1 giờ cơ thể tiêu hao bao nhiêu calo
|
Một ngày cần nạp bao nhiêu calo là đủ ? Việc này tùy thuộc vào những yếu tố như tuổi tác, số đo cơ thể, chế độ sinh hoạt và tính trạng sức khỏe tổng quan nói chung. Show
Nhắc đến Calories, nhiều người trong số chúng ta nghĩ ngay đến thực phẩm chứa nhiều chất béo. Tuy nhiên trong điều kiện ăn kiêng, Calories chính là lượng năng lượng mà thực phẩm cung cấp. Nạp vào cơ thể nhiều năng lượng hơn mức cần thiết sẽ dẫn đến tăng cân. Mặt khác, không nạp đủ năng lượng sẽ dẫn đến sụt giảm cân nặng, mỡ, thậm chí cả cơ bắp! Thế thì chắc là mọi người đều quan tâm Trước tiên cần làm rõ khái niệm Calo được định nghĩa là lượng năng lượng tiêu hao để nâng nhiệt độ của 1000ml nước lên 1 độ C (Wikipedia, 2018). Theo đó, có hai đơn vị thường được dùng để đo lượng năng lượng này là Calo và Jun. 1 Calo (cal) = 1000 kiloCalories (kcal) 1 kcal = 4.2 kJ Số lượng và loại thức ăn và chúng ta tiêu thụ sẽ xác định lượng Calo nạp vào cơ thể tương ứng. Đối với người đang trong chế độ giảm cân, lượng Calo trong thực phẩm quyết định việc thực phẩm đó có được chọn lựa sử dụng không. Phương pháp và thời điểm ăn cũng quyết định sự khác biệt, cũng như việc cơ thể sử dụng năng lượng như thế nào trong suốt một ngày. Năng lượng được sử dụng phụ thuộc vào các hoạt động của cơ thể, việc sử dụng năng lượng có hiệu quả hay không và cả độ tuổi của chính chúng ta. Dựa theo “Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ năm 2015-2020”, phụ nữ cần 1,600 đến 2,400 Calo một ngày, nam giới cần từ 2,000 đến 3,000. Tuy nhiên, điều này còn tùy thuộc vào độ tuổi, chiều cao, chế độ sinh hoạt, thể trạng và mức độ tham gia các hoạt động thể thao của mỗi người. Ở Việt Nam, lượng Calo cho cả nam và nữ là từ 1,600 đến 2,200 Calo (Theo Viện dinh dưỡng). NHỮNG THỰC TẾ VỀ LƯỢNG CALO ĐƯỢC TIÊU THỤ VÀ SỬ DỤNG· Lượng tiêu thụ Calo được khuyến cáo tùy thuộc vào những yếu tố như tuổi tác, số đo cơ thể, chế độ sinh hoạt và tính trạng sức khỏe tổng quan nói chung. · Lượng tiêu thụ Calo được khuyến cáo ở Mỹ vào khoảng 2,500 cho nam giới và 2,000 cho phụ nữ. Ở Việt Nam là 1,600 đến 2,200 Calo cho cả nam và nữ. · Ăn sáng đủ chất có thể hỗ trợ cho việc làm giảm và duy trì cân nặng. · Não người sử dụng 20% năng lượng của cơ thể. · Những yếu tố tác động đến lượng Calo lý tưởng bao gồm tuổi tác, mật độ xương, và tỉ lệ cơ bắp – mỡ. · Một bữa ăn 500 Calo bao gồm trái cây và rau rủ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và khiến bạn no lâu hơn so với khi nạp 500 Calo bánh snack. LƯỢNG TIÊU THỤ KHUYẾN CÁO“Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ năm 2015-2020” khuyến cáo lượng Calo tiêu thụ là 1,000 Calo một ngày cho trẻ sơ sinh từ 2 tuổi và 3,200 đối với nam giới từ 16 đến 18 tuổi. Càng lớn tuổi, tốc độ trao đổi chất càng chậm dần. Từ đó dẫn đến giảm nhu cầu sử dụng Calo của cơ thể. Từ tuổi 19 đến 25, phụ nữ được khuyến cáo sử dụng 2,000 Calo một ngày, nhưng sau 51 tuổi, con số này giảm xuống còn 1,600 Calo. TIÊU HAO CALO20% năng lượng cơ thể được dùng vào hoạt động của não bộ. Hầu hết phần năng lượng còn lại được dùng cho việc trao đổi chất, năng lượng chúng ta cần khi ở trạng thái nghỉ ngơi, cho các chức năng như tuần hoàn máu, tiêu hóa và hô hấp. Trong môi trường lạnh, chúng ta cần nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể không đổi, do sự trao đổi chất tăng lên để tạo ra nhiều nhiệt hơn. Do đó, trong một môi trường ấm áp, chúng ta cần ít năng lượng hơn. Chúng ta cũng cần năng lượng cơ học cho các cơ xương để duy trì tư thế và di chuyển xung quanh. Sự hô hấp tế bào là quá trình trao đổi chất nhờ đó các tế bào có được năng lượng bằng cách phản ứng oxy với glucose để tạo ra carbon dioxide, nước và năng lượng. MỘT SỐ LỜI KHUYÊNDưới đây là một số lời khuyên giúp tiêu hao năng lượng và giảm cân nặng hiệu quả. 1. Ăn sáng: Một bữa sáng giảu protein và chất béo có lợi có thể giữ cho bạn no lâu hơn và giúp ngăn ngừa cảm giác thèm ăn vặt trong ngày. 2. Ăn thành nhiều bữa nhỏ: Điều này có thể giúp bạn đốt cháy Calo hiệu quả hơn và giúp ngăn ngừa ăn vặt một cách vô thức. 3. Ăn ít nhất 4 loại rau củ quả mỗi ngày: Trái cây và rau quả có thể tạo nên một món ăn ngon, chúng giàu chất dinh dưỡng và chất xơ, ít Calo và chất béo. 4. Tập thể thao: luyện tập thể thao tốt cho cả thể chất lẫn tinh thần của chúng ta. Đi bộ nhanh hàng ngày là bài tập thể dục vừa đơn giản vừa không tốn bất kỳ chi phí nào mà ai cũng có thể làm được. Riêng đối với những người sử dụng xe lăn, có những bài tập có thể làm tăng sức khỏe và cải thiện hoạt động của tim. 5. Uống nước: nước lọc là thứ không chưa Calo mà vẫn có thể khiến bạn cảm thấy no. Tránh đồ uống chứa cồn và nước ngọt vì chúng cung cấp quá nhiều Calo. Nếu bạn thèm nước ngọt, hãy chọn nước ép trái cây không đường, ngon hơn, bổ hơn. 6. Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ: Chất xơ, thường được tìm thấy trong các loại trái cây, rau, và nguyên hạt, có thể giúp bạn cảm thấy no và giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. 7. Ăn chậm: ăn chậm và nghỉ ngơi giữa các món hoặc phần ăn thêm, vì có thể mất 20 đến 30 phút để cơ thể nhận ra nó cảm thấy no. 8. Tạo danh sách mua sắm: Lập kế hoạch cho cả tuần gồm các bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh, liệt kê các thành phần bạn cần, và khi bạn đi mua sắm hàng tạp hóa, hãy mang nó theo. 9. Ngủ đủ giấc: mất ngủ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, và thường có khả năng dẫn đến tăng cân. 10. Không ăn uống trong vòng 2 tiếng trước khi ngủ: ăn khuya trong khoảng thời gian 2 tiếng trước khi ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ và khiến bạn lên cân. CÁC HOẠT ĐỘNG ĐỐT CHÁY CALODưới đây là những hoạt động cùng với lượng Calo có thể bị đốt cháy trong vòng 30 phút. Các ước tính này dành cho một người nặng tầm 56-57 kg.
Bên cạnh việc tính toán lượng hấp thụ và tiêu hao Calo thì một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và vận động lành mạnh là rất cần thiết. Điều này không chỉ cải thiện tình trạng sức khỏe, phòng tránh bệnh tật mà còn giúp cho đời sống tinh thần được thoải mái và trọn vẹn hơn. Cuối cùng chìa khóa cho tất cả những điều trên là ý thức bảo vệ sức khỏe của chính bản thân chúng ta, một cơ thể khỏe mạnh và một bộ óc minh mẫn sẽ góp phần không nhỏ vào thành công của mỗi người. Hy vọng bài viết đã trả lời cho mọi người được câu hỏi “1 ngày cần bao nhiêu calo là đủ”, chúc mọi người luôn khỏe mạnh. Nguồn tham khảo: Medicalnewstoday
Chạy bộ, đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo? Chạy bộ, đi bộ là hình thức vận động đơn giản nhưng đốt cháy calo nhanh chóng hiệu quả và giảm cân hiệu quả. Nếu bạn đang tự hỏi chạy bộ, đi bộ bao lâu thì giảm cân hay cụ thể đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo thì bài viết sau đây sẽ cung cấp chính xác số calo bạn đốt cháy được khi đi bộ, chạy bộ hay leo dốc. 1. Tác dụng của việc đi bộ và chạy bộTrong thực tế, đi bộ hay chạy bộ đều là những cách tập luyện thể thao vô cùng tốt. Đây là những phương pháp không chỉ giúp đốt cháy calo hiệu quả, cải thiện vóc dáng, giảm mỡ cho eo thon. Mà nó còn mang tới nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Thường xuyên đi bộ, chạy bộ giúp bạn ngăn ngừa các bệnh mãn tính và cải thiện sức khỏe tim mạch. Theo một nghiên cứu khoa học do Hội Y học Thể thao Mỹ công bố năm 2019, đi bộ từ 2.000 bước cho tới 10.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tai biến tim mạch.
Đi bộ đốt cháy nhiều calo 2. Đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?Một ngày nên đi bộ bao nhiêu km thì sẽ có hiệu quả giảm cân tốt. Thống kê một số số liệu cụ thể về lượng calo tiêu thụ sau. Nếu bạn nặng từ 54 – 63 kg đi bộ 1 tiếng sẽ tiêu hao 165-200 caloBạn nặng từ 54 – 63 kg và đang tự hỏi đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo thì dưới đây là số liệu chi tiết:
Nếu bạn nặng từ 63 – 72 kg đi bộ 1 tiếng sẽ tiêu hao 190-225 caloBạn nặng từ 63 – 72 kg và đang tự hỏi đi bộ 1h giảm bao nhiêu calo thì dưới đây là số liệu chi tiết:
Nếu bạn nặng từ 72 – 81 kg đi bộ 1 tiếng sẽ tiêu hao 215-255 calo
Đi bộ là một phương pháp luyện tập đơn giản giúp tiêu hao calo hiệu quả Bạn nặng từ 72 – 81 kg và đang băn khoăn mình đi bộ 1 giờ giảm bao nhiêu calo thì dưới đây là số liệu chi tiết:
Chạy bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?Thông thường, tốc độ trung bình của những người chạy bộ sẽ rơi vào khoảng 6.5 km/ giờ. Tính theo mức trung bình này, thì tiêu hao một lượng calo tương ứng như sau:
Số lượng calo tiêu thụ trên đây được ước tính khi chạy trên địa hình bằng phẳng. Với những quãng đường dốc, lượng calo tiêu thụ sẽ tăng từ 2 - 3 lần.
Đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo? Chạy bộ thường xuyên giúp tiêu hao calo nhanh chóng 3. Bí quyết đi bộ đốt cháy nhiều caloTheo những tính toán trên, tập luyện thể dục bằng bộ môn đi bộ mang lại lợi ích đốt cháy nguồn năng lượng khá hiệu quả mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được. nếu bạn đang giảm cân và muốn tìm kiếm một phương pháp an toàn, cách thực hiện dễ dàng thì đừng nên bỏ qua môn thể thao này. Tuy nhiên, không phải cứ đi bộ là bạn sẽ giảm được cân nặng như mong muốn. Để phương pháp đi bộ mang lại hiệu quả tốt nhất thì bạn hãy áp dụng một số bí quyết được chia sẻ bởi các huấn luyện viên và những vận động viên đã có nhiều kinh nghiệm trong việc tập luyện bộ môn này.
Khởi động trước khi đi bộ 4. Những lưu ý khi đi bộ giảm cânCó thể nói, đi bộ là một môn thể dục dễ thực hiện, đơn giản và phù hợp với tất cả mọi đối tượng. Thế nhưng bạn cần lưu ý một số điều quan trọng được liệt kê dưới đây để quá trình tập luyện mang tới nhiều lợi ích và kết quả nhanh chóng:
Xem thêm: Mua máy đi bộ giảm cân tại nhà ở Quảng Bình thương hiệu Elipsport 5. Máy đi bộ - chạy bộ ELIP
Máy chạy bộ ELIP giúp cải thiên vóc dáng, nâng cao sức khỏe nhanh chóng và hiệu quả Qua số liệu trên, có thể dễ dàng nhận thấy việc đi bộ, chạy bộ thường xuyên, đi bộ với tốc độ nhanh, đi bộ lên dốc sẽ giúp bạn tiêu tốn nhiều calo. Tuy nhiên, việc tự tính toán để tăng tốc độ của bản thân cũng như tìm kiếm các con đường có dốc để luyện tập hàng ngày hoàn toàn không dễ dàng. Chính bởi nguyên nhân này, Elipsport đã cho ra mắt dòng sản phẩm máy đi bộ - chạy bộ ELIP. Nếu vẫn chưa biết mua máy chạy bộ ở đâu thì bạn hãy tham khảo những dòng sản phẩm của Elipsport nhé, đây chắc chắn sẽ là một lựa chọn đúng đắn. Các dòng máy đi bộ - chạy bộ ELIP đều hiển thị đầy đủ các thông tin chi tiết nhất như: thời gian, quãng đường, số calo tiêu thụ, vận tốc đi,… giúp người luyện tập dễ dàng kiểm tra và theo dõi quá trình luyện tập của bản thân. Với đa dạng các dòng sản phẩm phù hợp với tất cả các đối tượng khách hàng, thiết kế hiện đại, dễ dàng sử dụng, máy chạy bộ đa năng ELIP đang là lựa chọn hàng đầu của những ai muốn giảm cân hiệu quả chỉ bằng vài thao tác đơn giản và luyện tập nhẹ nhàng. Máy chạy bộ Elipsport giúp giảm cân lành mạnh Những thông tin chi tiết trên đây hy vọng đã giúp bạn giải đáp thắc mắc đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo và từ đó xây dựng cho bản thân một phương thức cũng như chế độ luyện tập cũng phù hợp để giảm cân nhanh chóng, sở hữu vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.
Chạy bộ, đi bộ không phải tự nhiên trở thành một phương pháp rèn luyện thể dục được mọi người yêu thích. Chạy bộ, đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và sức khỏe cơ thể. Nhưng vì một số lí do nhiều người không thể chạy bộ, đi bộ bên ngoài công viên, đường chạy bộ,... Vì thế dùng may chay bo dien, xe đạp tập là một trong những giải pháp thay thế tối ưu nhất. Nếu quá trình tập luyện mệt mỏi thì có thể dùng ghế massage xoa bóp cơ thể 5-10 phút để giải tỏa mệt mỏi căng thẳng. Cùng rèn luyện thể dục hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh nhé. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Nếu bạn nặng từ 54 – 63kg đi bộ 1 tiếng sẽ tiêu hao 165-200 calo. Nếu bạn nặng từ 72 – 81 kg đi bộ 1 tiếng sẽ tiêu hao 215-255 calo còn nếu bạn nặng từ 63 – 72 kg đi bộ 1 tiếng sẽ tiêu hao 190-225 calo.
Thông thường, tốc độ trung bình của những người chạy bộ sẽ rơi vào khoảng 6.5 km/ giờ. Nếu bạn nặng khoảng 60kg, chạy bộ 1 tiếng mỗi ngày tiêu hao 282 calo/ giờ. Nếu bạn nặng khoảng 70kg, lượng calo tiêu thụ ở mức 5.5 calo /phút tương đương với 330 calo/ giờ. Nếu bạn nặng khoảng 80kg, lượng calo tiêu thụ ở mức 6.3 calo/ phút tương đương với 396 calo/ giờ.
Số lượng calo tiêu thụ được ước tính khi chạy trên địa hình bằng phẳng. Với những quãng đường dốc, lượng calo tiêu thụ sẽ tăng từ 2 - 3 lần.
Để quá trình đi bộ giảm cân phát huy hiệu quả tối đa, bạn hãy tập luyện bộ môn này vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều tối, buổi tối, tùy thuộc vào điều kiện hoàn cảnh và công việc, sinh hoạt của mỗi người để chọn được thời gian tập phù hợp nhất.
Theo một nghiên cứu khoa học do Hội Y học Thể thao Mỹ công bố năm 2019, đi bộ từ 2.000 bước cho tới 10.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tai biến tim mạch. |
