Rất nhiều mẹ thắc mắc không biết sau sinh có nên uống sắt và canxi không? Nếu có thì bổ sung bao nhiêu là đủ và cần lưu ý gì? Xem ngay bài viết này để có nhiều thông tin hữu ích cho mình nhé!
1. Có nên bổ sung sắt và canxi sau sinh không?
Không ít các mẹ sau khi sinh nghĩ rằng trước và trong quá trình mang thai mình đã bổ sung sắt và canxi đầy đủ. Vì vậy, một số bà mẹ sẽ không để tâm quá nhiều tới vấn đề này, hoặc nghĩ nó là điều không cần thiết. Tuy nhiên, cần khẳng định rằng việc uống sắt và canxi sau khi sinh là rất quan trọng đối với mẹ và bé.
Vậy tại sao cần bổ sung sắt và canxi sau khi sinh?
- Thứ nhất, trong quá trình sinh đẻ, dù là sinh thường hay mổ các mẹ vẫn sẽ bị mất máu. Từ đó dẫn tới hiện tượng thiếu máu, thiếu sắt. Bên cạnh đó, thiếu sắt còn làm giảm khả năng vận động, ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất của tuyến giáp, viêm dạ dày, cấu trúc tóc, da, móng tay,…
Nếu để tình trạng này kéo dài, mẹ sẽ dễ bị mệt mỏi, cáu gắt, cảm thấy stress, thậm chí bị trầm cảm sau sinh. Việc này ảnh hưởng trực tiếp không chỉ tới sức khỏe của mẹ mà còn khiến mẹ chăm sóc trẻ không hiệu quả, gây hại đến sự phát triển của bé.
- Thứ hai, với trẻ sơ sinh bú mẹ, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất, là nguồn canxi cung cấp chủ yếu cho bé. Do đó, khi mẹ bị thiếu canxi sẽ kéo theo trẻ bị thiếu canxi. Lượng canxi không đủ cung cấp cho cơ thể, bé sẽ còi cọc, chậm phát triển và hay quấy khóc, chậm biết đi, chậm mọc răng,…
Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng quốc gia, phụ nữ đang cho con bú cần bổ sung 1200 – 1300 mg canxi/ngày. Lưu ý, khi bú mẹ trẻ sẽ lấy lượng canxi từ mẹ từ 300 – 500 mg/ngày. Chính vì vậy, nhu cầu về canxi sau sinh thậm chí còn cao hơn lúc trước. Nếu không được bổ sung đầy đủ, mẹ có thể gặp phải tình trạng: chuột rút vào ban đêm, cơ bắp đau nhức, đau răng, dễ bị gãy móng, loãng xương, dễ bị cúm và nhiễm trùng, đau lưng, rụng tóc,…
Chính bởi những lý do trên, các mẹ sau khi sinh cần quan tâm tới vấn đề bổ sung sắt và canxi cho mình, vừa giúp bảo vệ sức khỏe cho bản thân, vừa đảm bảo sự phát triển cho con.
2. Bổ sung canxi và sắt sau sinh trong bao lâu?
Để đảm bảo có đủ lượng sắt và canxi cho cơ thể, các mẹ nên bổ sung những dưỡng chất này từ trước khi mang thai, trong giai đoạn thai kỳ và trong thời gian cho con bú. Bạn nên bổ sung đồng thời, song song cả hai chất này qua các nguồn thực phẩm trong thực đơn hàng ngày của mình. Bên cạnh đó, có thể sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung sắt và canxi.
Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cũng như đạt hiệu quả tốt nhất, các mẹ nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ. Dựa vào tình hình sức khỏe và nhu cầu khác nhau, các bác sĩ sẽ có chỉ định riêng cho mỗi người. Thông thường việc bổ sung Sắt và Canxi được khuyên tiếp tục dùng thêm 6 tháng sau sinh.
3. Uống canxi và sắt sau sinh cần lưu ý những gì?
- Việc uống canxi và sắt sau sinh là điều cần thiết, tuy nhiên các mẹ cần duy trì ở mức hợp lý, không nên uống quá nhiều hay quá ít. Theo Tổ chức Y tế Thế giới [WHO], phụ nữ mang thai cần bổ sung từ 28 – 45 mg sắt mỗi ngày [tùy vào giai đoạn và thể trạng của mỗi người]. Đối với canxi, các mẹ cần bổ sung từ 1200 – 1300 mg canxi/ngày.
- Với các mẹ sinh mổ sẽ cần uống thêm thuốc chống viêm nhiễm. Vì vậy, khi bổ sung sắt và canxi để đảm bảo an toàn, tránh bị tác dụng phụ hay ảnh hưởng tới trẻ, cần có sự chỉ dẫn trực tiếp từ bác sĩ.
- Bổ sung đúng liều lượng đối với mẹ cho con bú và mẹ không cho con bú. Bởi nếu các mẹ cho trẻ bú nhiều, đồng nghĩa với việc sẽ bị mất nhiều canxi hơn, nên sẽ cần có liều lượng bổ sung khác so với mẹ không cho con bú.
Khi mua viên canxi, bạn nên mua các loại có bổ sung vitamin D và MK7. Với sự hỗ trợ của các vi chất dinh dưỡng này tỷ lệ hấp thụ canxi vào cơ thể và đi đến xương cao hơn. Đặc biệt, vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và kích thích bài tiết hormon chuyển hóa xương. Bạn cũng có thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 7-8h sáng hoặc lựa chọn các thực phẩm như: cá thu, cá ngừ, cá hồi, lòng đỏ trứng, sữa nước cam,…để bổ sung thêm chất này.
- Với viên sắt các mẹ nên uống 1 – 2 viên/ngày. Lưu ý thêm, bạn không nên uống sắt và canxi cùng lúc. Để hấp thụ hiệu quả nhất, hãy tách thời gian uống sắt và canxi thành sáng, chiều tối.
- Khi lựa chọn sản phẩm bổ sung, bạn nên mua viên sắt có thành phần chứa acid folic. Đây là một chất có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu cho mẹ bầu và trẻ, giảm nguy cơ ung thư, ngăn ngừa các khuyết tật bẩm sinh đối với trẻ khi mẹ trong thai kì, làm giảm nguy cơ trẻ phát triển chậm ngôn ngữ,… Nhìn chung, các viên sắt có chứa axit folic sẽ tốt hơn cho hệ thần kinh của mẹ và bé.
Hiện nay, trên thị trường có khá nhiều loại sản phẩm sắt hữu cơ, trong thành phần của chúng có kèm theo acid folic và một số chất có lợi khác như: vitamin E, vitamin B12, kẽm, dầu mè đen. Trong đó, vitamin E, vitamin B12, kẽm kết hợp cùng acid folic giúp cơ thể có thể hấp thụ và bổ sung máu tốt hơn. Thành phần dầu mè đen trong sản phẩm cũng giúp các mẹ nhuận tràng, tránh trường hợp bị nóng trong, táo bón.
Một số mẹ bầu sợ các viên sắt này khó uống. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể yên tâm bởi những sản phẩm sắt hữu cơ hiện nay gần như không có mùi tanh, nên rất dễ uống. Các mẹ có tham khảo viên sắt hữu cơ là một trong những sản phẩm được nhiều người tin tưởng lựa chọn và sử dụng. Không những có các ưu điểm kể trên, sản phẩm này có có mức giá vừa phải và được kiểm nghiệm và được Bộ Y tế cấp phép lưu hành trên thị trường nên chất lượng hoàn toàn được đảm bảo.
- Bên cạnh việc uống bổ sung sắt và canxi sau sinh, bạn cũng nên kết hợp luyện tập thể dục nhẹ nhàng để cơ thể được vận động. Đối với thực đơn ăn hàng cũng nên lựa chọn thêm các thực phẩm chứa canxi và sắt.
4. Nguồn thực phẩm bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh
Dưới đây là một số gợi ý những nguồn thực phẩm giúp các mẹ sau sinh có thể bổ sung sắt và canxi hiệu quả hơn:
Các thực phẩm chứa nhiều sắt
- Thịt đỏ như: thịt bò, thịt heo, thịt cừu. Nếu thịt càng có màu sẫm thì càng chứa nhiều sắt.
- Động vật thân mềm như: trai, ốc, nghêu,…
- Gan và nội tạng động vật cũng là nguồn thực phẩm bổ dưỡng. Có thể kể tới như: gan, não, tim, thận,…Loại thực phẩm này khá giàu protein, vitamin A, vitamin B, choline, đồng, selen, giúp bé phát triển tốt trí não.
- Các loại rau: cải bó xôi, bông cải xanh, các loại đậu, hạt bí ngô.
- Socola đen.
Các thực phẩm chứa nhiều canxi
- Sữa và các sản phẩm từ sữa [phô mai, sữa chua, váng sữa,…]. Đây là nguồn canxi phổ biến nhất và rất tốt cho các mẹ bầu. Mỗi sáng bạn có thể làm một ly sữa để tăng cường dưỡng chất cho mình.
- Các loại quả: chuối, sung, cam, kiwi, trái cây sấy khô. Chúng không chỉ cung cấp canxi mà còn có chất xơ, vitamin rất tốt cho mẹ và bé.
- Một số loại rau xanh như: rau cải chíp, bông cải xanh, cải xoăn, rau bina. Bạn có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau như xào, luộc,…để không bị chán.
- Đậu phụ, bột yến mạch, hạnh nhân.
- Cá mòi, cua biển.
Với bài viết trên đây chắc hẳn các mẹ đã tự mình trả lời được câu hỏi “Sau sinh có nên uống sắt và canxi không?”, cũng như nắm rõ được các lưu ý khi bổ sung. Hy vọng bạn sẽ tìm ra được một chế độ ăn uống phù hợp và các sản phẩm tốt nhất cho mình và bé nhé!
Hãy gọi tới tổng đài 1900.1259 – 0896.509.509 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử để được chuyên gia giải đáp trực tiếp về câu hỏi sau sinh có nên uống sắt và canxi không.
Sau sinh, nhu cầu canxi của phụ nữ nhiều hơn sơ với bình thường. Vì thế mẹ đừng quên bổ sung canxi vào thực đơn hằng ngày. Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh bao nhiêu là đủ, bằng cách nào… là những vấn đề nhiều sản phụ quan tâm.
Sau sinh, hormone estrogen của mẹ giảm sú. Đây là hormone có vai trò bảo vệ xương nên khi giảm sút, xương của mẹ cũng suy yếu dần. Theo nhiều nghiên cứu, trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ, phụ nữ sẽ mất khoảng 3 – 5% khối lượng xương.
Ngoài ra, nhu cầu canxi của bé tăng dần khi bé ngày càng lớn lên nên sẽ lấy lượng canxi ngày càng nhiều này từ sữa mẹ nên mẹ cần bổ sung đầy đủ canxi. Nếu hàm lượng canxi cung cấp không đủ cho nhu cầu của mẹ và bé thì cả hai mẹ con sẽ bị thiếu canxi. Điều này ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của con sau này.
Một nguyên nhân mà việc bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh không được bỏ qua là do thời gian mang thai, lượng canxi mẹ tiêu thụ hầu hết đã chuyển cho bé để tạo xương, răng và hoàn thiện não bộ cho thai nhi. Vì thế, sau sinh, nhu cầu canxi của mẹ còn cao hơn lúc mang bầu vì mẹ vừa phải bù lại lượng canxi bé lấy khi mang thai vừa phải cung cấp cho bé thông qua sữa mẹ.
Nếu không được bổ sung đủ canxi, sau sinh mẹ dễ bị thiếu hụt dẫn đến loãng xương và các triệu chứng khác như đau lưng, rụng tóc, đau vai. Thiếu canxi cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe răng miệng, dễ gây ra các bệnh nha chu, xương ổ răng và nướu.
Việc bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh nếu không được đáp ứng đầy đủ sẽ dẫn đến thiếu canxi với các triệu chứng như:
- Đau nhức cơ bắp, đau lưng, chuột rút, đặc biệt là bị vào ban đêm.
- Móng tay móng chân dễ gãy.
- Dễ bị cúm và nhiễm trùng.
- Đau nhức răng.
- Rối loạn giấc ngủ.
- Loãng xương.
Thiếu canxi sẽ khiến mẹ gặp phải các triệu chứng như đau lưng, đau nhức cơ bắp
Khi mẹ thiếu canxi có thể khiến bé yêu cũng bị thiếu canxi do sữa mẹ không thể cung cấp đủ hàm lượng canxi mà bé cần. Bị thiếu canxi, bé sẽ có các biểu hiện dưới đây:
- Trẻ quấy khóc nhiều, dễ giật mình.
- Bé khó ngủ đêm.
- Hay bị nấc cụt, ọc sữa.
- Con đổ nhiều mồ hôi trộm.
- Trẻ biếng ăn, chán ăn.
- Rụng tóc vành khăn.
- Bé khó thích ứng với môi trường xung quanh.
Theo khuyến nghị, bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh thì nên bổ sung khoảng 1300mg canxi mỗi ngày. Trong số này, em bé đã lấy khoảng 200 – 300mg từ sữa mẹ trong 6 tháng đầu nuôi con bằng sữa mẹ.
Canxi là khoáng chất vô cùng quan trọng cho cả mẹ và bé. Nếu không bổ sung đủ hàm lượng cần thiết sẽ ảnh hưởng tiêu cực đối với sự phát triển xương, răng của bé nên mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ.
Sau sinh, mẹ có thể bổ sung canxi bằng nhiều cách. Trong đó, hai cách chính là bổ sung qua thực phẩm ăn hằng ngày và bổ sung bằng thuốc canxi.
Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh bằng thực phẩm
Dưới đây là những thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao, mẹ có thể thêm vào thực đơn ăn uống mỗi ngày.
Mẹ có thể bổ sung canxi qua các thực phẩm giàu canxi mỗi ngày
- Sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp hàm lượng canxi dồi dào cho mẹ sau sinh. Mẹ có thể uống sữa hoặc sử dụng các sản phẩm từ sữa như bơ, phô mai… Trường hợp mẹ đang bị tiêu chảy, đầy hơi thì không nên uống sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Trái cây giàu canxi: cam, quýt, bơ, kiwi, dâu tằm…
- Các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, cải ngọt, bông cải xanh, rau dền, rau lang…
- Các loại hạt: hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt điều, quả óc chó…
- Sữa đậu nành, đậu phụ, đậu cô ve…
- Các loại cá giàu canxi như: cá thu, cá mòi, cá hồi…
- Hải sản: tôm, cua…
- Yến mạch.
Những thực phẩm trên đều giàu canxi nên mẹ hãy thường xuyên bổ sung chúng vào thực đơn hằng ngày, thay đổi các món ăn để cảm thấy ngon miệng và ăn được nhiều hơn.
Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh bằng thuốc
Nếu chỉ bổ sung canxi bằng thực phẩm thì có khả năng không thể cung cấp đủ nhu cầu canxi cho mẹ và bé. Vì thế, mẹ có thể lựa chọn các loại thuốc, thực phẩm chức năng bổ sung canxi.
Bên cạnh đó, theo chuyên gia, bên cạnh việc bổ sung canxi, mẹ cần cung caaos thêm vitamin D để tăng cường hấp thu canxi tối ưu.
Đừng quên bổ sung vitamin D để tăng cường khả năng hấp thu canxi của cơ thể
Khi sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh, cần lưu ý một vài vấn đề dưới đây:
- Thời điểm tốt nhất để uống canxi là buổi sáng, sau khi ăn sáng khoảng 1 giờ. Nếu uống nhiều hơn 1 viên thì nên chia thành nhiều lần, không nên uống một lúc.
- Uống canxi với nước lọc là tốt nhất, không được uống cùng sữa hay các chế phẩm từ sữa vì dễ gây lắng đọng canxi ở ruột.
- Không ăn mặn vì có thể gây tăng thai canxi qua nước tiểu.
- Không uống chung canxi với sắt mà cần tách ra vì chúng sẽ giảm thiểu khả năng hấp thu của nhau. Nên uống canxi buổi sáng, uống sắt buổi trưa.
- Không sử dụng rượu bia, chất kích thích vì nó khiến cho cơ thể khó hấp thu canxi hơn.
Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh là việc làm vô cùng cần thiết và quan trọng để giúp mẹ và bé phòng ngừa thiếu hụt canxi. Bổ sung đầy đủ canxi theo nhu cầu của cơ thể sẽ giúp mẹ tránh được các triệu chứng đau lưng, đau nhức cơ, loãng xương… và bé sẽ có điều kiện tốt nhất để phát triển xương, răng và tóc.
Vì thế, đừng quên bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh đều đặn mỗi ngày theo hàm lượng khuyến cáo của chuyên gia.
**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.
Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: //www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/