Bài tập gym cho nữ giảm mỡ bụng
10 bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả trong 4 tuần bạn có thể dễ dàng tập tại nhà với những biến thể phù hợp cho cả người mới bắt đầu tới cấp độ nâng cao. Tham khảo ngay để sở hữu vòng hai thon gọn, cơ bụng săn chắc và tư thế đứng đẹp hơn. Show
Nhắc đến mỡ bụng, đây chính là vấn đề nan giải của rất nhiều người. Vì nhiều lý do, mỡ bụng dần hình thành, gây ra nhiều vấn đề cho mọi người. Không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà mỡ bụng còn là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh liên quan đến sức khỏe như cao huyết áp, bệnh tim, ung thư… Điều tuyệt vời nhất là mỡ bụng không phải là thứ vĩnh viễn đối với chúng ta. Trong bài viết này, chúng ta cùng thảo luận về 10 bài tập gym giảm mỡ bụng cực hiệu quả dành cho cả nam lẫn nữ. 1. Bài tập tấm ván giảm mỡ bụngMột bài tập toàn thân hiệu quả mà không phụ thuộc vào thiết bị tập thể dục - bài tập tấm ván (plank và người leo núi sẽ đốt cháy calo và xây dựng sức mạnh cốt lõi, lưng và vai đến cánh tay. Về cơ bản khi tập gym giảm mỡ bụng này là bạn giữ tư thế ấn hai bàn tay và các ngón chân xuống sàn nhà (tư thế plank tay cao). Giữ cho lưng thẳng chứ không bị hạ xuống sàn nhà (lỗi sai phổ biến nhất). Giữ cho mông ngang với lưng chứ không nâng cao lên trên (lỗi sai phổ biến số 2). 2. Bài tập gym người leo núi
3. Tập gym giảm mỡ bụng với tư thế bật nhảyBài tập này có tác dụng đến phần cốt lõi, cũng như ngực, vai, cơ bụng, cơ tam đầu và cơ tứ đầu. Cách thực hiện động tác:
4. Bài tập plank nghiêng ngườiĐộng tác plank nghiêng người buộc bạn phải nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể với lực chủ yếu từ eo. Do đó, bạn phải sử dụng cơ cốt lõi của mình chăm chỉ hơn để duy trì sự ổn định. Phần cơ bụng khỏe sẽ giữ cho thân bạn ở vị trí ổn định hơn bất cứ khi nào bạn di chuyển, cho dù bạn đang chơi thể thao hay chỉ làm việc nhà.
5. Tập gym giảm mỡ bụng tư thế vặn người hai bênĐộng tác xoay người kiểu Nga với tạ đơn hoặc bóng trên tay thực hiện 10 lần mỗi bên sẽ săn chắc cơ bụng trước và cả cơ liên sườn.
6. Các bài tập gập bụng giảm mỡ
7. Bài tập đứng xoay eo hai bênCách tập gym giảm mỡ bụng Woodchop này như sau:
8. Bài tập gym giảm mỡ bụng ngồi xổmHãy lưu ý rằng giảm mỡ bụng không có nghĩa là bạn chỉ tập những bài tập gym giảm mỡ bụng nhắm riêng vào cơ bụng như những bài tập trên đây, mà thực tế nên tập cả các bài tập tác dụng toàn thân. Chúng có tác dụng giảm mỡ bụng tốt hơn, theo nhiều nghiên cứu khoa học. Bài tập gym mà bạn có thể tham khảo phải kể tới đầu tiên là squat. Squat tác dụng vào cơ bụng, cơ mông, cơ đùi. Vì vậy, đừng bỏ qua chúng nếu muốn mỡ bụng nhanh chóng biến mất. Có rất nhiều biến thể của squat mà bạn có thể thay đổi cho các ngày tập khác nhau không còn nhàm chán. Hoặc cũng có thể kết hợp chúng trong cùng một ngày tập.
9. Bài tập cúi người nâng tạHoàn hảo để vận động toàn bộ phần dưới cơ thể của bạn, deadlifts là lý tưởng để tập trung vào phần lưng, cơ bụng và chân, giúp đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp.
10. Bài tập đi xe đạp, đi bộTrên đây là các bài tập gym sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và định hình cơ bụng săn chắc. Bạn nên kết hợp chúng với các bài tập cardio. Bởi carido được chứng minh là bài tập đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Không có hình thức cardio nào tốt nhất để giảm cân, nói chung tốt nhất là bạn nên tập bất kỳ loại bài tập nào bạn thích và sẽ gắn bó. Nhưng đạp xe tại chỗ là một cách tuyệt vời, tác động tương đối thấp để đốt cháy calo như một phần của kế hoạch tập luyện. Hoặc bạn có thể chọn đi bộ nhanh. Đi bộ nhanh 45 phút 5 lần một tuần không chỉ giúp bạn giảm béo mà còn được chứng minh là có thể làm giảm tình trạng viêm nhiễm gây bệnh ở mỡ nội tạng. Bạn nên đặt mục tiêu cho một tốc độ 5 - 7 km/giờ. Bạn không có nhiều thời gian cùng một lúc? Theo các huấn luyện viên và các chuyên gia thể dục khác, các bài tập thể dục ngắn nhất là một phút mỗi lần vẫn có thể có lợi cho bụng của bạn - miễn là bạn đảm bảo hoạt động ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày. Nếu muốn đốt cháy mỡ bụng nhiều hơn thì chạy bộ, đi bộ leo dốc, leo cầu thang cũng là những lựa chọn thay thế hoàn hảo. Trên đây là top 10 bài tập gym giảm mỡ bụng cực hiệu quả mà bạn nên thử sức tập luyện thỏa thích. Bên cạnh đó, việc tập gym đôi khi với những người thường xuyên bận rộn không có thời gian để đến phòng gym, việc sắm ngay cho mình một máy chạy bộ ngay tại nhà hoặc ngoài ra là xe đạp tập thể dục cũng hỗ trợ việc luyện tập hiệu quả hơn. Thêm vào đó, thử dùng máy massage bụng đều đặn mỗi ngày cũng giúp đánh tan vùng mỡ bụng đáng kể. Trong quá trình tập gym, để đạt được hiệu quả cao, bạn cần phải thực hiện đúng động tác, phân chia lịch tập khoa học và phải tập luyện đều đặn. Thiếu hoặc sai sót một trong các yếu tố này đều ảnh hưởng đến kết quả của cả quá trình. Do đó, các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn, giải tỏa căng thẳng của cả ngày làm việc nhé! Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp
Câu trả lời ngắn gọn là có. Cơ bụng tham gia vào hầu hết các bài tập gym. Vì vậy, vận động là cách tuyệt vời để đốt cháy mỡ bụng.
Cũng giống như bất kỳ cơ bắp khác, cơ bụng cần được nghỉ ngơi. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể kích hoạt cơ bụng trong khi khởi động bằng các bài tập như xoay eo, plank,.... nhưng bạn không nên tập chúng hàng ngày .
Bạn có thể nhận thấy bụng của mình bớt mỡ và có thể nhìn thấy cơ bụng của bạn trong bốn tuần sau khi luyện tập. Nếu bạn thừa cân thì sẽ mất nhiều thời gian hơn, nhưng những thay đổi ngay lập tức sẽ đủ ấn tượng để giúp bạn tiếp tục cho đến khi cơ bụng sáu múi bắt đầu hình thành.
Lựa chọn sai bài tập và tập luyện sai cách khiến cơ bụng không được giảm mỡ. Thêm vào đó, chỉ tập gym không là không đủ, cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Tất cả được hướng dẫn chi tiết trong bài viết này.
Plank, plank nghiêng từng bên, đạp xe trên không, bài tập người leo núi là những bài tập cơ bụng săn chắc tốt nhất. Kết hợp chúng cùng việc chạy bộ, đạp xe, bật nhảy để đốt cháy mỡ thừa. |