Ngày nay bóng rổ được coi là môn thể thao của những người khổng lồ, được biểu lộ ở cường độ hoạt động cao, hành vi tranh tài stress và yên cầu cầu thủ phải kêu gọi đến cực hạn các năng lực chức phận của khung hình và các năng lực nhanh, mạnh tối đa . Nhiệm vụ huấn luyện thể lực là tăng trưởng tổng lực và củng cố sức khỏe thể chất, nâng cao các năng lực chức phận và năng lực hoạt động của cầu thủ. Huấn luyện thể lực của cầu thủ bóng rổ nhằm mục đích xử lý những trách nhiệm sau :
+ Nâng cao mức độ tăng trưởng và tăng năng lực chức phận của khung hình .
+ Giáo dục các tố chất thể lực [sức nhanh, mạnh, bền, mềm dẻo và khéo léo], cũng như phát triển các tổ hợp năng lực thể chất liên quan với các tố chất đó để đảm bảo hiệu quả hoạt động thi đấu [sức bật, năng lực tốc độ, sức mạnh của các động tác ném, độ khéo và sức bền thi đấu].
Bạn đang đọc: Phương Pháp Huấn Luyện Các Tố Chất Thể Lực Trong Môn Bóng Rổ
Việc xử lý những trách nhiệm này được thực thi trong quy trình huấn luyện thể lực chung và trình độ . Huấn luyện thể lực chung nhằm mục đích bảo vệ sự tăng trưởng tổng lực của cầu thủ bóng rổ và tạo ra những tiền để bộc lộ những năng lực thể lực trình độ có hiệu suất cao nhất. Huấn luyện thể lực chung tốt giúp cho các cơ quan và mạng lưới hệ thống khung hình của cầu thủ cung ứng được với những yên cầu của môn bóng rổ, tạo năng lực mang lại hiệu suất cao tập luyện từ những bài tập sẵn sàng chuẩn bị để triển khai những phối hợp cơ bản . Huấn luyện thể lực trình độ được thực thi gắn chặt với việc tiếp thu và triển khai xong các kỹ năng và kiến thức và kỹ xảo trong bóng rổ có giám sát các điều kiện kèm theo và đặc thù sử dụng những kỹ xảo đó của cầu thủ trong tình hu ông tranh tài . Mức độ huấn luyện thể lực không cao sẽ hạn chế năng lực tiếp thu vốn kỹ giải pháp và triển khai xong nó. Ví như cầu thủ bóng rổ tăng trưởng sức bật nhảy chưa tốt thì không hề tiếp thu được kỹ thuật nhảy ném rổ tân tiến và tham gia tranh cướp bóng dưới rể. Một đội có các cầu thủ chậm rãi thì không hề vận dụng có hiệu suất cao cách tiến công nhanh .
Huấn luyện thể lực chung và trình độ luôn tương quan với nhau và bổ trợ cho nhau. Mức độ huấn luyện thể lực của cầu thủ cao là yếu tố quan trọng tạo lòng tin trong tranh tài, giúp cầu thủ biểu lộ cao nhất các phẩm chất tâm ý, ý chí trong những điều kiện kèm theo căng thẳng mệt mỏi cực độ .
1. Tố chất sức mạnh
Bóng rổ là môn có những nhu yếu cao về năng lượng sức mạnh do tại đó là cơ sở để cầu thủ biểu lộ sức mạnh vận tốc tốt trong các cú bật nhảy, sức nhanh khi triển khai các động tác khác nhau, năng lực tranh cướp bóng khi tiến công cũng như phòng thủ. Trong hoạt động giải trí tranh tài, năng lực sức mạnh biểu lộ phối hợp với sức nhanh của hoạt động trong khoanh vùng phạm vi một kỹ xảo hoạt động nhất định tương ứng với một kỹ thuật tranh tài đúng trong bóng rổ .
Một trong những năng lượng tổng hợp nhanh – mạnh quan trọng nhất của các cầu thủ bóng rổ là sức bật, đó là năng lượng bật nhảy cao tối đa khi thực thi nhảy ném rổ, khi cướp bóng dưới rổ … Để tăng trưởng sức bật người ta sử dụng các bài tập tại chỗ bật nhảy với bảng liên tục, bật cóc, nhảy lò cò, tập chạy hai bước lên rổ có đeo vật nặng tay với bảng rổ, nhảy hàng loạt liên tục qua các hàng rào .
2. Tố chất sức nhanh
Sức nhanh là năng lượng của vận động viên bóng rổ triển khai động tác trong khoảng chừng thời hạn tối thiểu, Đặc điểm điển hình nổi bật của việc tăng trưởng sức nhanh trong bóng rể là phải bộc lộ sức nhanh trong các trường hợp không ngừng biến hóa khi có các yếu tố cản trở [ sự phản công của đối phương, bị căng thẳng mệt mỏi tâm ý, bị stress ]. Và với hàng loạt tầm quan trọng của phản ứng nhanh, hiệu quả ở đầu cuối nhờ vào vào năng lực nhanh gọn tăng vận tốc [ tăng cường xuất phát ] và đạt vận tốc tối đa, cũng như phụ thuộc vào vào năng lực duy trì vận tốc này và chống lại stress . Các năng lượng vận tốc là nền tảng để biểu lộ các mặt của vận tốc như sức nhanh triển khai ném rổ, chuyền và dẫn bóng, vận tốc xử lý những trách nhiệm giải pháp .
Để tăng trưởng sức nhanh người ta sử dụng các bài tập : Chạy 20 m vận tốc cao, chạy nâng cao gối tại chỗ, chạy đổi khác vận tốc, chạy đổi hướng, chạy xuất phát nhanh từ các tư thế bắt đầu khác nhau, các game show tăng trưởng vận tốc .
3. Tố chất sức bền
Bóng rổ ngày nay có những đặc điểm tiêu biểu là lượng vận động tập luyện và thi đấu cũng như nhịp độ thi đấu rất cao. Do thời kỳ thi đấu kéo dài, sự căng thẳng của các trận đấu giải và các cuộc thi riêng lẻ nên đòi hỏi phải phát triển sức bền đến trình độ cao, tức là có khả năng chống lại sự mệt mỏi do thực hiện vận động trong thi đấu gây ra. Vì vậy cần phải phát triển sức bền cho các cầu thủ bóng rổ. Có sức bền ổn định, cầu thủ sẽ có khả năng duy trì trạng thái sung sức thể thao trong thời gian lâu, có thể biểu hiện tính tích cực vận động không những trong một trận đấu mà cả trong suốt thời gian của giải, có thể biểu hiện kỹ thuật ổn định và hiệu quả, tư duy chiến thuật nhanh, nhạy.
Xem thêm: Cách làm sinh tố chuối giảm cân thơm ngon
Sức bền chung và sức bền trình độ đều quan trọng so với cầu thủ bóng rổ vì vậy cần tăng trưởng chúng một cách hài hòa và hợp lý liên tục trong các tiến trình huấn luyện. Để tăng trưởng sức bền chung người ta phải sử dụng các phương tiện đi lại để tăng trưởng toàn bộ các năng lực thể lực và hình thành cơ sở thiết yếu của những năng lực ưa khí như chạy việt dã, chạy với vận tốc khác nhau trên địa hình tự nhiên với thời hạn dài, các bài tập mang tính chu kỳ luân hồi khác nhau được thực thi với cường độ nhỏ, vừa và với khối lượng tăng từ từ .
Để tăng trưởng sức bền trình độ cần sử dụng các bài tập : Chạy đổi khác vận tốc khi không có bóng và khi dẫn bóng, chạy con thoi 5 X 28 m, chạy 1500 m, dẫn bóng số 8, Test Cupơ .
4. Tố chất khéo léo
Khéo léo là năng lực triển khai những động tác phối hợp hoạt động phức tạp, cũng như năng lực xử lý nhanh và đúng chuẩn các trách nhiệm hoạt động phức tạp và năng lực kiểm soát và điều chỉnh hoạt động giải trí hoạt động tương ứng với trường hợp đổi khác . Khéo léo là một năng lực tổng hợp, trong đó có sự phối hợp hữu cơ giữa sự bộc lộ trình độ cao về sức mạnh và sức nhanh với năng lực phối hợp hoạt động và bảo vệ đúng chuẩn của các cầu thủ đó. Một trong những phương tiện đi lại hầu hết để tăng trưởng khôn khéo là các bài tập có những yếu tố mới lạ gắn liền với việc khắc phục khó khăn vất vả khi phối hợp động tác. Những phương tiện đi lại phổ cập nhất để giáo dục năng lực khôn khéo là các động tác trong thể dục nhào lộn và thể dục dụng cụ và trong các môn bóng vì ở các môn bóng có điều kiện kèm theo tăng khoanh vùng phạm vi biến dạng các kỹ xảo hoạt động. Trong quy trình huấn luyện, để tăng trưởng tố ” chất khôn khéo đặc trưng cho bóng rổ cần sử dụng các bài tập có nội dung và đặc thù gần với đặc trưng tranh tài . Ví dụ : Để tăng trưởng năng lực khôn khéo trong di động, người ta sử dụng thoáng rộng các hài tập chuyên môn hóa và tranh tài với những phối hợp tiêu biểu vượt trội của bóng rổ : Sức nhanh phản ứng – tăng cường khi xuất phát – vận tốc cự ly, thực thi đồng thời các động tác có bóng và xử lý những trách nhiệm giải pháp. Khi triển khai các bài tập người ta sử dụng các thủ pháp khác nhau : Thay đổi điều kiện kèm theo xuất phát, số lượng giới hạn khoảng trống, phương pháp thực thi các bài tập, phức tạp hóa các bài tập đó bằng những động tác bổ trợ, sự chống đối của đối phương, tạo yếu tố ” giật mình … nhờ đó kích thích sự Open những phối hợp hoạt động .
Để tăng trưởng khôn khéo trong các trường hợp tranh tài đổi khác nhanh người ta sử dụng những bài tập khắc phục chướng ngại vật được triển khai với nhịp độ nhanh, bài tập nọ sau đó bài tập kia. Phương pháp cơ bản sử dụng các bài tập này là phương giải pháp đổi khác tái diễn, chiêu thức game show và giải pháp tranh tài .
5. Tố chất mềm dẻo
Mềm dẻo phản ánh đặc thù hình thái – tính năng của cơ quan hoạt động, là cái quyết định hành động mức độ linh động ở các khớp trong khung hình. Mềm dẻo là năng lực của cầu thủ bóng rổ thực thi các động tác kỹ thuật với biên độ lớn một cách nhẹ nhàng, tự do, nhanh gọn và đúng chuẩn . Thước đo mức độ tăng trưởng năng lực mềm dẻo là biên độ tối đa của động tác. Biên độ động tác nhờ vào vào tính linh động của các khớp, năng lực đàn hồi của cơ, dây chằng và gân, sức mạnh của các cơ cũng như trạng thái của hệ thần kinh TW . Nhiệm vụ cơ bản để tăng trưởng năng lực mềm dẻo cho cầu thủ bóng rổ là hoàn thành xong các năng lực này theo nhu yếu yên cầu của bóng rổ. cần quan tâm thứ nhất đến việc tăng tính linh động ở các khớp cổ chân và cổ tay .
Phương pháp đa phần được sử dụng trong các bài tập tăng trưởng năng lực mềm dẻo là giải pháp lặp lại. Việc tập luyện mềm dẻo phải diễn ra liên tục và có mạng lưới hệ thống, tốt nhất là tập hàng ngày và nên tập vào buổi sáng sau khi khởi động. Trong các buổi tập chính, bài tập dẻo được đưa vào phần chuẩn bị sẵn sàng, không nên dựa vào phần sau của buổi tập, khi khung hình đã stress. Việc lựa chọn bài tập tăng trưởng mềm dẻo cần xuất phát từ nhu yếu của môn bóng rổ, cần địa thế căn cứ vào đối tượng người tiêu dùng, lứa tuổi và trình độ tập luyện của người tập .
Hãy Học Bóng rổ cùng trung tâm dạy bóng rổ trẻ em Kaosports
Trung tâm dạy học bóng rổ cho trẻ nhỏ ở Thành Phố Hà Nội – Kaosports chuyên nhận huấn luyện và đào tạo bóng rổ cho các bé từ 6 – 14 tuổi. Hãy để con trẻ bạn được chắp cánh tham vọng cùng Kaosports “ Gieo niềm tin gặt thành công xuất sắc ”. Dưới đây là 15 cụm giảng dạy của TT Kaosports trên khắp địa phận Thành Phố Hà Nội .
1: Lớp học bóng rổ ở quận Cầu Giấy + a. Cơ sở Đại học Ngoại Ngữ: Số 1 Phạm Văn Đồng, Cầu Giấy, Hà Nội.
+ b. Cơ sở Everest: Cuối Ngõ 106 – Hoàng Quốc Việt, Cầu Giấy, Hà Nội.
2: Lớp học bóng rổ ở quận Ba Đình
+ a. Cơ sở Vạn Bảo: Khu thể thao Ngoại Giao Đoàn, số 73 Vạn Bảo, Ba Đình, Hà Nội.
3: Lớp học bóng rổ ở quận Đống Đa + a. Cơ sở Bách Khoa: Sân Vận Động Bách Khoa, ngã 4 Tạ Quang Bửu, Lê Thanh Nghị, Đống Đa, Hà Nội.
+ b. Cơ sở Đại học Y: Sân bóng KTX Đại học Y, Số 1 Tôn Thất Tùng, Đống Đa, Hà Nội.
4: Lớp học bóng rổ ở quận Hai Bà Trưng + a. Cơ sở Times city: Trường tiểu học Vinschool, times city, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
+ b. Cơ sở Đại La: Trường THCS Nguyễn Phong Sắc 44 Đại La, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
5: Lớp học bóng rổ ở quận Tây Hồ
+ a. Cơ sở Thụy Khuê: Trường THCS Chu Văn An 17 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội.
6: Lớp học bóng rổ ở quận Hoàn Kiếm
+ a. Cơ sở Việt – Đức: 47 Lý Thường Kiệt, Trần Hưng Đạo, Hoàn Kiếm, Hà Nội.
7: Lớp học bóng rổ ở quận Long Biên
+ a. Cơ sở Long Biên: Địa chỉ: Trung tâm TDTT Quận Long Biên – KĐT Việt Hưng, Long Biên, Hà Nội.
8: Lớp học bóng rổ ở quận Thanh Xuân + a. Cơ sở Phòng Không Không Quân: Nhà thi đấu Phòng Không Không Quân, đường Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân. + b. Cơ sở Hà Nội – Ams: Trường HN – Ams, Số 1 Hoàng Minh Giám, Thanh Xuân, Hà Nội.
+ c. Cơ sở tiểu học Ngôi Sao: Lô T1 khu Đô thị Trung Hòa Nhân Chính [đằng sau tòa nhà N3B đường Lê Văn Lương, Thanh Xuân, Hà Nội.
9: Lớp học bóng rổ ở quận Hà Đông
+ a. Cơ sở Hà Đông: 182 Quang Trung, Quận Hà Đông, Hà Nội.