Quýt được nhiều người yêu thích bởi vị chua ngọt thơm ngon và khả năng cung cấp các loại vitamin, khoáng chất tốt. Theo các chuyên gia cho biết, trung bình 100g quả quýt có chứa lượng calo 53.3 kcal. Ngoài ra, quýt còn sở hữu hàm lượng dinh dưỡng dồi dào giúp hạn chế calo và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
STTChất dinh dưỡngHàm lượng1Protein0.8g2Carbonhydrate13g3Chất béo0.3g4Nước89.4g5Vitamin C26.7mg6Canxi37mg7Kali166mg[Bảng hàm lượng các chất dinh dưỡng có trong 100g quýt]
Lợi ích của khi ăn quýt mỗi ngày
Quả quýt có khá nhiều công dụng, từ múi quýt hay vỏ quýt đều có nhiều lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe. Cụ thể, quýt chủ yếu có những công dụng chính như sau.
Tốt cho hệ tim mạch
Quýt sở hữu hàm lượng kali cao có khả năng làm giảm huyết áp, loại bỏ natri dư thừa và loại trừ cholesterol xấu trong thành mạch máu. Theo một số nghiên cứu, nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin C nên khi bổ sung quýt vào chế độ ăn uống làm trái tim của bạn khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ.
Tăng sức đề kháng
Nếu bạn muốn cơ thể luôn khỏe mạnh thì quýt là một trong những lựa chọn tuyệt vời. Cụ thể, lượng vitamin C dồi dào sẽ tăng cường sức đề kháng, cải thiện khả năng miễn dịch và mang đến một hệ tiêu hóa tốt hơn cho bạn và cả gia đình.
Ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Trong quýt chứa chỉ số đường khá thấp giúp bạn cải thiện được các vấn đề về đường huyết. Ngoài ra, chất chống oxy hóa như flavonoid có tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa sản sinh chất béo, tránh được các bệnh thừa nguy hiểm như tiểu đường type 2.
Làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa
Quýt là loại quả có rất nhiều vitamin A, C và caroten ngăn ngừa căn bệnh đục thủy tinh thể, thoái hóa võng mạc. Trong đó, vitamin C sẽ giúp làn da sáng hơn, ngăn chặn quá trình lão hóa, tăng khả năng sản sinh collagen, tái tạo tế bào để mãi tươi trẻ.
Ăn quýt có béo không?
Nhìn chung, 1 quả quýt có chứa lượng calo tương đối thấp, 80% là nước, chất xơ và vitamin C dồi dào nên ăn quýt hoàn toàn không gây béo phì. Trong đó, hàm lượng chất xơ lớn sẽ đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa và hạn chế cơ thể bổ sung các loại thực phẩm nhiều calo khác nên không khiến cơ thể tăng cân.
Lưu ý khi ăn quýt bạn cần biết
Quýt được nhiều người lựa chọn để bổ sung vào các bữa ăn giảm cân an toàn và hiệu quả. Vậy, làm thế nào để ăn quýt tốt cho sức khỏe, một số lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn lên kế hoạch bổ sung loại quả này vào thực đơn lành mạnh.
Thời điểm ăn thích hợp
Bạn không nên ăn quýt khi đói dễ gây chướng bụng, kích thích axit làm hại dạ dày. Đặc biệt, với những người bị đau dạ dày, viêm tá tràng hoàn toàn không nên ăn quýt khi đói. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn quýt sau khi no bụng từ khoảng 1 - 2h.
Kết hợp tập luyện điều độ
Khi bổ sung quýt vào khẩu phần ăn uống lành mạnh và chăm chỉ tập thể dục thường xuyên sẽ làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Đồng thời, lượng chất béo dư thừa sẽ được chuyển hóa nhằm phục vụ cho các hoạt động thể chất thường nhật.
Đối tượng không nên ăn quýt
Quýt có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng một số đối tượng không nên ăn quýt mà bạn cần biết. Cụ thể như sau:
Người bị bệnh dạ dày
Người bị viêm loét dạ dày bị ợ nóng, có tình trạng viêm loét nặng. Người bị các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa không nên ăn quýt.
Người mắc bệnh thận
Người mắc những bệnh thận sẽ khiến tình trạng sỏi thận nặng hơn nếu ăn nhiều quýt.
Người mắc bệnh tiêu hóa
Người mắc bệnh tiêu hóa hoặc đã phẫu thuật đường tiêu hóa nên hạn chế ăn loại quả này vì hàm lượng axit citric lớn sẽ giảm thiểu khả năng chữa lành vết mổ, chảy máu.
Người sử dụng thuốc kháng sinh
Người đang sử dụng thuốc kháng sinh ăn nhiều quýt có thể phá hỏng cấu trúc của thuốc và làm thuốc không còn tác dụng.
Các món ăn ngon với quýt
Một số món ăn thanh đạm với quýt giúp tăng sức đề kháng và phòng ngừa các bệnh cảm cúm thông thường. Dưới đây là những món quýt hấp dẫn dễ làm giúp bạn bổ sung thêm vào thực đơn ăn uống của bản thân nhé.
Salad quýt
Món salad quýt tươi ngon hấp dẫn có cách làm đơn giản, nhanh gọn, giàu vitamin và chất xơ nên trở thành món ăn vô cùng tốt với những người đang trong chế độ ăn kiêng, giảm cân.
Trà quýt mật ong
Người ta thường dùng vỏ quýt đun với nước sôi, cho thêm chút gừng và mật ong. Việc uống trà quýt sẽ giúp bạn trị những cơn ho dai dẳng theo mùa, đau họng do thay đổi thời tiết hoặc các bệnh hô hấp mãn tính.
Quýt ngâm đường
Món quýt ngâm đường phèn cũng là một trong những món ăn rất có lợi để phòng ho cảm cúm và tăng cường sức đề kháng. Khi pha trà, bạn có thể cho thêm nước quýt ngâm rồi hòa lẫn chung với nước đá là đã có một món đồ uống ngon, bổ, rẻ.
Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn biết quýt bao nhiêu calo và tác dụng của quýt đối với sức khỏe để bổ sung vào thực đơn ăn kiêng, giảm cân giúp bạn nhanh chóng đạt được chỉ số cân nặng mơ ước. Tuy nhiên, bên cạnh một kế hoạch ăn uống khoa học, bạn cũng cần thực hiện các bài tập thể thao để rèn luyện và nâng cao thể trạng tốt hơn.
Hiện nay, các chương trình luyện tập được thiết lập sẵn trên máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà của Poongsan cho phép bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, hình thể cân đối nhanh chóng. Theo đó, nếu bạn không có thời gian đi tập tại các phòng gym thì có thể lựa chọn thiết bị luyện tập thể thao tại nhà để có thể cải thiện sức khỏe an toàn và hiệu quả hơn mỗi ngày.
Để biết thêm thông tin về thiết bị chăm sóc sức khỏe và các thiết bị thể thao chuyên dụng, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.