Bạn muốn cải thiện chiều cao của mình bằng những phương pháp tự nhiên, an toàn và hữu hiệu nhất. Hãy áp dụng những điều sau đây.
1.Uống nước
Nước giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể bạn và thúc đẩy tiêu hóa. Điều đó giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, hiệu quả hơn, cơ thể bạn tiếp thu được tối đa dưỡng chất từ thức ăn, và gián tiếp gia tăng chiều cao cho bạn. Ngay cả khi bạn theo một chế độ giảm cân, bạn vẫn có thể đạt chiều cao hiệu quả nếu uống đủ nước.
2. Đón ánh nắng mặt trời
Vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao cơ thể. Bạn cần hấp thu đủ lượng mặt trời cần thiết bởi đây là nguồn vitamin D từ thiên nhiên tốt nhất. Chỉ cần lưu ý tránh ánh mặt trời vào giữa trưa, chúng quá nguy hiểm cho da của bạn. Thời điểm đi dạo tốt nhất là sáng sớm và chiều tà.
3. Không rượu và thuốc lá
Không chỉ có hại cho sức khỏe, 2 thứ này còn ảnh hưởng rất xấu đến sự phát triển chiều cao của cơ thể. Nếu đang nghiện, bạn cần có kế hoạch cắt giảm chúng ngay lập tức.
4. Tư thế hợp lý
Mọi tư thế xấu, vặn vẹo, còng lưng, v.v.. đều khiến cơ thể bạn không cân đối và phát triển đầy đủ. Cổ và đầu cần luôn ngay ngắn, không quá rướn hoặc cúi gập. Lưng thẳng, tránh các tư thể cong gập, lệch vẹo,... không những làm giảm chiều cao mà còn gây ra các bệnh về xương khớp. Khi ngồi và nằm cũng cần chú ý các tư thế sao cho cơ thể được thả lỏng tự nhiên và ngay ngắn.
5. Ngủ ngon
Giấc ngủ là liệu pháp tốt nhất cho chiều cao. Thiếu ngủ hoặc thức trắng đêm sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao theo thời gian. Chất lượng giấc ngủ liên quan mật thiết tới quá trình phát triển cơ và xương trong khi ngủ. Không những thế, hooc-môn giúp phát triển cơ thể, liên quan trực tiếp đến chiều cao, được sản sinh trong khi ta ngủ. Do đó, ít nhất hãy ngủ 7 tiếng mỗi ngày.
6. Bữa ăn
Ăn uống tốt thúc đẩy tiến trình trao đổi chất và tăng chiều cao cho bạn một cách tự nhiên. Lý tưởng nhất là 6 bữa một ngày gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ để thúc đẩy chiều cao của bạn. Hãy ăn các thực phẩm giàu canxi,vitamin và khoáng chất.
7. Tăng cường hoa quả và các loại hạt
Các thực phẩm tốt cho chiều cao của bạn ngoài trứng, sữa, gà, các,… còn có ngũ cốc, khoai tây, các loại đậu, rau xanh, táo, chuối,… Hãy đưa chúng vào thực đơn hàng ngày của bạn.
8. Tập Yoga
Ta đều biết rằng yoga giúp kéo giãn cơ thể rất tốt. Có nhiều động tác yoga vừa giúp thư giãn đầu óc, vừa kích thích phát triển chiều cao như bhujangaasana, sukhasana, vrksasana, talasana, trikonasana, suryanamaskar,…
9. Tập thể dục hàng ngày
Thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và phát triển tự nhiên. Các bộ môn tốt cho chiều cao của bạn như: bơi lội, đạp xe, kéo giãn cơ thể, leo xà,… Các môn tốt cho xương của bạn đều được khuyến khích. Hãy tập các động tác tốt cho xương khớp của mình.
10. Tránh các loại thuốc gây ức chế
Có rất nhiều loại thuốc có tác dụng phụ gây ức chế chiều cao và bạn cần có tư vấn của bác sĩ trước khi sử dụng.
Thúy Nga [Theo bollywoodshaadis]
Skip to content
Làm sao để cao thêm vài cm là điều cao ước của những người sở hữu vóc dáng thấp bé. Nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao của mình thì hãy tham khảo ngay 10 cách tăng chiều cao theo lời khuyên của chuyên gia dưới đây nhé. Cách tăng chiều cao đầu tiên được nhiều bậc phụ huynh nghĩ đến chắc chắn là uống sữa. Sữa đúng là một trong những phương pháp tăng chiều cao được nhiều người sử dụng. Bởi trong sữa có những yếu tố tăng trưởng là IGF-1. Theo một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những trẻ em uống sữa thường có mức IGF-1 cao hơn những trẻ không uống sữa. Đây là một loại protein tự nhiên có thể kích hoạt tăng trưởng toàn diện ở tế bào xương, mô hoặc máu. Thêm vào đó, sữa cũng là sản phẩm có chứa nhiều canxi, vitamin, photpho, khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Do đó, nếu muốn tăng chiều cao thì bạn cần bổ sung sữa mỗi ngày để có mức chiều cao tiềm năng. Cách tăng chiều cao thứ hai mà bạn có thể thử để đạt được hiệu quả tăng chiều cao như mong muốn đó chính là tập yoga. Không giống như các bài tập thể thao cần nhiều sức lực, yoga là các bài tập thể dục nhẹ nhàng, nhưng lại giúp bạn cải thiện chiều cao một cách đáng kể. Vì khi tập yoga, các hormone trong cơ thể bạn sẽ được điều hòa và từ đó xương sẽ được kéo dài một cách tự nhiên. Một số động tác yoga mà bạn có thể thử tập đó là: tư thế rắn hổ mang, tư thế Tadasana, tư thế Sarvangasana,… Không chỉ các động tác yoga mà các bài tập giãn cơ cũng được chứng minh là góp phần làm tăng trưởng chiều cao của bạn. Một số bài tập giãn cơ mà ban có thể tham khảo đó là: treo người trên xà đơn, tư thế tam giác, tư thế bơi trên cạn, nâng vùng chậu,…. Các bài tập giãn cơ này không chỉ giúp bạn tăng chiều cao một các hiểu quả hơn mà còn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và dẻo dai hơn rất nhiều đó. Để tăng chiều cao một cách tự nhiên không can thiệp bằng phẫu thuật bạn cũng có thể thử các bài thể dục thể thao. Bởi để có thể đạt được chiều cao lý tưởng nhanh nhất thì việc bạn cần làm đó chính là kép dài xương cột sống và thay đổi tư thế của bản thân. Muốn làm được điều này thì đương nhiên bạn sẽ cần tập thể dục thể thao thường xuyên. Khi dịch khớp đạt đến mức độ vừa đủ thì cột sống của bạn có thể kéo dài đến 2 – 3cm một cách tự nhiên. Ngoài ra thì việc tập thể dục thể thao mỗi ngày cũng thúc đẩy cơ thể sản sinh ra hormone tăng chiều cao và cơ bắp cho cơ thể. Để đạt được chiều cao mong muốn thì chế độ ngủ hợp lý cũng là một yếu tố rất quan trọng. Vì khi ngủ đủ giấc cơ thể bạn cũng sẽ được sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng chiều cao hơn. Theo các nghiên cứu khoa học, thời gian đi ngủ hợp lý nhất để cơ thể có thể phát triển được chiều cao là giai đoạn từ 21g đến 23g. Cụ thể thời gian dành cho giấc ngủ mỗi ngày như sau: >> Xem thêm: 7 cách tăng chiều cao cho trẻ đúng chuẩn hiệu quả cao Bên cạnh chế độ ngủ thì chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố giúp bạn có thể cải thiện được chiều cao của mình. Cụ thể, bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm tăng chiều cao có chứa vitamin A, D, protein, khoáng chất trong các bữa ăn hàng ngày. Những loại dưỡng chất đó thường có trong: Có khá nhiều người ngại tiếp xúc với ánh nắng vì lo ngại ánh nắng sẽ ảnh hưởng đến làn da. Tuy nhiên tắm nắng lại là một cách giúp bạn có thể cải thiện chiều cao một cách hiệu quả. Bởi trong ánh nắng có nguồn vitamin D tự nhiên, một dưỡng chất rất quan trọng trong quá trình phát triển của cơ thể, nhất là chiều cao. Thời điểm được các chuyên gia cho là thích hợp tắm nắng là lúc bình minh hoặc hoàng hôn. Đây là khoảng thời gian mà cơ thể có thể hấp thụ được lượng vitamin D đầy đủ nhất và cũng đồng thời tránh được các tác hại của tia cực tím tới da. Một trong những yếu tổ ảnh hướng đến việc tăng chiều cao đó chính là tư thế của cơ thể. Các tư thế xấu như: khom lưng, rụt vai, cúi đầu,… có thể gây ảnh hưởng đến cột sống và làm tăng nguy cơ thoát vị địa đệ và vẹo cột sống dẫn đến chiều cao không thể phát triển được. Như vậy để cải thiện được chiều cao như mong muốn, bạn cần điều chỉnh tư thế giữ cột sống thẳng và cố gắng luyện tập sức khỏe cơ bụng cơ lưng. Điều này sẽ góp phần làm cải thiện chiều cao của bạn một cách đáng kể. Uống đủ nước cũng là một cách giúp bạn có thể tăng chiều cao một cách hiệu quả và tăng cường sức khỏe rất tốt. Theo nghiên cứu khoa học, mỗi ngày bạn nên bổ sung khoảng 8 – 10 cốc nước. Còn nếu bạn có luyện tập thể thao hay hoạt động ngoài trời thie nên uống 10 – 12 cốc nước để luôn đảm bảo được lượng nước trong cơ thể ổn định.
Nếu bạn có những thói quen xấu không tốt cho chiều cao như: đi khom lưng, cúi đầu khi ngồi,… thì bạn cần thay đổi ngay để có thể cải thiện được vóc dáng cơ thể. Bởi những thói quen đó sẽ khiến cột sống của bạn không được định hình và về lâu dài sẽ dẫn đến một vóc dáng không đẹp.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên điều chỉnh các chế độ ăn uống thiếu lành mạnh. Bởi đây có thể là nguyên nhân gây cản trở việc phát triển chiều cao và gây ra nhiều bệnh tật.
Trên đây là 10 cách tăng chiều cao hiệu quả được chuyên gia đầu ngành khuyên áp dụng. Để có thể cải thiện chiều cao một cách hiệu quả nhất, bạn nên kết hợp đồng thời các phương pháp trên để đạt được kết quả mong muốn nhé.
Bài viết liên quan:
Mọi thắc mắc bạn đọc vui lòng liên hệ để được tư vấn và giải đáp miễn phí : 0896509509 – 19001259 hoặc Email :