Nhiều người cho rằng, mùa đông không nóng bức như hè, cơ thể không ra nhiều mồ hôi, do đó có thể uống ít nước hoặc không uống nước cũng được. Cũng có người không thấy khát nên hầu như không chú ý tới việc bổ sung nước cho cơ thể trong mùa lạnh. Thực tế, đây là những quan niệm hết sức sai lầm.
- Xem thêm: Uống nước đúng cách khi tập luyện thể thao.
Lợi ích khi uống đủ nước vào mùa đông.
Dưỡng da từ bên trong.
Một trong những lợi ích khi uống nhiều nước là nhằm nuôi dưỡng làn da tư bên trong. Da chúng ta được tạo thành từ 20% nước và thường bị hao hụt qua quá trình đổ mồ hôi, đi tiểu hàng ngày. Nước sẽ giúp làm đầy các tế bào để da trở nên căng hơn, bớt nếp nhăn, hiện tượng da sần sùi, bèo nhèo sẽ bị đẩy lùi.
Nhu cầu nước đối với nam và nữ là không giống nhau.
Tham khảo thông tin Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ xác định lượng chất lỏng hàng ngày cần được cung cấp đầy đủ đối với từng đối tượng cụ thể như sau:
Độ tuổiLượng nước khuyến nghị hàng ngàyTrẻ em 4-8 tuổi5 cốc Trẻ em 9-13 tuổi7-8 cốcTrẻ em 14-18 tuổi8-11 cốcNam từ 19 tuổi trở lên13 cốcNữ từ 19 tuổi trở lên9 cốcPhụ nữ mang thai10 cốcPhụ nữ cho con bú13 cốc
3. Những lưu ý khi bổ sung nước hàng ngày
Bạn cũng có thể cần uống nhiều nước hơn nếu bạn sống ở nơi có khí hậu nóng, tập thể dục thường xuyên hoặc bị sốt, tiêu chảy hoặc nôn mửa.
- Bổ sung thêm 1,5 đến 2,5 cốc nước mỗi ngày nếu bạn tập thể dục. Bạn có thể cần thêm nhiều hơn nữa nếu bạn tập luyện cường độ mạnh trên 1 giờ.
- Bạn có thể cần nhiều nước hơn nếu bạn sống ở nơi có khí hậu nóng.
- Nếu bạn sống ở độ cao hơn 2.400m so với mực nước biển, bạn cũng có thể cần uống nhiều hơn.
- Khi bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy, cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn bình thường, vì vậy hãy uống nhiều nước hơn. Bác sĩ thậm chí có thể đề nghị bổ sung đồ uống có chất điện giải để giữ cân bằng điện giải ổn định hơn.
Những người có hoạt động thể chất mạnh cần bổ sung nước nhiều hơn.
Cần lưu ý, giữ đủ nước không chỉ là lượng nước bạn uống vào mà còn thông qua các loại thức ăn khác. Cùng với việc uống 9-13 cốc nước hằng ngày, hãy cố gắng ăn nhiều trái cây và rau quả.
Một số thực phẩm có hàm lượng nước cao bao gồm:
Bù nước cho cơ thể nhanh chóng bằng 7 loại thực phẩm
Uống nước chanh vào buổi sáng lúc bụng đói: Lợi và hại thế nào?
- Dưa hấu
- Rau chân vịt
- Dưa leo
- Ớt xanh
- Quả mọng
- Súp lơ trắng
- Củ cải
- Rau cần tây
Những loại đồ uống khác có tốt không?
Mặc dù nước thường là thức uống được nhiều chuyên gia dinh dưỡng lựa chọn mặc định, các loại đồ uống khác cũng có thể được tính như một phần của lượng chất lỏng cung cấp hàng ngày của bạn. Tất cả các loại nước khác, chẳng hạn như sữa giàu chất dinh dưỡng, các loại nước hoa quả, thậm chí cả cà phê và trà, ngoại trừ rượu đều được tính là chất lỏng cần thiết cho cơ thể.
Trà và cà phê đều là những thức uống mang lại lợi ích cho cơ thể.
Trước đây, người ta vẫn cho rằng cà phê và trà là các chất kích thích khiến cơ thể mất thêm chất lỏng và gây mất nước cho cơ thể. Nhưng một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng cà phê và trà cung cấp chất lỏng cần thiết giúp thúc đẩy quá trình hydrat hóa. Chúng cũng chứa một số chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể.
Tốt nhất bạn nên tránh đồ uống có đường vì những đồ uống này thường chứa lượng calo lớn và không có các chất dinh dưỡng có lợi.
SKĐS - Khi không may bị nhiễm COVID-19, việc ăn uống đầy đủ giúp cung cấp dinh dưỡng để bệnh nhân tăng cường sức khỏe là rất cần thiết.