Top 10 loại trái cây tốt nhất cho người tiểu đường năm 2022

Theo Hiệp hội tiểu đường Mỹ (ADA), trái cây cung cấp các vitamin, khoáng chất, chất xơ hòa tan và không hòa tan nên là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn khoa học của người bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, vì tâm lý trái cây ngọt nên không tốt mà một số người bệnh kiêng khem quá mức. Thực tế, người bệnh có thể thưởng thức tất cả các loại quả mà mình yêu thích.

Sau đây là gợi ý về 8 loại trái cây tốt nhất cho người bệnh tiểu đường

Mâm xôi, việt quất - giàu chất chống oxy hóa

Những loại quả mọng nước như dâu, mâm xôi, việt quất được coi là “siêu thực phẩm” cho bệnh tiểu đường vì chúng chứa hàm lượng lớn các chất chống oxy hóa, vitamin và chất xơ. Chất chống oxy sẽ giúp dọn dẹp nguồn “rác thải” sinh ra do rối loạn chuyển hóa chất đường, chất béo và chất đạm trong bệnh tiểu đường. Bạn có thể thưởng thức chúng cùng với sữa chua, hoặc chế biến thành sinh tố để làm cho một món tráng miệng tuyệt vời thay cho bữa sáng.

Người tiểu đường nên ăn nhiều trái cây tươi

Cherries - chống viêm

Cherries có Chỉ số đường huyết thực phẩm GI thấp (không làm tăng đường huyết quá nhiều sau ăn), là lựa chọn hợp lý để bổ sung vào chế độ ăn uống của người bệnh tiểu đường. Cheries giàu chất chống oxy hóa và chống viêm, có thể giúp phòng ngừa nguy cơ bệnh tim, ung thư và các bệnh khác. Bạn có thể lựa chọn cherries tươi hay đóng hộp, đông lạnh hoặc sấy khô. Nhưng những loại đóng hộp và sấy khô thường có thêm đường, nên bạn cần chú ý.

Đào bổ sung Kali

Đào - một trái cây thơm ngon, chứa hàm lượng lớn vitamin A, vitamin C, kali và chất xơ. Bạn có thể chế biến đào cho một bữa ăn nhẹ, chẳng hạn như một ly sinh tố đào với chút bơ sữa ít chất béo thêm quế hoặc gừng.

Kali là một khoáng chất không thể thiếu trong việc tham gia các hoạt động bình thường của tế bào, mô và nhiều cơ quan khác nhau trong cơ thể. Chúng có tác dụng giúp điều hòa các xung thần kinh, kiểm soát nhịp tim và sự co cơ. Người bệnh tiểu đường khi tiêu thụ thực phẩm giàu Kali sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh thận.

Đào là một loại trái cây tốt cho người bệnh tiểu đường

Mơ giàu chất xơ

Quả mơ là loại trái cây tuyệt vời để bổ sung vào bữa ăn của người bệnh tiểu đường. Một trái mơ chỉ có 17 calo và 4g carbohydrate. Bốn trái mơ tươi bằng một khẩu phần ăn cung cấp hơn 50% nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn. Mơ còn cung cấp chất xơ. Bạn có thể chế biến món salad mơ bằng cách trộn mơ thái hạt lựu cùng ngũ cốc nóng hoặc lạnh.

Táo giàu vitamin

Mỗi ngày một quả táo có thể giúp cơ thể phòng tránh được nhiều bệnh tật - đó là khuyến cáo của các chuyên gia y tế. Một quả táo nhỏ chứa 77calo và 21g carbs (chất bột), là nguồn cung cấp hoàn hảo chất xơ và vitamin C. Bạn không cần gọt vỏ táo vì vỏ chính là phần dinh dưỡng nhất, đầy đủ các chất chống oxy hóa.

Cam cung cấp Vitamin C

Một quả cam có thể cung cấp toàn bộ nhu cầu vitamin C của cơ thể trong một ngày. Cam cũng là loại hoa quả ít đường và chỉ có 15g carbs và 62 calo. Cam còn chứa folate và kali, có thể giúp điều hòa huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ biến chứng thận. Bạn đừng quên, trái bưởi cùng họ với cam cũng là sự lựa chọn tuyệt vời tương tự.

Mỗi ngày, bạn có thể ăn 1 trái cam, chia thành nhiều lần, mỗi lần từ 2-3 múi. Nên ăn cam nguyên quả, còn chất xơ thay vì vắt nước vì có thể làm tăng đường huyết.

Người tiểu đường nên ăn nhiều hoa quả họ cam, bưởi

Lê cho vitamin K

Lê là một trái cây tuyệt vời giàu chất xơ và vitamin K. Đây sẽ là lựa khôn ngoan của người bệnh tiểu đường. Lê có thể giữ ở nhiệt độ phòng hoặc trong tủ lạnh. Món salad lê sẽ rất thú vị với một quả lê xắt nhỏ trộn cùng rau cải bó xôi (rau chân vịt) hoặc các loại rau sống khác.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, thiếu hụt vitamin K là một trong những nguyên nhân gây bệnh tiểu đường. Bởi chúng tác động trực tiếp đến quá trình bài tiết lnsulin - hormon kiểm soát đường huyết.

Kiwi - giàu vitamin, ít đường

Trái kiwi với vỏ mờ màu nâu, bên trong phần thịt màu xanh lá cây nhạt, cung cấp kali, chất xơ và vitamin C. Một trái kiwi lớn có khoảng 56calo và 13g carbs. Đây là loại trái cây phổ biến có sẵn quanh năm tại New Zealand. Tại Việt Nam, người bệnh tiểu đường không khó để tìm trái kiwi tại các siêu thị hay các cửa hàng hoa quả nhập khẩu, nhưng giá thành của loại quả này khá đắt.

Tuy chưa thể chữa khỏi, nhưng tiểu đường ngày nay đã bớt “đáng sợ” hơn bởi những hiểu biết về căn bệnh này luôn được cập nhật liên tục. Ngoài chế độ ăn khoa học, bạn có thể kết hợp sử dụng thêm những sản phẩm bổ trợ để nâng cao hiệu quả đ.iều trị: ổn định đường huyết, phòng và cải thiện biến chứng. Đã có rất nhiều người bệnh chia sẻ về hiệu quả của sự kết hợp này.

Xem thêm: 

• Bệnh tiểu đường nên ăn gì và không nên ăn gì
• Đánh giá của chuyên gia và người bệnh về tác dụng của TPBVSK Hộ Tạng Đường?

Xem chia sẻ trải nghiệm người bệnh tiểu đường đã d.ứt biến chứng, đường huyết ổn định

Theo nguồn: http://www.everydayhealth.com/type-2-diabetes/best-fruits-for-diabetes/#01

Sản phẩm này không phải thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. 

Dưới đây là 10 loại trái cây hàng đầu cho bệnh nhân tiểu đường

Trái cây là các cấu trúc thịt, mang hạt của thực vật thường ngọt hoặc chua trong hương vị, chủ yếu là ăn ở trạng thái thô. Có nhiều loại trái cây khác nhau. Mỗi trái cây có hương vị độc đáo và dinh dưỡng & nbsp; đặc tính.

Từ quan điểm của bệnh tiểu đường, thực phẩm có cả GI thấp và GL thấp là tốt nhất để kiểm soát lượng đường trong máu. Nguyên tắc này cũng đi trong trường hợp của trái cây. Chúng tôi đã thu thập một danh sách các loại trái cây cho bệnh nhân tiểu đường trong bài viết này. Điều này có thể làm giảm cảm giác thèm đường của bạn trong khi không thực sự làm tăng lượng đường trong máu của bạn.

Chỉ số GI hoặc đường huyết là gì?

Chỉ số đường huyết (GI) là đánh giá thực phẩm theo thang điểm từ 0 đến 100. Từ điểm GI, rất dễ dàng để tăng mức đường trong máu nhanh như thế nào. Trong các loại thực phẩm hệ thống phân loại GI được phân loại là0 to 100. From the GI score, it is easy to how quickly blood sugar levels rise. In the GI classification system foods are categorized as

• Thấp (nhỏ hơn hoặc bằng 55) -các thực phẩm bị phá vỡ rất chậm, được tiêu hóa, hấp thụ, chuyển hóa và & NBSP; gây ra mức đường huyết tăng thấp hơn và chậm hơn. -foods break down very slowly, are digested, absorbed, metabolized, and cause a lower and slower rise in blood glucose level.
• Trung bình (từ 55 đến 69) Sự cố thực phẩm trong thời gian vừa phải và tăng đường huyết trong phạm vi điều độ A & nbsp; –Food breakdown in moderate time and raises the blood glucose in a moderation range.
• Cao (nhiều hơn hoặc bằng 70) -các thực phẩm bị phá vỡ nhanh chóng trong quá trình tiêu hóa và dẫn đến tăng lượng đường trong máu. -Foods break down quickly during digestion and result in increased blood sugar levels.

Tải trọng đường huyết là bao nhiêu?

Tải trọng đường huyết (GL) chiếm số lượng carbohydrate trong thực phẩm và cách mỗi gram carbohydrate trong thực phẩm làm tăng nồng độ đường huyết trong chất lỏng cơ thể.accounts for the number of carbohydrates in the food and how each gram of carbohydrate in the food raises blood glucose levels in the body fluid.

GL được phân loại là:

• Thấp (dưới 10)
• Cao (hơn 20)
• Trung cấp (11 trận19)

Theo các tiêu chí trên, sau đây là những loại trái cây tốt nhất cho bệnh nhân tiểu đường loại 2best fruits for diabetics type 2

Danh sách các loại trái cây khô cho bệnh nhân tiểu đường ăn

1. Apple - (Chỉ số đường huyết 32-38)

Một quả táo là một trái cây GI thấp với rất nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là trong bệnh tiểu đường.

Lợi ích trái cây của quả táo trong bệnh tiểu đường:

• Táo là một nguồn polyphenol tốt và & nbsp;, giúp ngăn ngừa tổn thương mô cho các tế bào beta ở tuyến tụy.rich source of polyphenols, which help prevent tissue damage to beta cells in the pancreas.
• Các tế bào beta tạo ra insulin trong cơ thể và hầu hết được tìm thấy bị tổn thương ở những người mắc & NBSP; Bệnh tiểu đường loại 2. type 2 diabetes.
• Táo có & nbsp; các hợp chất chống viêm và chất chống oxy hóa & nbsp; có thể đóng một vai trò trong việc điều chỉnh các phản ứng miễn dịch và bảo vệ chống hen suyễn.anti-inflammatory compounds and antioxidants that can play a role in regulating immune responses and protecting against asthma.
• Apple có & nbsp; sợi hòa tan cao (pectin), giúp giảm cholesterol. Polyphenol trong chúng giúp giảm huyết áp và nguy cơ đột quỵ.high soluble fiber (pectin), which helps in lowering cholesterol. Polyphenols in them help to lower blood pressure and stroke risk.
• Táo chứa & nbsp; Vitamin B-Complex & NBSP; giúp rất nhiều trong việc duy trì các tế bào hồng cầu và hệ thần kinh có sức khỏe tốt. Pectin trong táo thường hữu ích trong:Vitamin B-complex which help greatly in maintaining red blood cells and the nervous system in good health. Pectin in apples is often useful in :

2. Guava - (Chỉ số đường huyết 12-24)

Guava cũng nằm dưới danh mục GI thấp và GL thấp với chỉ số đường huyết 12-24 và tải trọng đường huyết 1.3-5. Cả hai giá trị trên đều tốt cho bệnh nhân tiểu đường.

Guava giúp ích rất nhiều cho bệnh nhân tiểu đường theo những cách sau:

• Chỉ số đường huyết thấp của Guava làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời cho bệnh nhân tiểu đường.great snack for diabetics.
• Guava có một lượng chất xơ trong chế độ ăn uống (pectin - chất xơ hòa tan) giúp làm giảm táo bón (A & NBSP; Khiếu nại bệnh nhân tiểu đường thông thường).dietary fiber (pectin – soluble fiber) that helps ease constipation (a common diabetic complaint).
• Guava có một lượng lớn các hợp chất vitamin C và phenolic do đó được coi là một loại rất bổ dưỡng & nbsp; trái cây.Vitamin C and phenolic compounds hence considered a highly nutritious fruit.
• Guava là giàu chất chống oxy hóa do đó rất hữu ích trong việc quản lý bệnh tiểu đường loại 2.antioxidant-rich hence a lot helpful in the management of type 2 diabetes.
• Lá ổi cũng đã được tìm thấy là hữu ích trong bệnh tiểu đường. Trà từ lá ổi được tìm thấy là của & nbsp; sự trợ giúp tuyệt vời trong việc điều trị bệnh tiểu đường một cách tự nhiên.

3. Orange - (Chỉ số đường huyết -40)

Orange cũng là một loại trái cây GI thấp với đặc tính dinh dưỡng tuyệt vời. Thịt màu cam là 12%& nbsp; carbohydrate, & nbsp; 87%nước, 1%& nbsp; protein, và chứa không đáng kể & nbsp; chất béo & nbsp; (bảng).

Lợi ích màu cam trong bệnh tiểu đường:

• Vì cam có rất nhiều vitamin C và beta carotene trong chúng ăn chúng giúp cải thiện thị lực.vitamin C and beta carotene in them eating them helps to improve vision.
• Cam cũng là một nguồn kali, thiamin và folate tốt. Kali giúp giảm máu & nbsp; áp lực.potassium, thiamin, and folate. Potassium helps in lowering blood pressure.
• Flavanones, phenolic axit và flavonol trong cam có khả năng bảo vệ tuyệt vời, đặc biệt là trong & NBSP; bệnh nhân tiểu đường.flavanones, phenolic acid, and flavonols in oranges have great protective abilities, especially in diabetics.
• Khi nói đến chuyển hóa glucose, trái cây cam quýt không chỉ làm chậm sự hấp thu glucose mà còn ức chế & nbsp; sự di chuyển hoặc vận chuyển glucose qua ruột và gan.glucose metabolism, citrus fruits not only slow glucose uptake but also inhibit the movement or transport of glucose through the intestines and liver.

4. Quả lê - (Chỉ số đường huyết - 38)

Lê là một loại trái cây kỳ diệu cho bệnh nhân tiểu đường với điểm GI thấp là 38. 100 g lê cung cấp 57 calo.100 g of pears provides 57 calories.

Lợi ích sức khỏe của lê:

• Quả lê rất bổ dưỡng. Họ cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu, bao gồm vitamin C, vitamin & nbsp; k, kali.highly nutritious. They provide essential vitamins and minerals, including vitamin C, vitamin K, potassium.
• Chất chống oxy hóa polyphenol trong lê bảo vệ chống lại tổn thương oxy hóa. in pears protect against oxidative damage.
• Người ta nên ăn toàn bộ trái cây AS & nbsp; vỏ chứa gần sáu lần polyphenol trong đó.
• Có thể tăng cường sức khỏe đường ruộtgut health
• Chứa các hợp chất thực vật có lợiplant compounds
• Có đặc tính chống viêm tốt cho bệnh nhân tiểu đườnganti-inflammatory properties good for diabetics
• Các chất chống oxy hóa flavonoid trong PEARS HELP & NBSP; chống viêm một lần nữa trong bệnh tiểu đường.flavonoid antioxidants in pears help fight inflammation which is again good in diabetes.
• Có thể tăng cường sức khỏe timheart health
• Có thể giúp bạn giảm cân - điều này có lợi cho bệnh nhân tiểu đường.lose weight - which is beneficial for diabetics.
• Dễ dàng thêm vào chế độ ăn uống của bạn

5. Kiwi - (Chỉ số đường huyết - 50-58)

Kiwi là một trái cây GI trung bình nhưng do những phẩm chất độc đáo của nó, nó thân thiện với bệnh tiểu đường,

Lợi ích sức khỏe của Kiwi:

• Trợ giúp về tiêu hóa -Kiwi trái cây có nhiều chất xơ tốt cho bệnh nhân tiểu đườngplenty of fiber good for diabetics
• Tăng cường hệ thống miễn dịch immune system
• Giúp giảm rủi ro cho các tình trạng sức khỏe khác nhauvarious health conditions
• Có thể giúp kiểm soát huyết ápblood pressure
• Bảo vệ chống lại mất thị lựcvision loss
• Đặc tính chống viêm - Một lần nữa tốt trong bệnh tiểu đườngy properties - again good in diabetes

6. Quả mọng - (chủ yếu là dâu tây và dâu)

1. Strawberry & nbsp;- (Chỉ số đường huyết 41)

• Calo trong dâu tây (100 g) - 33 calo33 calories
• Lợi ích dâu tây- Dâu tây rất giàu polyphenol và chứa các hợp chất phenolic. Polyphenol & nbsp; cải thiện sự hấp thu glucose ngoại vi và chuyển hóa glucose tốt cho bệnh nhân tiểu đường.
• Nó cũng cải thiện insulin & nbsp; độ nhạy.

2. Mulberry - Chỉ số đường huyết 25

• Trái cây dâu rất thịt và ngon, ít calo và chứa việc tăng cường sức khỏe
• Các phytonutrients như khoáng chất, polyphenol và vitamin rất cần thiết cho sức khỏe tối ưu.
• Trái cây dâu & nbsp; đã được sử dụng trong điều trị và phòng ngừa bệnh tiểu đường trong một thời gian dài.

7. Muskmelon - (Chỉ số đường huyết 65 nhưng tải trọng đường huyết 3.1)

Muskmelon mặc dù có GI High có GL rất thấp và do đó hữu ích ở bệnh tiểu đường,

Lợi ích của Muskmelon:

• Sức mạnh của các chất dinh dưỡngnutrients
• Giúp kiểm soát huyết ápblood pressure
• Giúp giảm cânweight loss
• Họ không có cholesterolcholesterol-free
• Tăng khả năng miễn dịch
• Giảm táo bónconstipation
• Giúp ngăn ngừa bệnh tim & nbsp; & nbsp; & nbsp;heart disease   

8. Jamun (Chỉ số đường huyết 25)

• Jamun & nbsp; được tải với tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng. Mặc dù được đóng gói với glucose và fructose, đó là & nbsp; một loại trái cây có hàm lượng calo thấp.low-calorie fruit.
• Nó là một nguồn tốt của nhiều thứ như kali, sắt, protein, vitamin & nbsp; carbohydrate và magiê.
• Do hàm lượng calo thấp, nó là hoàn hảo cho việc ăn vặt lành mạnh và & nbsp; bệnh nhân tiểu đường.

9. anh đào

Chỉ số đường huyết của anh đào -weet anh đào rơi vào danh mục GI trung bình với số điểm 62 & nbsp; anh đào chua rơi trong danh mục GI thấp với số điểm 22.

Bệnh nhân tiểu đường có thể có anh đào vì những lý do sau đây!

• Anh đào có vai trò trong điều hòa glucose lành mạnhhealthy glucose regulation
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đườngrisk of diabetes
• Anh đào có chứa anthocyanin cũng được tìm thấy trong quả mọng.anthocyanins which are also found in berries.
• Những anthocyanin này nhắm mục tiêu insulin & nbsp; độ nhạy cảm và giúp đỡ trong bệnh tiểu đường.insulin sensitivity and help in diabetes.
• Vitamin C và polyphenol có trong anh đào giúp ngăn ngừa và giảm viêm và stress oxy hóa.s present in cherries help in preventing and decreasing inflammation and oxidative stress.

10. Bơ - (Chỉ số đường huyết 15)

Quả bơ là duy nhất vì nó chứa rất nhiều chất béo lành mạnh so với hầu hết các loại trái cây bao gồm carbohydrate.

Lợi ích sức khỏe của bơ:

• Giúp duy trì huyết ápblood pressure
• Tốt cho sức khỏe của timheart health
• Hàm lượng chất xơ cao content
• Giúp giảm mức chất béo trung tính và cholesterolTriglyceride and Cholesterol levels
• Bơ có chất béo tốt - chất béo có trong bơ giúp hấp thụ chất dinh dưỡng thực phẩm thực vật và cả & NBSP; tăng sự hấp thụ chống oxy hóa.good fats - Fats present in avocado help in absorbing plant food nutrients and also increase antioxidant absorption.
• Giúp duy trì sức khỏe mắteye health
• Vì vậy, 10 loại trái cây đã đề cập ở trên rơi vào 10 loại trái cây thân thiện với bệnh tiểu đường hàng đầu cho các phẩm chất độc đáo của riêng họ & NBSP.

Bao gồm chúng trong chế độ ăn kiêng của bạn để gặt hái lợi ích tối đa. Đây là một bản tóm tắt chung về các loại trái cây ít đường cho bệnh nhân tiểu đường

Để biết từng trái cây riêng lẻ, hãy truy cập phần blog của chúng tôi. Nó có thông tin về mỗi trái cây & nbsp; độc lập.blog section. It has information about each fruit independently.

Những trái cây nào không ổn cho bệnh nhân tiểu đường?

Trái cây nào không có đường?

10 trái cây và rau quả tốt nhất cho bệnh nhân tiểu đường là gì?