Ngũ cốc là loại thực phẩm tự nhiên, lành tính và tốt cho sức khoẻ.
Nhiều người sử dụng bột ngũ cốc như loại thức uống dinh dưỡng bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
Trong bài viết này, các bạn hãy cùng mình tìm hiểu chi tiết hơn về tác dụng của ngũ cốc và từ đó biết cách sử dụng ngũ cốc sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe cũng như mục đích sử dụng của bản thân.
1 ly ngũ cốc chứa bao nhiêu calo?
Sử dụng 1 ly ngũ cốc có dung tích khoảng 100ml thì sẽ chứa khoảng 300 calo; Cacbonhydrat, chất béo, chất đạm, vitamin A, vitamin D, vitamin B6, 12, kali, canxi, magie, photpho.
Kết quả kiểm nghiệm 100 gram bột ngũ cốc An Mộc Hương chứa 403 Kcal
Uống ngũ cốc có tác dụng gì?
Bổ sung canxi bằng cách uống ngũ cốc
Để giúp cho xương luôn chắc khỏe, mỗi ngày cơ thể cần nạp một lượng canxi nhất định.
Tuy nhiên, chế độ ăn uống hàng ngày không cung cấp đủ lượng canxi chúng ta cần, chính vì vậy ngũ cốc như giải pháp bổ sung để đáp ứng đủ nhu cầu canxi cần thiết của cơ thể.
Uống ngũ cốc thường xuyên, chúng ta sẽ có một hệ xương vững chắc, một cơ thể năng động, tràn trề sức sống.
Ngũ cốc giúp cơ thể đạt hiệu quả tối ưu việc hấp thu canxi cho cơ thể nhờ hàm lượng canxi bổ sung có nguồn gốc tự nhiên dễ hấp thụ.
Uống ngũ cốc giúp xây dựng hệ cơ và cung cấp năng lượng
Hàm lượng protein trong ngũ cốc có tác dụng xây dựng và hình thành hệ cơ, ngăn ngừa sự đau cơ, bổ sung chất lỏng bị mất sau khi vận động.
Bên cạnh đó, thành phần photpho trong ngũ cốc cũng tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ đầy đủ các dưỡng chất cần thiết từ thực phẩm đã tiêu thụ.
Giảm căng thẳng, mệt mỏi nhờ sử dụng ngũ cốc
Sử dụng 1 ly ngũ cốc sẽ giúp bạn lấy lại sức sau những giờ làm việc đầy căng thẳng, mỏi mệt.
Những khoáng chất, vitamin trong ngũ cốc giúp bạn bảo vệ thần kinh, vượt qua áp lực.
Ngoài ra, hàm lượng protein dồi dào trong ngũ cốc cũng giúp giảm huyết áp, tăng cường hoạt động của mạch máu và tim.
Uống ngũ cốc giúp bạn vượt qua căng thẳng, nâng cao tinh thần cũng như năng suất làm việc.
Bởi vậy, lúc nào cảm thấy mệt mỏi căng thẳng quá hãy nhớ uống một ly ngũ cốc nhé!
Ngủ thật ngon giấc với ngũ cốc
Một ly ngũ cốc trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng, sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ đáng kể.
Trong ngũ cốc có chứa thành phần axid amin Trytophan, thành phần này sẽ tạo ra những chất kích thích giấc ngủ của bạn, giúp bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Uống ngũ cốc để có một làn da đẹp
Uống ngũ cốc thường xuyên giúp cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho làn da, đồng thời có ích trong việc bài tiết chất cặn bã của da ra ngoài.
Ngoài ra, ngũ cốc còn giúp ngăn ngừa được mụn trứng cá, làm sạch da, loại bỏ chất nhờn, bụi bặm.
Như vậy có thể thấy, ngũ cốc không những tốt cho sức khỏe mà còn tốt cả cho sắc đẹp của bạn.
Uống ngũ cốc có tăng cân không?
Đây có lẽ là một câu hỏi chung của nhiều chị em phụ nữ, mình xin trả lời rằng: ngũ cốc tăng cân hay giảm cân sẽ phụ thuộc vào cách sử dụng của mỗi bạn.
Dưới đây chúng tôi xin gợi ý cho các chị em về cách sử dụng ngũ cốc để tăng, giảm cân một cách hiệu quả.
Thực đơn khi dùng ngũ cốc để giảm cân:
Ăn sáng: Ăn một chút salad sau đó uống một ly ngũ cốc
Bữa trưa: Ăn một ít cơm và bổ sung một lượng protein vừa phải từ cá hoặc thịt, không nên ăn quá no để còn uống một ly ngũ cốc.
Bữa tối: Tuyệt đối không ăn cơm. Thay vào đó hãy ăn rau củ hoặc salad rau củ rồi uống một ly ngũ cốc.
Lưu ý: Đừng lựa những món ăn nhiều dầu mỡ, nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt và lựa chọn các loại trái cây có tác dụng giảm cân.
Xem thêm: Cách làm bột ngũ cốc giảm cân, đẹp da từ các loại đậu truyền thống
Thực đơn khi dùng ngũ cốc để tăng cân
Ăn uống sinh hoạt như bình thường và bổ sung thêm 1 ly ngũ cốc vào sau bữa ăn trưa + tối khoảng 30 phút.
Trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng, bạn cũng có thể bổ sung thêm 1 ly nữa.
Xem thêm: Uống bột ngũ cốc có tăng cân không? Cách sử dụng hiệu quả nhất
Nên uống bao nhiêu ly ngũ cốc 1 ngày?
Uống nhiều ngũ cốc có tốt không? Câu trả lời của mình là “KHÔNG“.
Vậy nên uống bao nhiêu ly ngũ cốc 1 ngày?
Để trả lời chính xác câu hỏi này thì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống…của mỗi người.
Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên sử dụng từ 1-3 ly/ngày để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.
Uống ngũ cốc vào lúc nào là tốt nhất
Thực tế, bạn có thể uống ngũ cốc vào bất kỳ lúc nào.
Tuy nhiên, mình sẽ giới thiệu tới bạn một vài thời điểm tốt nhất để uống ngũ cốc.
Uống ngũ cốc vào buổi sáng:
– Các dưỡng chất trong ngũ cốc sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng
– Uống ngũ cốc vào buổi sáng giúp bạn hấp thụ đầy đủ và trọn vẹn các chất bổ trong ngũ cốc
– Đối với trẻ nhỏ, uống ngũ cốc vào buổi sáng sẽ cung cấp cho bé khoảng 10% năng lượng cần thiết trong một ngày
– Đối với những người đang giảm cân, uống ngũ cốc vào buổi sáng sẽ khiến cơ thể có xu hướng ăn ít đi vào các bữa ăn sau đó.
Uống ngũ cốc vào buổi tối:
– Uống ngũ cốc trước khi đi ngủ khoảng 1-2h sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn
– Giúp bạn ngủ ngon hơn và điều hòa giấc ngủ tốt hơn
– Ngăn chặn quá trình lão hóa, đồng thời hấp thụ và bổ sung canxi cho cơ thể
– Giúp tăng trưởng chiều cao đối với trẻ nhỏ.
Với những thông tin trên, mình mong bạn có thể hiểu rõ hơn về ngũ cốc và có những cách sử dụng ngũ cốc hiệu quả và tốt cho sức khỏe hơn.
Ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe và sắc đẹp, vì vậy hãy lựa chọn ngũ cốc làm công cụ để bảo vệ sức khỏe bạn nhé!
Nếu cần được tư vấn thêm về sản phẩm bạn vui lòng NHẤN VÀO ĐÂY yêu cầu mình gọi lại hỗ trợ.
Thực đơn ăn uống đóng vai trò hết sức quan trọng giúp giảm cân hiệu quả. Bột đậu xanh bao nhiêu calo? Uống bột đậu xanh có giảm cân không? Các cô gái hãy tham khảo những chia sẻ trong bài viết này để giảm cân đạt hiệu quả.
Thời gian gần đây, nhiều chị em truyền tai nhau bí quyết sử dụng các loại đậu để giảm cân và đậu xanh là một trong số đó. Thành phần của đậu xanh gồm nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nó có tác dụng giảm cân hay không? Biết được bột đậu xanh bao nhiêu calo sẽ giúp bạn thiết lập được khẩu phần ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất.
1. 100g bột đậu xanh bao nhiêu calo?
100g bột đậu xanh chứa 364 calo
Bột đậu xanh có chứa thành phần nhiều protein, chất béo, tinh bột, gluxit... 100g bột đậu bao nhiêu calo? Theo nhiều cuộc nghiên cứu, cứ 100g bột đậu xanh sẽ cung cấp đến 364 calo. Trong đó có 23.5g protein, 53g gluxit, 2.5g lipit cùng hàm lượng nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất có tác dụng tốt cho sức khỏe, nhất là trong làm đẹp như vitamin B, vitamin E, vitamin C, chất xơ, sắt, kali cùng nhiều dưỡng chất.
2. Bột đậu xanh có tác dụng gì?
Không phải ngẫu nhiên mà bí quyết dùng bột đậu xanh giảm cân lại nhận được sự tin tưởng của nhiều người. Một trong các nguyên nhân khiến thực phẩm này được bổ sung trong thực đơn mỗi ngày chính là lợi ích mà nó mang đến. Các tác dụng mà bột đậu xanh mang đến bao gồm:
- Giúp tim mạch khỏe mạnh: Các chất kháng viêm và vitamin B phức hợp cao có công dụng tăng cường sức khỏe của mạch máu. Bột đậu xanh giúp giảm mức cholesterol cùng triglyceride xấu nên có ích cho sức khỏe hệ tim mạch.
- Điều chỉnh mức đường huyết: Các chất chống viêm, chống oxy hóa trong thành phần của đậu xanh sẽ giúp ngăn ngừa, đảo ngược tình trạng cơ thể kháng insulin.
- Đậu xanh có chứa nguồn carbohydrate cao gồm đường, tinh bột, chất xơ lành mạnh, có công dụng tốt cho người mắc bệnh tiểu đường.
Bột đậu xanh tốt cho người mắc bệnh tiểu đường
- Bổ sung chất sắt tự nhiên cho phái nữ, đặc biệt là chị em đang trong kỳ kinh nguyệt, mẹ đang cho con bú và phụ nữ đang mang thai.
- Góp phần cho quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ nhỏ, tăng tỉ lệ trao đổi chất.
- Cung cấp nguồn mangan để sản sinh năng lượng, bảo vệ cơ thể, chống oxy hóa.
- Bổ sung protein cho cơ thể, đặc biệt là những người ăn chay bị thiếu hụt dưỡng chất. Những người ăn chay nên chọn ăn lúa mì và đậu xanh để cung cấp thêm protein mà không làm tăng lượng calo và chất béo không bão hòa.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Các chất chống oxy hóa như carotenoid, flavanoid, polyphenol trong thành phần của đậu xanh giúp tăng cường hệ miễn dịch cùng những chức năng hoạt động của cơ thể.
- Giảm viêm, ngăn ngừa bệnh tim, loãng xương nhờ tính chất kháng viêm cao.
- Làm tan sỏi thận.
- Lượng calo thấp, ít calo, ít chất béo không bão hòa nhưng lại chứa nguồn vitamin, khoáng chất, vi chất dinh dưỡng thực vật phong phú.
Xem thêm:
3. Uống bột đậu xanh có gây tăng cân không?
Uống bột đậu xanh không gây tăng cân
Đậu xanh có chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan cao. Các chất xơ hòa tan sẽ giúp loại bỏ chất béo dư thừa trước khi nó hấp thụ vào cơ thể. Trong khi đó, chất xơ không hòa tan sẽ kích thích tiêu hóa, chống táo bón. Do vậy, bạn sẽ cảm thấy no trong thời gian dài, hạn chế việc thèm ăn, giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chính vì thế, bạn có thể kết luận rằng ăn bột đậu xanh chẳng những không gây tăng cân mà còn giúp giảm cân tốt.
4. Uống bột đậu xanh để giảm cân như thế nào?
Bột đậu xanh được sử dụng để uống là loại đậu đã được rang vừa chín tới, đem đi xay nhuyễn thành bột mịn. Nếu mua bột đậu xanh ngoài thị trường, bạn hãy nói với người bán là loại dùng để uống. Nguyên nhân là vì bột đậu xanh còn có loại dùng để tắm hoặc đắp mặt. Một số cách dùng bột đậu xanh để giảm cân mà bạn có thể áp dụng là:
4.1. Dùng bột đậu xanh ăn sáng
Khi biết được bột đậu xanh bao nhiêu calo, bạn có thể dùng để ăn sáng bằng cách: Pha 2 muỗng cà phê bột đậu xanh trong 200ml nước ấm, khuấy đều. Sau đó, bạn có thể ăn bột đậu xanh cùng một số loại rau củ khác như táo, chuối, nho... Để cho bữa sáng thêm đa dạng, bạn cũng nên chế biến thành bánh đậu, mì đậu, thạch đậu... Một điều lưu ý mà bạn cần nhớ chính là không nên cho thêm đường, sữa nếu muốn uống bột đậu xanh để giảm cân.
Bạn có thể dùng bột đậu xanh để ăn sáng
4.2. Uống bột đậu xanh trước bữa ăn
Bạn hãy pha 2 muỗng cà phê bột đậu xanh trong 400ml nước và uống trước bữa ăn chính khoảng 30 phút. Điều này sẽ giúp bạn no bụng, lượng calo dung nạp từ thực phẩm cũng ít hơn. Bạn cần lưu ý pha bột vừa đủ, tránh pha quá nhiều để không bị tức bụng, khó tiêu và không thể ăn thực phẩm khác.
4.3. Dùng bột đậu xanh làm món chính
Ăn bột đậu xanh quá nhiều sẽ khiến bạn chướng bụng, khó tiêu và hiệu quả dinh dưỡng cũng không cao bằng việc ăn hạt đậu. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng nhận định, ngoài việc uống bột đậu xanh giảm cân thì bạn cũng nên kết hợp ăn thực phẩm chế biến từ đậu trong bữa chính, chẳng hạn như đậu xào, đậu luộc...
5. Những điều cần lưu ý khi giảm cân với bột đậu xanh
- Khi biết bột đậu xanh bao nhiêu calo, nhiều người đã lạm dụng loại thực phẩm này. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều, chỉ dùng trong bữa phụ để ngăn chặn cơn đói, giảm thèm ăn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp với thực đơn giảm cân khoa học, lành mạnh.
Bạn chỉ nên ăn bột đậu xanh giảm cân vào bữa phụ
- Thành phần của bột đậu xanh chứa nhiều chất đạm, tinh bột và không chứa chất béo. Do vậy, bạn nên bổ sung nhóm thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt cho sức khỏe để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Một số thực phẩm bạn có thể ăn như bơ, sữa tươi không đường, phô mai, hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, điều, đậu phộng...
- Trong bột đậu xanh uống liền thường có chứa hàm lượng đường khá cao nên nếu muốn giảm cân thì bạn không nên sử dụng bột đậu xanh uống liền.
- Người bị suy nhược cơ thể hoặc đang uống thuốc thì không nên sử dụng bột đậu xanh để tránh sức khỏe bị ảnh hưởng xấu.
- Bạn không nên uống bột đậu xanh khi bụng đang đói để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.
- Không nên lạm dụng bột đậu xanh thường xuyên. Nguyên nhân là bạn sẽ có nguy cơ bị mắc bệnh phụ khoa như đau bụng kinh, trướng bụng. Mỗi tuần, 1 người trưởng thành chỉ nên ăn từ 2 đến 3 lần, mỗi lần ăn 1 ly bột đậu xanh là vừa đủ.
- Bạn có thể bổ sung bột đậu xanh vào thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học. Bạn đừng lạm dụng thực phẩm này mà hãy kết hợp ăn kiêng với việc luyện tập thể dục mỗi ngày để việc giảm cân diễn ra nhanh chóng.
Bột đậu xanh với nhiều thành phần dinh dưỡng bảo đảm sẽ cung cấp dưỡng chất tốt cho cơ thể bạn luôn khỏe mạnh. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn có được đáp án chi tiết cho thắc mắc bột đậu xanh bao nhiêu calo. Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cũng cần tập luyện điều độ để đạt được hiệu quả giảm cân như ý muốn. 30 phút mỗi ngày với các bài tập Cardio trên máy chạy bộ, xe đạp tập chính là lựa chọn lý tưởng đưa bạn đến gần hơn với thành công.
- Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
- Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.
Một hộp bánh đậu xanh Nguyên Hương 320gr thì có khoảng 1.331 calo, 1 hộp bánh đậu xanh Hòa An 420gr có khoảng 1.747 calo, 1hộp bánh đậu xanh Quê Hương 240gr có khoảng 999 calo, 1hộp bánh đậu xanh Bảo Hiên 300gr có khoảng 1.248 calo.
Theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g đậu xanh có chứa khoảng 105 calo.
Không nên. Uống bột đậu xanh lúc đói bụng sẽ không tốt cho dạ dày, làm bạn khó chịu và không muốn ăn.
Nếu bảo quản đúng cách, bạn có thể dùng bột trong khoảng thời gian từ 3 – 6 tháng.
Bột đậu xanh sau khi xay xong, bạn cho vào lọ thuỷ tinh/lọ nhựa hoặc túi nilon sạch, để ở nơi khô ráo, thoáng mát và tránh côn trùng xâm nhập.