21/08/2020
- Tác hại của việc thiếu nước:
Nước có mặt ở tất cả các cơ quan trong cơ thể, chất xúc tác cho nhiều quá trình chuyển hóa, thanh lọc, thải độc cơ thể, là dung môi của các phản ứng hóa học quan trọng… vì thế khi cơ thể thiếu nước, sẽ gây ra vô số tác hại nghiêm trọng.
Biểu hiện của việc cơ thể thiếu nước là hiện tượng khát, choáng váng, lờ đờ, khô ở cổ họng và miệng, nước tiểu có màu vàng đậm… Kéo dài sẽ gây đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, ngất… Do các cơ quan không thể hoạt động tốt.
- Dư thừa nước trong cơ thể:
Tuy nhiên không phải cứ uống thật nhiều nước là tốt, nhiều nghiên cứu đã chứng minh uống quá nhiều nước cũng gây ra các tác hại không thua kém gì thiếu nước. Các tế bào sẽ hấp thụ nước vô tội vạ, dẫn đến phù nề, nguy hiểm nhất là não, sẽ gây co giật, hôn mê, thậm chí tử vong. Gây quá tải cho thận, giảm lượng natri trong cơ thể, ảnh hưởng đến cơ chế bài tiết nước tiểu. Hiện tượng đi tiểu nhiều, nước tiểu trong là biểu hiện của cơ thể dư thừa nước.
Do đó chỉ nên cung cấp đủ nước hằng ngày để cơ thể hoạt động khỏe mạnh. Hoàn toàn có phương pháp để xác định lượng nước phù hợp với cơ thể mình.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
- Phân biệt nước sạch và nước tốt
- Phương pháp giảm cân bằng nước lọc
2. Chính xác phương pháp uống nước theo cân nặng
Cách tính lượng nước theo cân nặng:
a. Quy tắc ngón tay cái đối với cơ thể hoạt động bình thường.
Phương pháp được tờ US News & World Report của Mỹ chỉ ra giúp bạn xác định được lượng nước cụ thể cho mình:
Ví dụ: Cơ thể bạn nặng 50 kg, cách tính lượng nước thiết yếu cho cơ thể bạn sẽ như sau:
50 kg x 2 = 100 lbs => Lượng nước = 100 [lbs] x 0.5 = 50 oz = 1,5 lít/ngày.
b. Đối với cơ thể vận động:
Khi cơ thể vận động, lượng nước sẽ cần nhiều hơn, cụ thể nên uống 12oz tương đương 355 ml nước sau mỗi 30 phút tập luyện, để cung cấp đủ nước. Công thức tính sẽ thay đổi như sau:
Ví dụ: Bạn nặng 50 kg, lượng nước cần hằng ngày là 1,5 lit, thời gian tập luyện là 60 phút công thức tính lượng nước sẽ là:
50 oz + [60/30] x 12 oz = 74 oz = 2,22 lít.
c. Quy ước lượng nước theo cân nặng:
Nếu cảm thấy phương pháp tính lượng nước quá phức tạp bạn có thể tra trong bảng sau để xác định việc uống nước theo cân nặng của mình cho hợp lí.
3. Hệ quả của việc uống nước theo cân nặng:
Tùy mỗi cơ địa mà cần một lượng nước khác nhau, ai cũng nhìn thấy được vai trò thiết yếu của việc uống nước, việc uống đủ nước sẽ góp phần mang lại cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Khi cơ thể được cung cấp đủ nước chúng ta sẽ thấy:
- Tươi tỉnh hơn: Nhờ vào việc các tế bào được cung cấp đủ nước, các cơ quan nội môi làm tốt nhiệm vụ của mình đó là sản sinh năng lượng cho cơ thể hoạt động khỏe mạnh, chúng ta sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng để hoạt động trong ngày.
- Tươi trẻ: Nước giúp làm chậm quá trình lão hõa, cơ thể đủ nước sẽ trẻ trung hơn rất nhiều so với làn da nhăn nheo, khô ráp thường thấy do thiếu nước.
- Nước cung cấp vi khoáng, các chất điện giải tham gia vào các quá trình thẩm thấu, chuyển hóa các chất sâu bên trong tế bào và các cơ quan. Lượng chất dễ bị mất đi khi cơ thể đổ mồ hôi, đi tiểu, sốt, nôn ói v.v…
Bên cạnh việc cung cấp đủ nước cũng phải nhắc đến nguồn nước tốt cho sức khỏe. Nước trong thiên nhiên rất tốt cho sức khỏe, nhưng quá trình khai thác, lọc nước hiện nay làm mất đi rất nhiều đặc tính tốt của nước, chưa kể tích tụ các hóa chất có hại sinh ra do quá trình lọc có thể làm hại đến cơ thể.
Có thể kể đến nước ion kiềm nếu bạn nhận ra nguồn nước hiện nay không được an toàn, nguồn nước sản sinh từ công nghệ lọc và điện phân đến từ Nhật Bản. Phát minh vĩ đại trong chăm sóc và bảo vệ sức khỏe.
Nước ion kiềm chứa các đặc tính nổi bât giúp phòng và điều trị bệnh:
Nước ion kiềm là nguồn nước sạch với tính kiềm tự nhiên giúp trung hòa lại lượng axit dư thừa, nguyên nhân gây ra các bệnh mãn tính nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch, ung thư , gout v.v…
# Phân tử nước siêu nhỏ: Người Nhật nhận ra kích thước các phân tử nước bình thường quá lớn, nên khi cơ thể vận động, chúng ta cảm thấy khát, uống nhiều nước nhưng không hết khát ngay được. Với nước ion kiềm phân tử nước chỉ ở mức 0.5 nano met, nhỏ hơn gấp 5 lần phân tử nước bình thường [2.5 nano met] với kích thước này quá trình thẩm thấu sẽ diễn ra nhanh chống hơn, giúp thải độc tế bào, cung cấp nước kịp lúc cho nhu cầu cơ thể.
# Chứa các vi khoáng tự nhiên: Các vi khoáng tự nhiên trong nước như Natri, Kali, Magie, Clo, Canxi… là những chất thiết yếu cho vận hành của cơ thể, nhưng cực kì dễ mất đi khi cơ thể đổ mồ hôi, mất nước và nhất là trong khâu lọc nước hiện nay các chất này cũng đa phần bị lại bỏ, đơn cử là phương pháp lọc thẩm thấu ngược – lọc RO. Nước ion kiềm bảo toàn hoàng hảo các chất điện giải này và bổ sung kịp thời khi cơ thể mất nước.
# Khả năng chống oxy hóa mạnh: Quá trình điện phân nước giải phóng khí hydrogen giúp ngăn cản các phản ứng oxy hóa trên da và trong cơ thể, giúp cơ thể tươi trẻ, khỏe mạnh.
>>Xem thêm:
Như vậy việc uống nước theo cân nặng còn phải kết hợp với lựa chọn nguồn nước tốt để phát huy tối đa tác dụng của nước đối với cơ thể. Hy vọng những chia sẻ trên phần nào giúp bạn có một cái nhìn sâu sắc về vai trò của nước cũng như phương pháp uống nước hiệu quả.
Trúc Linh
Theo /
Uống đủ nước mỗi ngày không những giúp loại bỏ các chất thừa cũng như độc tố ra khỏi cơ thể, mà còn giúp làm đẹp da, giảm căng thẳng mệt mỏi…
Thế nhưng uống quá nhiều nước và sai quy cách cũng gây rủi ro cho sức khỏe. Vậy chúng ta uống nước mỗi ngày như thế nào là hợp lý? Cùng mình chia sẻ cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày phù hợp với cân nặng của bạn sau đây nhé!
1/ Tác hại của việc thiếu nước?
+ Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể, 65-75% trọng lượng cơ, 50% trọng lượng mỡ, 50% trọng lượng xương.
+ Uống không đủ nước, chức năng của tế bào và các cơ quan sẽ rối loạn. Thận yếu đi, không đảm đương được nhiệm vụ của mình, khiến cơ thể tích lũy nhiều chất độc hại. Những người thường xuyên uống không đủ nước da thường khô, nhanh lão hóa, thiếu mịn màng, tóc dễ gãy, mệt mỏi, đau đầu, táo bón, hình thành sỏi ở thận và túi mật.
2/ Tác dụng của việc uống đủ nước mỗi ngày
+ Uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp da khô trở nên mềm mại, bớt thô ráp, mà còn ngăn ngừa sự hình thành mụn, chống lõa hóa da hiệu quả. Nước đặc biệt tốt cho tất cả các loại da.
+ Nước là một thần dược tốt nhất cũng là thần dược có sẵn và rẻ nhất, giúp cơ thể đào thải độc tố
+ Bên cạnh đó, việc uống mỗi cốc nước chanh ấm vào buổi sáng mỗi ngày khi thức dậy cũng có rất nhiều tác dụng, các bạn tham khảo nhé
3/ Tác hại của việc uống nước quá nhiều?
+ Một nghiên cứu mới của Mỹ cảnh báo uống nước khi tập thể dục là cần thiết để ngăn ngừa mất nước, nhưng tiêu thụ quá nhiều cũng gây rủi ro cho sức khỏe. Giáo sư Tamara cho biết: “Mọi người thường uống nước ngay cả khi họ chưa khát để phòng tránh mất nước và đổ mồ hôi nhanh chóng trong quá trình tập luyện.
+ Tuy nhiên, điều đó lại vô tình tạo điều kiện khiến họ uống nước nhiều hơn”. Uống quá nhiều nước có thể dẫn đến tình trạng EAH, hay hạ natri trong máu. Khi chất lỏng dư thừa tích tụ trong cơ thể, nồng độ natri có thể bị giảm, thận quá tải và không thể bài tiết nước, các tế bào bắt đầu hấp thụ nước.
+ Điều này có thể dẫn đến sưng phù khắp cơ thể, nghiêm trọng nhất là não, dẫn đến co giật, hôn mê, thậm chí tử vong. Nhóm chuyên gia khuyến cáo phòng ngừa EAH khi tập thể dục bằng cách chỉ uống khi khát và không uống nhiều, nhưng cũng không ít
+ Việc uống nhiều nước sẽ gây quá tải cho thận. Kèm theo với việc thải các sản phẩm chuyển hóa, các chất độc hại, cơ thể còn thải các dưỡng chất và nguyên tố vi lượng khi lượng nước đưa vào quá lớn. Những người bị tăng huyết áp uống quá nhiều nước rất nguy hiểm.
Vậy uống bao nhiêu nước 1 ngày là đủ?
- TheoMedical Daily, để bổ sung đủ nước cho cơ thể mà không ảnh hưởng đến các tế bào, Viện Y học Mỹ xác định lượng nước lý tưởng là 3,7 lít cho nam giới và 2,7 lít cho phụ nữ. Đối với các vận động viên hoặc những người tham gia vào các hoạt động thể chất gây đổ mồi hôi, cần uống khoảng 150 ml mỗi 10 phút trong khi luyện tập và 500 ml ngay sau khi tập.
- Trong điều kiện bình thường, với điều kiện làm việc nhẹ nhàng, không thức khuya, không vận động, không di chuyển dưới nắng, không làm việc dưới điều hòa quá lâu thì các bạn uống tối thiểu 0.4 lít nước/ 10kg cơ thể mỗi ngày.
- Nhu cầu về nước tăng đáng kể trong những ngày nóng bức, những ngày mùa đông nhưng độ ẩm thấp, khi sốt, cho con bú, lao động thể lực hay tập thể dục thể thao và hơi giảm trong ngày trời lạnh nói chung. Vào mùa nóng, nên uống nước mát, còn mùa lạnh thì uống nước ấm.
- Không nên uống nước đá hay nước quá nóng trên 45 độ C để tránh ảnh hưởng đến men răng và lớp niêm mạc vòm miệng, thực quản, dạ dày.
- Nước lạnh rất nguy hiểm đối với người bị thấp khớp, gút, bệnh về bàng quang, viêm họng mạn vì có thể gây tái phát các bệnh này. Khi uống nước, nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ, mỗi lần không nên quá 150-200 ml.
- Trước bữa ăn khoảng 15-40 phút, nên uống một ít nước vì sau 10-15 phút, nước đã được tống khỏi dạ dày, vào ruột non và thấm vào máu. Sau những bữa ăn bình thường, không uống nước ngay mà để sau khoảng 30-40 phút, để tránh pha loãng hoặc giảm hoạt tính các men tiêu hóa [trừ những bữa ăn có chất nhiều kích thích, ăn khô, nhiều mỡ].
Cách tính lượng nước cơ thể cần uống mỗi ngày phù hợp với cân nặng của bạn:
Với hoạt động bình thường
- Cách 1: Áp dụng quy tắc ngón tay cái để tính lượng nước cần uống mỗi ngày theo cân nặng của từng người.
- Cách 2: Áp dụng theo cân nặng.
Ví dụ: Mình nặng 60 kg. Vậy mình cần uống: 60 kg x 2 x 0.5 = 60 Oz = 1,8 lít nước/ ngày
Với người tập thể dục
Theo American College of Sport Medicine, bạn nên uống thêm 12 oz [khoảng 355 ml] nước cho mỗi 30 phút khi luyện tập.
Ví dụ: Nếu bạn nặng 60 kg, bình thường hàng ngày bạn cần uống 1,8 lít nước. Nhưng nếu bạn tập thể dục 60 phút mối ngày, vậy công thức tính lượng nước cần uống quy ra số lít nước là:
60 oz + [[60/30] x 12 oz] = 84 oz = 2.52 lít
Với phụ nữ mang thai và cho con bú
Với phụ nữ mang thai và cho con bú, bạn cần tăng lượng nước phải uống mỗi ngày từ 12-32 oz [414 – 946 ml] thì tùy vào nhu cầu của từng người.
Một số lưu ý:
+ Nước ngọt hoặc đồ uống chứa caffein như cà phê hoặc trà không được tính vào lượng nước uống hàng ngày.
+ Thông thường, nếu bạn uống đủ nước, nước tiểu sẽ không màu hoặc màu vàng rất nhạt. Nếu có màu đậm hơn, bạn không uống đủ nước. Nhưng, nếu nước tiểu quá trong là dấu hiệu của việc bạn đã uống nước quá nhiều. Trong trường hợp này, thận đang phải làm việc quá tải. Ngoài ra nước tiểu có màu vàng cam, cam, thậm chí là hơi đỏ là dấu hiệu của việc bạn uống không đủ nước và các chất độc, cặn bẩn… đang tích tụ dần lại trong cơ thể.
+ Khi bạn thấy nhức đầu và chóng mặt là dấu hiệu của mất nước, bạn cần bổ sung ngay lập tức.
Nguồn: meovatdoisong.net
Sưu tầm: Tuyết Lang - P. KTSX