Bài tập giảm bụng giảm vòng đùi bắp chân năm 2024
Ước mơ về một đôi chân thon thả cùng cặp đùi mật ong săn chắc, quyến rũ sẽ không còn quá xa vời với 15 bài tập giảm mỡ đùi được WheyStore tổng hợp và chia sẻ sau đây. Show
Một đôi chân thon thả với cặp đùi mật ong săn chắc luôn là ước mơ của đại đa số chị em phụ nữ. Và chị em hoàn toàn có thể biến ước mơ đó thành hiện thực với 15 bài tập giảm mỡ đùi trong bài viết dưới đây. Cùng theo dõi ngay bây giờ nhé! 15 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả cho bắp đùi thon gọnĐùi là một trong những bộ phận dễ tích tụ mỡ thừa nhất, đặc biệt là ở phụ nữ. Để cải thiện vòng đùi, một chế độ ăn kiêng kết hợp với tập luyện thể dục thể thao chắc chắn là điều không thể thiếu được. Xét trên khía cạnh tập luyện, bạn có thể tham khảo một số bài tập giảm mỡ đùi được chia sẻ tiếp sau đây. Hầu hết đều là các bài tập có kỹ thuật không quá phức tạp và phù hợp với cả những người mới bắt đầu. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng chúng ta không thể giảm mỡ ở riêng một bộ phận nào cả. Do đó, bên cạnh việc tác động vào mỡ đùi, việc tập luyện cũng sẽ cho thấy hiệu quả cải thiện vóc dáng ở một số bộ phận khác. Ví dụ như bụng, mông hay bắp chân. Và không để bạn phải chờ lâu nữa, cùng theo dõi cụ thể 15 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất ngay dưới đây nhé! Bài tập SquatSquat là bài tập giảm mỡ đùi tác động đến các nhóm cơ thân dưới như cơ hông, cơ đùi, cơ mông. Cách thực hiện vô cùng đơn giản:
Lưu ý:
Bài tập Lunges
Bài tập Jumping Jacks
Bài tập Mountain Climber
Bài tập Romanian Deadlift
Bài tập Step-ups
Bài tập Burpees
Bài tập Frog Jumps
Bài tập Leg Raise
Side-Lying Double Leg Lifts
Bài tập Leg Circle
Bài tập Fire Hydrant
Bài tập Glute kickbacks
Bài tập Single-leg Bridge
Bài tập Wall Sit
Bí quyết giúp áp dụng các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quảKhi áp dụng các bài tập giảm mỡ đùi, để đảm bảo nhanh chóng đạt được hiệu quả, bạn có thể tham khảo một số bí quyết sau đây: ❖ Khởi động kỹ càng để làm nóng cơ thể và bôi trơn các cơ, khớp xương. Nhờ vậy, việc tập luyện sẽ hiệu quả hơn và nguy cơ chấn thương cũng được hạn chế phần nào. ❖ Kết thúc buổi tập, cũng đừng quên giãn cơ để cơ bắp được thư giãn, giảm thiểu đau nhức và tình trạng căng cứng khó chịu. ❖ Không nên chỉ tập trung vào việc tập đùi khiến cơ thể trở nên mất cân đối. Đồng thời, tập đùi liên tục cũng sẽ cơ bắp ở vùng này mệt mỏi nhưng không có thời gian phục hồi nên dễ dẫn tới chấn thương. ❖ Việc giảm mỡ đùi không đơn thuần chỉ có các bài tập tập trung vào phần cơ đùi. Tập cardio hay HIIT cũng rất hữu ích trong việc giảm mỡ đùi và cải thiện vóc dáng một cách tổng thể. ❖ Thay vì chỉ tập luyện một cách cảm tính, có một kế hoạch tập luyện rõ ràng theo lộ trình sẽ giúp bạn dễ thực hiện và theo dõi sự thay đổi của bản thân hơn. Ví dụ như bạn áp dụng 2 - 3 bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần này thì sang tuần sau, bạn có thể thay đổi sang các bài tập khác. Hoặc nâng cao số hiệp/ số lần hay mức tạ lên để đảm bảo bài tập cho hiệu quả tốt nhất. Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Chìa khóa giúp giảm mỡ đùi nhanh chóngThực tế, không có chế độ ăn kiêng cụ thể nào là tốt nhất để giảm mỡ đùi cả. Nhìn chung, mỡ đùi sẽ giảm khi lượng mỡ thừa trong toàn bộ cơ thể của bạn giảm. Và một chế độ ăn kiêng khoa học, hợp lý chính là chìa khoá để làm được điều này. Một số lưu ý bạn cần nắm rõ khi ăn kiêng để giảm mỡ bụng bao gồm: ❖ Cũng giống như việc tập luyện, có một kế hoạch ăn uống rõ ràng, sắp xếp hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu đặt ra hơn. ❖ Không bao giờ bỏ bữa sáng. Bởi nó giúp quá trình tăng cường trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Điều này sẽ giúp giảm lượng chất béo tổng thể của cơ thể và giúp bạn có đôi chân gọn gàng hơn. ❖ Ăn thực phẩm giàu Protein như trứng, cá, thịt gà nạc, pho mát, sữa chua, sữa, đậu và các loại hạt dinh dưỡng. ❖ Thay thế bánh mì trắng, gạo trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lứt, yến mạch hay bánh mì đen… ❖ Tăng cường bổ sung rau xanh cùng các thực phẩm giàu chất xơ cũng giúp bạn no lâu và kiểm soát lượng calo nạp vào tốt hơn. ❖ Bỏ qua các loại thực phẩm không tốt cho sức khoẻ như đồ uống có ga, pizza, khoai tây chiên, bánh kem, kẹo ngọt… ❖ Có thể sử dụng thêm các thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ như Semtex, Hydroxycut, Carnibolic, Lipo 6… để thấy sự cải thiện về vóc dáng diễn ra nhanh hơn. Kết luậnBạn biết đấy, việc sở hữu một thân hình cân đối, hoàn hảo chưa bao giờ là dễ dàng cả. Để đạt được kết quả như mong đợi, có những người phải tiêu tốn hàng tuần, thậm chí là hàng tháng, hàng năm kiên trì tập luyện. Việc áp dụng các bài tập giảm mỡ đùi cũng không ngoại lệ. Bên cạnh việc tập đúng, tập đủ, tập đều đặn, cũng đừng quên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo kết quả đạt được là hoàn toàn xứng đáng. Vậy ngoài những bài tập giảm mỡ đùi kể trên, bạn có biết thêm các bài tập nào khác không? Hãy cùng chia sẻ với WheyStore ngay nhé! Chúc bạn sớm sở hữu được cặp đùi mật ong thon gọn, săn chắc. |