Bạn quá gầy
Trọng lượng cơ thể nhẹ có thể là nguyên nhân đầu tiên khiến bạn cảm thấy lạnh run dù không phải đang ở trong mùa đông. Thiếu cân có nghĩa cơ thể thiếu chất béo làm nhiệm vụ như một bức tường ngăn cản nhiệt độ xâm nhập vào, chuyên gia dinh dưỡng Maggie Moon tại Los Angeles [Mỹ] giải thích.
Hơn nữa, khi chỉ số BMI quá thấp, quá trình trao đổi chất chậm lại và cơ thể không tạo ra đủ nhiệt, nên lúc nào bạn cũng cảm thấy ớn lạnh. Do đó, hãy xem xét việc tăng thêm vào cân bằng cách tăng cường ăn các loại thực phẩm lành mạnh có chứa nhiều protein, chất béo và carbohydrate phức tạp.
Rối loạn tuyến giáp
Các vấn đề sức khỏe có thể được đổ lỗi cho tuyến giáp ở cổ. Luôn bị lạnh là dấu hiệu của suy giáp, có nghĩa tuyến giáp không tiết đủ hormone tuyến giáp cần thiết để nó hoạt động đúng chức năng. Nếu không đủ hormone này, sự trao đổi chất chậm lại, ngăn cơ thể sản xuất nhiệt.
Ngoài ra, các dấu hiệu khác của suy giáp còn có da, tóc khô, và mệt mỏi.
Học cách điều chỉnh hơi thở có thể giúp ngừa cao huyết áp, theo một nghiên cứu mới.
Thiếu chất sắt
Nồng độ chất sắt trong cơ thể thấp là một trong những lý do phổ biến gây nên tình trạng ớn lạnh. Sắt là khoáng chất quan trọng giúp các tế bào máu đỏ mang oxy đi khắp cơ thể cũng như mang lại sức nóng và các chất dinh dưỡng khác cho mọi tế bào trong hệ thống cơ thể. Nếu không có đủ sắt, các tế bào máu đỏ khó hoạt động hiệu quả.
Ngoài ra, sắt cũng rất quan trọng bởi thiếu hụt sắt có thể dẫn đến suy giáp. Cách tốt nhất để tăng lượng sắt là thông qua: thịt, trứng, rau lá xanh như rau bina, và hải sản.
Máu lưu thông kém
Nếu bàn tay và bàn chân luôn lạnh như băng, trong khi các bộ phận còn lại của cơ thể vẫn bình thường, có thể do vấn đề lưu thông máu vào tứ chi của bạn quá kém. Bệnh tim mạch có thể là một nguyên nhân, bởi đó là dấu hiệu cho thấy tim không bơm máu hiệu quả hoặc các động mạch bị tắc nghẽn ngăn không cho máu đến các ngón tay và ngón chân, tiến sĩ Margarita Rohr tại Trung tâm y tế Langone ở New York [Mỹ] cho biết.
Ngoài ra, hút thuốc cũng có thể làm cản trở quá trình lưu thông máu trong cơ thể.
Nghiên cứu mới cho thấy bạn sẽ cảm thấy được tiếp thêm năng lượng nếu bạn đi cầu thang thay vì nạp caffeine, theo UPI.
Ngủ không đủ giấc
Thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh, từ đó tác động đến nhiệt độ cơ thể. Nghiên cứu cho thấy để đáp ứng với căng thẳng do thiếu ngủ, một khu vực ở não chịu trách nhiệm điều chỉnh nhiệt độ có xu hướng giảm xuống nên gây ra những cơn ớn lạnh liên tục.
Một nghiên cứu trên chuyên san European Journal of Physiology ghi nhận có sự sụt giảm nhiệt độ cơ thể ở những người người bị thiếu ngủ. Và trao đổi chất có thể là một thủ phạm. Mệt mỏi sau một đêm mất ngủ khiến quá trình trao đổi diễn ra với tốc độ chậm chạp, từ đó khiến việc sản xuất nhiệt ít đi.
Mất nước
60% cơ thể là nước, và nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Nếu cơ thể đủ nước, nước sẽ giữ nhiệt và phát hành nó từ từ, giúp cơ thể luôn ấm áp. Khi ít nước, cơ thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ bên ngoài. Không những vậy, nước cũng giúp cung cấp năng lượng cho quá trình trao đổi chất. Quá trình trao đổi chất diễn ra tích cực sẽ giúp sinh nhiệt cho cơ thể.
Cắn móng tay có thể là một dấu hiệu của sự mất cân bằng cảm xúc, theo nghiên cứu trên Tạp chí Chỉnh nha và Chỉnh hình Nha khoa Mỹ [AJODO].
Thiếu vitamin B12
Chất dinh dưỡng này được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa ớn lạnh. Cơ thể cần vitamin B12 cho các tế bào máu đỏ mang oxy đến các hệ thống trong cơ thể. Không đủ vitamin B12 có thể dẫn đến thiếu máu hoặc làm giảm số lượng tế bào hồng cầu, từ đó dẫn đến tình trạng ớn lạnh mãn tính. Để có đủ lượng vitamin B12 cần thiết, cần bổ sung vào chế độ ăn uống với nhiều thịt nạc, cá, sữa.
Tiểu đường
Theo Fox News, không kiểm soát tốt bệnh tiểu đường có thể dẫn đến tình trạng ớn lạnh liên tục, và lòng bàn tay, chân lúc nào cũng lạnh ngắt.
Khối lượng cơ bắp ít
Cơ giúp duy trì nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất nhiệt. Không có đủ cơ bắp góp phần gây nên cảm giác lạnh. Ngoài ra, khối lượng cơ bắp nhiều còn giúp thúc đẩy sự trao đổi chất nhằm chống lại các cơn ớn lạnh tấn công. Tập thể dục đều đặn là cách tốt nhất để xây dựng cơ bắp săn chắc.
Cơ thể chúng ta không được lập trình để ngồi một chỗ làm việc cả ngày. Do đó, bạn cần luôn chú ý hoạt động thể chất hằng ngày để ngăn ngừa nhiều vấn đề về sức khỏe, thậm chí là các bệnh mạn tính.
Tin liên quan
Nửa đêm bị lạnh run người là dấu hiệu của bệnh gì? Theo các chuyên gia, bác sĩ đây có thể là triệu chứng cảnh báo một vấn đề sức khỏe cần được khắc phục, chẳng hạn như mất nước, nhẹ cân, nhược giáp, thiếu máu hay tuần hoàn máu kém.
Trên thực tế, không ít người đã từng gặp phải tình trạng nửa đêm bị lạnh run người. Đây chính là phản ứng của cơ thể khi nhiệt độ hạ xuống thấp với biểu hiện là hai hàm răng run lập cập và phải đắp nhiều chăn mới thấy ấm.
Tuy nhiên, tình trạng lạnh run người về đêm cũng có thể xuất hiện khi nhiệt độ trong phòng ngủ bình thường hoặc nóng. Đây chính là dấu hiệu cảnh báo một số vấn đề về sức khỏe mà bạn cần khắc phục ngay.
Nửa đêm bị lạnh run người có thể do nhiều nguyên nhân
Thông thường, chị em phụ nữ sẽ thường gặp tình trạng lạnh run người lúc nửa đêm nhiều hơn nam giới. Bởi vốn dĩ, nữ giới thường có cơ thể yếu hơn, phải trải qua quá trình sinh đẻ khổ cực.
Những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng lạnh run người về đêm gồm:
- Nhiệt độ phòng đột ngột xuống thấp vào lúc nửa đêm.
- Phụ nữ đang trong thời kỳ tiền mãn kinh.
- Bị dị ứng thời tiết, suy giảm sức đề kháng.
- Người nhẹ cân, thiếu cân thường không đủ chất béo để có thể giữ nhiệt cho cơ thể khi ngủ. Theo nghiên cứu, những người có chỉ số khối cơ thể BMI dưới 18,5 sẽ thường xuyên bị rét run lúc nửa đêm.
- Thiếu ngủ dẫn đến tình trạng ớn lạnh vào ban đêm. Bởi cơ thể con người vốn dĩ cần phải nghỉ ngơi đủ để duy trì sự trao đổi chất tạo ra nhiệt.
- Tình trạng mất nước hay thiếu nước sẽ làm hạn chế quá trình trao đổi chất, tạo ra năng lượng giúp tăng nhiệt độ cơ thể. Chính vì vậy, khi gặp phải tình trạng này, bạn thường bị rét run lúc nửa đêm.
- Nguyên nhân bệnh lý: Nhược giáp, thiếu máu hay gặp một số vấn đề về tuần hoàn.
Ớn lạnh về đêm là dấu hiệu của bệnh gì
Nửa đêm bị lạnh run người thường là dấu hiệu của bệnh nhược giáp, thiếu máu hoặc một số vấn đề về tuần hoàn.
Nhược giáp
Tuyến giáp đóng là hệ thống điều hòa nhiệt độ của cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Chính vì vậy, khi nồng độ hormon tuyến giáp thấp, bạn sẽ không được cung cấp đủ năng lượng để sưởi ấm bản thân, qua đó gây nên hiện tượng lạnh run người lúc nửa đêm.
Ớn lạnh về đêm có thể là dấu hiệu của bệnh nhược giáp
Ngoài nửa đêm lại run người, hormon tuyến giáp thấp còn có các triệu chứng khác như: Tóc khô, móng tay/chân giòn, tăng cân đột ngột, mệt mỏi, yếu cơ, giảm thị lực, táo bón và da khô. Bệnh lý này cần được can thiệp y tế kịp thời để không tiến triển nặng hơn.
Thiếu máu
Thiếu máu là hiện tượng xảy ra khi lượng sắt và hồng cầu trong máu quá thấp. Sắt đóng vai trò giúp các tế bào máu tái sản sinh và cung cấp oxy cùng chất dinh dưỡng cho các bộ phận của cơ thể. Phụ nữ mang thai, trẻ sơ sinh và trẻ đang trong độ tuổi trưởng thành là những đối tượng có nguy cơ cao bị thiếu máu sắt.
Cảm thấy ớn lạnh, rét run vào ban đêm là một trong những triệu chứng điển hình của bệnh thiếu máu. Một số dấu hiệu khác đi kèm gồm: Yếu người, chán ăn, da nhợt nhạt, thở hụt, đau tức ngực, nhịp tim bất thường và cả hiện tượng nhức đầu.
Vấn đề tuần hoàn
Máu chính là nhân tố giúp duy trì nhiệt độ cơ thể của con người. Nếu tuần hoàn máu kém, cụ thể là các mạch máu bị co lại, máu sẽ lưu thông đến các cơ quan ít hơn, qua đó khiến bạn cảm thấy ớn lạnh.
Ngoài ra, bệnh loạn tự miễn dịch, hội chứng Raynaud cũng khiến các mạch máu co thắt đột ngột và làm giảm nhiệt độ cơ thể. Các triệu chứng khác của bệnh bao gồm: da tay và chân có sự thay đổi màu sắc, chóng mặt, ngứa ran người, tăng huyết áp, nhức đầu hay hiện tượng chuột rút trong cơ.
Cách khắc phục tình trạng rét run người lúc nửa đêm
Thông thường, tình trạng ớn lạnh về đêm nếu do dị ứng thời tiết hay nhiệt độ giảm xuống đột ngột thì sau 10 – 30 phút ủ ấm sẽ khỏi hẳn. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm vitamin C hay uống nước chanh đường để làm ấm cơ thể. Bên cạnh đó, thực hiện chế độ ăn uống khoa học, dinh dưỡng, ngủ đủ giấc và tập luyện thể dục mỗi ngày cũng là cách giúp bạn khắc phục được tình trạng rét run người lúc nửa đêm.
Việc bổ sung đầy đủ vitamin C sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác ớn lạnh lúc nửa đêm
Một số biện pháp cụ thể để giúp ngăn ngừa cũng như khắc phục tình trạng ớn lạnh vào ban đêm là:
- Uống đủ nước lọc mỗi ngày, tăng cường bổ sung nước ép trái cây, sinh tố.
- Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt, chẳng hạt như cải bó xôi, thịt đỏ nâu, mật mía và ngũ cốc.
- Chỉ anh những chất béo lành mạnh như bơ, dầu oliu và các loại hạt hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương.
- Rèn luyện thể dục thường xuyên, đều đặn mỗi ngày để tăng cường sức mạnh và sức đề kháng.
- Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày và ngủ đủ 6 - 8 giờ.
- Bổ sung thêm vitamin B12 theo đúng chỉ dẫn của võ sĩ để ngăn ngừa thiếu máu.
- Mang bộ đồ thông thoáng và ấm áp khi ngủ.
- Có thể sử dụng thêm các thiết bị sưởi ấm như chăn điện nếu cảm thấy cần thiết.
- Massage, làm ấm cơ thể trước khi đi ngủ để làm tăng nhiệt.
- Nhâm nhi một tách trà thảo dược hoặc sữa ấm trước khi đi ngủ.
Lạnh run người về đêm khi nào cần đi khám?
Trong trường hợp cảm giác ớn lạnh vào ban đêm kéo dài lâu hơn 1 tuần thì tốt nhất, bạn hãy tới bệnh viện để kiểm tra. Tại đây, bạn sẽ được các bác sĩ thăm khám và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.
Chúng ta cần thăm khám bác sĩ ngay nếu xuất hiện tình trạng chóng mặt và ớn lạnh về đêm đột ngột
Những dấu hiệu giúp bạn nhận biết tình trạng thấy ớn lạnh ban đêm chình là do rối loạn sức khỏe tiềm ẩn là:
- Xuất hiện tình trạng chóng mặt và ớn lạnh về đêm đột ngột.
- Nửa đêm bị lạnh run người kèm sốt cao.
- Tình trạng lạnh run người về không thuyên giảm dù đã bù nước.
- Rét run người vào ban đêm kèm đau ngực, tê tay, tê chân.
- Rét run người kèm rối loạn ý thức.
Nửa đêm bị lạnh run người dù khởi phát từ nguyên nhân nào cũng cần khắc phục kịp thời để tránh gây ảnh hưởng tới giấc ngủ và sức khỏe. Hy vọng bài viết này của Bệnh viện Đa khoa Phương Đông sẽ hữu ích với bạn, nhất là những người không may gặp phải tình trạng này.