Tập tạ có thể giúp bạn sở hữu một body đẹp, săn chắc nhưng trên thực tế nó không đảm bảo tăng lực cho cú đấm và đối với một võ sĩ chuyên nghiệp thì không ai mong muốn điều này. Có rất nhiều người đang lầm tưởng, nâng tạ càng nặng thì cánh tay, bàn tay càng có lực, cú đấm sẽ càng mạnh. Lý do là gì hãy cùng chúng tôi lật mở từ từ và thật chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.
Trong thi đấu cần đấm nhanh chứ không phải mạnh
Như một thói quen và cũng là nguyên tắc khi tập tạ, khi đã chinh phục được mức tạ đó, chúng ta sẽ tăng khối lượng tạ. Khi tập tạ bạn phải bỏ ra vài giây để tập trung sức mạnh trước khi nâng tạ. Nhưng trong boxing hay muay thái thì vài giây chuẩn bị là điều xa xỉ.
Lúc lên sàn đấu, phải đấm càng nhanh càng mạnh càng tốt. Phải tâp trung ra đòn thật nhanh, độ sát thương càng cao thì khả năng chiến thắng càng gần. Các môn võ cần tập trung tốc độ như boxing, muay thái, MMA thì việc đẩy tạ nặng không giúp được nhiều trong việc tung cú đấm nhanh.
Hãy biết nâng tạ đúng cách
Nâng tạ sẽ hạn chế tốc độ cũng như sức bền của võ sĩ, có thể khiến các cơ trở nên cứng nhắc, dễ bị đuối sức. Đây là một quan niệm rất phổ biến. Nhưng trên thực tế càng nhiều cơ bắp, xương càng chắc thì sẽ cho ra đòn đánh càng mạnh. Vấn đề nằm ở chỗ bạn đã tập tạ đúng cách hay chưa.
Nhiều người tập boxing chọn tập theo giáo án “drop set”, tức là đẩy tạ ở mức cực nặng nhưng ít lần, giảm xuống mức tạ nhẹ hơn nhưng tập nhiều lần. Như vậy vừa xây dựng được cơ bắp lại không sợ mất tốc độ khi thi đấu.
Lực đấm không đến từ cơ bắp?
Cú đấm mạnh không chỉ phụ thuộc vào đôi tay, đôi tay có nhiệm vụ dẫn toàn bộ lực từ các nhóm cơ khác dồn vào nắm đấm và trả cho đối phương. Bởi thế, thay vì tập cho cơ tay to thật to bạn hãy đảm bảo rằng chúng đủ nhanh, gọn để chạm vào đối thủ.
Một đôi tay có khả năng giật nhả tốt, nhanh nhẹn tốt hơn nhiều một đôi tay cơ bắp đầy ụ. Nhưng không có nghĩa bạn đánh giá thấp cơ bắp, vì kích thước cơ bắp đối với lực tạo ra từ toàn thân là rất lớn. Lực toàn thân tạo ra giống như hệ thống ống nước, khi các nguồn từ vai, lưng, chân,… tạo ra được một lực đủ mạnh tương đương lưu lượng nước lớn thì đôi tay cần phải có cơ bắp để truyền tải toàn bộ lực bị dồn nén đó tới đối thủ. Vừa phải tập cơ bắp to đủ dùng lại vừa phải tập được sự nhanh nhẹn, linh hoạt.
Lực đấm đảm bảo độ sát thương
Để có được cú đấm mạnh, đủ để sát thương đối phương thì ngoài sức mạnh thể chất bạn cần phải có kỹ thuật. Ngoài ra nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác là góc đánh, độ chính xác, căn thời gian ra đòn. Những người mới tập boxing hay muay Thái thương quan tâm đến sức mạnh đơn thuần hơn là các kỹ thuật điêu luyện như võ sĩ chuyên nghiệp.
Nếu có thời gian luyện tập bạn nên tập trung nhiều vào phát triển kỹ thuật hơn là dồn tất cả vào thể lực. Tập với bóng 2 đầu, bóng tốc độ để có thể rút ra phương pháp chiến đấu cho riêng mình. Tập các môn võ như Boxing, MMA, Muay Thái cần phải có những cú đấm nhanh, gọn, sắc bén với lượng cơ bắp tương đối.
>>> Tham khảo các dụng cụ tập boxing, hỗ trợ thi đấu, tập luyện hiệu quả TẠI ĐÂY
Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng nâng tạ NẶNG đảm bảo lực đấm tăng lên. Hàng tháng, tôi thấy vô số email, diễn đàn võ thuật và trang web đầy rẫy những võ sĩ đang cố gắng hợp lý hóa lợi ích của tạ đối với võ . Không có gì ngạc nhiên khi nhiều tác phẩm được viết bởi những người có kinh nghiệm lên đài hạn chế. Tập tạ CÓ THỂ xây dựng cơ bắp mạnh mẽ nhưng sẽ không đảm bảo cho bạn những cú đấm mạnh mẽ.
Tôi sẽ cung cấp cho bạn 5 lý do tại sao…
Kinh nghiệm của tôi với tạ
Khi còn là một thiếu niên, tôi đã nâng tạ vì đủ loại lý do - chức năng và thẩm mỹ. Ở trường cấp hai, tôi đã nâng tạ để gây ấn tượng với các cô gái. Ở trường trung học, tôi đã theo một thói quen tập tạ bùng nổ trong điền kinh để tăng sức mạnh chạy nước rút của mình. Sau điền kinh, tôi đã dành 5 năm tập luyện sức mạnh để phát triển sức mạnh và sức mạnh của mình thông qua việc tập tạ cường độ cao. Đó là trong giai đoạn nâng cao sức mạnh của tôi, tôi phát hiện ra boxing.
TÔI QUÁ, tin tưởng rằng nền tảng nâng cao sức mạnh của tôi sẽ mang lại cho tôi một lợi thế trong bộ môn này. Nếu nâng tạ khiến tôi trở thành tay đấm có sức mạnh tốt hơn, thì chẳng phải nó cũng khiến tôi trở thành một tay đấm mạnh mẽ hơn sao? Tôi đã nghe nói về những võ sĩ cũ tránh xa tạ nhưng tôi từ chối từ bỏ “lợi thế” tự cho là của mình. Khi so sánh bản thân với những người mới bắt đầu khác, tôi có thể thấy rằng tôi mạnh hơn tất cả họ. Huấn luyện viên của tôi và tất cả các võ sĩ chuyên nghiệp trong phòng tập đều bảo tôi ngừng nâng tạ. Tất cả họ đều thách thức các lý thuyết của tôi khi nhấn mạnh rằng trọng lượng sẽ khiến tôi chậm chạp và căng cứng, đồng thời mệt mỏi nhanh hơn. Họ nói với tôi rằng những nhà vô địch boxing ngày trước không bao giờ nâng tạ. Tuy nhiên, tôi vẫn chống lại. Tôi không thể hiểu được làm thế nào mà một bài tập sức mạnh lại có thể có hại cho một môn thể thao sức mạnh!
Bước ngoặt xảy ra khi tôi bắt đầu thua những trận đấu đối kháng với những kẻ nhanh hơn, gầy hơn. Họ mang một thân hình mảnh mai nhưng đánh mạnh hơn tôi rất nhiều! Tôi cứ nghĩ kỹ thuật của họ tốt hơn hoặc có lẽ tôi đã chơi boxing chưa đủ lâu. Cuối cùng, tôi phát ngán vì thua cuộc và quyết định tuân theo mọi lời của huấn luyện viên. Tôi ngừng nâng tạ cùng những thứ khác và trong vòng vài tuần, tôi đấm nhanh hơn và mạnh hơn. Điều khiến tôi bị sốc là tôi không chỉ đấm mạnh hơn mà kỹ năng lên đài của tôi cũng đã được cải thiện. Nhìn lại, tôi có thể thấy rõ ràng rằng việc nâng tạ đã thực sự kìm hãm tôi. Sẽ rất có ý nghĩa khi bạn hiểu kỹ thuật đấm.
Tại sao nâng tạ sẽ không tăng lực đấm
LÝ DO # 1 - Đấm là một chuyển động chụp nhanh, KHÔNG PHẢI là chuyển động đẩy
Nâng tạ là ĐỘNG LỰC ĐỆM.
Bạn cố gắng hết sức, liên tục hết mức có thể để nâng được mức tạ nặng nhất mà bạn có thể. Trong một chuyển động đẩy, vật thể được chuyển động trước tiên do bạn thiết lập sự tiếp xúc và tác dụng lực trong một khoảng thời gian tương đối dài.
Tiến trình tự nhiên của việc nâng tạ là nâng nặng hơn. Tất nhiên, mọi người đều cố gắng nâng nhanh nhưng một khi họ có thể nâng một thứ gì đó, bước tiếp theo là nâng NẶNG. Tốc độ không phải là trọng tâm, sức mạnh mới là. Thật không may, nhiều võ sĩ mới bắt đầu tin rằng đấm là một chuyển động đẩy giống nhau. Những người mới bắt đầu này nghĩ rằng mục tiêu của đấm là đẩy nắm đấm của họ với lực càng nhiều càng tốt để xuyên thủng đối thủ của họ càng mạnh càng tốt.
Ví dụ về các môn thể thao có chuyển động PUSHING [tất cả những môn này cũng có chuyển động nhanh]:
- chạy nước rút
- thể dục
- bóng đá
- đấu vật
- Cử tạ
Đấm là một ĐỘNG CƠ ĐẨY.
Chuyển động chớp nhoáng là tác dụng càng nhiều lực càng tốt trong khoảng thời gian ít nhất. Với một chuyển động giật, bạn tăng tốc tay về phía đối tượng và sau đó sử dụng TÁC ĐỘNG của gia tốc đó để tác động lực.
Giả sử bạn muốn đấm nhanh. Mục tiêu là làm nổ tung đối thủ của bạn bằng một cú đấm nhanh nhất có thể và tiếp xúc với đối thủ trong khoảng thời gian ngắn nhất. Một cú đấm không phải là một cú đẩy, nó là một vụ nổ nhanh chóng, một lực gia tốc đạt đến sức mạnh tối đa khi tiếp xúc. Khi nâng tạ, bạn có thể nghỉ vài giây để phát huy sức mạnh của mình. Khi đấm đối thủ, bạn không có thời gian xa xỉ này - anh ta phải cảm nhận được sức mạnh của bạn ngay khi bạn chạm vào anh ta. Nắm đấm của bạn phải SNAP khi va chạm và quay trở lại nhanh chóng để bạn có thể tung những cú đấm khác hoặc quay lại phòng thủ. Yêu cầu về tốc độ của cú đấm làm tăng sát thương bùng nổ mà đối thủ của bạn cảm thấy. Nâng tạ không chú trọng nhiều đến tốc độ, điều này khiến bạn tốn sức BÙNG NỔ.
Ví dụ về các môn thể thao có chuyển động SNAPPING:
- quần vợt
- bóng chày [đánh, không ném]
- golf
- bóng chuyền
- boxing !!!
Đẩy và Snapping
Sự khác biệt chính giữa chuyển động đẩy và chuyển động giật là lượng thời gian tiếp xúc được thực hiện và tính nhất quán của năng lượng được cam kết. So sánh cơ thể của những loại vận động viên khác nhau. Nếu cử tạ cải thiện động tác bắt bóng, chẳng phải các vận động viên bóng chuyền chuyên nghiệp sẽ nâng tạ để họ có thể đánh bóng mạnh hơn sao? Nếu những vận động viên cử tạ có lợi thế về đấm thì họ đều là những tay đấm mạnh, đúng không?
Đẩy chắc chắn cho phép bạn di chuyển các vật nặng hơn vì bạn có nhiều thời gian hơn để tác dụng lực. Snapping cho phép bạn áp dụng nhiều lực nổ hơn [sát thương] vì bạn có quyền tự do tăng tốc. Bạn có thể nói rằng đẩy giống như ném một quả bóng chày, trong khi giật giống như ném một quả bóng chuyền. Cả hai đều là những động tác mạnh mẽ nhưng đấm chắc chắn giống như một cú đớp hơn là đẩy.
LÝ DO # 2 - Những cú đấm mạnh mẽ đòi hỏi sự thư giãn [ thả lỏng], KHÔNG phải cơ bắp khỏe mạnh
Nhiều võ sĩ không biết cách đấm…
Khi bạn không biết cách đấm, mọi cú đấm của bạn đều trở thành những cú đẩy. Nếu không có kỹ thuật thích hợp, tất cả những gì bạn có thể làm là sử dụng sức mạnh và sức mạnh của mình. Đây là lý do tại sao nâng tạ thực sự giúp tôi đấm mạnh hơn khi mới bắt đầu. Nhưng sự khác biệt chỉ là nhỏ, tôi có thể mạnh hơn 20%. Học kỹ thuật thích hợp có thể tăng gấp ba lần sức mạnh của tôi.
Vậy bạn phải đấm như thế nào?
Tôi sẽ không đi vào chi tiết cụ thể ngay bây giờ nhưng đây là một số khái niệm đơn giản:
- Lực đấm [sát thương gây ra] = gia tốc [tốc độ tay] x lực [sức mạnh cơ bắp & trọng lượng cơ thể]
- Bạn đấm mạnh hơn bằng cách sử dụng nhiều tốc độ hơn và nhiều lực hơn.
Làm thế nào để bạn tăng sức mạnh mà KHÔNG sử dụng nhiều năng lượng hơn?
Bây giờ đây là thủ thuật để đấm RIDICULOUSLY HARD. Có 2 cách để tăng tốc lực vào đối thủ của bạn. Một cách phổ biến là tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Nó hợp lý, nó hoạt động, nhưng nó có hiệu quả không? KHÔNG! Sử dụng nhiều năng lượng hơn làm tăng sức mạnh cú đấm của bạn nhưng nó không làm tăng hiệu ứng nổ. Cảm giác như một cú thúc mạnh hơn và nó không mang lại cho bạn hiệu ứng * BANG! * Những cú đấm của bạn.
Cách KHÁC [cách duy nhất] để tạo ra lực nổ, là GIẢM "trọng lượng" để cú đấm của bạn di chuyển nhanh hơn. Sau đó, bạn thêm trọng lượng vào cuối cú đấm khi nó tiếp đất — điều này làm cho cú đấm của bạn nhanh hơn và sử dụng ít năng lượng hơn! Vậy “trọng lượng” là gì và bạn giảm nó như thế nào? Trọng lượng trong trường hợp này là KÍCH CỠ trong cơ thể bạn! Cơ thể của bạn càng căng và càng nặng thì trọng lượng cú đấm của bạn càng trở nên nặng hơn. Bạn giảm trọng lượng này bằng cách THƯ GIÃN CƠ THỂ của bạn khi bạn đấm, cho phép trọng lượng đấm của bạn tăng tốc tự do về phía đối thủ của bạn. Ngay trước khi cú đấm của bạn tiếp đất là khi chân của bạn kết thúc trục, hông của bạn xoay và vai xoay qua để tạo thành cú đấm. Trong thời điểm cuối cùng này, bạn chỉ cần một động tác co ngắn gọn lại để SNAP toàn bộ cơ thể của bạn [như dây chun] thành một cú đấm nổ thống nhất.
Thư giãn để hỗ trợ nhanh chóng
Chuyển động thư giãn là một khía cạnh quan trọng của sức mạnh cú đấm.
Thư giãn cơ thể bằng cách thả lỏng cơ bắp của bạn. Chuyển động thư giãn này, sự “thả lỏng” cơ thể này cho phép cú đấm của bạn tăng tốc nhanh hơn, tạo ra một vụ nổ tàn khốc hơn nhiều khi cuối cùng bạn đã thêm trọng lượng. Nếu bạn nghĩ về nó: chuyển động đấm là thả lỏng nắm đấm của bạn về phía đối thủ càng nhiều càng tốt, chỉ để lại khoảnh khắc tác động cuối cùng cho sự co cơ của bạn. Học cách tác động lực thông qua thư giãn và bạn sẽ nắm được 99% kỹ thuật đấm của mình.
Tất nhiên, bây giờ, thả lỏng cơ thể không có nghĩa là để cơ thể bạn nằm lăn lóc khắp nơi. Sử dụng hình thức đấm thích hợp để thả lỏng cơ thể VÀO chuyển động của cú đấm. Sau đó, đồng thời co tất cả các cơ của bạn vào lúc cuối để cuối cùng tăng thêm trọng lượng cho cú đấm. Nắm vững thời điểm tung cú đấm trong tích tắc này với toàn bộ cơ thể của bạn cùng một lúc, là điều khiến cho cú đấm trở nên vô cùng mạnh mẽ. [Tăng sức mạnh cơ bắp của bạn là vô ích nếu bạn không thể khiến cơ thể của bạn đánh tất cả cùng một lúc.]
Một cú đấm bùng nổ là 99,99% snap và 0,01% push.
Nâng tạ sẽ không giúp bạn thư giãn và chỉ khiến cơ thể bạn chậm lại trong giai đoạn co lại của cú đấm. Nếu bạn thường xuyên sử dụng lực trong khoảng thời gian vài giây, làm thế nào bạn có thể phát huy lực tối đa chỉ trong tích tắc? Câu trả lời đơn giản là bạn không thể [hoặc bạn sẽ không giỏi như vậy].
Đấm đúng cách đòi hỏi phải di chuyển nhanh [tác dụng lực tối đa trong thời gian ngắn nhất có thể]. Thật không may, hầu hết các võ sĩ chỉ được dạy hình thức đấm thích hợp, điều này rất dễ dạy vì bạn có thể nhìn thấy nó. Mặt khác, kỹ thuật phải được cảm nhận và phải được dạy. Đó là một kỹ năng đặc biệt đòi hỏi sự kết hợp giữa thời gian và hình dung. Giờ thì bạn đã hiểu tại sao một võ sĩ lão luyện vẫn có thể đấm mạnh hơn một đứa trẻ khỏe mạnh. Đó là bởi vì anh ấy làm chủ được thời điểm thả lỏng cơ thể và sau đó co cơ vào đúng thời điểm để phát ra sức mạnh bùng nổ.
Những tay đấm mới bắt đầu tăng sức mạnh thông qua nỗ lực.
Những tay đấm lành nghề tăng sức mạnh thông qua việc thư giãn.
LÝ DO # 3 - Nâng tạ có thể làm giảm khả năng giãn cơ của bạn
Đây là lúc những lập luận của trường phái cũ chống lại trọng lượng xuất hiện. Tôi chắc rằng bạn đã nghe tất cả chúng trước đây.
Nâng tạ:
- làm cho bạn chậm
- làm cho bạn cứng
- làm cho bạn mệt mỏi nhanh hơn
Nó có đúng không? Vâng, chúng ta hãy nghĩ về các thái cực. Giả sử tôi so sánh hai chàng trai - một người là vận động viên cử tạ và người kia là một vũ công. Cơ thể của họ trông khác nhau như thế nào? Làm thế nào cơ thể của họ có thể di chuyển khác nhau? Bạn nghĩ cơ thể nào sẽ bắt chước tốt hơn các chuyển động của một võ sĩ boxing ?
Trong trường hợp của tôi, các lập luận của trường phái cũ là đúng. Nâng tạ hạn chế tốc độ và sức bền của tôi, đồng thời khiến tôi “cứng đơ”. Tôi không cảm thấy bất lợi trước những người mới bắt đầu khác nhưng với những võ sĩ giàu kinh nghiệm, tất cả họ đều nhanh hơn RẤT NHIỀU và đấm mạnh hơn với sức bền hơn. Họ không sử dụng bất kỳ trọng lượng nào và cầu xin tôi làm như vậy.
Giả sử bạn không quan tâm đến việc chậm hơn hoặc có ít sức bền hơn. Bạn vẫn nên xem xét cơ hội rằng việc nâng tạ có thể GÂY RA khả năng thư giãn của bạn và do đó khả năng đấm sức mạnh của bạn. Ngay cả một chút giảm tốc độ cũng có thể tạo ra sự khác biệt giữa một cú đấm tiếp đất và một cú đấm trượt. Mạnh hơn sẽ không đáng nếu bạn không thể duy trì sức mạnh đó trong cả 3 hiệp.
Vấn đề thực sự với trọng lượng và chiến đấu
Tôi không thực sự tin rằng việc nâng tạ sẽ khiến bạn căng cứng. Có thể nó chỉ thúc đẩy thái độ sai lầm ở các vận động viên mới bắt đầu. Hầu hết mọi người chỉ biết cách di chuyển mạnh mẽ bằng cách căng cơ thay vì thư giãn. Thư giãn vì quyền lực là một khái niệm rất xa lạ và cần có thời gian để thực hành. Rủi ro thực sự của việc nâng tạ là bạn không bao giờ học được cách di chuyển mạnh mẽ bằng cách thư giãn.
Nâng tạ không dạy bạn cách thư giãn
và không giúp bạn thực hành kiểu chuyển động đó.
LÝ DO # 4 - Trọng lượng đằng sau cú đấm của bạn không phải là cơ bắp của bạn
Nâng tạ tạo ra lực NGAY LẬP TỨC từ cơ bắp của bạn. Đấm đấm tạo ra lực bằng cách chuyển đổi trọng lực của trọng lượng cơ thể bạn thành tác động về phía trước. Tất nhiên, bạn có thể thử và tạo ra lực đấm bằng cách sử dụng cơ bắp của mình nhưng ai cũng biết đó là cách sử dụng năng lượng không hiệu quả. Tôi thà thả khung 145lb của mình 100 lần mỗi hiệp sau đó để cố gắng tạo ra lực 145lb với mỗi cú đấm xuyên qua các cơ của tôi… bạn hiểu những gì tôi đang nói?
Lực đằng sau những cú đấm của bạn nhìn chung chủ yếu là từ trọng lượng cơ thể của bạn. Vai trò của cơ bắp trong sức mạnh cú đấm là làm cho trọng lượng cơ thể bạn nặng hơn VÀ HƯỚNG DẪN LỰC LƯỢNG vào đối thủ của bạn. Các cơ của bạn không phải tạo ra bất kỳ lực đấm nào, chúng chỉ đơn giản là siết chặt cơ thể bạn thành một “trọng lượng” nhỏ gọn và hướng trọng lượng này vào đối thủ của bạn.
Hình dung điều này
Hãy tưởng tượng nếu bạn muốn đấm vào đất. Thay vì đấm trực tiếp vào mặt đất, bạn thả một quả nặng lên giữa không trung và sử dụng cơ bắp của bạn để CHẬM trọng lượng đó làm cho nó rơi xuống đất nhanh hơn. Vì vậy, thay vì sử dụng cơ bắp của bạn để đấm đối thủ của bạn, bạn đang sử dụng cơ bắp của bạn để lấy cơ thể của bạn để đấm đối thủ của bạn.
Hình dung thay thế: hãy tưởng tượng rằng bạn muốn viên đạn đại bác nhảy xuống nước và tạo ra một tia nước lớn. Bạn có thể có cơ bắp mạnh mẽ như bạn muốn, nhưng trọng lượng cơ thể của bạn không thay đổi và lượng nước bắn ra vẫn tương đối như nhau. Khả năng thư giãn của bạn quyết định mức độ bạn có thể nhảy. Sức mạnh cơ bắp và kỹ thuật của bạn quyết định mức độ chặt chẽ mà bạn có thể ép mình vào một viên đạn đại bác nhỏ gọn. Quan điểm của tôi là: sức mạnh cơ bắp không thể đấm mạnh hơn trọng lượng cơ thể của bạn.
LÝ DO # 5 - Sức mạnh đấm đến từ nhiều yếu tô
một cú KO được xác định bởi:
- sức mạnh cơ bắp [conditioning]
- kỹ thuật [kỹ năng]
- góc độ [kỹ năng]
- độ chính xác [kỹ năng]
- thời gian [kỹ năng]
Boxing là một cuộc thi đấm, không phải là một cuộc thi sức mạnh.
Có cơ bắp mạnh mẽ không đảm bảo một cú đấm tuyệt vời. Bạn phải có kỹ năng. Bạn cần kỹ thuật, góc độ, độ chính xác và thời gian. Những người mới bắt đầu dựa vào sức mạnh thô trong quá trình slugfest, nhưng những võ sĩ có kinh nghiệm tạo ra nhiều sức mạnh hơn nhờ sử dụng KỸ NĂNG!
Kỹ năng của bạn tạo nên sức mạnh đấm CHỨC NĂNG của bạn hơn bất cứ thứ gì khác. Tôi có thể đấm mạnh hơn gấp 3 lần so với khi tôi mới bắt đầu tập boxing, và tôi chắc chắn là không vì tôi mạnh hơn gấp 3 lần. Nếu tôi chỉ có một số giờ giới hạn để tập luyện, tôi sẽ ưu tiên phát triển kỹ năng của mình. Boxing là một môn thể thao kỹ năng vì vậy bạn cần có kỹ năng để có thể sử dụng sức mạnh của mình. Trừ khi bạn chỉ thích thể hiện trên chiếc túi nặng, bạn cần có kỹ năng sử dụng sức mạnh của mình trong các trận chiến.
Hãy thử đánh vào bóng tốc độ 2 đầu bằng những cú đấm mạnh nhất của bạn . Nếu bạn không thể đánh vào bóng đang di chuyển bằng sức mạnh của mình, bạn có thể sẽ không thể đánh trúng một đối thủ còn sống, luôn di chuyển.
Có hay không việc Nâng tạ trong boxing
Tôi không nói rằng bạn không bao giờ được nâng tạ khi chơi boxing.
Tôi chỉ nói: "nâng tạ nặng sẽ không làm tăng lực đấm".
Có rất nhiều công dụng tuyệt vời của tạ. Có các bài tập tốt để nhắm mục tiêu các nhóm cơ khác nhau. Bạn có thể xây dựng các cơ hỗ trợ của mình với các quả tạ nhỏ. Bạn có thể tập trên các nhóm cơ cụ thể khó nhắm mục tiêu bằng cách tập calisthenics [bài tập sử dụng sức nặng của cơ thể ].
Chìa khóa cho bất kỳ bài tập hiệu quả nào, dù cử tạ hay không, hay là tập conditioning . Dù bạn thực hiện bài tập nào, hãy đảm bảo nó giúp khả năng thi đấu của bạn tốt hơn — điều này có nghĩa là tăng năng lực thể chất hoặc tăng khả năng kiểm soát vận động hoặc thậm chí hỗ trợ cơ bắp [giảm nguy cơ chấn thương]. Hãy xem kỹ cơ thể của hầu hết các võ sĩ. Nếu các bài tập của bạn làm cho cơ thể của bạn trông khác đi, bạn có thể đang phát triển vóc dáng sai khi chơi boxing.
LƯU Ý: những người trong số các bạn tự hỏi liệu có nên đấm bóng ở tốc độ cao trong khi cầm tạ hay không - câu trả lời là không nên. Nó làm đau các khớp của bạn và không làm cho bạn nhanh hơn hoặc khỏe hơn. Bài tập đó thường được thực hiện bởi những người chuyên nghiệp sử dụng các chuyển động chậm để xây dựng cơ hỗ trợ [không phải tốc độ / sức mạnh của cú đấm].
Nâng tạ có thể ảnh hưởng đến khả năng chiến đấu của bạn
Tôi viết bài này bởi vì tôi đã thử không ít cách để thích nghi với việc tập tạ cho môn boxing. Một phần trong tôi luôn tìm kiếm mọi lợi thế có thể có và tôi thực sự nghĩ rằng mình đã có được điều đó khi trở thành một powerlifter. Tôi đã bị hạ gục bởi rất nhiều tay đấm “yếu hơn” và kém thể lực hơn, đến nỗi tôi không còn cách nào khác là phải chấp nhận sự thật. Sẽ luôn có ai đó nghĩ rằng họ đang vượt quá quy tắc [bao gồm cả tôi]. Sẽ luôn có ai đó nghĩ rằng họ đặc biệt đến nỗi cơ thể và sự “huấn luyện đặc biệt” của họ có thể vượt qua những sự thật đơn giản về môn thể thao này . Phần tồi tệ nhất của việc tập luyện không đúng cách là một ngày nào đó thức dậy và nhận ra rằng bạn đang kìm hãm sự tiến bộ của mình.
Sự thật là, boxing là một loại hình thể thao
- vận động nhanh. Boxing đòi hỏi các động tác chớp nhoáng và nhiều động tác trong số đó. Một cuộc chiến đơn lẻ có thể có hàng trăm chuyển động nhanh nhạy theo mọi hướng. Nâng tạ là một chuyển động tương đối chậm, sử dụng phạm vi chuyển động tương đối hạn chế, nên ít hiệu quả hơn cho việc tập luyện boxing. Ngay cả khi nâng tạ làm tăng lực đấm của bạn, bạn vẫn nên phát triển kỹ năng đấm của mình. Bạn phải tập luyện như một võ sĩ nếu bạn muốn trở thành một võ sĩ boxing.
Boxing đã có hàng nghìn năm tuổi và tạ không phải là một phát minh mới. Nếu tập tạ có vị trí trong huấn luyện boxing, thì bây giờ sẽ có một phương pháp sử dụng chính cho chúng. Không có gì mới về khái niệm sử dụng huấn luyện sức đề kháng để phát triển sức mạnh. Bạn có thể đặt cho nó một cái tên mới hoặc chuyển đổi tải và đại diện nhưng không có gì mới về nó. Mỗi vận động viên chuyên dụng luôn tìm kiếm những cách mới để cải thiện cơ thể của họ và bạn có thể đặt cược rằng trọng lượng nặng đã trở thành xu hướng phổ biến ngay từ bây giờ nếu nó thực sự hiệu quả.
Tôi biết về việc tập tạ gần đây của các võ sĩ boxing nhưng không có võ sĩ nào đạt được mức độ thể chất và kỹ năng như những người cũ đã làm. Phần lớn các võ sĩ và huấn luyện viên đã qua đào tạo vẫn phản đối việc nâng tạ. Các ngoại lệ cho quy tắc này là rất ít và xa. Tôi đã đến một triệu phòng tập và thấy hàng trăm chuyên gia tập luyện. Cho đến ngày nay, tôi chưa bao giờ thấy BẤT KỲ trong số họ sử dụng tạ nặng. Tôi cầu xin bạn đến phòng tập boxing tốt nhất mà bạn có thể tìm thấy, hỏi huấn luyện viên trưởng về mức tạ và xem anh ta nói gì.
*** Tôi nhận ra rằng có rất nhiều người không đồng ý với tôi về bài viết này. Và với các bạn, tôi chỉ có điều này để nói: tạ có thể hữu ích dần dần nhưng rủi ro lớn nhất đối với sự phát triển sức mạnh của bạn sẽ là do để sức mạnh cử tạ che lấp việc bạn thiếu kỹ thuật đấm hiệu quả. Lý do tại sao tôi không chọn nâng tạ nặng là vì chỉ riêng kỹ thuật đấm của tôi đã mang lại cho tôi sức mạnh mà tôi hằng mơ ước. Cho đến nay, tôi là một trong những tay đấm p4p chăm chỉ nhất trong phòng tập của mình và tôi không đụng đến một tạ nào. Tôi vẫn chưa gặp một tay đấm quyền lực chết người nào khẳng định sức mạnh của anh ta đến từ việc nâng tạ.
Lý do tại sao một số người đấm mạnh hơn với tạ là vì họ sử dụng sức mạnh của họ để bù đắp cho việc thiếu kỹ thuật hiệu quả. Nếu bạn không biết cách sử dụng trọng lượng cơ thể, thì hãy chắc chắn rằng… làm những việc như tăng cường cơ bắp và cố gắng đẩy nắm đấm của bạn qua đối thủ của bạn có thể hữu ích. Nói với tôi rằng bạn cần tạ để đấm mạnh hơn cũng giống như nói rằng bạn cần một bộ đồ bơi để bơi nhanh [và ngược lại, không có CNTT thì bạn không thể]. Tôi không tranh cãi rằng trọng lượng MIGHT khiến tôi đấm mạnh hơn… nhưng sự thật là, hiện tại tôi đã đấm khá mạnh vì kỹ thuật của tôi cho phép tôi làm như vậy.
Nhưng làm ơn, hãy làm bài tập về nhà của bạn và đừng chỉ nghe tôi nói. Hãy hỏi những huấn luyện viên hàng đầu như Freddie Roach hoặc Roger Mayweather về mức độ ảnh hưởng của cử tạ đối với sức mạnh của cú đấm. Nói chuyện với ai đó đã tham gia trò chơi hơn 20, 30, 40 năm. Nếu bạn muốn loại bỏ TRẢI NGHIỆM của họ là "trường học cũ" hoặc "lỗi thời", thì bạn hãy làm như vậy bằng mọi cách. Tôi lắng nghe những người huấn luyện với những võ sĩ giỏi nhất.
Vui lòng không để lại bình luận nếu bạn đang xúc động và thiếu tôn trọng về điều đó. Tôi chỉ đơn giản là sẽ xóa nó và NOBODY [thậm chí không phải tôi] sẽ có thể đọc nó. Mọi người trở nên nhạy cảm khi họ nghĩ rằng bạn đang nói với họ rằng họ đã sai. Khi tất cả những gì tôi thực sự đang làm là chia sẻ ý kiến của mình… .đó là lý do tại sao mọi người lại đến trang web này — để nghe ý kiến của tôi về mọi thứ.
Mọi người đặt quá nhiều tâm huyết vào một thứ gì đó đến nỗi cách họ đào tạo trở thành bản sắc của họ và họ cảm thấy bị xúc phạm nếu nó không phù hợp với những gì người khác tin là "cách tốt hơn". Sau đó, họ bắt đầu cố gắng hợp lý hóa và biện minh cho hành động của mình. Và tôi càng giải thích những gì tôi làm IS trên thực tế là “tiến hóa và khoa học”, họ càng cố cho rằng tôi ngu ngốc / thiếu kinh nghiệm / lạc hậu.
Và thiệt hại thực sự là…. Dù họ có đồng ý với tôi hay không…. Thì đó là sự mất mát của họ nếu họ không thử những gì tôi nói. Đó là thiệt hại của họ khi họ không xem xét các ý kiến và quan điểm khác nhau.
nguồn Expertboxing