5 loại thực phẩm có nhiều protein nhất năm 2022
|
Nhiều bạn muốn bổ sung Protein cho cơ thể đặc biệt là các bạn tập gym, nhưng lại không biết thực phẩm chứa nhiều protein là những loại nào. Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các thực phẩm sau đây để bổ sung ngay bạn nhé. Show
Mục Lục
Vai trò của Protein đối với cơ thểProtein là thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất cấu tạo nên các bộ phận của cơ thể, chúng có mặt trong thành phần nhân và chất nguyên sinh của các tế bào. Quá trình sống là sự thoái hóa và tái tạo thường xuyên của protein. Protein hình thành, duy trì và thay thế các tế bào trong cơ thể, nó chiếm tới trên 50% khối lượng khô của tế bào và là vật liệu cấu trúc của tế bào. Nếu cơ thể thiếu protein dẫn đến suy dinh dưỡng, chậm lớn, suy giảm miễn dịch, ảnh hưởng xấu đến chức năng của các cơ quan. Protein cần thiết cho chuyển hóa bình thường các chất dinh dưỡng khác, đặc biệt là các vitamin và chất khoáng. Khi thiếu protein, nhiều vitamin không phát huy được đầy đủ chức năng của chúng mặc dù không thiếu về số lượng.
Protein là tham gia vào thành phần cơ bắp, máu, bạch huyết, men, kháng thể, hocmôn, các tuyến bài tiết và nội tiết. Vì vậy, nó có liên quan đến mọi chức năng sống của cơ thể như tuần hoàn, hô hấp, tiêu hóa, sinh dục, bài tiết hoạt động thần kinh và tinh thần… >>> Tham khảo thêm: Danh sách các loại thực phẩm chứa nhiều magie tốt cho sức khỏe Trứng Trứng chứa nhiều loại acid amin do protein cung cấp, vì thế đây là nguồn protein lý tưởng nhất. Lòng trắng trứng chứa khá nhiều protein, khoảng 26g, nên nếu bạn nào đang muốn giảm béo thì không nên ăn lòng trắng trứng nhé. Sữa và các chế phẩm từ sữa Sữa là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, cứ khoảng 28,5g sữa có chứa tới 1g protein. Ngoài việc cung cấp calci và vitamin cho cơ thể, protein trong sữa còn bổ sung năng lượng cho cơ thể và giúp phục hồi các mô cơ thể. Theo các chuyên gia mỗi người nên uống ít nhất một cốc sữa mỗi ngày. Ngoài ra bạn cũng có thể thay thế sữa bằng những sản phẩm thơm ngon hơn như sữa khuấy, pho mát, kem, sữa chua và các chế phẩm từ sữa khác. Thịt Thịt được biết đến là nguồn cung cấp protein dồi dào, tuy nhiên thịt trắng sẽ tốt hơn thịt đỏ vì chứa protein nạc. Do đó các loại thịt gà, thịt lợn và thịt gà tây sẽ tốt hơn do nó chứa ít chất béo. Hải sản Hải sản là sự lựa chọn bổ sung protein tốt nhất cho bạn. Các loại hải sản có chứa nhiều protein như cá hồi, cá tuyết, cá ngừ và các loại hải sản có vỏ. Đây là những thực phẩm thật sự lành mạnh. chúng chứa các acid omega 3 và 6, rất có lợi cho da và tóc của bạn. Các loại hạt
Các loại hạt là những sản phẩm bổ sung protein lành mạnh, như hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều, đậu phộng, tất cả đều có hàm lượng protein cao có lợi cho cơ thể. Các loại hạt này rất giàu acid béo omega 3 và các acid amin giúp cơ bắp chắc khỏe và cũng rất tốt cho làn da của bạn. Yến Mạch Yến mạch là một trong các loại ngũ cốc lành mạnh trên hành tinh. Hàm lượng Protein của yến mạch chiếm 15% lượng calo. Nửa cốc yến mạch thô chứa 13 gam protein ứng với 303 calo. Ngoài ra yến mạch còn chứa các xơ lành mạnh, magiê, mangan, thiamin (vitamin B1) và một số chất dinh dưỡng khác cần thiết cho cơ thể. Chuối Chuối là loại trái cây không chỉ rất tốt cho tiêu hóa mà còn chứa nhiều protein giúp nó trở thành một phần thiết yếu trong thực đơn hàng ngày. Cứ mỗi 100g chuối sẽ có 4g protein. Bạn có thể ăn chuối theo nhiều cách khác nhau như ăn riêng, khuấy với sữa hoặc kết hợp trong món salad trái cây. Súp lơ xanh Súp lơ xanh là loại thực phẩm chứa nhiều protein nhưng ít chất béo. Một chén súp lơ xanh tương đương với 4 gram protein. Trên đây là những loại thực phẩm chứa nhiều protein tốt cho sức khỏe. Hy vọng với những thông tin chi tiết về các loại thực phẩm giàu protein này bạn hãy lên kế hoạch bổ sung cho cơ thể một cách hợp lý nhất. Bản tóm tắtĐọc toàn bộ tờ thông tin
Trang này đã được sản xuất với sự tư vấn và phê duyệt bởi: Trang này đã được sản xuất với sự tư vấn và phê duyệt bởi: Thông tin liên quan
Từ các trang web khácNội dung từ chối trách nhiệmNội dung trên trang web này chỉ được cung cấp cho mục đích thông tin. Thông tin về một liệu pháp, dịch vụ, sản phẩm hoặc điều trị không bằng bất kỳ cách nào tán thành hoặc hỗ trợ liệu pháp, dịch vụ, sản phẩm hoặc điều trị đó và không nhằm thay thế lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế đã đăng ký khác. Thông tin và tài liệu có trên trang web này không nhằm tạo thành một hướng dẫn toàn diện liên quan đến tất cả các khía cạnh của liệu pháp, sản phẩm hoặc điều trị được mô tả trên trang web. Tất cả người dùng được khuyến khích luôn tìm kiếm lời khuyên từ một chuyên gia chăm sóc sức khỏe đã đăng ký để chẩn đoán và trả lời cho các câu hỏi y tế của họ và để xác định xem liệu pháp cụ thể, dịch vụ, sản phẩm hoặc điều trị được mô tả trên trang web có phù hợp trong hoàn cảnh của họ hay không. Tiểu bang Victoria và Bộ Y tế & NBSP; sẽ không chịu bất kỳ trách nhiệm nào cho sự phụ thuộc của bất kỳ người dùng nào trên các tài liệu có trên trang web này.
Dù mục tiêu của bạn là gì khi nói đến thể dục, công việc khó khăn không kết thúc khi bạn rời khỏi phòng tập thể dục hoặc bước qua cửa trước của bạn sau khi chạy hoặc chu kỳ. Nếu bạn không sao lưu bài tập của mình với mức độ cam kết tương tự trong nhà bếp, bạn sẽ thấy rất khó để có được kết quả bạn muốn. Một cân nhắc về chế độ ăn uống quan trọng đối với người năng động là lượng protein của họ, bởi vì protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Khi bạn tập thể dục, bạn gây ra nước mắt siêu nhỏ trong cơ bắp và để sửa chữa những giọt nước mắt đó để cơ bắp mọc lại lớn hơn, bạn cần các axit amin mà bạn có được từ protein. Và ngay cả khi bạn không phá vỡ tập luyện mỗi ngày trong tuần, protein là một chất dinh dưỡng quan trọng vì vai trò của nó trong việc xây dựng và duy trì các mô cơ thể. NHS khuyến nghị đàn ông ăn 55,5g protein mỗi ngày và phụ nữ 45g, nhưng nếu bạn rất năng động, bạn sẽ muốn tăng số tiền đó đáng kể. Các vận động viên sức bền không cần nhiều protein như vận động viên tập trung vào sức mạnh nhưng vẫn nên ăn 1,2-1,4g mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, trong khi các vận động viên sức mạnh nên bắn với giá 1,2-1,7g mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. May mắn thay, protein không phải là một chất dinh dưỡng đa lượng đặc biệt cứng để có đủ, bất kể yêu cầu của bạn, và ở Anh, chúng ta thường ăn nhiều hơn chúng ta thực sự cần. Theo & NBSP; Khảo sát dinh dưỡng và chế độ ăn uống quốc gia (mở trong Tab mới), người lớn ở Anh tiêu thụ nhiều protein hơn khoảng 45-55% so với yêu cầu mỗi ngày. Lý do cho điều đó là tất cả mọi người trong nước đang tìm cách tăng số lượng lớn - đó là protein được tìm thấy với số lượng đáng kể trong nhiều loại thực phẩm ngon mà chúng tôi đã ăn thường xuyên. (opens in new tab), adults in the UK consume about 45-55% more protein than required each day. The reason for that isn’t that everyone in the country is seeking to bulk up – it’s that protein is found in significant amounts in a wide variety of delicious foods that we’re already eating regularly. Tất nhiên, nhiều người chọn bổ sung lượng protein của họ bằng & nbsp; Shakes & nbsp; và & nbsp; và nhiều loại thực phẩm phổ biến hiện có sẵn trong các hình thức được bổ sung thêm protein. Bánh mì làm giàu protein, mì ống, cháo và thậm chí nước hiện có sẵn, cho những người tuyệt vọng để tăng lượng chất dinh dưỡng xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, luôn luôn tốt hơn để lấy protein của bạn từ thực phẩm tự nhiên hơn là & nbsp; bổ sung, bởi vì thực phẩm chứa nhiều hơn là chỉ là protein. Nó có đầy đủ các chất dinh dưỡng khác như vitamin, khoáng chất và & nbsp; chất xơ. Và cho rằng ở Anh, chúng tôi hầu như không phải vật lộn để đạt được yêu cầu protein, việc bổ sung có thể là không cần thiết đối với hầu hết chúng ta. Để giúp bạn đạt được mục tiêu protein của mình, chúng tôi đã biên soạn một danh sách rộng lớn các loại thực phẩm đặc biệt cao trong chế độ đa lượng. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy các loại thực phẩm được xếp hạng bởi hàm lượng protein của chúng trên 100g, sau đó chia thành các nhóm thực phẩm khác nhau - thịt, hải sản, thịt thay thế, trứng và sữa, và hạt, hạt và các loại đậu. Có nó. 41 thực phẩm protein cao được xếp hạng theo hàm lượng protein trên 100g
ThịtThịt bo khôNội dung protein: & NBSP; 30-40G 30-40g Giữ một số trong những miếng thịt bò nạc khô, được chữa khỏi trong túi tập thể dục của bạn để đánh một loại protein thịt mà không yêu cầu bắn lên vỉ nướng. Các thương hiệu khác nhau có mức độ protein khác nhau - và đảm bảo bạn kiểm tra nhãn để thêm đường và hàm lượng muối, bởi vì cả hai có thể cao đáng báo động. Thổ Nhĩ KỳNội dung protein: & NBSP; 30G 30g Một bữa ăn tối Thổ Nhĩ Kỳ không nên chỉ dành cho Giáng sinh: con chim lễ hội chứa nhiều protein trên mỗi gram so với hầu hết các loại thịt khác bao gồm cả đối thủ lông vũ lớn nhất của nó - gà. GàNội dung protein: & NBSP; 24G 24g Nguồn protein nạc cổ điển. Gà chứa một lượng lớn protein trong khi rất ít chất béo, đặc biệt nếu bạn chọn ngực không da. Thịt bòNội dung protein: & NBSP; 20-24G 20-24g Các vết cắt khác nhau có mức độ protein khác nhau nhưng bạn có thể dựa vào thịt bò để mang lại nhiều nhiên liệu cơ ở bất kỳ hình thức nào bạn dùng. Lựa chọn không cắt nạc hơn để tránh ăn quá nhiều chất béo bão hòa. Cừu nonNội dung protein: & NBSP; 20G 20g Những con cừu nhỏ ngọt ngào mà bạn thấy đang vui mừng trên cánh đồng mỗi mùa xuân? Họ cũng là nguồn protein tuyệt vời. Đó là cách mà Mary có rất nhiều Hench. Thịt lợn thănNội dung protein: & NBSP; 17-20g 17-20g Thịt lợn có tất cả các loại giống vinh quang, nhưng nếu bạn đang ăn nó để tăng lượng protein của bạn dính vào các công cụ ở đầu lành mạnh hơn, đó là thịt lợn, không phải lợn trong chăn (khoảng 15g protein trên 100g, Nếu bạn đang tự hỏi). Hải sảnTuna bít tếtNội dung protein: & NBSP; 32G 32g Gà của biển của biển rất giàu axit béo omega 3, trong số các chất dinh dưỡng có giá trị khác, cũng như protein. Nó có nhiều thịt và flavoursome hơn nhiều so với phiên bản đóng hộp (với giá phù hợp). Cá ngừ đóng hộpNội dung protein: & NBSP; 25G 25g Một tủ được dự trữ tốt với cá ngừ đóng hộp trong nước suối sẽ nhìn thấy bạn qua tất cả các khó khăn. Nó có đóng gói với protein và hầu như không có chất béo. Cá hồiNội dung protein: & NBSP; 24G 24g Nguồn protein nạc cổ điển. Gà chứa một lượng lớn protein trong khi rất ít chất béo, đặc biệt nếu bạn chọn ngực không da. Thịt bòNội dung protein: & NBSP; 20-24G 21g Các vết cắt khác nhau có mức độ protein khác nhau nhưng bạn có thể dựa vào thịt bò để mang lại nhiều nhiên liệu cơ ở bất kỳ hình thức nào bạn dùng. Lựa chọn không cắt nạc hơn để tránh ăn quá nhiều chất béo bão hòa. CODNội dung protein: & NBSP; 20G 20g Cá này có ít chất béo, nhưng đầy hương vị. Đương nhiên, chúng tôi khuyên nên tránh các phiên bản bị đánh đập do chất béo thêm mà chúng chứa. Cá thuNội dung protein: & NBSP; 20G 20g Cá này có ít chất béo, nhưng đầy hương vị. Đương nhiên, chúng tôi khuyên nên tránh các phiên bản bị đánh đập do chất béo thêm mà chúng chứa. Cá thuCả hai phiên bản fillet và đóng hộp của cá nhờn này đều là những lựa chọn tuyệt vời cho một bản hit protein nhanh chóng và ngon miệng. Tuy nhiên, cố gắng không ghép chúng với chip, hoặc bạn sẽ thổi muối hàng ngày ra khỏi nước. 18g Con trai Nội dung protein: & NBSP; 18GHạt hến - Một thực phẩm nổi tiếng nổi tiếng ở Bỉ. Bỉ-Trang chủ của các cơ bắp từ Brussels, Jean-Claude Van Damme. Trùng hợp? Ở 18g protein trên 100g thịt hến, chúng tôi nghĩ là không. 15-18g Tôm Nội dung protein: & NBSP; 15-18GNhanh chóng chuẩn bị và dễ dàng phù hợp với nhiều công thức nấu ăn, tôm là một bổ sung xứng đáng cho mỗi danh sách mua sắm, cho dù bạn chọn tôm vua tươi tốt nhất hay một bao tải nhỏ của những cái nhỏ đóng băng.Thay thế thịt 25g thịt trắng Nội dung protein: & NBSP; 25GNội dung protein: & NBSP; 20G 20g Giải pháp thay thế thịt này được làm từ gluten lúa mì, mang lại cho nó một kết cấu mà dai, không giống như các sản phẩm đậu nành mềm hơn như Tempeh và đậu phụ. Nó cũng có rất nhiều protein, mặc dù số lượng khác nhau khá đáng kể trong thực phẩm và đồ ăn nhẹ Seitan mà bạn sẽ tìm thấy trên các kệ hàng, vì vậy hãy đảm bảo kiểm tra từng nhãn cho số lượng protein dứt khoát. Đền chùaĐậu phụ không phải là sản phẩm đậu nành duy nhất trong thị trấn và Tempeh thực sự vượt qua người anh em họ nổi tiếng hơn về hàm lượng protein và chất xơ. 14.5g Miền tiếng Thụy Điển Nội dung protein: & NBSP; 14,5gBạn có thể nói chuyện không có thịt mà không đề cập đến Quorn. Cũng như chứa một phần protein rắn, sự thay thế mince này có nhiều chất xơ và ít chất béo. 12g Đậu hũ Nội dung protein: & NBSP; 12GThe 30 Best Vegetarian Sources Of Protein Chắc chắn, chúng tôi đã nói chuyện với đậu phụ khi tăng Tempeh, nhưng nó cũng là một nguồn protein tốt. Đậu phụ cũng có sẵn rộng rãi hơn nhiều so với Tempeh.Khuyến nghị: & nbsp; 30 nguồn protein ăn chay tốt nhấtTrứng và sữa 32g Parmesan Nội dung protein: & NBSP; 32GKhông ai nói rằng việc ăn 100g Parmesan trong một lần ngồi là một ý tưởng thông minh, nhưng nếu bạn thực hiện nội dung protein sẽ là một mặt trái lớn. 27g Edam Nội dung protein: & NBSP; 27GThay thế thịt 25g thịt trắng Nội dung protein: & NBSP; 25GGiải pháp thay thế thịt này được làm từ gluten lúa mì, mang lại cho nó một kết cấu mà dai, không giống như các sản phẩm đậu nành mềm hơn như Tempeh và đậu phụ. Nó cũng có rất nhiều protein, mặc dù số lượng khác nhau khá đáng kể trong thực phẩm và đồ ăn nhẹ Seitan mà bạn sẽ tìm thấy trên các kệ hàng, vì vậy hãy đảm bảo kiểm tra từng nhãn cho số lượng protein dứt khoát. 24g Đền chùa Đậu phụ không phải là sản phẩm đậu nành duy nhất trong thị trấn và Tempeh thực sự vượt qua người anh em họ nổi tiếng hơn về hàm lượng protein và chất xơ.Cả hai phiên bản fillet và đóng hộp của cá nhờn này đều là những lựa chọn tuyệt vời cho một bản hit protein nhanh chóng và ngon miệng. Tuy nhiên, cố gắng không ghép chúng với chip, hoặc bạn sẽ thổi muối hàng ngày ra khỏi nước. 18g Con trai Nội dung protein: & NBSP; 18GHạt hến - Một thực phẩm nổi tiếng nổi tiếng ở Bỉ. Bỉ-Trang chủ của các cơ bắp từ Brussels, Jean-Claude Van Damme. Trùng hợp? Ở 18g protein trên 100g thịt hến, chúng tôi nghĩ là không. 13g Tôm Nội dung protein: & NBSP; 15-18GNhanh chóng chuẩn bị và dễ dàng phù hợp với nhiều công thức nấu ăn, tôm là một bổ sung xứng đáng cho mỗi danh sách mua sắm, cho dù bạn chọn tôm vua tươi tốt nhất hay một bao tải nhỏ của những cái nhỏ đóng băng. 10g Thay thế thịt thịt trắngNhanh chóng chuẩn bị và dễ dàng phù hợp với nhiều công thức nấu ăn, tôm là một bổ sung xứng đáng cho mỗi danh sách mua sắm, cho dù bạn chọn tôm vua tươi tốt nhất hay một bao tải nhỏ của những cái nhỏ đóng băng. 10g Thay thế thịt thịt trắngNội dung protein: & NBSP; 25GGiải pháp thay thế thịt này được làm từ gluten lúa mì, mang lại cho nó một kết cấu mà dai, không giống như các sản phẩm đậu nành mềm hơn như Tempeh và đậu phụ. Nó cũng có rất nhiều protein, mặc dù số lượng khác nhau khá đáng kể trong thực phẩm và đồ ăn nhẹ Seitan mà bạn sẽ tìm thấy trên các kệ hàng, vì vậy hãy đảm bảo kiểm tra từng nhãn cho số lượng protein dứt khoát. 30g Đền chùa Đậu phụ không phải là sản phẩm đậu nành duy nhất trong thị trấn và Tempeh thực sự vượt qua người anh em họ nổi tiếng hơn về hàm lượng protein và chất xơ.Miền tiếng Thụy Điển 25-28g Nội dung protein: & NBSP; 14,5g Bạn có thể nói chuyện không có thịt mà không đề cập đến Quorn. Cũng như chứa một phần protein rắn, sự thay thế mince này có nhiều chất xơ và ít chất béo.Đậu hũ 21g Nội dung protein: & NBSP; 12G Chắc chắn, chúng tôi đã nói chuyện với đậu phụ khi tăng Tempeh, nhưng nó cũng là một nguồn protein tốt. Đậu phụ cũng có sẵn rộng rãi hơn nhiều so với Tempeh.Nội dung protein: & NBSP; 20G 20g Khuyến nghị: & nbsp; 30 nguồn protein ăn chay tốt nhất Hạt điềuNội dung protein: & NBSP; 18G 18g Bất kỳ gói mở nào của các loại hạt hỗn hợp sẽ nhanh chóng được chọn sạch của tất cả các hạt điều. Có phải vì chúng là những loại hạt ngon nhất hoặc vì chúng có nhiều protein? Nó có lẽ là thứ hương vị, nhưng họ cũng giàu protein. Hạt ChiaNội dung protein: & NBSP; 17G 17g Hạt giống trong cao nhất xung quanh là đầy ắp chất xơ và protein, và hầu hết chất béo mà nó chứa là của loại tốt không bão hòa. Quả óc chóNội dung protein: & NBSP; 15-17G 15-17g Cùng với một lượng protein rắn, quả óc chó là một nguồn axit béo omega 3 tốt, và chúng trông giống như bộ não nhỏ. Đó là một lợi ích trong cuốn sách của chúng tôi. Quả hạch brazilNội dung protein: & NBSP; 14G 14g Sự thật thú vị: Cây hạt Brazil có thể tăng lên 50m và sống tới 1.000 năm. Chúng có thể cao đến mức khi trái cây chín và giảm nó đạt tốc độ lên tới 80km/h trên đường xuống đất. Vẫn nghĩ về protein? Các loại hạt chứa protein. Đậu EdamameNội dung protein: & NBSP; 13G 13g Những hạt đậu ngon này có thể được mua đông lạnh để tiêu thụ một cách thuận tiện cho bạn và thêm một phát chất xơ, vitamin và khoáng chất vào chế độ ăn uống của bạn cùng với protein. Nếu bạn thấy chúng một chút nhạt nhẽo, hãy thử làm sống chúng bằng nước chanh tươi, ớt bột hun khói và một nhúm muối. Yến mạchNội dung protein: & NBSP; 10G 10g Bạn có thể nhận được các phiên bản yến mạch được cải tiến thậm chí còn nhiều protein chen chúc vào chúng, nhưng các phiên bản thương hiệu của chính siêu thị có độ phân giải không có ánh sáng trên các công cụ. Không có bữa sáng là hoàn thành mà không có chúng. Đậu lăngNội dung protein: & NBSP; 7-9G 7-9g Dù loại đậu lăng yêu thích của bạn là gì, bạn có thể chắc chắn rằng nó thêm một số protein bổ sung vào đĩa của bạn. Sử dụng chúng để làm dày hầm thịt và salad số lượng lớn. Đậu xanhNội dung protein: & NBSP; 7G 7g Một trong những cây họ đậu được trồng sớm nhất - có niên đại 7.500 năm ở Trung Đông - đậu xanh đặc biệt giàu folate, một loại vitamin B giúp hỗ trợ và duy trì hệ thống thần kinh lành mạnh. Trộn với chanh, tỏi tươi và tahini cho một món khai vị tự làm dễ dàng và ngon miệng. Đậu thậnNội dung protein: & NBSP; 8G 8g Một khẩu phần 120g (một nửa lon thông thường) cung cấp 7,4g chất xơ ấn tượng, đóng vai trò chính trong chức năng tiêu hóa lành mạnh, cũng như 8,3g protein. Don Tiết giới hạn những hạt đậu ngon này với ớt con carne - chúng cũng rất tuyệt trong cà ri, món hầm và salad. Đậu Hà LanNội dung protein: & NBSP; 6G 6g Nó có vẻ như là cây họ đậu cơ bản, nhạt nhẽo, có cây họ đậu, nhưng một vài muỗng đậu Hà Lan thêm một lượng protein hữu ích vào đĩa của bạn. QuinoaNội dung protein: & NBSP; 5G (nấu chín) 5g (cooked) Các số liệu thống kê protein của Quinoa trông ấn tượng hơn khi bạn nhìn vào các con số chưa được đánh giá của nó, nhưng ở mức 5G với giá 100g - không phải là một lượng quinoa điên rồ, so với việc giảm 100g Parmesan - đó là một cách tốt để có thêm protein trên đĩa của bạn, Đặc biệt nếu bạn không phải là người ăn thịt. 5 loại thực phẩm nào có nhiều protein nhất?Các chuyên gia dinh dưỡng của Johns Hopkins khuyến nghị năm thực phẩm - nhiều protein và các chất dinh dưỡng khác, nhưng không có thịt - và giải thích lợi ích sức khỏe của chúng ... Trứng.Trứng là một nguồn protein tuyệt vời..... Hạt cây.Các hạt cây bao gồm quả óc chó, hạnh nhân và hồ đào - đừng nhầm lẫn chúng với đậu phộng, là những cây họ đậu..... Các loại đậu..... Đậu nành..... Yogurt.. Thực phẩm nào cao nhất protein?8 Thực phẩm protein cao tốt nhất.. Thịt bò nạc.22 gram protein (phục vụ 3 ounce) 93%-thịt bò xay..... Gà.27 gram protein (phục vụ 3 ounce) ức gà không da..... Cá hồi.19 gram protein (phục vụ 3 ounce) .... Trứng.6 gram protein (1 trứng lớn) .... Bơ đậu phộng.7 gram protein (2 muỗng canh) .... Mỳ ống..... Phô mai..... Lentils.. 3 loại thực phẩm giàu protein là gì?Thực phẩm dựa trên động vật (thịt, thịt gia cầm, cá, trứng và thực phẩm sữa) có xu hướng là nguồn protein hoàn chỉnh tốt, trong khi thực phẩm từ thực vật (trái cây, rau, ngũ cốc, hạt và hạt) thường thiếu một hoặc nhiều amino thiết yếuaxit.meat, poultry, fish, eggs, and dairy foods) tend to be good sources of complete protein, while plant-based foods (fruits, vegetables, grains, nuts, and seeds) often lack one or more essential amino acid. |
