số hơi khó. Đó thực sự là vấn đề của sở thích cá nhân và mức độ tò mò của bạn về năng lượng liên quan đến các kỹ thuật khác nhau.
Hơi thở của Mặt trời: đây là hơi thở đơn giản nhất và có hai cấp độ. Trong hình thức đơn giản nhất, các tư thế được thực hiện lần lượt hít vào hoặc thở ra theo từng tư thế. Một vòng trong mười hai tư thế được hoàn thành trong sáu nhịp thở hoàn chỉnh.
Phương pháp thứ hai là thở một hơi hoàn chỉnh với mỗi tư thế. Một vòng trong mười hai tư thế là mười hai hơi thở hoàn chỉnh.
Ý định
Mục đích của mỗi tư thế có thể được mở rộng đến nhiều cấp độ chữa bệnh và phát triển cá nhân. Một chức năng của những tư thế này là cho phép một người học kiến thức về giải phẫu tinh tế.
Khi mục đích tập trung vào các lớp khác nhau của kiến thức này, Năng lượng Reiki chảy qua các khía cạnh giải phẫu của con người chúng ta và bộc lộ ra ngoài và mở ra cho chúng ta nhận thức sâu sắc hơn.
Không nhất thiết phải làm việc với những tư thế này hàng ngày để nhận được lợi ích. Hai hoặc ba lần một tuần mang lại sự cân bằng, giúp giảm căng thẳng và mang lại sức khỏe và chữa bệnh.
Sau khi học các tư thế này, bạn sẽ thấy rằng chỉ cần vài phút là đủ để thực hiện các bước này. Tất nhiên bạn có thể tập yoga hàng ngày nếu muốn và tăng thời gian luyện tập. Đó là tất cả tùy thuộc vào bạn.
Gợi ý sách Yoga
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm, hãy tìm một cuốn sách Hatha Yoga để lấy kinh nghiệm. Bạn cũng có thể tìm một giáo viên Yoga nếu bạn muốn học ngoài những điều cơ bản.
***
Người dịch: Hoàng Minh
Bài viết và dịch thuộc quyền sở hữu của Cộng Đồng Reiki Việt Nam. Vui lòng không repost [tự ý copy không ghi nguồn].
Bạn có thể share trực tiếp nếu bạn muốn lan tỏa. Xin cảm ơn bạn!
__________________________
Tự hào là đơn vị đầu tiên phổ cập kiến thức chuẩn quốc tế về Việt Nam tới tất cả cộng đồng những người thực hành và quan tâm tới Reiki
Tham gia group Thảo luận về Reiki tại đây ://www.facebook.com/groups/783522672447896/
Fanpage : //www.facebook.com/ReikiVietNamOfficial
Đăng ký học Reiki tại đây.
Hatha hướng đến thực hành yoga trên khía cạnh thể chất [thay vì các khía cạnh khác như thiền hoặc niệm ca]. Nếu xem Yoga như một cái cây thì Hatha là thân cây và các truyền thống khác là các nhánh cây.
Ở các studio yoga ngày nay, lớp Hatha yoga thường được hiểu là lớp ít di chuyển liên tục theo chuỗi mà tập trung vào việc giữ tư thế ở thời gian lâu hơn. Các lớp Hatha thường nhẹ nhàng, mặc dù có một số lớp kết hợp “Vinyasa” hay “flow” – có nghĩa bài tập được thiết kế kết hợp giữa việc giữ tư thế lâu bên cạnh những chuyển động năng động hơn.
Các lớp Hatha yoga thường thiết kế theo 1 chủ đề nào đó như: dẻo dai, thể lực, bụng [core], mở ngực, mở hông etc. Những lớp theo chủ đề sẽ được thiết kế phù hợp với một mục tiêu cụ thể trên cơ thể.
Vinyasa Yoga
Vinyasa là 1 khái niệm chung được dung trong nhiều phong cách khác nhau chỉ việc phối hợp hơi thở trong chuyển động. Vinyasa còn được biết đến với tên Flow yoga, Fit Flow, Dynamic Flow hoặc Vinyasa flow. Các lớp Vinyasa hướng đến di chuyển không gián đoạn giữa các tư thế, xem trọng liên kết hơi thở với chuyển động.
Các tư thế trong lớp Vinyansa thường không được hướng dân chi tiết như trong các lớp Hatha, thay vào đó Vinyasa thường là những bài tập mạnh mẽ. Nếu bạn mới vói Yoga, thì bạn nên bắt đầu một vài lớp có phong cách chậm rãi trước để có cảm nhận về các tư thế trước.
Sound healing with Tibetan singing bowls
Chữa lành bằng âm thanh tạo ra từ chuông Tây Tạng là phương pháp trị liệu đưa người tập vào trạng thái thư giãn sâu và giúp làm giảm tất cả các dạng căng thẳng về thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc. Một buổi chữa lành bằng âm thanh giúp làm trẻ hóa tâm hồn, tâm trí và cơ thể. Nó sẽ làm dịu sóng não và có thể dễ dàng hỗ trợ người tập tiếp cận với sóng Alpha [8-14hz - mang lại sự bình tĩnh, yên bình và sáng tạo], sóng Theta [4-8hz mang lại cảm hứng, trực giác và gợi nhớ giấc mơ] trong thời gian thiền định.
Yoga không phải là câu chuyện thần thoại nào đó bị lãng quên. Yoga chính là di sản đáng quý nhất còn hiện hữu. Yoga là nhu cầu bức thiết của ngày hôm nay, và là cả một nền văn hóa trong tương lai.” - Swami Satyananda Saraswati [người tiên phong trong Yoga và triết học Vệ Đà] Yoga là môn khoa học về lối sống và cách thức đưa lối sống đúng đắn vào cuộc sống thường ngày. Yoga tác động tới mọi khía cạnh của con người: Thể chất, tinh thần, cảm xúc, tâm linh, tinh thần. “Yoga” bắt nguồn từ tiếng Sanskrit [từ Yui], nghĩa là thống nhất, hay hợp nhất, hòa làm một. “Sự hợp nhất” hiểu trên góc độ tinh thần chính là sự hợp nhất giữa nhận thức của cá nhân và nhận thức của vũ trụ. Trên phương diện thực tiễn, Yoga là công cụ tạo nên sự cân bằng và hài hòa giữa cơ thể, tâm trý và cảm xúc. Điều này được tạo nên thông qua việc thực hành các bài tập Asana, Pranayama, Mudra, Bandha, Shatkarma và Thiền định. Cần phải hoàn thiện việc luyện tập trước khi quá trình hợp nhất diễn ra ở thực tại cao hơn. Môn khoa học Yoga trước tiên tác động tới thể chất. Đối với đại đa số người tập cấp độ thể chất chính là cấp độ bắt đầu có ý nghĩa thực tiễn nhất. Trong trường hợp thể chất mất cân bằng, thì các cơ quan, hệ cơ và hệ thần kinh sẽ không còn hoạt động hòa hợp, dẫn tới tác động tiêu cực lẫn nhau.
Tại sao nên tập Yoga?
Yoga dành cho tất cả mọi người, không giới hạn về tuổi tác. Ở mỗi độ tuổi có thể lựa chọn loại hình Yoga phù hợp. Yoga thực sự hữu ích cho bạn vì: - Giúp bạn có tinh thần thư giãn, thoải mái và cân bằng. - Giúp xương chắc khỏe, giảm đau lưng. - Giúp bạn tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh tật liên quan đến tim, huyết áp… - Giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai, linh hoạt hơn.
Có những loại hình yoga nào?
1. Gentle Yoga: Là sự kết hợp của các tư thế chậm và đơn giản, nhưng có tác động sâu sắc tới hệ cơ và xương. Đây là lớp học cơ bản, nhẹ nhàng và thư giãn nên rất phù hợp với những người mới bắt đầu, nhưng cũng không kém phần quan trọng cho những người đã có kinh nghiệm luyện tập trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các chấn thương liên quan tới cơ và xương.
2. Hatha Yoga: Là một loại Yoga tổng quát xó thể bao gồm nhiều loại Yoga khác, tốc độ chậm và nhẹ nhàng, gips cân bằng về thể chất và tinh thần. Lớp học này giúp cân bằng về tinh thần và tâm trí, phù hợp cho mọi người tập ở mọi mức độ. Tuy nhiên Hatha Yoga cũng có thể dạy theo tốc độ nhanh [Hahta Flow] với những tư thế nâng cao tùy theo sức học viên.
3.Morning Series: Là lớp học vào buổi sáng để đem lại năng lượng cho cơ thể, giảm mệt mỏi, tăng sự tập trung cho công việc.
4.Asna and Pranayma: Rất nhiều bài tập và phương pháp hít thở nhằm giải độc tố, giảm căng thẳng, tăng cường thể lực để đem đến cho chúng ta một sức khỏe tốt. Học viên có thể học được các động tác chính xác và cách hít thở đúng. Lớp học này phù hợp với người tập ở mọi mức độ.
5. Satyananda Yoga: Giúp bạn tự massage nhẹ nhàng các cơ, giữ cho bạn vừa khỏe mạnh, vừa dẻo dai. Lớp Yoga này thích hợp cho mọi nhóm tuổi.
6. Yoga Therapy: Là phương pháp luyện Yoga dành cho những người có vấn đề về sức khỏe. Một khía cạnh của Yoga trị liệu. Đặc biệt là những chấn thương thể thao và các vấn đề sức khỏe như căng thẳng, cao huyết áp, đau lưng và cổ, hen suyễn, dạ dày và táo bón hoặc các bệnh liên quan tới tuổi già.
7. Head Therapy: Là lớp Yoga chuyên trị liệu, giúp người tập tránh và chữa trị các vấn đề về đầu như rối loạn tiền đình, đau nửa đầu…
8. Back Care: Là lớp Yoga chuyên trị liệu cột sống, giúp cho người tập tránh và chữa các dấu hiệu thoái hóa vùng lưng – vai – gáy. Môn này cải thiện độ chắc khỏe cơ thể từ bên trong, đồng thời làm tăng ý thức nhận biết các thói quen vận động và tư thế có hại cho sức khỏe. Back Care là lớp dành cho những người có vấn đề về lưng.
9. Core Yoga: Giúp cơ xương chắc khỏe, bài Yoga này tập trung vào phần bụng, lưng, vai và hông giúp người tập tăng sức mạnh, sự ổn định và tính linh hoạt của phần cốt lõi. Tập luyện nhằm tăng sức khỏe cho phần cốt lõi là vô cùng quan trọng và cần thiết cho bất cứ ai, nhằm tránh các bệnh căng thẳng, đau lưng kinh niên, nhức đầu và các vấn đề khác.
10.Ashtanga Yoga: Là một dòng tập luyện, kết hợp sức mạnh, tính linh hoạt và sức chịu đựng đối với một bài tập hoàn chỉnh có cường độ tập mãnh liệt với tốc độ nhanh. Mỗt chuỗi những động tác sẽ được tập theo trình tự. Thể loại này đòi hỏi phải có cơ thể vật lý thích hợp vì những di chuyển liên tục. Không dành cho người mới tập.
11. Power Yoga: Lớp này chú trọng tập luyện sức mạnh và sức chịu đựng. Nó sẽ làm cho các học viên mạnh mẽ và linh hoạt trong tâm trí và cơ thể. Power Yoga được mô hình từ phương pháp của Ashtanga Yoga. Power Yoga không theo một trình tự nhất định. Lớp học này phù hợp với những người đã có kinh nghiệm luyên tập.
12. Sun Series: Tư thế chào mặt trời, là một chuỗi gồm 12 tư thế nhằm giúp cải thiện thể lực và độ dẻo dai của các cơ và cột sống. Tư thế này cũng giúp làm nóng cơ thể và săn chắc cơ bụng.
13. Moon Series: Lớp học đặc biệt tại Hương Anh Yoga, dành cho tất cả các cấp . Lớp học làm trẻ lại tâm trí và cơ thể của bạn. Bao gồm 14 tư thế. Giúp săn chắc cơ bụng và phần lưng. Lớp Moon Series giúp giảm căng thẳng và thư giãm tâm trí.
14. Sun Saluatation: Bao gồm nhiều tư thế liên tục. Bài tập này rất tốt để tăng năng lượng, cải thiện tính linh hoạt và giảm cứng khớp. Tập vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy bớt mệt mỏi trong suốt cả ngày. Các chuyển động được phối hợp nhịp nhàng với hơi thở. Sun Salutation giúp người tập khỏe mạnh và linh hoạt hơn.
15. Yoga Balance: Là lớp học tập trung vào các đọng tác giữ cân bằng cơ thể. Đay là lớp học khó, có tác dụng củng cố cơ bắp, tăng cường sức mạnh và mang lại sự ổn định cho cả tinh thần và thể chất. Lớp học này phù hợp với những người đã có kinh nghiêm luyện tập.
16. Back bend and twist: Là lớp tập trung vào 6 chuyển động quan trọng, cần thiết cho cột sống, duy trì sức mạnh cột sống và toàn bộ cơ thể. Backbend Loại bỏ các vấn đề về tâm trí, xây dựng tâm trí khỏe mạnh, lạc quan. Chống chỉ định: những người có các tổn thương mãn tính ở hông, lưng, vai, cổ. Chỉ nên tập riêng với sự hướng dẫn của Master. Ý nghĩa các bài tập Yoga
17. Surya Yoga: Có tác dụng kỳ diệu cho hệ tuần hoàn và trái tim khỏe mạnh. Giúp cơ thể thư giãn sau một đêm dài ngủ ngon. Nó buộc toàn bộ cơ bắp, các khớp và dây chằng đều phải hoạt động, từ đó tăng cường sự dẻo dai và cân bằng cho cơ thể cũng như tinh thần.
Nó cũng thúc đẩy chức năng hoạt đọng của toàn bộ tuyến giáp trạng – là tuyến nội tiết rất quan trọng của cơ thể, đòng thời giúp thư giãn, giảm Stress.
18. Ball Yoga: Giúp làm đa dạng các bài tập và đem lại hiệu quả bất ngờ. Các bài tập bóng giúp các cơ bắp nhỏ nằm sâu trong lõi được săn chắc giữ cân bằng đề các cơ bắp bên ngoài thực hiện việc chuyển động.
Các bài tập với bóng cần được tiến hành từng bước từ thấp đến cao. Tất cả những gì bạn cần bắt đầu là một quả bóng tập thể dục.