5 loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe của bạn năm 2022

Tháng 3 là Tháng Dinh dưỡng Quốc gia, thời gian để xem xét thứ hai về các giá trị của thực phẩm chúng ta ăn. Một trong những thách thức của việc ăn uống lành mạnh là nhận ra rằng khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta thay đổi, điều đó có nghĩa là chế độ ăn uống của chúng ta cũng nên thay đổi. Với mỗi sinh nhật trôi qua, cơ thể chúng ta bắt đầu mất cơ bắp. Chúng tôi sản xuất ít axit dạ dày để thức ăn mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Một thay đổi lớn khác là nhu cầu giảm lượng calo giảm. Những thay đổi này đưa ra một thách thức về việc ăn đủ thực phẩm để có được các chất dinh dưỡng thích hợp để giúp cơ thể chúng ta mà không ăn quá nhiều calo rỗng, có thể đóng gói trên bảng không mong muốn.

Không có một chế độ ăn kiêng nào là hoàn hảo cho tất cả mọi người, nhưng đây là năm loại thực phẩm có thể có tác động có lợi đến sức khỏe của chúng ta và năm loại thực phẩm cần giảm vì thiếu giá trị dinh dưỡng.

Năm để giúp bạn phát triển mạnh

Nước Mặc dù nước không thực sự có giá trị dinh dưỡng, nhưng nó rất cần thiết vì nó cung cấp các chất dinh dưỡng trong thực phẩm cho cơ thể bạn. Uống đủ nước giúp giảm mệt mỏi, đau đầu và táo bón, vì vậy hãy đổ đầy chai nước của bạn vào vành.
Although water does not really have nutritional value, it is essential because it delivers the nutrients in food to your body. Drinking enough water helps reduce fatigue, headaches and constipation so fill your water bottle to the brim.

Quả mọng cho dù đó là dâu tây, quả việt quất hay bất kỳ loại quả mọng nào khác, những loại trái cây ngon này được đóng gói với chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng, cung cấp chất xơ lành mạnh và có thể giúp cải thiện lượng đường trong máu và insulin. Một số quả mọng cũng làm giảm cholesterol và giúp giảm nếp nhăn. Cố gắng kết hợp quả mọng vào kế hoạch bữa ăn của bạn bằng cách thêm chúng vào ngũ cốc của bạn hoặc thưởng thức chúng như một món ăn nhẹ.
Whether it is strawberries, blueberries, or any other berry, these delicious fruits are packed with antioxidants and nutrients, provide healthy fiber and can help improve blood sugar and insulin levels. Some berries also lower cholesterol and help reduce wrinkles. Try to incorporate berries into your meal plan by adding them to your cereal or enjoying them as a snack.

Thịt nạc thịt nạc là một nguồn protein chính có thể giúp cơ thể bạn duy trì cơ bắp. Người trưởng thành trung bình mất 3 đến 8 phần trăm khối lượng cơ bắp mỗi thập kỷ sau 30 lần, vì vậy hãy thực hiện các bước để chống lại sự mất mát này bằng cách đưa protein vào chế độ ăn uống của bạn. Gia cầm, hải sản, trứng và đậu là các nguồn khác cho protein.
Lean meat is a major source of protein which can help your body maintain muscle. The average adult loses 3 to 8 percent of their muscle mass each decade after 30 so take steps to combat this loss by including protein in your diet. Poultry, seafood, eggs and beans are other sources for protein.

Táo táo, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu đều cung cấp chất xơ quan trọng, đóng vai trò quan trọng trong hệ thống tiêu hóa của bạn. Chất xơ có thể làm giảm cholesterol và huyết áp cũng như giảm viêm. Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể dẫn đến một trái tim khỏe mạnh hơn.
Apples, vegetables, whole grains and legumes all provide important dietary fiber which plays an important role in your digestive system. Fiber can lower your cholesterol and blood pressure as well as reduce inflammation. Adding fiber to your diet can also lead to a healthier heart.

Sữa chua là một nguồn canxi tuyệt vời có thể giúp chống lại quá trình mất xương tự nhiên. Nó cũng giúp tiêu hóa và cung cấp protein. Các nguồn canxi khác bao gồm rau xanh, cải xoăn, đậu trắng và cá hồi.
Yogurt is a great source of calcium which can help in fighting the natural process of bone loss. It also helps with digestion and provides protein. Other sources of calcium include leafy greens, kale, white beans and salmon.

Năm để tước đi

Khoai tây chiên giòn, mọi thứ nên được hạn chế vì chúng có thể tăng mức cholesterol của bạn và có thể thêm vào tình trạng viêm trên khắp cơ thể.
Deep-fried everything should be limited because they can raise your cholesterol levels and can add to inflammation throughout the body.

Thịt xông khói, thịt ăn trưa và các loại thực phẩm khác có nhiều muối nên được giảm. Họ có thể tăng huyết áp của bạn và tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh thận và đột quỵ.
Bacon, lunch meat and other foods high in salt should be reduced. They can raise your blood pressure and increase the risk of heart disease, kidney disease and stroke.

Soda pop soda và đồ uống thể thao có nhiều đường và tăng lượng đường trong máu của bạn lên mức nguy hiểm. Quá nhiều đường cũng đặt lên cân không mong muốn.
Sodas and sports drinks are high in sugar and raise your blood sugar to dangerous levels. Too much sugar also puts on unwanted pounds.

Bánh ăn nhẹ Twinkies, kẹo và các loại thực phẩm có calo cao khác với ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng cần phải được giảm để duy trì ở mức cân nặng lành mạnh. Khi bạn đói, hãy chọn một bữa ăn nhẹ cung cấp một số dinh dưỡng thay vì chỉ là calo rỗng
Snack cakes, candy and other high calorie foods with little or no nutritive value need to be reduced to remain at a healthy weight. When you are hungry, choose a snack that provides some nutrition instead of just empty calories

Espresso espresso và đồ uống caffeine cao khác có thể khiến bạn không ngủ đúng cách, tăng sự lo lắng và gây ra bất thường nhịp tim.
Espresso and other high caffeine beverages can keep you from getting proper sleep, increase anxiety and cause heartbeat irregularities.

Một kế hoạch tầm xa không ai biết những gì những thách thức về sức khỏe đang chờ đợi họ nhưng ăn uống lành mạnh sẽ luôn cung cấp cho bạn sự dũng cảm để đứng vững. Cho dù bạn có một cuộc phẫu thuật thay thế khớp theo kế hoạch trong tương lai của bạn hoặc trải nghiệm một sự kiện y tế bất ngờ, trong hình dạng tốt nhất mang lại lợi thế.
No one knows what the health challenges await them but eating healthy will always provide you with the fortitude to stand strong. Whether you have a planned joint replacement surgery in your future or experience an unexpected medical event, being in top shape provides an advantage.

Khi các thách thức y tế phát sinh, hãy xem xét việc tiếp tục quyết tâm của bạn để giữ sức khỏe bằng cách chọn phục hồi tại Whitehall của Deerfield, nơi bạn sẽ tìm thấy sự hỗ trợ y tế và thể chất mà bạn cần để trở lại cuộc sống bình thường. Whitehall của Deerfield, trung tâm phục hồi chức năng hậu quốc tế hàng đầu của khu vực, đã luôn nhận được xếp hạng cao nhất của Medicare trong hệ thống xếp hạng năm sao của Trung tâm điều dưỡng và phục hồi chức năng, khiến nó trở thành một trong những lựa chọn tốt nhất để phục hồi trong khu vực. Các nhân viên chuyên gia được dành riêng để cung cấp các tiêu chuẩn cao nhất về dịch vụ khách hàng và chăm sóc lâm sàng.

Ngoài sự chăm sóc đặc biệt, Whitehall của Deerfield sẽ cung cấp cho bạn chỗ ở và tiện nghi đẳng cấp thế giới để làm cho việc giữ thoải mái của bạn. Dịch vụ hướng dẫn viên chu đáo, giao hàng cà phê Starbucks hàng ngày đến phòng của bạn, bãi đậu xe cho khách của bạn, Wi-Fi, một bữa ăn trong phòng và một spa chăm sóc sức khỏe chỉ là một vài trong số nhiều dịch vụ được cung cấp trong thời gian lưu trú tại Whitehall của Deerfield . Các bữa ăn từ một thực đơn đa dạng có thể được thực hiện trong sự riêng tư của căn phòng của bạn hoặc trong phòng ăn thanh lịch. Cà phê dành cho người sành ăn, đồ ăn mới và đồ giải khát kem cũng có sẵn cho tất cả các khách.

Các nhân viên tại Whitehall tại Deerfield cố gắng giải quyết mọi nhu cầu của mọi khách trong môi trường xa xỉ mang lại cho bạn một cảm giác đẳng cấp thế giới. Để tìm hiểu thêm về Whitehall của Deerfield, hãy truy cập whitehallofdeerfield.com hoặc gọi 847-945-4600.