3 bài tập Pilates giảm mỡ bụng cấp tốc cho các chị em giúp chị em nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn không chút mỡ thừa.
Bên cạnh những loại hình thể dục như yoga, boxing và areobic… tốt cho sức khỏe, và cũng là bộ môn giúp giảm mỡ bụng cấp tốc Pilates cũng được xem là bộ môn giúp giảm cân, giảm mỡ bụng. Nhưng liệu tập Pilates có nguy hại gì không và để giảm mỡ bụng cấp tốc cho đợt đi chơi sắp tới mà không cần cầu kỳ luyện tập bạn đã có giải pháp chưa?
Làm cách nào để giảm mỡ bụng cấp tốc là một trong những vấn đề nhận được sự quan tâm của rất nhiều người. Dưới dây là 3 bài tập Pilates được cho là có thể giúp bạn giảm béo bụng một cách nhẹ nhàng, hiệu quả. Cùng MBCenter Spa giảm mỡ bụng nào!
Bài tập Pilates hít đất thu gối
Là động tác đòi hỏi sức mạnh của cơ bụng, giúp giảm béo bụng nhanh chóng.
– Chống đẩy sấp, hai chân thẳng và rộng bằng vai, tay thẳng, ngẩng đầu, mắt nhìn thẳng.
– Giữ nguyên tư thế chống đẩy, ép gối chân trái lên ngực và ngược lại.
– Thực hiện liên tục 2 chân, dùng lực của cổ chân để đưa gối lên, chỉ duy nhất mũi chân được chạm đất.
Bài tập phù hợp với những bạn gái sở hữu vóc dáng hình quả lê.
– Nằm thẳng trên thảm, hai tay để sau gáy, nâng hai chân lên cao, sau đó chuyển động chân sang phải.
– Quay về vị trí ban đầu và chuyển động chân sang trái. Lặp lại động tác này khoảng 15-20 lần.
Giúp đốt cháy mỡ thừa, làm cơ thể săn chắc, tập cho cột sống được khỏe mạnh, bền bỉ.
– Chống hai tay trên thảm tập, hai đầu gối xuống sàn, giữ lưng thả lỏng sao cho thân và chân tạo thành một góc 90 độ với sàn nhà.
– Hóp bụng và nâng hai đầu gối lên cách mặt đất 5cm. Vẫn gồng cơ bụng dưới, đưa chân phải ra sau lưng, thóp chặt mông, hông hướng xuống sàn.
– Thực hiện động tác liên tiếp 4 hiệp, mỗi hiệp từ 8-10 lần.
Pilates là một phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp 1 chuỗi các bài tập thể dục để kiếm soát tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Ban đầu những bài tập dành riêng cho các cựu chiến binh giúp họ phục hồi chức năng thể chất.
Cuộc sống phát triển, những bài tập Pilates được ra đời và áp dụng phổ biến hơn. Nếu thường xuyên tập luyện sẽ giúp tăng chiều cao cho trẻ đang phát triển, vóc dáng sẽ thẳng và cân đối. Không những thế Pilates giúp bà bầu trong quá trình mang thai tăng quá trình trao đổi chất và giảm thai ghén, bảo vệ cột sống, chỉnh sửa những sai sót cho lưng.
Những hiệu quả tốt cho cơ thể có thể thấy rõ từ những bài tập Pilates mặc dầu người mới bắt đầu tập đều cảm thấy khá khó khăn. Tuy nhiên, một số bệnh lý liên quan đến lưng cần tránh như đau lưng, thoái hóa đốt sống, gai hoặc thoát vị đĩa đệm.
Bài tập Pilates và việc giảm mỡ bụng cấp tốc
Nhiều người đến với phương pháp Pilates vì họ bị thu hút bởi những bài tập hữu ích nhằm đạt đến một thân hình thon thả và hoàn chính. Một trong những ưu điểm của Pilates chính là phương pháp này nhằm mục đích tăng cường sự dẻo dai cho toàn cơ thể.
Để loại bỏ những phần mỡ thừa không mong muốn, Pilates chính là sự lựa chọn tối ưu. Bởi vì, Pilates là chương trình tập luyện để tăng cường sự rắn chắc, nó có thể giúp bạn giảm cân bằng cách giữ cho lượng cơ bắp trong cơ thể ổn định và thậm chí là gia tăng hơn trước.
Và khi cơ thể của bạn khỏe mạnh, sự trao đổi chất gia tăng sẽ cho phép bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn một cách liên tục. Cùng với Pilates, bạn nên kết hợp với những bài tập dành cho tim mạch tăng cường hiệu quả. Phương pháp này chắc chắc sẽ giúp bạn duy trì được một vóc dáng hoàn hảo với cơ bắp rắn chắc và tăng cường hơn nữa sự trao đổi chất. Và khi đó, kế hoạch giảm cân của bạn đã được thực thi một cách an toàn và hiệu quả..
Chúc các bạn thành công !
Pilates là hình thức tập luyện tác động thấp nhằm mục đích tăng cường cơ bắp đồng thời cải thiện tư thế và tính dẻo dai, linh hoạt. Các động tác pilates có xu hướng nhắm vào bụng, mặc dù các bài tập cũng tác động đến những nhóm cơ khác trên cơ thể.
Bạn có thể thực hiện pilates ngay tại nhà, có hoặc không có thiết bị hỗ trợ, bởi bộ môn này chỉ tập trung các động tác liên quan đến các chuyển động chậm, chính xác và kiểm soát hơi thở.Các động tác pilates giúp củng cố và ổn định cơ lõi, từ đó giúp bạn có thể di chuyển hiệu quả trong khi cải thiện tư thế, sự linh hoạt.
Để đạt được hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, bạn nên tập luyện các bài tập pilates dưới đây thường xuyên trong khoảng 45 phút đến 1 giờ.
2. Một số bài tập pilates giảm mỡ bụng có thể thực hiện tại nhà
2.1 Động tác duỗi thẳng chân trên không
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng hướng lên trần nhà. Lưu ý hai gót chân đặt cạnh nhau, mũi chân hướng ra ngoài theo hình chữ V.
- Đưa hai tay rau sau nâng đầu và cổ lên, giữ khuỷu tay mở rộng.
- Ngẩng đầu lên và từ từ di chuyển chân xuống thấp rồi lên cao hết mức có thể, không nhấc người khỏi thảm. Lưu ý luôn giữ thẳng chân. Hít vào khi hạ chân xuống và thở ra khi nhấc chân lên.
- Lặp lại động tác này từ 8 đến 10 lần.
Động tác duỗi thẳng chân trên không.
2.2 Bài tập pilates xoay chân trên không
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, đặt hai tay hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Nâng chân trái vuông góc với trần nhà, các ngón chân duỗi thẳng. Giữ trong 10 – 60 giây. Nếu cảm thấy không thoải mái, bạn có thể uốn cong chân phải đang nằm trên sàn.
- Xoay chân từ hông để vẽ một vòng tròn nhỏ trên trần nhà bằng ngón chân trái. Hít vào khi bạn bắt đầu vòng tròn và thở ra khi bạn kết thúc.
- Siết chặt cơ bụng và cố gắng giữ cho cơ thể ít nghiêng, đổ nhất có thể.
- Vẽ 6 vòng tròn, sau đó đổi ngược chiều xoay chân, vẽ thêm 6 vòng tròn.
- Lặp lại động tác với chân còn lại.
Bài tập pilates xoay chân trên không./p>
2.3 Tư thế pilates gập bụng đá chéo chân
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, co đầu gối vuông góc sao cho bắp chân song song với sàn nhà.
- Đặt hai tay sau đầu, khuỷu tay ra hai bên. Cuộn tròn để nâng đầu, cổ và vai khỏi sàn.
- Hít vào, xoay thân sang phải, co đầu gối phải và khuỷu tay trái hướng về nhau. Duỗi thẳng chân trái về phía trần nhà theo một đường chéo từ hông.
- Thở ra, xoay sang trái, đưa đầu gối trái về phía vai phải và mở rộng chân phải. Lặp lại động tác 6 lần.
Tư thế pilates gập bụng đá chéo chân./p>
2.4 Động tác xoay lưng giảm mỡ bụng
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, đặt hai tay dưới trán. Hai chân dang rộng bằng hông. Siết bụng vào.
- Nâng đầu, vai và ngực lên khỏi sàn. Xoay thân trên của bạn sang phải và quay lại ở giữa, sau đó hạ xuống.
- Lặp lại ở bên trái và thực hiện 6 lần quay cho mỗi bên.
Tư thế xoay lưng giảm mỡ bụng.
2.5 Động tác vươn vai
Cách thực hiện:
- Ngồi nghiêng, chống tay trái xuống sàn. Chân phải chống lên. Đặt cánh tay phải trên đầu gối phải.
- Siết bụng, ấn tay trái và nâng hông lên khỏi sàn.
- Khi nâng người lên, phần cẳng chân trái nằm trên sàn để chống đỡ cơ thể.
- Duỗi thẳng chân phải và cánh tay phải qua đầu để bạn tạo thành một đường thẳng từ ngón tay phải đến ngón chân phải hoặc giơ tay thẳng lên phía trần nhà.
- Giữ trong 10 – 30 giây. Hạ xuống và lặp lại ở phía bên kia.
Tư thế pilate vươn vai./p>
Mời bạn đọc xem tiếp video:
Cách nào để giảm cân không cần cardio?
An Minh
Theo timesofindia và prevention