Thể dục chống mệt mỏi là hình thức nghỉ ngơi gì
|
SpO2 hiện được xem như dấu hiệu sinh tồn thứ 5, thể hiện tình trạng oxy trong máu. Việc đo SpO2 bằng máy đo SpO2 kẹp ngón khá đơn giản nhưng cũng cần lưu ý ...
Trong những năm qua, việc chụp ảnh màn hình trên điện thoại Android đã trở nên khá dễ dàng . Nhấn nút Nguồn và Giảm âm lượng sẽ thực ...
Áp suất khí quyển là áp suất trên trái đất gây ra bởi trọng lượng của không khí phía trên chúng ta. Định nghĩa đó nghe có vẻ khá đơn giản, nhưng dù sao ...
Hầu hết người dùng Internet ngày nay sử dụng Internet Explorer hơn bất kỳ trình duyệt web nào khác mặc dù Firefox và các trình duyệt khác ngày càng trở nên phổ ...
Trước khi bạn bắt đầu làm một cộng việc nào đó dù lớn hay nhỏ, chẳng hạn như kết nối một webcam, điều quan trọng là biết cách lắp webcam cho PC. Vì ...
Nếu máy tính chạy Windows 10 của bạn sắp hết bộ nhớ ảo. Dưới đây là cách để điều chỉnh kích thước bộ nhớ ảo để tNếu máy tính chạy Windows 10 ...
Lỗi không kết nối với Internet dù Wifi đã nhận là một trong những lỗi khó chịu mà bạn vẫn có thể gặp phải khi dùng iPhone. Bằng những hướng khắc phục ...
By Võ Tuấn Hải - Lượt xem : 122906 Ngày đăng: Thứ tư, 20 Tháng Tư, 2022 / Ngày cập nhật: Thứ hai, 25 Tháng Tư, 2022 Ý nghĩa của những lượt follow này khá quan ...
Trang chủ » Skype » 【Hướng Dẫn】3 Cách đổi tên Skype trên máy tính và điện thoại Trong bài viết này, Tin Học Văn Phòng sẽ hướng dẫn bạn cách thay đổi ...
Dạo gần đây đang có “Hot Trend” kiểm tra ai xem Facebook của mình nhiều nhất để truy tìm người hâm mộ thầm lặng. Bài viết dưới đây Việt Hưng Shop xin ...
lý thuyết trắc nghiệm hỏi đáp bài tập sgk Hãy nêu nội dung và mục đích của bước hiệu chỉnh khi giải bài toán trên máy tính. Các câu hỏi ...
ID bài viết : SX364434 / Sửa lần cuối : 16/01/2022 Lưu ý: Đối với Android 9 trở đi, tính năng chuyển ứng dụng từ bộ nhớ trong của thiết bị sang ...
3 cách đăng nhập Facebook trên máy tính đơn giản và nhanh nhất Quốc Ca 10/02/2021 630 bình luận Facebook luôn là mạng xã ...
Phương pháp nhanh nhất nhằm ước tính công suất động cơ là sử dụng ampe kìm để đo dòng điện và điện áp của chúng. Từ đó, dựa vào công thức sẵn có, ...
KĨ THUẬT CASIO GIẢI BÀI TOÁN MAX MIN SỐ PHỨC P2 Link tải: Min Max số phức là một dạng toán khó trong các bài toán thi THPT Quốc gia. Vậy số phức là gì? ...
06/09/2021 417 A. Hàng phím cơ sở Đáp án chính xác CÂU HỎI HOT CÙNG CHỦ ĐỀ Các loại máy tính mà các em thường thấy là: Xem đáp án » 06/09/2021 ...
Có tổng 2 đánh giá về Top 2 cửa hàng atomy Thị xã Cửa Lò Nghệ An 2022 Trung Tâm Atomy Nghệ An 2 đánh giá Địa chỉ: ...
Với chế độ mặc định Facebook trên iPhone, khi người dùng tải ảnh hoặc video lên sẽ bị giảm dung lượng. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể thay đổi điều ...
WiFi nhà bạn bỗng dưng có dấu hiệu chậm kết nối, thậm chí tín hiệu còn ngắt kết nối, ảnh hưởng rất lớn đến công việc cũng như những nhu cầu khác ...
LỚP HỌC TÂN TÂY ĐÔSỬ DỤNG MÁY TÍNH CẦM TAY GIẢI TOÁN TỔ HỢPKHAI TRIỂN NHỊ THỨC NIU TON1. Hoán vịPn n ! n. n 1 . n 2 ...3.2.1 .Thao tác: ...
Bài tập hiếu khí là các hoạt động thể lực liên tục, nhịp nhàng. Sự gắng sức xảy ra ở một mức độ có thể được hỗ trợ bởi quá trình trao đổi chất hiếu khí (có thể xen kẽ với các đoạn ngắn trao đổi chất thiếu khí) liên tục trong ít nhất 5 phút như là một điểm khởi đầu và tăng dần theo thời gian. Điều trị hiếu khí làm tăng sự hấp thụ oxy tối đa và cung lượng tim (chủ yếu là tăng thể tích đột quỵ), giảm nhịp tim khi nghỉ, và làm giảm tử vong do tim và do mọi nguyên nhân tuy nhiên, hoạt động quá nhiều gây ra sự mài mòn quá mức trên cơ thể (ví dụ, mòn sụn góp phần gây ra thoái hóa khớp Thoái hóa khớp (OA)
Chuyển hóa hiếu khí bắt đầu trong vòng 2 phút sau khi bắt đầu tập luyện, nhưng cần nhiều nỗ lực hơn để đạt được các lợi ích về sức khoẻ. Khuyến nghị thông thường là tập luyện ≥ 30 phút/ngày ít nhất 3 lần/tuần với thời gian khởi động 5 phút và thời gian thả lỏng 5 phút, nhưng khuyến cáo này dựa nhiều vào sự thuận tiện hơn là bằng chứng. Điều trị hiếu khí tối ưu có thể xảy ra với khoảng 10 đến 15 phút hoạt động mỗi lần 2 đến 3 lần/tuần nếu thực hiện chu kỳ tuần hoàn. Trong chu kỳ xe đạp, các giai đoạn ngắn hoạt động vừa phải được luân phiên với cường độ mạnh mẽ. Trong một chế độ, khoảng 90 giây hoạt động vừa phải (nhịp tim tối đa từ 60 đến 80%HRmax]) được luân phiên với khoảng từ 20 đến 30 giây của hoạt động nước rút cường độ cao (85 đến 95% HRmax hoặc gắng sức ở mức độ người đó có thể thực hiện cho thời gian đó trong khi vẫn duy trì cơ thể cơ thể thích hợp). Chế độ này, được gọi là tập luyện cường độ cao (HIIT), có nhiều áp lực hơn đối với các khớp và mô và do đó nên được thực hiện không thường xuyên hoặc xen kẽ với tập luyện cường độ từ thấp đến trung bình.
Các máy huấn luyện đối kháng hoặc trọng lượng tự do có thể được sử dụng cho các bài tập thể dục với điều kiện là có đủ số lần lặp lại mỗi lần tập, phần còn lại giữa các lần tập là tối thiểu (khoảng từ 0 đến 60 giây) và cường độ nỗ lực tương đối cao. Trong tập luyện, mạch máu và các cơ bắp lớn (chân, hông, lưng và ngực) được tập luyện, theo sau là các cơ nhỏ hơn (vai, cánh tay, bụng và cổ). Tập luyện vi mạch chỉ trong khoảng từ 15 đến 20 phút có thể làm lợi cho hệ thống tim mạch nhiều hơn là chạy bộ hoặc sử dụng các máy tập thể dục trong cùng một khoảng thời gian vì luyện tập căng thẳng làm tăng nhịp tim và sự tiêu thụ oxy. Bài tập hiếu khí và tập luyện kết hợp này tăng cường độ bền cơ bắp của tất cả các cơ bắp liên quan (tức là không chỉ tim). 
Những công thức này dựa trên dân số nói chung và có thể không cung cấp các mục tiêu chính xác cho những người ở những thái cực về thể chất (ví dụ như các vận động viên được huấn luyện cao hoặc các bệnh nhân suy giảm về thể xác). Ở những người như vậy, sự trao đổi chất hoặc VO2 thử nghiệm có thể cung cấp thông tin chính xác hơn.
Tuổi theo thời gian nên được phân biệt với tuổi sinh học. Những người ở mọi lứa tuổi ít quen với bài tập hiếu khí (ít được điều hòa) sẽ đạt được nhịp tim mục tiêu sớm hơn và ít nỗ lực hơn, đòi hỏi phải có thời gian tập thể dục ngắn, ít nhất là ban đầu. Người béo phì phải di chuyển một khối lượng lớn hơn, do đó làm cho nhịp tim tăng lên nhanh hơn và ở mức độ lớn hơn với hoạt động kém hiệu quả hơn người bình thường. Bệnh nhân có các bất thường về sức khỏe hoặc đang dùng thuốc nhất định (ví dụ thuốc chẹn beta) cũng có thể có mối liên quan giữa tuổi và nhịp tim. Một điểm khởi đầu an toàn cho những bệnh nhân này có thể từ 50 đến 60% nhịp tim mục tiêu. Những mục tiêu này có thể được tăng lên dựa trên sức chịu đựng và tiến bộ của bệnh nhân. |
