10 loại thực phẩm hàng đầu cho bệnh nhân tiểu đường năm 2022

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố cực kỳ quan trọng đối với người tiểu đường. Ăn gì để lượng đường huyết không tăng cao luôn là điều trăn trở của hầu hết người bệnh. Mách bạn 10 loại thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe lại giữ đường huyết luôn ở mức ổn định, người bệnh có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng.

Người tiểu đường nên chọn lựa kỹ lưỡng các loại thực phẩm để kiểm soát lượng đường huyết.

Mục lục bài viết

• 1 Top 9 thực phẩm tốt cho người tiểu đường
  • 1.1 1. Cá hồi
  • 1.2 2. Trứng
  • 1.3 3. Các loại đậu hạt
  • 1.4 4. Rau củ xanh
  • 1.5 5. Ngũ cốc nguyên hạt
  • 1.6 6. Dầu oliu
  • 1.7 7. Sữa chua không đường
  • 1.8 8. Trái cây ít ngọt
  • 1.9 9. Nghệ
• 2 Tiểu Đường Cần Hiểu Thật Rõ Để Điều Trị Bệnh Hiệu Quả

Top 9 thực phẩm tốt cho người tiểu đường

Người tiểu đường luôn cần kỹ lưỡng trong việc lựa chọn thực phẩm cho bữa ăn hàng ngày của mình. Với những bí quyết dưới đây, người bệnh sẽ có một thực đơn phong phú hơn cho mình, vừa bảo đảm đủ chất dinh dưỡng nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe.

1. Cá hồi

Cá hồi rất tốt cho sức khỏe con người, đây là loại thực phẩm chứa lượng axit béo omega3 dồi dào có lợi cho tim mạch. Bên cạnh đó, DHA và EPA có tác dụng bào vệ các mạch máu và cải thiện chức năng của các động mạch, ngăn ngừa tinh trạng xơ vữa động mạch cho những bệnh nhân tiểu đường nặng.

Một nghiên cứu của các chuyên gia y tế cho biết, tuy cá hồi có chất béo nhưng chất béo đó hoàn toàn an toàn không gây ảnh hưởng đến lượng đường huyết của bạn. Điều này có nghĩa bạn có thể cá hồi trong thực đơn của mình mà không cần phải lo lắng về tiểu đường

2. Trứng

Trứng là thực phẩm bổ dưỡng cho sức khỏe, trong thực phẩm này có lutein và zeaxanthin là những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đối với người bệnh tiểu đường, trứng giúp cải thiện nồng độ insulin trong máu, kiểm soát lượng đường huyết ở mức tiêu chuẩn.

3. Các loại đậu hạt

Các loại đậu giàu chất xơ, có thể dụng hàng ngày mà không làm tăng đường huyết

Đậu hạt có rất nhiều chất xơ và ít chất đường bột, có thể chế biến đậu hạt với rất nhiều món ăn khác nhau vừa làm phong phú thực đơn của bạn nhưng không gây ảnh hưởng đến đường huyết. Bên cạnh đó, người tiểu đường có thể dùng hạnh nhân, óc chó cho những bữa ăn vặt của mình, có thể bổ sung chất xơ, protein và chất béo chưa bão hòa rất an toàn cho sức khỏe

4. Rau củ xanh

Rau củ quả là thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe, không chỉ riêng với người mắc bệnh. Các loại rau lá xanh rất giàu chất xơ và vitamin lại không chứ chất đường bột nên giúp bạn hạn chế tình trạng tăng đường huyết. Ngoài ra rau xanh còn chứa chất oxy hóa có khả năng ngăn ngừa các biến chứng của bệnh tiểu đường.

Các loại củ quả tươi cũng có một lượng vitamin lớn bảo vệ hệ miễn dịch của cơ thể, giúp người bệnh cảm thấy khỏe khoắn hơn. Những thực này chứa rất ít đường ngọt nên cũng không ảnh hưởng đến việc tăng đường huyết của bạn.

THAM KHẢO THÊM BÀI VIẾT

• Thực đơn cho người tiểu đường hợp lý giúp ổn định đường huyết
• Tiểu đường nên ăn gì tốt cho sức khỏe

5. Ngũ cốc nguyên hạt

Tinh bột không tốt cho người tiểu đường nhưng vẫn cần bổ sung một lượng tinh bột vừa đủ cho cơ thể. Thay vì chọn tinh bột ở gạo, bạn có thể thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt giúp người bệnh cảm thấy lo lâu hơn và không làm thay đổi chỉ số đường huyết của bạn sau khi sử dụng.

6. Dầu oliu

Kiêng chất béo là việc cần thiết đối với người bệnh tiểu đường, tuy nhiên chất béo chưa bão hòa từ thực vật thì người bệnh hoàn toàn có thể sử dụng: dầu oliu , dầu vừng, dầu hướng dương, …Tuy nhiên cần đặc biệt lưu ý, nên chọn dầu nguyên chất thì mới mang lại hiệu quả, không sử dụng dầu pha tạp vì sẽ gây hại cho sức khỏe.

7. Sữa chua không đường

Sữa chua không đường là lựa chọn hoàn hảo cho người tiểu đường, vừa bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể mà không làm thay đổi đường huyết trong máu

Sữa chua không đường chứa một lượng lớn canxi, vitamin tăng cường sức khỏe cho con người, giúp cân bằng lượng đường huyết trong máu rất tốt. Người bị tiểu đường có thể dùng sữa chua không đường cho các bữa ăn phụ trong ngày của mình. Lưu ý không nên dùng sữa chua có đường vì chất đường trong sản phẩm này có thể làm đườn huyết tăng cao.

8. Trái cây ít ngọt

Thông thường người tiểu đường luôn kiêng các loại trái cây vì sợ chất đường ngọt trong quả sẽ làm bệnh tình trở nên tồi tệ, điều đó không sai. Tuy nhiên không nên loại bỏ tất cả vì thực phẩm này chứa phần lớn các vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa nên tốt cho sức khỏe.

Người bệnh chỉ cần chọn những loại ít ngọt, thanh mát như cam, quýt, táo…đặc biệt là quả bơ giàu axit folic, vitamin E giúp giảm kháng hormon chuyển hóa đường.

9. Nghệ

Củ nghệ chứa một chất đặc biệt tốt cho người tiểu đường chính là tinh chất curcumin, giúp ổn đượng lượng đường huyết cũng như có tác dụng tốt đối với bệnh khác như thận, tim, dạ dày nên từ đó ngăn ngừa được các biến chứng của bệnh tiểu đường. Có thể sử dụng nghệ dưới dạng tươi hoặc tinh bột nghệ, đều mang lại hiệu quả như nhau.

Tiểu Đường Cần Hiểu Thật Rõ Để Điều Trị Bệnh Hiệu Quả

Cảm nhận của cô Thích 81 tuổi, ở Quận 2, HCM điều trị thuốc Tây 7 năm không hiệu quả

“Cô Thích 81 tuổi, cô mắc bệnh tiểu đường 7 năm, sức khỏe kém nên ngày trước cô không thể ngồi chơi lâu, sau 3 tháng sử dụng Bepharin cô khỏe mạnh, bỏ hết thuốc Tây, có thể thoải mái ngồi chơi trò chuyện với mọi người, đường huyết của cô giờ chỉ dưới 7 chấm…”

Cảm nhận của anh Vượng 36 tuổi, mua Bepharin điều trị tiểu đường cho mẹ là cô Ninh

“Cô Ninh 58 tuổi, mắc bệnh tiểu đường đã 2 năm, người luôn trong trạng thái mệt mỏi, khát nước và đi tiểu nhiều. Cô Ninh thăm khám và uống nhiều thuốc khác nhau kể cả Thuốc Tây loại nặng nhưng đường không giảm, sức khoẻ ngày một xấu đi, Được biết đến Bepharin, Cô Ninh đã ổn định đường 6.0 mmol/l, sau 2 tháng sử dụng sản phẩm”.

Cảm nhận của anh Chung 45 tuổi, ở Quận 5 Hồ Chí Minh

“Anh Chung năm nay 45 tuổi, mắc bệnh tiểu đường 5 năm, bất đắc dĩ phải sử dụng thuốc Tây nhưng đường huyết không ổn định. Tác dụng phụ của thuốc Tây làm anh mệt mỏi, Cao huyết áp, yếu thận,.. Nhờ em gái của mình anh biết đến BEPHARIN và ổn định đường huyết 5-6 chấm”  

Cảm nhận của chị Phượng, 36 tuổi ở Hồ Chí Minh mua thảo dược BEPHARIN cho ông trị tiểu đường, loại bỏ biến chứng.

“Chị Phượng, 36 tuổi (TP.HCM), mua sản phẩm thuốc Nam điều trị Tiểu đường cho ông của mình, chia sẻ cảm nhận sau 5 tháng sử dụng sản phẩm hiệu quả.”

Cảm nhận của anh Phúc, 39 tuổi ở Bình Dương, rất lo lắng vì còn trẻ mà bác sĩ kết luận Tiểu Đường:

“Anh Phúc là một trong nhiều trường hợp bệnh nhân sử dụng nhiều phương thuốc điều trị tiểu đường nhưng không kết quả. Sau đó anh sử dụng thuốc Nam và đạt kết quả rất tốt…”

TƯ VẤN MIỄN PHÍ CHO BẠN VỀ SẢN PHẨM HIỆU QUẢ:

√ Gọi trực tiếp ngay đến hotline 093 878 6025 hoặc 032 657 1357 (hỗ trợ 24/7) để được chuyên gia hỗ trợ ngay lập tức.

√ “ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ” bằng cách nhập vào Mẫu sau:

ĐẶC BIỆT: CÓ THỂ KẾT THÚC TRONG HÔM NAY

Giảm ngay 200.000đ cho 30 khách hàng đầu tiên trong ngày sử dụng liệu trình 1 tháng BEPHARIN trị Tiểu đường.

Lưu ý: Công ty chỉ bán thuốc theo liệu trình, và sẽ không bán thuốc khi chưa tư vấn kĩ càng, tránh trường hợp không đạt hiệu quả trị bệnh như mong muốn, và cũng sẽ ảnh hưởng đến hình ảnh, uy tín của công ty.

Vậy thì bạn hãy gọi ngay cho chúng tôi 0938786025 hoặc 1900633004 để chia sẻ về tình trạng bệnh của bạn, và nhận được phương pháp điều trị Tiểu Đường tận gốc tuyệt vời này bạn nhé.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ

Trên đây là những gợi ý về các loại thực phẩm người bệnh tiểu đường có thể tham khảo để tăng thêm phong phú cho các bữa ăn của mình. Nên lưu ý, dù có kiêng cử lành mạnh nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho người bệnh.

Nếu còn thắc về căn bệnh tiểu đường, hãy gọi ngay cho chúng tôi theo số Hotline bên dưới hoặc để lại thông tin, chúng tôi sẽ tư vấn miễn phí cho bạn.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

• Công Ty Cổ Phần NESFACO
• Địa chỉ:Tòa nhà GIC, Lầu 1, 228B Bạch Đằng, P.24, Q.Bình Thạnh, TP.HCM
• Hotline:093 878 6025 – 1900 633 004
• Website:Nesfaco.com
• Email:

Từ khóa tìm kiếm:

• Thực phẩm tốt cho người tiểu đường
• Thực phẩm tốt cho người tiểu đường là gì
• Thực phẩm tốt cho người tiểu đường mua ở đâu
• Thực phẩm tốt cho người tiểu đường
• Thực phẩm tốt cho người tiểu đường

Những gì bạn ăn có thể giúp bạn kiểm soát và chống lại bệnh tiểu đường của bạn. Kết hợp những thực phẩm lành mạnh này vào chế độ ăn uống của bạn

Tín dụng hình ảnh: Shutterstock

Mắc bệnh tiểu đường không có nghĩa là bạn có một chế độ ăn uống nhàm chán

Mỗi khi bạn lăn giỏ hàng của mình vào siêu thị, bạn sẽ đưa ra quyết định vượt xa việc bạn sẽ có thịt lợn hay pierogies cho bữa tối. Bạn thực sự lựa chọn giữa việc trở thành nạn nhân và một người chiến thắng. Những gì bạn đặt trong giỏ hàng của bạn đi một chặng đường dài để xác định xem bạn sẽ bị xâm phạm bởi bệnh tiểu đường hay bắt đầu kiểm soát và cuối cùng thậm chí đánh bại nó.diabetes or start controlling and eventually even beating it.

Đó là lý do tại sao chúng tôi đã tập hợp danh sách sau đây của 20 loại thực phẩm tốt nhất để chiến đấu với bệnh tiểu đường. Mỗi khi bạn đến cửa hàng từ bây giờ, hãy mang theo danh sách này với bạn và kiểm tra từng mục. Trên thực tế, nếu cửa hàng yêu thích của bạn có dịch vụ giao hàng, hãy đăng ký để nguồn cung cấp của bạn được tự động bổ sung mỗi vài tuần.

Nghiên cứu chứng minh rằng thực hiện một vài thay đổi quan trọng đối với chế độ ăn uống của bạn & NBSP; chẳng hạn như ăn nhiều sản phẩm hơn, ít carbohydrate tinh chế hơn, nhiều protein nạc và nhiều chất béo tốt hơn cải thiện kiểm soát đường máu và cắt giảm nguy cơ biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường. Donith phạm sai lầm khi nghĩ rằng một hoặc hai hoặc thậm chí năm thực phẩm trong danh sách này sẽ biến đổi bạn. Bạn cần hầu hết trong số họ, & nbsp; vâng, ngay cả hạt lanh, bởi vì họ cùng nhau đại diện cho một cách tiếp cận mới để ăn, một lối sống thay vì chỉ là một chế độ ăn kiêng.diet such as eating more produce, fewer refined carbohydrates, plenty of lean protein, and more ‘good’ fat’helps improve blood-sugar control and cuts the risk of diabetes-related complications. Don’t make the mistake of thinking that one or two or even five foods on this list will transform you. You need most of them, yes, even the flaxseed, because together they represent a new approach to eating, a lifestyle rather than just a diet.

1. Táo

Bởi vì họ cung cấp rất nhiều lợi thế về sức khỏe, hãy đặt những điều này vào cốt lõi của chế độ ăn uống của bạn. Táo có lượng calo thấp tự nhiên, nhưng hàm lượng chất xơ cao của chúng (4 gram) lấp đầy bạn, chiến đấu với cholesterol xấu và cùn đu máu. Red Delicious và Granny Smith cũng nằm trong số 10 loại trái cây hàng đầu với các chất chống oxy hóa chống bệnh nhất.disease-fighting antioxidants.

Ăn chúng toàn bộ và không được cảm thấy vì lợi ích lớn nhất, hoặc làm một quả táo nướng nhanh chóng. Sau khi rửa và cắt một quả táo, hãy đặt nó vào một cái bát với một bụi quế và lò vi sóng cho đến khi mềm (khoảng 4 phút). Thưởng thức với sữa chua và cám yến mạch rắc cho một món tráng miệng bổ dưỡng, hoặc phục vụ yến mạch cho bữa sáng.

2. Bơ

Phong phú, kem, và được đóng gói với chất béo không bão hòa đơn có lợi, bơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp giữ cho lượng đường trong máu không bị tăng vọt sau bữa ăn. Một chế độ ăn nhiều chất béo tốt thậm chí có thể giúp đảo ngược tình trạng kháng insulin, điều này có nghĩa là đường trong máu ổn định lâu dài. Hãy thử đặt bơ nghiền lên bánh sandwich thay vì mayonnaise hoặc trên bánh mì thay vì bơ. Để giữ cho những gì còn sót lại không chuyển sang màu nâu, hãy lấy thịt bằng bình xịt nấu ăn hoặc áo với nước chanh và bọc trong nhựa.

3. lúa mạch

Chọn hạt này thay vì gạo trắng có thể làm giảm lượng đường trong máu tăng gần 70 % và giữ cho lượng đường trong máu của bạn thấp hơn và ổn định hơn trong nhiều giờ. Đó là vì chất xơ hòa tan và các hợp chất khác trong lúa mạch làm chậm đáng kể quá trình tiêu hóa và hấp thụ carbohydrate. Ngay cả gạo nâu cũng có thể so sánh. Thêm lúa mạch vào súp, phục vụ nó như một món ăn phụ, hoặc biến nó thành cơ sở cho một món xào hoặc thịt hầm. Các giống Pearled, Hulled, hoặc nấu ăn nhanh đều là những lựa chọn tốt.blood sugar after a meal by almost 70 per cent’and keep your blood sugar lower and steadier for hours. That’s because the soluble fibre and other compounds in barley dramatically slow the digestion and absorption of the carbohydrate. Even brown rice can’t compare. Add barley to soups, serve it as a side dish, or make it the basis for a stir-fry or casserole. Pearled, hulled, or quick-cooking varieties are all crackling good choices.

4. Đậu

Khi lập kế hoạch thực đơn, hãy nghĩ ‘Ẩm thực Bean‘ ít nhất hai lần một tuần. Chất xơ hòa tan trong tất cả các loại đậu (từ đậu xanh đến đậu thận đến thậm chí là edamame) đặt một nắp trên đường trong máu cao. Và bởi vì họ rất giàu protein, đậu có thể đứng cho thịt trong các món ăn chính. Chỉ cần xem nội dung natri. Luôn rửa đậu đóng hộp trước khi sử dụng. Để tiết kiệm thời gian nấu đậu, đầu tư vào một nồi áp suất. Đậu ngâm là mềm chỉ trong 10 đến 15 phút.bean cuisine‘ at least twice a week. The soluble fibre in all types of beans (from chickpeas to kidney beans to even edamame) puts a lid on high blood sugar. And because they’re rich in protein, beans can stand in for meat in main dishes. Just watch the sodium content. Always rinse canned beans before using. To save time cooking beans, invest in a pressure cooker. Soaked beans are tender in just 10 to 15 minutes.

5. Thịt bò

Vâng, thịt bò là một thực phẩm thân thiện với bệnh tiểu đường, miễn là bạn chọn các vết cắt nạc nhất và giữ các phần cho một phần tư đĩa của bạn. Nhận đủ protein vào giờ ăn giúp bạn cảm thấy no và hài lòng. Thêm vào đó, nó giúp duy trì khối lượng cơ bắp khi bạn giảm cân, vì vậy sự trao đổi chất của bạn vẫn ở mức cao. Các vết cắt thịt bò gầy nhất là mắt của tròn, bên trong vòng, tròn, thăn, bánh răng, bít tết bên sườn và thịt bò thăn. Để dựa vào các vết cắt khác, hãy đặt chúng vào tủ đông trong 20 phút. Điều này làm cứng thịt để nó dễ dàng cắt bỏ chất béo. Cắt nạc có thể được đấu thầu và làm cho hương thơm hơn bằng cách ướp trong bất kỳ hỗn hợp nào có chứa giấm, rượu vang hoặc nước ép cam quýt. Axit làm mềm chúng lên.beef cuts are eye of round, inside round, ground round, tenderloin, sirloin, flank steak, and filet mignon. To lean up other cuts, put them in the freezer for 20 minutes. This hardens the meat so it’s easier to slice off the fat. Lean cuts can be tenderized and made more flavourful by marinating in any mixture that contains vinegar, wine, or citrus juice. The acid softens them up.

6. quả mọng

Hãy nghĩ về họ như thiên nhiên M & MS: ngọt ngào, thuận tiện, đầy màu sắc và thỏa mãn. Quả mọng chứa đầy chất xơ và chất chống oxy hóa. Các giống màu đỏ và xanh cũng chứa các hợp chất thực vật tự nhiên gọi là anthocyanin. Các nhà khoa học tin rằng những điều này có thể giúp giảm lượng đường trong máu bằng cách tăng sản xuất insulin. Đặt một số ở một vị trí dễ lấy hoặc đóng băng một số ít để hút hoặc sử dụng làm viên đá.

7. Broccoli

Hey, don’t make that face. Broccoli is filling, fibrous, and full of antioxidants (including a day’s worth of vitamin C in one serving). It’s also rich in chromium, which plays an important role in long-term blood sugar control. If you don’t already love it, either ‘hide’ it in soups, pasta dishes, and casseroles, or sauté it with garlic, soy sauce, and mustard, or dark sesame oil (or any combination thereof) for a taste you’ll fall for.

8. Carrots

Don’t believe what you hear about carrots rapidly raising blood sugar. While the type of sugar they contain is transformed into blood sugar quickly, the amount of sugar in carrots is extremely low. That’s good news because carrots are one of nature’s richest sources of beta-carotene, which is linked to a lower risk of diabetes and better blood-sugar control. Sick of raw sticks? Make some ‘fries’ by slicing carrots into thin strips, scattering on a baking sheet, and flavouring with olive oil, salt and pepper. Roast at 400°F (200°C) for 40 minutes. Who needs McDonald’s?

9. Poultry

These meats can be high-fat disasters or perfectly healthy fare. It all depends on the cut and how it’s prepared. Breast meat, whether ground or whole, is always lower in fat than dark meat such as thighs and drumsticks. Never eat the skin because of its high saturated fat content, and when buying ground turkey, make sure the package says ground turkey breast. Otherwise, you may as well be eating hamburger. And need we remind you, the Colonel is not your friend. (Why are you eating anything that comes in a bucket anyway?) If you stick to these rules, you’ll enjoy a nice, low-calorie dose of sustaining protein. No time to cook? Pick up a rotisserie chicken.

10. Eggs

Eggs are another excellent, inexpensive source of high-quality protein’so high, in fact, that egg protein is the gold standard nutritionists use to rank all other proteins. An egg or two won’t raise your cholesterol, and will keep you feeling full and satisfied for hours afterward. Such a magic food deserves a little sleight of hand in its preparation. To flip an egg, spritz the skillet with cooking spray, wait for the egg white to bubble and, in one continuous motion, slide the pan quickly toward you and then forward with a slight upward flick of the wrist. Bow to your guests.

11. Fish

The single deadliest complications of diabetes is heart disease, and eating fish just once a week can reduce your risk by 40 per cent, according to a Harvard School of Public Health study. The fatty acids in fish reduce inflammation in the body’a major contributor to coronary disease, as well as insulin resistance and diabetes. And unless you’re pregnant, don’t worry too much about potential chemical contaminants. An exhaustive review of the scientific literature on fish and human health by Harvard researchers led to the conclusion that eating it far outweighs any accompanying risks.

12. Flaxseed

No, this is not something you fill the bird feeders with come winter. Rather, these shiny brown seeds hit the diabetes trifecta: They’re rich in protein, fibre, and good fats similar to the kind found in fish. They’re also a source of magnesium, a mineral that’s key to blood-sugar control because it helps cells use insulin. Ground flaxseed spoils quickly, so buy whole seeds in bulk, keep in the fridge, and grind as needed. Sprinkle on cereal, yogourt, or ice cream or blend into meat loaf, meatballs, burgers, pancakes, and breads. It works in just about anything’including bird feeders.

13. Milk and yogurt

Both are rich in protein and calcium, which studies show may help people lose weight. And diets that include plenty of dairy may fight insulin resistance, a core problem behind diabetes. Go low-fat or fat-free, though. If you don’t like the taste of skim milk, try 1 percent. It’s a little thicker and creamier than skim. Likewise, reduced-fat Greek-style yogurt tends to taste richer than its Canadian counterparts because of how it’s made. Drizzle with honey and imagine you’re on the Mediterranean.

14. Nuts

Because of their high fibre and protein content, nuts are ‘slow burning’ foods that are friendly to blood sugar. And even though they contain a lot of fat, it’s that healthful monounsaturated kind again. Roasting really brings out the flavour of nuts and makes them a great addition to fall soups and entrées. Just spread shelled nuts on a cooking sheet and bake at 300°F (150°C) for 7 to 10 minutes.

15. Seeds

Like nuts, seeds of all types pumpkin, sunflower, sesame are filled with good fats, protein, and fibre that work together to keep blood sugar low and stave off heart disease. They’re also a natural source of cholesterol-lowering sterols, the same compounds added to some cholesterol-lowering margarines. Fill an empty Altoids mint tin with your favourite unsalted seeds and stash it in your purse or pocket in case of snack emergencies. Or tell the waiter to hold the croutons on your Caesar and substitute pumpkin or sunflower seeds instead.

16. Bột yến mạch

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao bột yến mạch là tốt cho bạn? Nó có thể được nạp bằng sợi hòa tan, khi trộn với nước, tạo thành một hỗn hợp. Giống như nó dính vào bát của bạn, nó cũng tạo thành một rào cản giữa các enzyme tiêu hóa trong dạ dày của bạn và các phân tử tinh bột trong bữa ăn của bạn. Vì vậy, phải mất nhiều thời gian hơn để cơ thể bạn chuyển đổi các carbs mà bạn đã ăn thành lượng đường trong máu. Bạn có thích bột yến mạch vào buổi sáng không? Mua bột yến mạch và sử dụng nó như một chất làm đặc trong món hầm mùa thu, thịt hầm và súp. Hoặc thêm bột yến mạch mặt đất (không phải là loại ngay lập tức) vào bánh nướng xốp, bánh kếp hoặc bánh quế. Bạn đã thắng được thậm chí biết nó ở đó.

17. Olive & nbsp; dầu

Công cụ này là vàng lỏng. Trên thực tế, nó chứa một thành phần chống viêm mạnh đến mức các nhà nghiên cứu ví nó như aspirin. Đây có thể là một lý do tại sao những người theo chế độ ăn truyền thống của Địa Trung Hải, làm nổi bật dầu ô liu cùng với sản phẩm, ngũ cốc và thịt nạc như vậy tỷ lệ bệnh tim và bệnh tiểu đường, cả hai đều liên quan đến viêm . Không giống như bơ, chất béo tốt trong Olive Oilwon, tăng khả năng kháng insulin và thậm chí có thể giúp đảo ngược nó. Một chút dầu ô liu cũng làm chậm quá trình tiêu hóa, vì vậy bữa ăn của bạn ít có khả năng tăng glucose của bạn. Dribble nó trên salad, khoai tây nướng, mì ống, bất cứ thứ gì.olive oilwon’t increase insulin resistance and may even help reverse it. A touch of olive oil also slows digestion, so your meal is less likely to spike your glucose. Dribble it on salads, baked potatoes, pasta, just about anything.

18. Bơ đậu phộng

Một nghiên cứu cho thấy việc ăn bơ đậu phộng, sự thèm ăn dài đến 2 giờ so với một bữa ăn nhẹ có sợi thấp, có lượng chất xơ thấp, khiến thời thơ ấu này trở thành một đồng minh giảm cân trưởng thành. Các chất béo không bão hòa đơn trong PB cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Tìm kiếm một cách mới để thưởng thức nó? Hãy thử rau thô hoặc hấp với đậu phộng nhúng này: Đun 2/3 cốc nước để đun sôi trong nồi, khuấy trong 1/3 cốc pb kem, 1 tỏi băm, 2 muỗng cà phê gừng tươi đường nâu, 2 muỗng nước tương và một chút bột ớt. Đun nhỏ lửa 2 phút, loại bỏ nhiệt và khuấy trong 1 muỗng nước chanh. Đợi cho đến khi nó nguội đi, sau đó bắt đầu nhúng! peanut butterdampens the appetite for up to 2 hours longer than a low-fibre, high-carb snack, making this childhood favourite a grown-up weight-loss ally. The monounsaturated fats in PB also help control blood sugar. Looking for a new way to enjoy it? Try raw or steamed veggies with this peanut dip: Bring 2/3 cup water to boil in a saucepan, stir in 1/3 cup creamy PB, 1 clove minced garlic, 2 teaspoons fresh-grated ginger, 2 medium chopped scallions, 2 tablespoons of brown sugar, 2 tablespoons of soy sauce, and a dash of chili powder. Simmer 2 minutes, remove from heat, and stir in 1 tablespoon of lemon juice. Wait until it cools, then start dipping!

19. Bánh mì nguyên hạt

Ăn bánh mì trắng thực tế giống như ăn đường bàn khi tăng lượng đường trong máu. Vì vậy, nếu bạn ăn nhiều nó (và điều này bao gồm cả bagels), chỉ cần chuyển sang ngũ cốc nguyên hạt có thể cải thiện độ nhạy cảm của bạn với insulin. Trong một nghiên cứu trên gần 1.000 nam giới và phụ nữ, lượng ngũ cốc nguyên hạt càng cao, độ nhạy insulin của họ càng lớn và sự ổn định đường máu. Donith nhầm lẫn bất kỳ bánh mì nâu cũ, hoặc thậm chí là nhiều người, cho ngũ cốc nguyên hạt. Nếu nó không có từ ‘toàn bộ trong thành phần đầu tiên, thì hãy mua nó. Và tìm kiếm bánh mì thô nhất bạn có thể tìm thấy; Sự thô thiển sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa.

20. Khoai ngọt

Chọn một củ khoai lang nướng thay vì khoai tây trắng nướng, và lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng ít hơn khoảng 30 %. Khoai ngọt được đóng gói với các chất dinh dưỡng và chất xơ chống bệnh, gần 40 phần trăm trong số đó là loại hòa tan làm giảm cholesterol và làm chậm quá trình tiêu hóa. Họ cũng rất giàu carotenoids, các sắc tố màu cam và vàng đóng vai trò giúp cơ thể phản ứng với insulin. Thêm vào đó, chúng có đầy đủ các axit chlorogen hợp chất thực vật tự nhiên, có thể giúp giảm kháng insulin. sweet potato instead of a baked white potato, and your blood sugar will rise about 30 percent less. Sweet potatoes are packed with nutrients and disease-fighting fibre, almost 40 percent of which is the soluble kind that lowers cholesterol and slows digestion. They’re also extra rich in carotenoids, orange and yellow pigments that play a role in helping the body respond to insulin. Plus, they’re full of the natural plant compound chlorogenic acid, which may help reduce insulin resistance.

Video phổ biến

Ⓘ

10 thực phẩm tốt nhất để kiểm soát bệnh tiểu đường là gì?

Thực phẩm nào có thể ăn uống tự do?

Những thực phẩm nào không thể ăn uống tự do?

16 thực phẩm tốt nhất để kiểm soát bệnh tiểu đường là gì?