Trên thực tế, nhiều người vì chưa có nhiều kinh nghiệm nên khi phát hiện hình thể của mình có những dấu hiệu báo động liền vội nghe theo hướng dẫn giảm cân từ các nguồn thông tin trên mạng bất chấp đúng sai. Điều này vô cùng tai hại và rất dễ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.
Để không mắc phải những sai lầm nghiêm trọng, mời bạn cùng Hello Bacsi điểm qua những lầm tưởng khi áp dụng những bí quyết giảm cân ngay sau đây:
1. Bí quyết giảm cân là không nên ăn sau 8 giờ tối
Sự thật: Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên dùng bữa tối ít nhất từ 3 – 4 giờ trước khi lên gường. Nếu dự tính đi ngủ lúc 11 giờ hoặc nửa đêm thì việc ăn lúc 8 giờ là điều hoàn toàn bình thường. Nên nhớ rằng, việc tăng hay giảm cân đều phụ thuộc vào lượng calo nạp vào cơ thể chứ không ảnh hưởng quá nhiều bởi giờ giấc ăn uống.
Lời khuyên dành cho bạn đây! Câu thần chú “buổi sáng ăn như nữ hoàng, trưa ăn như công chúa, tối như ăn mày” thật ra cũng chưa chắc đúng. Nguyên nhân bởi vì trong ngày, các chị em thường chọn ăn các thực phẩm dễ tiêu để tránh nặng bụng. Tối, ngược lại, là thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn, nên sẽ có nhiều cơ hội để bạn ăn chậm nhai kĩ, tận hưởng hết hương vị món ăn hơn. Thế nên, buổi tối các nàng vẫn có thể ăn các món ăn khó tiêu hóa hơn một chút vẫn được, miễn là lượng calo nạp vào không vượt quá mức tiêu thụ.
2. Ăn nhiều bữa nhỏ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Nếu ăn nhiều bữa nhỏ, quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể sẽ diễn ra mạnh mẽ, kết quả là cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn.
Sự thật: Thức ăn không ảnh hưởng đáng kể đến sự trao đổi chất. Một số loại thực phẩm, chẳng hạn như caffeine, có thể tăng cường hoạt động này nhưng chỉ ở mức độ nhẹ và tạm thời, nên chưa đủ để giảm cân. Thực tế, để tăng cường trao đổi chất, bạn cần giảm mỡ và tăng cơ. Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần giảm cân thì cơ thể sẽ khỏe mạnh. Thực tế rằng, giảm cân sẽ khiến cơ thể mất đi lượng cơ đáng kể.
Lời khuyên dành cho bạn đây! Khi giảm cân, hãy đốt cháy lượng mỡ, nhưng duy trì và tăng lượng cơ trong cơ thể bằng các bài tập như tập tạ, yoga, …
3. Tinh bột [carbohydrates] là kẻ thù của giảm cân
Sự thật: Khi bạn ăn carbohydrate, cơ thể sẽ chuyển hóa chúng thành đường, sau đó lưu trữ trong cơ thể như chất béo. Tuy nhiên, carbohydrate không gây tăng cân mà chính lượng calo dư thừa là thủ phạm. Một nghiên cứu được công bố trên tờ New England Journal of Medicine năm 2003 kết luận rằng những người ăn kiêng theo dạng low-carb [hạn chế hấp thụ carb ít nhất có thể] giảm cân được không phải vì họ ăn ít tinh bột hơn mà đơn giản chỉ vì họ ăn ít hơn bình thường. Đồng thời, việc loại bỏ carb ra khỏi bữa ăn cũng tương đương với việc bạn đã xóa sổ những thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, ngũ cốc ra khỏi chế độ ăn của mình. Về lâu về dài, đây là một phương pháp nguy hiểm.
Lời khuyên dành cho bạn đây! Ăn đúng số lượng tinh bột sẽ không gây tăng cân. Bạn có thể ăn bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, gạo lức, thay vì các loại ngũ cốc đã qua chế biến. Đừng bao giờ chiên các thực phẩm giàu tinh bột nếu không muốn tăng cân.
4. Càng cắt giảm nhiều calo thì càng mau xuống cân
Sự thật: Điều này đúng, nhưng không phải là bí quyết giảm cân hàng đầu bởi nó thiếu tính lâu dài và người áp dụng dễ có nguy cơ mắc phải nhiều vấn đề sức khỏe. Theo báo cáo được công bố trên chuyên san American Psychologist, phần lớn những người ăn kiêng theo cách này đã lấy lại cân nặng như ban đầu nhưng chỉ sau … 4 – 5 năm. Tại sao ư? Phương pháp này chỉ cắt giảm lượng calo của cơ thể, nhưng không thể xóa đi cảm giác thèm ăn, đói bụng và các trạng thái không mấy dễ chịu kèm theo. Đồng thời, việc giảm quá nhiều calo có thể gia tăng nguy cơ sỏi mật và các vấn đề tiêu hóa.
Page 2
Lựa chọn giảm cân bằng nước detox không những giúp cơ thể giảm bớt lượng mỡ thừa mà còn thanh lọc, giải độc cơ thể, mang đến cho bạn một vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh.
Một khi tìm hiểu nỗ lực giảm cân của một số người nổi tiếng thì chắc hẳn bạn sẽ chú ý đến khẩu phần ăn hằng ngày của họ. Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao những thứ đơn giản như vậy lại có thể làm cho họ khác biệt hẳn với chúng ta? Đáp án chính là nước detox giảm cân. Có vẻ khó tin đấy, nhưng đó là sự thật!
Nước detox giảm cân là gì?
Nước detox là nước được làm theo công thức và có tác dụng giúp giải trừ độc tố, thanh lọc cơ thể và cải thiện sức khỏe của bạn. Một số loại nước detox có chứa các nguyên liệu có lợi cho cơ thể [như đẩy nhanh quá trình trao đổi chất] nhưng thành phần quan trọng nhất vẫn là nước.
Tại sao nước detox có thể giúp bạn giảm cân?
Chỉ cần kết hợp một ít nước khoáng và một số nguyên liệu giúp đốt cháy năng lượng là bạn có thể pha chế nước detox, một thứ thần dược bổ sung năng lượng và giúp bạn giảm cân theo mong muốn. Một số loại trái cây như dâu, bưởi và táo có các chất trong vỏ và thịt có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật. Hãy nhấp vài ngụm nước detox ngon lành và tận hưởng nhiều lợi ích tuyệt vời từ nó.
Chỉ với vài chục nghìn là bạn có thể làm được nhiều loại nước detox dưới đây, vừa ngon, vừa hữu ích cho việc giảm cân của bạn:
Nước detox làm từ táo và vỏ quế
Hiếm có loại nước detox hợp khẩu vị với mọi người, nhưng nước làm từ táo và vỏ quế thì khác. Hơn nữa, loại nước này rất có lợi cho sức khỏe vì táo chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thực vật và chất chống oxy hóa. Nó có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh ung thư, tiểu đường và cao huyết áp. Ngoài ra, vỏ quế có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tạo vị ngon cho nước.
Nguyên liệu:
- 1 lát táo mỏng bỏ hạt;
- 1 ít vỏ quế [bạn không nên dùng loại bột vì nó có thể làm cho nước bị đóng cặn].
Nước detox làm từ dưa hấu, bạc hà và dâu tây
Dưa hấu không những ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe. Vì trong dưa hấu có nhiều vitamin A, B6, C, nhiều lycopene, chất chống oxy hóa và amino axit nên nó có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện đáp ứng insulin hoặc giảm đau cơ. Bên cạnh đó, dâu tây chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, dó đó đây là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân và tăng cường sức khỏe.
Giảm mỡ, giảm số cân nặng cơ thể là mục tiêu và ước mơ của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Đôi khi chỉ cần điều chỉnh một chút thói quen không tốt của bạn là có chuyển biến tích cực. Như việc sau khi ăn nên làm gì để giảm cân cũng là điều bạn nên quan tâm và thực hiện theo nếu muốn cơ thể trở nên thon thả, cải thiện vóc dáng.
Hãy cùng Oreni Việt Nam tìm hiểu kinh nghiệm sau khi ăn nên làm gì để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà nhé.
20,625,000đ 16,500,000đ
27,857,143đ 19,500,000đ
36,920,000đ 27,690,000đ
30,500,000đ 24,500,000đ
40,557,143đ 28,390,000đ
53,800,000đ 42,500,000đ
1. Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh nhất?
Sau bữa ăn, rất nhiều người có thói quen không tốt cho sức khoẻ, dễ gây tích mỡ tăng cân và ảnh hưởng xấu tới quá trình tiêu hoá như: làm việc ngay, vận động chạy nhảy mạnh, sử dụng chất kích thích, đi nằm…
Sau bữa ăn, bạn cần chú ý thực hiện một số động tác để giảm cân, giảm béo hiệu quả
Vậy lời khuyên chính xác là nên làm gì sau khi ăn để giảm cân, không béo?
Bạn nên thực hiện những điều dưới đây để giúp bộ máy tiêu hoá hoạt động tốt hơn, tránh ảnh hưởng tới béo bụng, tăng cân và bản thân thấy thoải mái nhất.
1.1. Tập bài tập giảm cân nhẹ nhàng
Sau khi ăn, bạn nên thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng để giúp phần tiêu hoá cảm thấy nhẹ nhõm, bớt áp lực và quá trình tiêu hoá tốt hơn.
❖ Bài tập dựa lưng vào tường
- Bước 1: Đứng sát tường, tư thế thẳng đứng, hai tay buông thoải mái.
- Bước 2: Từ từ hạ thấp cơ thể, áp tay vào tường hoặc tay chạm đầu gối.
- Bước 3: Tiếp tục hạ thấp người sao cho mông cách mặt sàn từ 20 - 30cm, giữ tư thế trong khoảng 5 phút.
Bài tập này giúp kích thích tốt cho hệ tiêu hoá, tăng cường nhu động ruột
❖ Bài tập gập gối
- Bước 1: Đứng trên sàn, chân trái bước dài về phía sau.
- Bước 2: Hạ đầu gối phải xuống, hai tay đưa ra sau lưng nắm chặt, ngực mở.
- Bước 3: Thả tay rồi quay về vị trí ban đầu sau đó đổi bên và lặp lại.
Bài tập gập gối giảm mỡ bụng có chức năng kéo dãn dạ dày, hạn chế chứng khó tiêu, táo bón
>> Xem thêm: Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân nhanh nhất?
❖ Bài tập ngồi vặn mình
- Bước 1: Ngồi thẳng với hai chân duỗi ra phía trước.
- Bước 2: Co chân trái và xoay mình sang cùng bên, tay chạm đầu gối.
- Bước 3: Đổi chân và lặp lại.
Bài tập này có tác dụng giúp máu vận chuyển đến cơ quan tiêu hóa tốt hơn
Ghế massage Oreni OR-160
37,320,000đ 26,500,000đ
Ghế massage toàn thân Oreni OR-160 thiết kế hiện đại, massage thông minh giúp thư giãn toàn thân, xua tan mệt mỏi. Sử dụng công nghệ massage Nhật Bản
Xem thêm
1.2. Đi bộ thư giãn giảm cân hiệu quả
Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân?
Rất nhiều người có thói quen xấu là sau khi ăn tối xong thường ngồi hay đi nằm ngủ ngay xuống giường. Điều này cực kỳ không tốt vì sẽ ảnh hưởng tới hoạt động của hệ tiêu hóa, gây tích tụ mỡ thừa tại bụng, eo.
Đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn là 1 trong các cách được khuyên sau khi ăn nên làm gì để giảm cân
Thay vì ngồi, nằm 1 chỗ, bạn chỉ cần đi bộ thư giãn nhẹ nhàng, từ tốn, thong thả trong khoảng 10 - 20 phút với tốc độ tự nhiên chung quanh phòng hoặc nếu muốn có không gian lớn hơn có thể ra bên ngoài.
Đi bộ giảm cân giúp máu lưu thông tốt đến phần tiêu hóa, thúc đẩy việc nghiền thức ăn, khả năng tiết dịch tiêu hoá của dạ dày.
Bạn lưu ý: Tuyệt đối tránh đi bộ nhanh hay chạy bộ ngay sau khi ăn sẽ gây ảnh hưởng tới dạ dày, thậm chí trào ngược dạ dày. Nếu yêu thích đi bộ hoặc không có thời gian ra ngoài, bạn có thể lựa chọn việc đi bộ với máy đi bộ điện trong nhà.
1.3. Massage vùng bụng
Tương tự như cách đi bộ, 1 cách giúp giảm cân sau khi ăn cũng khá đơn giản, không tốn quá nhiều sức là thực hiện massage vùng bụng giảm cân, giảm mỡ bụng.
Tuy nhiên bài tập này được thực hiện tập trung hơn, massage vùng bụng cũng thúc đẩy việc tiêu hoá tốt hơn nhờ kích thích nhu động ruột, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Bạn có thể sử dụng khăn ấm, túi chườm xoa nhẹ theo chiều kim đồng hồ xung quanh rốn, vùng bụng hay hai bên mạng sườn. Điều này làm tăng việc tiêu hoá thức ăn, giảm cảm giác đầy bụng, dung nạp thức ăn tốt hơn.
- Nếu bạn đã ăn nhiều trong bữa ăn, bữa tối thì có thể tăng thời gian massage bụng dài hơn.
1.4. Nạp thêm protein, chất xơ nếu lỡ ăn quá nhiều đồ ngọt
Nếu bữa ăn nào bạn ăn quá nhiều đồ ngọt thì có thể “chữa cháy” bằng việc sử dụng thêm thực phẩm có protein, chất xơ để ổn định lượng đường khi được tiêu hoá.
Theo các chuyên gia, đạm và chất xơ là các chất tiêu hoá chậm, giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ở mức ổn định, làm giảm cảm giác thèm ăn thêm đồ ngọt. Bạn có thể ăn rau xanh, hoa quả như táo, bơ, hạt dẻ, trứng luộc - những thực phẩm cho những bữa nạp quá nhiều đồ ngọt.
>> Xem thêm: 30 thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất
1.5. Tập 1 vài động tác Yoga
Sau khi ăn, việc tập luyện một vài động tác Yoga cũng là lời khuyên của chuyên gia sức khỏe dành cho mọi người.
Yoga có chức năng thư giãn, giảm áp lực cho phần tiêu hoá, thúc đẩy quá trình nghiền thức ăn của dạ dày nếu đúng theo bài tập.
❖ Tư thế cái ghế
- Bước 1: Chân đứng rộng bằng hông, ngón chân xòe.
- Bước 2: Từ từ hạ thấp người, hạ hông về phía sau như đang ngồi trên một chiếc ghế.
- Bước 3: Đưa hai cánh tay về phía trước, để ngang bằng song song nhau hoặc bạn có thể đưa chếch lên cao phía trên đầu, giữ ngực cao và vai không chạm tai.
- Bước 4: Giữ tư thế khoảng 1 phút và lặp lại.
Sau khi ăn bạn có thể tập tư thế Yoga cái ghế để thúc đẩy tiêu hoá, tốt cho giảm cân
❖ Tư thế cây cầu
- Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, co đầu gối, giữ hai bàn chân trên mặt sàn và cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
- Bước 2: Dồn trọng lực vào gót chân, từ từ nâng hông, hai tay nắm chặt dưới cơ thể tạo lực đẩy lên.
Eo thon, dáng đẹp với bài tập yoga tư thế cây cầu giảm mỡ bụng sau khi ăn
❖ Tư thế đặt chân lên tường, ghế
- Bước 1: Nằm ngửa đối diện bức tường, ghế sofa hoặc ghế bành, tay để tự nhiên theo cơ thể.
- Bước 2: Đưa chân lên cao, dọc theo chiều thẳng đứng của vật thể.
Để tập động tác này bạn cần một vật có thành thẳng đứng, vững chãi
2. Uống gì sau khi ăn để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh?
Có nhiều thói quen ảnh hưởng tới quá trình giảm cân, vóc dáng của bạn. Trong đó, chế độ ăn uống, thói quen sau khi ăn uống là 1 yếu tố vô cùng quan trọng mà bạn cần lưu ý.
Một số thức uống mà bạn có thể lựa chọn để bổ sung sau khi ăn sẽ giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân, giảm béo bụng tốt hơn:
2.1. Uống nước chanh mật ong hoặc nước gừng
Việc uống một cốc nước chanh pha mật ong hay nước gừng ấm sau khi ăn tầm 30 phút, đặc biệt ăn thức ăn chiên xào dầu mỡ, cũng là 1 kinh nghiệm lựa chọn hoàn hảo sau khi ăn nên làm gì để giảm cân.
Đây là loại nước làm cho tiêu hoá được dễ dàng, làm thanh lọc cơ thể, giúp máu lưu thông tốt, hạn chế khó tiêu, táo bón.
Uống nước chanh mật ong hay nước gừng giúp ngăn chặn hình thành và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, kích thích quá trình trao đổi chất béo, ngăn ngừa béo phì.
Một ly nước chanh-mật ong sau bữa ăn giúp giảm cân, dạ dày hoạt động tốt hơn
Không chỉ là thức uống tốt sau khi ăn dành cho người giảm cân, nước chanh mật ong còn là thức uống tốt cho sức khỏe mà mọi người đều nên sử dụng hàng ngày.
Một lưu ý thêm là bạn không nên uống nước gừng sau bữa tối, chỉ nên dùng vào ban ngày để tránh những công dụng ngược từ gừng.
>> Xem thêm: Nên uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?
2.2. Uống hũ sữa chua
Sữa chua vẫn được ho là loại thực phẩm kích thích tiêu hoá tốt hơn nhờ có nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột.
Những vi khuẩn lên men có lợi này sẽ giúp thức ăn được tiêu hoá và tạo chất dinh dưỡng tốt hơn.
- Một nghiên cứu chỉ ra là những người thường xuyên ăn sữa chua sau bữa ăn giúp giảm được 22% lượng calo và 81% lượng chất béo trong dạ dày so với người không có thói quen ăn sữa chua.
Thời điểm ăn sữa chua giảm cân tốt nhất là sau khi ăn cơm xong từ 1 - 2 giờ
- Theo các chuyên gia, bạn nên ăn 1 hũ sữa chua sau khi ăn khoảng 1 - 2 giờ để tiêu hoá tốt hơn.
229,900,000đ 158,900,000đ
184,590,000đ 119,890,000đ
164,483,333đ 98,690,000đ
169,500,000đ 112,680,000đ
79,180,000đ 56,980,000đ
83,800,000đ 50,280,000đ
31,800,000đ 26,500,000đ
3. Sau khi ăn xong cần tránh làm gì để không lo tăng cân, không béo?
Dưới đây là một số hoạt động bạn không nên làm sau khi vừa ăn xong để đạt hiệu quả giảm cân, an toàn, tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ, hoạt động tiêu hoá cũng như cơ quan tiêu hoá:
- Đi tắm ngay: Khi vừa ăn xong mà bạn đi tắm ngay là một việc làm được khuyến cáo là không nên. Lúc này, nếu đi tắm thì máu sẽ không tập trung dồn về dạ dày nữa nên gây ra ảnh hưởng tiêu hoá, khiến bụng khó tiêu, dễ gây đầy bụng.
- Đi ngủ ngay: Vừa ăn xong nhiều người có cảm giác buồn ngủ, bởi vậy chúng ta thường nói “căng da bụng chùng da mắt”. Tuy nhiên hành động này sẽ lại gây ra áp lực không nhỏ cho dạ dày của bạn vì cần thời gian tiêu hoá, nếu đi ngủ dạ dày sẽ hoạt động kém hơn. Ngoài ra, khi nằm trong tình trạng ăn no, cơ hoành sẽ gây áp lực lên phần ngực, ảnh hưởng đến hoạt động của tim.
- Vận động mạnh: Điều này dễ hiểu bởi hoạt động mạnh sẽ gây xóc bụng, làm rối loạn phần tiêu hoá. Bên cạnh đó, việc vận động mạnh cũng khiến thiếu máu ở cơ quan tiêu hoá vì dồn cho phần chân, tay.
- Ăn trái cây: Sau khi ăn và ăn thêm ngay trái cây có thể làm tăng lượng đường hấp thụ, làm bạn có nguy cơ tăng cân cao hơn. Ngoài ra, trái cây có thể khiến dạ dày thêm gánh nặng. Bạn nên ăn hoa quả sau bữa ăn từ 30 phút - 1 tiếng hoặc 1 tiếng trước bữa ăn.
- Ăn đồ ngọt: Đồ ngọt là thực phẩm nên kiêng sau ăn bởi sẽ thêm lượng đường và khiến bạn tăng cân nhanh hơn. Thói quen tốt là nên hạn chế ăn đồ ngọt, các loại bánh kẹo, đồ uống có gas...
- Uống nhiều nước: Nước thực sự cần thiết cho hoạt động sống hàng ngày nhưng không nên uống nhiều sau khi ăn. Uống nhiều nước làm căng bụng, làm loãng dịch tiêu hoá trong dạ dày gây đầy bụng, khó tiêu.
>> Xem thêm: Sau khi ăn xong nên làm gì để bụng không to, tránh béo bụng?
Tổng kết
Hi vọng qua bài viết trên bạn đã biết sau khi ăn nên làm gì để giảm cân nhằm xây dựng cho mình một thói quen sinh hoạt khoa học, hợp lý. Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý những điều không nên làm trước khi ăn để tránh ảnh hưởng đến việc tiêu hoá.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo sử dụng máy chạy bộ điện để tập luyện thể dục hằng ngày, đi bộ sau bữa ăn giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa, ngăn tăng cân hiệu quả.
Oreni Việt Nam là đơn vị cung cấp máy chạy bộ cao cấp chính hãng chất lượng hàng đầu Việt Nam. Nếu bạn đang có nhu cầu mua máy chạy bộ tại nhà, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn tận tình và trải nghiệm sản phẩm thực tế nhé!
//oreni.vn