tốt không

Bà bầu ăn nhiều táo ta có tốt không

Táo xanh hay còn gọi là táo ta, một loại táo phổ biến ở Việt Nam và được trồng nhiều nhất ở Ninh Thuận. Theo các chuyên gia khoa học, bà bầu ăn táo thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé. Ngoài ra, nó còn giúp trị chứng táo bón, thiếu máu và cảm lạnh cực kỳ hiệu quả.

Táo xanh hay còn gọi là táo ta, một loại táo phổ biến ở Việt Nam và được trồng nhiều nhất ở Ninh Thuận.

Thành phần dinh dưỡng có trong táo xanh

Theo nghiên cứu, thành phần dinh dưỡng có trong táo xanh gồm:

Chất xơ
Protein
Sắt
Vitamin C
Vitamin A
Vitamin B6
Vitamin E
Đồng
Magie
Mangan
Axit pantothenic
Kẽm
Thiamin

Lợi ích khi bà bầu ăn táo xanh

Ngăn ngừa thiếu máu

Bà bầu thường bị thiếu máu khi mang thai, lượng máu không đủ nuôi dưỡng cơ thể sẽ khiến thai nhi phát triển không ổn định. Bà bầu ăn táo xanh giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, làm tăng hemoglobin. Ngoài ra, nó còn có tác dụng làm tăng sức đề kháng, điều trị gout hiệu quả.

Bà bầu thường bị thiếu máu khi mang thai, lượng máu không đủ nuôi dưỡng cơ thể sẽ khiến thai nhi phát triển không ổn định.

Ngăn ngừa táo bón

Táo bón trong thai kỳ khiến mẹ mệt mỏi, gây chán ăn. Bổ sung táo xanh vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp mẹ ngăn ngừa được tình trạng táo bón, giúp đường ruột hoạt động tốt hơn. Ăn táo bón còn làm tăng cảm giác ngon miệng, mẹ sẽ được ăn ngon hơn và hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Ngăn ngừa cảm lạnh

Một công dụng bất ngờ từ táo xanh là có thể ngăn ngừa và điều trị bệnh cảm lạnh. Bà bầu ăn táo xanh không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng của mẹ mà còn là tiền đề cho sức khỏe của thai nhi. Bé cưng khi sinh ra sẽ ít bị dị ứng hơn khi mẹ sử dụng táo xanh trong thai kỳ.

Hệ miễn dịch suy yếu khi mang thai rất dễ khiến mẹ bầu mắc phải những bệnh cơ hội [như cảm lạnh và cảm cúm] hoặc mệt mỏi nhiều hơn. Để phòng vấn đề này xảy ra, nhất thiết mẹ nên thêm táo tàu vào thực đơn dinh dưỡng của mình. Lý do là bởi loại quả này giàu chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý và kích hoạt quá trình lão hóa.

Một số thành phần như vitamin A, C trong quả táo tàu cũng góp phần củng cố hoạt động của hệ miễn dịch, ngăn chặn sự xâm hại của các tác nhân gây bệnh.

3. Tăng cường sự phát triển trí não của thai nhi

Tăng cường sự phát triển trí não của thai nhi là một trong số những tác dụng của táo tàu mẹ nên lưu tâm. Bởi loại quả này rất giàu folate [dạng axit folic tồn tại trong tự nhiên]. Dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành ống thần kinh [cấu trúc tồn tại trong thời kỳ phôi thai và sẽ phát triển thành não và cột sống] của thai nhi. Chưa kể, folate được bổ sung qua đường ăn uống còn giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu ở sản phụ, đồng thời giúp trẻ phát triển trí não tốt ngay từ trong bụng mẹ.

4. Tác dụng của táo tàu giúp xua tan căng thẳng hiệu quả

Stress khi mang thai là một trong những yếu tố nguy cơ gây sinh non trong những tháng cuối thai kỳ. Chưa hết, tình trạng này còn tác động nhiều đến thai nhi, điển hình là trẻ sinh ra bị nhẹ cân, chậm phát triển hoặc dễ bị rối loạn hành vi…

Theo kinh nghiệm của ông bà xưa, mỗi lúc căng thằng, mẹ nên ăn táo tàu để xoa dịu tâm trí. Thực tế, nhiều nghiên cứu khoa học trên chuột đã cho thấy hiệu quả giảm căng thẳng đáng kể khi chuột dùng táo tàu với lượng thích hợp.

5. Cải thiện hệ tiêu hóa

Việc ăn quả táo tàu được cho là có thể cải thiện tiêu hóa, phòng tránh táo bón. Tác dụng của táo tàu này là đến từ lượng chất xơ dồi dào giúp làm mềm phân và đẩy nhanh tốc độ di chuyển của thức ăn qua đường tiêu hóa. Chất xơ còn là nguồn thức ăn lý tưởng của lợi khuẩn đường ruột, từ đó giúp chúng tăng nhanh số lượng nhằm chống lại các hại khuẩn gây bệnh.

Bà bầu ăn táo tàu có thể gặp phải những tác dụng phụ gì?

Như đã đề cập, việc ăn táo tàu điều độ sẽ không gây hại, nhưng nếu lạm dụng thì mẹ có thể gặp phải những vấn đề:

Táo ta vốn là loại trái cây bình dân rất giòn và thơm ngon được trồng phổ biến ở nước ta. Vậy bà bầu ăn táo ta được không? Với lượng chất bổ có trong táo thì việc mẹ bầu ăn táo là cần thiết, tuy nhiên các mẹ bầu nên chú ý mua táo rõ nguồn gốc, trước khi sử dụng mẹ bầu cần rửa táo thật kỹ và gọt vỏ trước khi ăn.

Bà bầu ăn táo ta được không? Mẹ có thể ăn táo ta với lượng vừa phải để bổ sung vitamin, tăng cường trí nhớ, trị cảm lạnh…Hãy cùng tìm hiểu bài viết để biết thêm về tác dụng của táo ta với bà bầu và cách bảo quản táo như thế nào nhé!

Thành phần dinh dưỡng khi ăn táo ta
Bà bầu ăn táo ta được không?
Một số lưu ý nếu bà bầu ăn táo trong thai kỳ
3 loại trái cây khác ngoài táo ta bà bầu có thể ăn

Thành phần dinh dưỡng khi ăn táo ta

Có thể tự tin nói rằng hàm lượng chất dinh dưỡng trong trái táo ta không hề kém cạnh những sản phẩm táo khác. Vì thế, loại táo này được trồng phổ biến và tiêu thụ nhiều trong nước.

Trong 100g táo ta có chứa những thành phần dinh dưỡng sau đây:

89.5g nước
38 kcal năng lượng
0.8g chất đạm
0.2g chất béo
8.3g chất đường bột
0.7g chất xơ
44 mg canxi
0.2 mg sắt
10 mg magie
0.08 mg mangan
25 mg photpho
250 mg kali
3 mg natri
0.05 mg kẽm
73 µg đồng
24 mg Vitamin C
0.06 mg Vitamin B1
0.04 mg Vitamin B2
0.6 mg Vitamin PP
0.081 mg Vitamin B6
5 µg Beta-caroten

Bạn có thể chưa biết:

Sốc với 6 loại trái cây thần dược cũng như độc dược

Điểm danh những loại trái cây giàu canxi cho bà bầu

Bà bầu ăn táo ta được không?

Táo ta [táo xanh] cũng như các loại táo khác rất tốt cho sức khoẻ của mọi người nói chung và bà bầu nói riêng. Do đó, đùng chần chừ khi băn khoăn liệu bầu ăn táo xanh được không! Hãy tận hưởng vị thanh mát và những lợi ích mà loại trái cây này mang lại như:

Chứa nhiều vitamin C, cao hơn 7 đến 10 lần lượng vitamin C có trong quả cam, quýt, bà bầu ăn táo ta sẽ tăng cường sức đề kháng, làn da khoẻ mạnh và chống trầm cảm.
Chữa thiếu máu cho các thai phụ. Ngoài ra cũng thích hợp cho những ai bị thiếu các vitamin và giảm mức hemoglobin.
Giúp tăng cường trí nhớ.
Canxi, magie và phốt pho sẽ giúp cho xương và răng của mẹ bầu chắc khỏe.
Tăng cảm giác ngon miệng và ngăn ngừa chứng táo bón nhờ hàm lượng axít chlorogenic.
Ngăn ngừa được chứng cảm lạnh

Táo ta có vị ngọt thơm ngon được nhiều chị em yêu thích [Ảnh: Unplash]

Táo ta vốn là loại trái cây bình dân rất giòn và thơm ngon được trồng phổ biến ở nước ta. Tuy nhiên các mẹ bầu nên chú ý mua táo rõ nguồn gốc, tránh mua phải táo vừa phun thuốc trừ sâu sẽ không tốt cho sức khỏe mẹ và thai nhi. Trước khi sử dụng mẹ bầu cần rửa táo thật kỹ và gọt vỏ trước khi ăn để loại bỏ dư lượng thuốc bảo vệ thực vật, ký sinh trùng bám trên vỏ táo.

Một số lưu ý nếu bà bầu ăn táo trong thai kỳ

Theo một số lời khuyên, bà bầu ăn táo ta với một lượng vừa phải, khoảng 1 đến 2 quả táo cỡ vừa sẽ tốt cho mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, khi mẹ bầu ăn quá nhiều sẽ gây ra một số ảnh hưởng không tốt đến cơ thể như sau:

Cản trở quá trình trao đổi chất: Lượng cacbohydrate sẽ tăng cao làm tăng lượng đường trong cở thể. Dẫn đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm hơn, ngăn cản cơ thể đốt chất các chất béo.
Vấn đề cân nặng: Khi tiêu thụ quá nhiều táo ta sẽ làm gia tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Thêm vào đó, nếu mẹ ít vận động để đốt bớt lượng calo nạp vào thì mẹ bầu có thể đối mặt với vấn đề kiểm soát cân nặng trong suốt thai kỳ mang thai.

Khi tiêu thụ quá nhiều táo ta sẽ làm gia tăng lượng calo nạp vào cơ thể [Ảnh: Unplash]

Bạn có thể chưa biết:

Top 5 các loại trái cây tốt “số 1” cho bà bầu 3 tháng đầu dưỡng thai

Bầu 4 tháng nên ăn trái cây gì để tốt cho phát triển não bộ của thai nhi?

3 loại trái cây khác ngoài táo ta bà bầu có thể ăn

Như đã nói ở trên, bà bầu ăn táo ta dù yêu thích loại trái cây này đến dường nào thì cũng chỉ nên ăn vừa phải. Vì ăn quá mức sẽ gây nguy hại cho sức khoẻ, vô tình gián tiếp hay trực tiếp ảnh hưởng đến bé. Các loại trái cây dưới đây rất bổ dưỡng, mẹ có thể đổi để đa dạng và phong phú chế độ ăn.

1. Quả bơ

Lượng folate trong trái bơ nhiều hơn hẳn các loại trái cây khác. Bơ là một nguồn tuyệt vời của “ngôi sao sáng” folate; Vitamin C, B, K; choline; magie; kali;…Một số tác dụng của bơ với bà bầu là: giảm buồn nôn, chuột rút,…

2. Trái chuối

Chuối là một nguồn kali tuyệt vời cho bà bầu. Chúng cũng chứa vitamin B-6, vitamin C và chất xơ. Đây là một loại trái cây ăn vặt siêu lành mạnh cho mẹ bầu.

Quả chuối không nằm ngoài danh sách trái cây yêu thích của các mẹ bầu [Ảnh: Unplash]

3. Trái cam

Vitamin C tuyệt vời vì là chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và cũng giúp cơ thể mẹ hấp thụ chất sắt. Do đó, đừng bỏ qua cốc nước cam vào buổi sáng sau mỗi bữa ăn để bổ sung vitamin C cho cơ thể nhé.

Kiến thức về dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng giúp mẹ có một thai kỳ khoẻ mạnh. Do đó, đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ hay y tá có chuyên môn cao để được tư vấn về chế độ ăn nhé.

Xem thêm:

Bạn đã biết những điều thú vị này về quả bòn bon với bà bầu?
Bầu bí ăn ngải cứu có sao không? Thực hư thông tin bầu ăn ngải cứu gây sảy thai
Bà bầu ăn sầu riêng tốt hay không tốt?

Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác

Trở thành cha mẹ

5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay