Hướng dẫn cách làm xà đơn tại nhà

Tăng chiều cao

Khi tập luyện xà đơn, hoạt động nâng lên – hạ xuống cơ thể sẽ có tác dụng kéo giãn xương cốt, kích thích sự phát triển của các sụn khớp, góp phần thúc đẩy chiều cao mạnh mẽ.

Theo các chuyên gia, thời điểm ở độ tuổi dậy thì là thời điểm thích hợp để bạn có thể luyện tập xà đơn thường xuyên. Đây là giai đoạn phát triển vượt trội của con người, bởi vậy, nắm bắt được thời điểm này, bạn sẽ dễ dàng tăng tối đa chiều cao của mình.

Thêm vào đó, với bộ môn xà đơn, bạn có thể giảm thiểu tình trạng gù lưng do xương khớp được tác động kéo giãn trong thời gian dài liên tục.

Tập xà đơn tăng chiều cao hiệu quả

Hướng dẫn các bài tập với xà đơn để có được vóc dáng cực chuẩn

Xà đơn treo tường có tốt không? Cách chọn xà đơn an toàn nhất

Giúp cơ bắp săn chắc

Khi tập hít xà đơn, bạn phải sử dụng lực đối với cơ bắp tay, cơ ngực, cơ vai, cơ bụng và cả lưng xô. Khi luyện tập liên tục, đúng kỹ thuật trong một thời gian dài, bạn có thể sở hữu một hệ thống cơ bắp săn chắc, vòng ngực nở nang và thân hình cân đối, vạm vỡ.

Việc duy trì đều đặn việc luyện tập xà đơn mỗi ngày đúng chuẩn kỹ thuật không chỉ giúp bạn rèn luyện hệ thống cơ bắp săn chắc, phát triển đồng đều mà còn có nhiều tác dụng khác, trong đó có tác dụng cải thiện bệnh thoát vị đĩa đệm.

Đây là phương pháp khá phổ biến được các bác sĩ cũng như bệnh nhân thoát vị đĩa đệm áp dụng. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ nên áp dụng đối với những bệnh nhân có tình trạng bệnh nhẹ, không nên áp dụng đối với những bệnh nhân đã bước vào giai đoạn sau của bệnh.

Tập xà đơn giúp cơ bắp săn chắc

Cách làm xà đơn tại nhà

Hiện nay, trên thị trường, có rất nhiều loại xà đơn được thiết kế đa dạng về mẫu mã lẫn giá thành phù hợp với nhu cầu của nhiều phân khúc khách hàng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện để đầu tư cho mình trọn bộ xà đơn bán sẵn. Trong trường hợp đó, bạn có thể tự mình thiết kế và thực hiện làm xà đơn ngay tại nhà. Vậy cách làm xà đơn như thế nào? Hãy cùng tham khảo những chia sẻ ngay dưới đây của chúng tôi.

Cách làm xà đơn bằng thép ống

Cách làm xà đơn bằng thép ống là cách làm được đánh giá là đơn giản và tiết kiệm nhất. Việc bạn cần làm là chuẩn bị máy khoan, ống thép đã hàn 2 đầu ống có chỗ bắt vít, có chiều dài bằng với chiều dài của khung cửa. Tiếp đó, bạn ướm thử ống thép lên tường, đo đạc, đánh dấu và khoan 2 bên tường của khung cửa, đặt ống thép rồi bắt vít hai đầu thật chặt là xong.

Xem thêm: Ca Sĩ Quách Tuấn Du - Về Đâu Mái Tóc Người Thương

Tuy nhiên, với cách làm xà đơn này, tường hai bên khung cửa nhà bạn sẽ khá mất thẩm mỹ bởi các vết khoan và thanh xà đơn.

Làm xà đơn bằng thép ống

Làm xà đơn bằng cột xi măng

Bạn cần một khoảng trống đủ rộng rãi và thoáng. Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị một số nguyên vật liệu gồm: 2 thanh sắt phi 12 có chiều dài khoảng 2,5m; 1 ống sắt phi 34 có chiều dài khoảng hơn 1m [dùng để phần làm tay xà]; xô đựng; đá 1×2, xi măng và cát.

Tiếp đó, bạn trộn bê tông từ cát, xi măng và đá rồi tạo cột tập xà đơn. Cột tập này có chiều dài – chiều rộng – độ dày lần lượt là 2,5m – 10cm – 10cm. Dùng xô làm khuôn, đặt thanh sắt vào giữa khuôn rồi đổ bê tông cố định.

Đặt 1 thanh tròn ở mỗi cột xà để lắp thành xà. Bạn cần cân đối để 2 thanh tròn 2 bên cân nhau. Sau khi cột khô, bạn chôn 2 cột hai bên sau khi đã đo khoảng cách phù hợp rồi mới lắp thanh xà đơn lên để luyện tập. Trong trường hợp bạn không muốn đổ cột thì có thể thay thế bằng cột gỗ.

Xà đơn bằng cột xi măng

Cách làm xà đơn bằng sắt

Làm xà đơn bằng sắt khá an toàn, chắc chắn, tuy nhiên, xét về mặt kinh tế, cách làm này đòi hỏi bạn phải đầu tư tiền bạc hơn. Bạn chuẩn bị một số thanh sắt hoặc ống thép có chiều dài phù hợp rồi hàn thành khung xà đơn theo mẫu mà bạn đã tham khảo trước đó.

Xà đơn bằng sắt

Một số lưu ý khi làm xà đơn tại nhà

Khi tự làm xà đơn tại nhà, đa phần mọi người muốn tiết kiệm chi phí mà vẫn muốn có một dụng cụ tập thể dục đúng chức năng, bền, khỏe. Chính vì vậy, hầu hết mọi người chọn cách làm xà đơn treo tường. Vậy làm xà đơn treo tường cần chú ý những gì?

Đầu tiên, về vị trí làm xà đơn, bạn cần chọn không gian rộng, thoáng, tránh những nơi có vật cản gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện. Khi tiến hành lắp đặt xà đơn, bạn cần lưu ý điều chỉnh sao cho kích thước của xà khớp với kích thước của nơi định đặt xà đơn.

Lưu ý khi làm xà đơn tại nhà

Trước khi lắp đặt bạn cần căn chỉnh trước sao cho vừa vặn và sử dụng ốc vít để cố định chắc chắn xà đơn. Bạn nên chọn loại ốc vít có chiều dài hợp lý để đảm bảo xà đơn chắc chắn và an toàn cho quá trình luyện tập của bạn.

Trước mỗi lần luyện tập, bạn vẫn nên kiểm tra trước xà đơn đảm bảo chắc chắn không có vấn đề gì về độ an toàn.

Xem thêm:

Như vậy chúng tôi đã giới thiệu với các bạn một số cách làm xà đơn rất nhanh gọn, đơn giản và tiết kiệm chi phí ngay tại nhà. Bạn hoàn toàn có thể tự mình thực hiện và sở hữu ngay một góc luyện tập thể dục thể thao tại nhà mà không cần phải đi đâu xa.

Cách làm xà đơn tại nhà có khó khăn và có mang lại nhiều hiệu quả luyện tập hay không? Nếu như bạn không có nhiều thời gian ra phòng gym hoặc đơn giản là bạn muốn tự luyện tập ở nhà thì tại sao không "tự chế" một chiếc xà đơn cho riêng mình?

Áp dụng những cách làm xà đơn trong nhà và ngoài trời dưới đây, bạn sẽ có cho mình những công cụ tập luyện chất lượng, đồng thời tiết kiệm ngân sách. Nếu bạn đang có nhu cầu tự làm xà đơn để tập thể dục tại nhà thì có thể tham khảo chi tiết cách làm xà đơn này và áp dụng vào thực tế cho mình.

1. Xà đơn là dụng cụ gì?

Xà đơn là dụng cụ tập thể dục khá cơ bản và được nhiều người sử dụng để tập thể dục với mục tiêu nâng cao sức khỏe hoặc tập luyện tăng chiều cao cho trẻ. Trên thực tế, dụng cụ này được bày bán rất nhiều và có giá thành khá rẻ, tuy nhiên không phải ai cũng có điều kiện để sở hữu loại xà đơn này.

Xà đơn hay xà cao là thiết bị rèn luyện sức khỏe và thi đấu thể dục nghệ thuật. Trong thi đấu, đánh xà đơn chỉ dành cho nam. Xà đơn bao gồm một thanh xà được giữ ở trên cao và song song với sàn nhà bằng hệ thống dây cáp và các thanh đỡ cố định thẳng đứng. Vậy cách làm xà đơn tại nhà có khó không?

Xà đơn là gì?

2. Cách làm xà đơn tại nhà

2.1. Cách thực hiện

Đầu tiên, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn cách làm xà đơn ống thép tại nhà. Đây được coi là cách làm xà đơn dễ dàng, không cần quá nhiều nguyên liệu và chi phí thấp nhất. Với cách làm xà đơn tại nhà này, bạn sẽ thiết kế lắp dụng cụ vào hai bên vách cửa hoặc giữa tường. Các bước chi tiết để làm xà đơn tại nhà bằng ống thép như sau:

• Chuẩn bị đoạn ống thép phi 34 có độ dày đảm bảo và khả năng chịu lực tốt; hai tấm thép dày khoảng 4-5mm; đo lường; máy khoan chuyên dụng; nở và vít.
• Đo đạc chính xác khoảng cách hai bên vị trí lắp đặt xà đơn xem như thế nào rồi tính toán để cắt ống thép sao cho phù hợp nhất với khoảng cách đó.
• Thuê hoặc nhờ thợ hàn, hàn hai tấm thép đã chuẩn bị trước đó vào hai đầu ống thép. Mối hàn cần chắc chắn và có tính thẩm mỹ cao.
• Sau đó, dùng máy khoan tạo vị trí bắt vít ở hai đầu ống thép, khoan chính xác vào vị trí của tấm thép và khoan khoảng 4 con vít ở mỗi đầu.
• Bạn có thể phun sơn để dụng cụ của mình sạch đẹp hơn và không bị rỉ sét khi sử dụng lâu ngày, sau đó để khô.
• Bắt đầu lắp đặt bằng cách xác định chiều cao lắp của dụng cụ xà đơn, sau đó đánh dấu và dùng khoan để khoan định vị vít. Sau khi khoan xong chúng ta sẽ dùng chốt nở đóng vào vị trí vừa khoan trên tường và cuối cùng là tiến hành lắp xà đơn.

2.2. Ưu điểm của cách làm xà đơn tại nhà

• Không mất quá nhiều bước và có thể dễ dàng thực hiện.
• Không tốn quá nhiều nguyên liệu nên tiết kiệm tối đa chi phí.
• Ngoài xà đơn, bạn có thể dùng chúng để treo bao cát tập võ.
• Không chiếm quá nhiều phần diện tích cho việc lắp đặt.

Tự làm xà đơn ở nhà

2.3. Nhược điểm của làm xà đơn tại nhà

• Để lại vết khoan trên tường khiến bức tường mất đi tính thẩm mỹ.
• Thường chỉ dùng được cho người lớn vì nếu dùng cho trẻ em sẽ khó đi lại.
• Nhiều gia đình không có không gian phù hợp để áp dụng loại xà đơn này.

2.4. Lưu ý khi làm xà đơn tại nhà

• Nên chọn những ống thép dày, chắc chắn và có kích thước phù hợp với cỡ tay của người tập.
• Các mối hàn cần chắc chắn.
• Sử dụng nở và vít lớn để đảm bảo an toàn khi tập xà.

3. Cách làm xà đơn ngoài trời

3.1. Cách thực hiện

Tiếp theo, Elipsport sẽ hướng dẫn bạn cách làm xà đơn ngoài trời. Đây là cách làm xà đơn thường được áp dụng ở những vùng nông thôn, nơi có không gian rộng và thoáng. Với cách này, bạn có thể sử dụng xà làm từ gỗ hoặc làm từ cột xi măng cốt thép. Chúng ta sẽ lựa chọn cách làm dầm bê tông cốt thép và chi tiết các bước làm xà đơn này như sau:

• Chuẩn bị dụng cụ gồm gầu xúc bê tông, 4 thanh thép dài khoảng 2,5m, nhiều đoạn thép phi 6 dài khoảng 8cm, thép buộc 1 ly; 1 ống thép phi 34 dài khoảng hơn 1m để làm bè 1x2, xi măng, cát, đá.
• Buộc 2 thanh thép phi 12 lại với nhau bằng thép phi 6 ở giữa, giống như kết cấu thép để làm nền cho ngôi nhà đó! Sử dụng lõi thép bên trong sẽ giúp xà đơn cứng cáp hơn, đảm bảo an toàn và sử dụng lâu dài.
• Dùng ván gỗ làm khuôn cho cột bộ xà đơn, chiều dài khuôn khoảng 2,5m, chiều rộng khoảng 10cm và chiều dày là 10cm.
• Trộn xi măng, cát và 1x2 thành hỗn hợp bê tông. Sau đó, đổ bê tông vào khuôn đã tạo trước đó và nhớ đặt thanh sắt phía trên kết cấu giữa 2 cột xà đơn.
• Trên đầu mỗi thanh dầm, bạn nhớ kê thêm một thanh tròn, lớn hơn thanh xà một chút để tạo điểm gắn dầm, điểm này phải cân đối ở cả hai cột. Ở hai đầu còn lại bạn gắn thêm 1 thanh sắt để cột chắc chắn hơn khi lắp đặt.
• Để xà đơn khô tự nhiên sau đó tìm vị trí lắp đặt xà đơn ngoài trời. Đo khoảng cách giữa 2 cột hợp lý và đào hố chôn 2 cột. Khi dầm đã được chôn chắc chắn, bạn hãy lắp thanh để hoàn thiện sản phẩm. Vậy là bạn đã có một khung xà đơn vững chắc để luyện tập.

3.2. Ưu điểm khi làm xà đơn ngoài trời

• Sản phẩm chắc chắn, bền, thực hiện được mọi bài tập.
• Tiết kiệm chi phí tối đa so với mua bên ngoài.
• Ngoài việc sử dụng để luyện tập tại nhà, nó có thể được thiết kế cho nhà văn hóa, trường học.

Ưu điểm khi làm xà đơn ngoài trời

3.3. Nhược điểm khi làm xà đơn ngoài trời

Cách làm xà đơn này trải qua nhiều công đoạn nên tốn nhiều thời gian.

Cần chuẩn bị nhiều nguyên liệu, vật dụng khác nhau.

Tính thẩm mỹ không cao như đồ nghề mua sẵn.

3.4. Lưu ý khi làm thanh xà đơn ngoài trời

• Xà đơn hai bên nên sử dụng loại lõi thép để đảm bảo độ vững chắc.
• Vị trí lắp dầm hai bên phải cân đối.
• Khi chôn cột phải chèn đá để đảm bảo chắc chắn.
• Nên sử dụng xà đơn phù hợp với cỡ tay của người tập.

Vậy là giờ đây bạn đã biết cách làm xà đơn tại nhà cũng như ở ngoài trời. Để có thể khỏe mạnh hơn, ngoài bộ môn xà đơn, bạn đừng quên áp dụng luyện tập với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập. Chỉ có như vậy, cơ thể của bạn mới dẻo dai, mạnh mẽ và sức bền trên cả tuyệt vời. Hiện các sản phẩm, thiết bị luyện tập thể dục thể thao tốt nhất trên thị trường đều có mặt tại elipsport.vn. Hãy ghé website để tham khảo ngay bạn nhé!

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập xà đơn giúp kéo giãn toàn thân dưới nhờ tác dụng của trọng lực, vì vậy có thể giải phóng các lớp sụn giữa các đầu xương phát triển. Bạn hãy hình dung các đầu xương bị kéo xa nhau, áp lực do xương đè lên sụn [do sức nặng của cơ thể] không còn nữa, thì các lớp sụn mới sẽ sinh sôi dễ dàng hơn. Mà sụn sinh ra càng nhiều thì thì xương càng dài, chiều cao sẽ theo đó phát triển hơn. Vì vậy tập xà đơn rất phù hợp với những ai có nhu cầu tập gym tăng chiều cao.

Xà đơn là môn thể thao đa năng, có tác dụng tới toàn bộ các vùng trên cơ thể như: ngực, vai, bụng, lưng, bắp tay… Với nam giới việc tập xà đơn là bài tập tuyệt vời giúp phát triển cơ ngực, cơ bụng, cơ lưng xô… mang lại thân hình cường tráng, vạm vỡ.

Xà đơn hay xà cao là thiết bị rèn luyện sức khỏe và thi đấu thể dục nghệ thuật. Trong thi đấu, đánh xà đơn chỉ dành cho nam. Xà đơn bao gồm một thanh xà được giữ ở trên cao và song song với sàn nhà bằng hệ thống dây cáp và các thanh đỡ cố định thẳng đứng. Vậy cách làm xà đơn tại nhà có khó không?

Bạn cần khởi động kỹ trước khi hít xà. Hãy dành thời gian từ 5 – 10 phút thực hiện các động tác khởi động cơ bản như xoay cổ tay, bả vai, cổ chân…

Giữ hơi thở đều khi tập. Luôn thở ra khi vận lực kéo xà lên, hít vào khi xuống xà. Nhịp thở đều sẽ giúp sức bạn dẻo dai để lên xà được nhiều hơn.