Người trên 50 tuổi cần duy trì sức khỏe thế chất và tinh thần
Khi chạm ngõ tuổi 50, sức khỏe con người bắt đầu suy yếu và có nhiều biến động. Vì vậy, người trung niên cần thiết lập chế độ dinh dưỡng và tập lành mạnh để giữ cơ thể luôn khỏe mạnh, đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh tuổi già.
Các loại đậu
Người trung niên có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2 và cholesterol cao. Do đó, khi bước vào tuổi 50, bạn cần bổ sung các đậu vào chế độ ăn uống hàng ngày để loại bỏ nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm và làm chậm quá trình lão hóa. Sử dụng ¾ chén đậu hoặc đậu lăng mỗi ngày có thể giảm tới 5% lượng cholesterol “xấu” [LDL cholesterol]. Đồng thời, đậu cũng có thể cải thiện lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh đái tháo đường.
Yến mạch
Nguy cơ mắc bệnh tim tăng đột biến ở đàn ông trên 45 tuổi và phụ nữ trên 55 tuổi. Do đó, ở độ tuổi trung niên, bạn cần bổ sung nhiều thực phẩm giúp giảm cholesterol. Yến mạch là một sự lựa chọn hoàn hảo bởi chúng chứa hàm lượng chất xơ hòa tan [beta glucan] cao. Chất xơ hòa tan hỗ trợ đào thải các cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể của bạn, thay vì tích tụ trong động mạch của bạn.
Bạn cần sử dụng ít nhất 3g beta glucan mỗi ngày để hỗ trợ giảm cholesterol toàn phần và LDL cholesterol xuống 5 - 10%. Nhiều nghiên cứu chỉ ra những người thường xuyên ăn yến mạch có nguy cơ tử vong thấp hơn những người không ăn.
Các loại thực phẩm giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường chức năng não bộ
Táo
Táo là trái cây có nhiều lợi ích sức khỏe. Táo giúp giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. 1 quả táo chứa trung bình 5g chất xơ, giúp giảm nồng độ cholesterol trong cơ thể. Đồng thời, quả táo có chứa quercetin, có tác dụng hạ huyết áp.
Bên cạnh đó, táo còn có vitamin C, kali và chất chống oxy hóa hàm lượng cao giúp tăng cường sức khỏe và bảo vệ cơ thể. Tuy nhiên, quả táo nằm trong danh sách những trái cây có lượng tồn dư thuốc trừ sâu cao. Do đó, bạn cần thận trọng khi chọn mua và rửa sạch trước khi sử dụng.
Các loại hạt
Khoai tây chiên, bánh quy giòn là đồ ăn nhẹ chứa lượng chất béo bão hòa và natri cao. Bạn cần hạn chế ăn đồ ăn nhanh và thay thế bằng các bằng các loại hạt bổ dưỡng như: Hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt óc chó... Các nghiên cứu cho rằng ăn khoảng 30g các loại hạt mỗi ngày giúp giảm 28% nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh giúp người trung niên sống vui, sống khỏe
Rau lá xanh
Nghiên cứu gần đây cho thấy khả năng nhận thức của những người ăn nhiều rau xanh như rau chân vịt, cải xoăn... trẻ hơn 11 tuổi so với những người ít ăn. Nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu Coumadin, bạn nên trao đổi với bác sỹ về các loại rau xanh gây tác dụng phụ với thuốc khi sử dụng cùng lúc.
Quả mọng
Quả mọng được coi là thực phẩm “vàng” giúp tăng cường trí não. Chất phytochemical trong quả mọng có thể làm tăng lưu lượng máu đến não đồng thời giảm viêm.
Sử dụng quả mọng thường xuyên có thể chống lại chứng suy giảm trí nhớ do tuổi tác, giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer. Bên cạnh đó, các loại quả mọng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho bạn.
Sữa chua
Để giữ cho não bộ, nội tạng và cơ bắp hoạt động tốt, bạn cần bổ sung đủ protein. Sữa chua chứa nhiều calci có tác dụng duy trì mật độ xương khi chúng ta già đi. Phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi cần lưu ý bổ sung calci để tránh mắc các bệnh mạn tính về xương và giảm trọng lượng cơ thể.
Sữa chua hoa quả là món ăn nhẹ bổ dưỡng
Cà rốt
Cà rốt là loại thực phẩm giàu chất xơ; vitamin A, B8, C, E và K; các khoáng chất như: Sắt, kali, đồng và mangan và chất chống oxy hó beta carotene, tốt cho mắt, miệng, da và tim. Cà rốt hạ huyết áp và cholesterol “xấu”, tăng cường hệ thống miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim mạch.
Củ dền
Củ dền có thành phần dinh dưỡng đa dạng, cung cấp vitamin A và C, acid folic, chất xơ và khoáng chất như: calci, kali, mangan và sắt. Đồng thời, các chất chống oxy hóa trong củ dền có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Chocolate đen
Chocolate chứa các chất kali, phospho, kẽm, sắt, magne, đồng, mangan và selen. Bạn nên chọn loại chocolate chứa ít nhất 70% ca cao, ít đường và nhiều chất dinh dưỡng.
Các nhà nghiên cứu khuyến khích mỗi ngày nên ăn 30 – 60g chocolate đen, bởi chocolate đen có thể làm giảm cholesterol và hạ huyết áp, cải thiện thị lực và bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời [bạn cần duy trì sử dụng kem chống nắng]. Đồng thời, ăn chocolate giúp giải phóng hormone endorphin, cải thiện tâm trạng.
Bơ
Quả bơ chứa hơn 20 vitamin và khoáng chất như: Kali, đồng, vitamin B, C, E và K. Ăn bơ cung cấp cho cơ thể những chất béo không bão hòa đơn, an toàn cho tim và ổn định huyết áp.
11 thực phẩm trên có thể kết hợp với nhau để tạo thành nhiều món ăn ngon, bổ dưỡng như: Bữa sáng với sữa chua trộn yến mạch, quả mọng; bữa trưa với món salad rau xanh, cà rốt, bơ và các loại hạt; buổi tối với gạo lứt, các loại đậu; món tráng miệng là một miếng chocolate đen.
Bên cạnh đó, người trung niên cần kết hợp các hoạt động thể chất, tập thể dục, dưỡng sinh, yoga để duy trì cơ thể khỏe mạnh, thư giãn tinh thần.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi
Phạm Mơ H+ [Theo Health & Human Research] - Theo Healthplus
Với phụ nữ, quan tâm đúng mức đến việc phòng ngừa bệnh là hết sức quan trọng. Việc chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi trung niên theo chế độ hợp lý giúp chị em chúng ta tận hưởng niềm vui hạnh phúc trong cuộc sống.
Chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi trung niên thế nào? Có bao nhiêu cách?
Sức khỏe là một yếu tố rất quan trọng, đặc biệt là với phụ nữ. Cùng tham khảo 6 lời khuyên về cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi trung niên để luôn giữ cho mình một trạng thái thật khỏe mạnh và tươi vui nhé!
1. Không tự tiện uống thuốc khi không có chỉ dẫn của bác sĩ
Thuốc chẳng khác gì con dao hai lưỡi. Dùng đúng thì rất ích lợi, dùng bừa bãi có thể mang họa vào thân. Khi uống thuốc nên theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ.
Hãy sử dụng thuốc khi có chỉ định hoặc đã tham khảo ý kiến từ bác sĩ. Ảnh minh họa.
Đừng dùng thuốc của người khác và ngược lại cũng đừng lấy thuốc của mình cho người khác uống. Thuốc tốt cho người này rất có thể sẽ có hại cho người kia. Chia sẻ thuốc với bạn bè có khi không giúp mà còn mang tai họa cho họ.
2. Không nên hút thuốc lá
Trong tất cả những bệnh có thể ngừa được, hút thuốc lá là "bệnh" nguy hại số một. Thuốc lá là động cơ chính gây ra bệnh: nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, nhiều loại ung thư và bệnh xơ phổi.
3. Ăn uống phải cẩn thận
Cách ăn uống có ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe của mỗi người là vấn đề căn bản cần lưu ý trong dinh dưỡng mỗi ngày:
- Tránh béo phì.
- Đừng ăn quá 300mg cholesterol mỗi ngày.
- Tránh những thức ăn có nhiều mỡ và kị nhất là mỡ bão hòa, có nhiều trong thịt lợn, bò, da gà, bơ, sữa, phô-mai, dầu dừa... Nếu để ý và chịu khó đọc những bảng về chi tiết dinh dưỡng thì chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ có đủ khái niệm là món ăn nào nhiều ca-lo, nhiều cholesterol, nhiều mỡ bão hòa...
Vận động đều đặn giúp phụ nữ tuổi tránh được rất nhiều bệnh.
4. Vận động đều đặn
Thể thao khoảng 30 phút hằng ngày sẽ giúp giảm cân, làm gân cốt dẻo dai, bắp thịt cường tráng, xương cốt cứng rắn, tinh thần khoan khoái... Thể dục cũng làm giảm bệnh tim mạch, giảm áp huyết, hạ mỡ, bớt đái tháo đường. Tham gia các chương trình tour Mỹ cho trung niên vừa là chuyến đi trải nghiệm, vừa giúp tinh thần thoải mái hơn.
5. Đừng quên việc "kiểm tra sức khỏe tổng quát"
Từ khám chưa có những triệu chứng gì của bệnh. Nếu đã có triệu chứng như: đau, sụt cân, tiêu ra máu... thì lúc đó phải gọi là "khám bệnh" chứ không phải "khám kiểm tra sức khỏe". "Kiểm tra sức khỏe tổng quát" thì khám theo định kì, ngược lại, có bệnh lúc nào thì "khám bệnh" lúc đó.
6. Cần kiểm tra sức khoẻ thường kì
- Trọng lượng: Thỉnh thoảng nên để ý tới trọng lượng. Nếu trọng lượng thay đổi hơn 10% trong vòng 12 tháng thì nên đi khám bệnh.
- Đo huyết áp: Bắt đầu từ năm 19 tuổi, áp huyết cần được đo ít nhất 2 hoặc 3 năm một lần. Dĩ nhiên, nếu áp huyết cao thì phải theo dõi thường hơn. Thời khóa biểu theo dõi cũng tùy theo áp huyết cao nhiều hay ít.
- Khám vú: Phụ nữ nên học cách khám vú để có thể tự khám cho mình mỗi tháng. Thêm vào đó, mỗi năm cần được khám một lần tại các cơ sở y tế, bắt đầu từ tuổi 40. Nên chụp hình vú hai năm một lần, bắt đầu từ tuổi 40. Sau tuổi 50 thì nên chụp mỗi năm một lần.
- Khám phụ khoa: Khám mỗi năm bắt đầu từ tuổi 19. Nếu lập gia đình sớm hoặc có bạn trai và có giao hợp sớm thì có thể khám sớm hơn. Nếu kết quả kiểm tra bình thường sau ba năm liên tiếp thì có thể giảm thời gian khám bệnh xuống mỗi 2 - 3 năm một lần.
- Khám tai và mắt: Thỉnh thoảng nên được kiểm tra thính giác và thị giác, bắt đầu từ tuổi 65.
- Thử cholesterol: Theo khuyến cáo thì ta nên thử cholesterol 5 năm/lần, bắt đầu từ tuổi 19. Tuy nhiên, có nhiều nghiên cứu cho rằng phái nữ chỉ cần thử cholesterol từ 45 tuổi trở lên.
- Thử đường máu: 3 năm một lần, bắt đầu từ tuổi 45.
- Khám truy tầm ung thư kết - trực tràng: Tất cả những chuyên gia đều cho rằng truy tầm ung thư kết - trực tràng là chuyện cần thiết. Tuy nhiên, hiện có nhiều ý kiến về phương cách và thời khóa biểu kiểm tra. Nói chung, nên được thử phân và khám hậu môn mỗi năm, bắt đầu từ tuổi 50. Thêm nữa, từ tuổi 50 trở lên cũng nên được soi kết tràng xích ma 3 - 5 năm/lần.
- Chích ngừa viêm gan B vì tỉ lệ người Việt Nam bị viêm gan B khá cao, những ai sống chung với người nhiễm viêm gan B và chưa có sức miễn nhiễm đều nên nghĩ đến chuyện chủng ngừa.
Trung niên [40 – 60 tuổi] là độ tuổi mà cơ thể con người bắt đầu đứng trước “ngưỡng cửa” của sự lão hóa. Sức khỏe phụ nữ tuổi trung niêncũng thường gặp những căn bệnh tuy không hiểm nghèo nhưng lại gây khó chịu, mệt mỏi và ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống, sức khỏe của chị em. Chính vì thế, hãy thường xuyên cảm nhận cơ thể của mình và thăm khám định kỳ để luôn giữ cơ thể trong trạng thái khỏe mạnh nhé!
Quý Nhân
Theo www.nguoicaotuoi.org.vn
Ngày 10/05/2011