Bài tập yoga cho nhân viên văn phòng

SKĐS - 10 động tác yoga đơn giản trong 15 phút, phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người làm việc ở tư thế ngồi liên tục như nhân viên văn phòng, được thực hiện ở tư thế ngồi trên ghế nên có thể tập ở văn phòng hoặc ở nhà để thư giãn và nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần hàng ngày.

Với khoảng thời gian ngắn ngủi giữa giờ trưa, các bạn có thể thực hiện những động tác yoga cơ bản dễ thực hiện để giải tỏa những căng thẳng và mỏi mệt. Dưới đây là những bài tập yoga cho dân văn phòng đơn giản nhất!

Yoga từ lâu đã được biết tới là một bộ môn lý tưởng để cải thiện vóc dáng, thư giãn tinh thần và tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là giới văn phòng, những người ngồi nhiều càng cần tập yoga hơn. Không tốn nhiều thời gian, không gian, những bài tập yoga dành cho nhân viên văn phòng sau đây sẽ giúp bạn phòng tránh các nguy cơ mắc nhiều căn bệnh do ngồi nhiều.

1. Bài tập yoga cho dân văn phòng với tư thế ngọn núi

Bài tập yoga cho dân văn phòng đầu tiên Mountain Pose chỉ cần bạn đứng dậy ngay tại chỗ.

Hướng dẫn bài tập yoga cho giới văn phòng này như sau:

• Đứng thẳng người và hai chân khép vào nhau.
• Hai tay đặt thẳng song song cạnh người.
• Giữ tư thế này 5 nhịp thở để toàn bộ cơ thể được thư giãn sau thời gian ngồi làm việc liên tục.
• Từ từ vươn tay lên cao hết cỡ, bạn có thể ngả lưng ra phía sau để kéo giãn thêm cơ lưng và cột sống.
• Đây là bài tập tuyệt vời để bạn ngăn ngừa các bệnh về cột sống thường gặp ở dân văn phòng.

Tư thế ngọn núi Mountain Pose

2. Tư thế yoga Standing Forward Fold (Uttanasana)

Nhắc tới các bài tập yoga cho dân văn phòng, chắc chắn không thể bỏ qua tư thế cúi gập người (Standing Forward Fold). Bài tập này hoàn toàn không đòi hỏi bất kỳ dụng cụ bổ trợ nào, nên bạn có thể tập tại bất kỳ đâu.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Standing Forward Fold:

• Đứng ở tư thế thẳng người.
• Cúi gập người về phía trước hết cỡ có thể.
• Thả lỏng vai, cổ, lưng, tay tại tư thế này 15 - 30 giây, bạn sẽ cảm thấy cơ thể được thư giãn và thoải mái hơn sau khi làm việc căng thẳng đấy.

Bài tập Standing Forward Fold

Ngoài ra, dân văn phòng cần quan tâm đến việc rèn luyện thể dục mỗi ngày để cải thiện sức khỏe, hạn chế mắc các bệnh nghề nghiệp. Bạn có thể lựa chọn xe đạp tập, những chủ đề có thể bạn quan tâm về nó:

• Tập thể dục trên xe đạp tập thể dục toàn thân có những lợi ích như thế nào?
• Loại xe đạp phục hồi chức năng là gì? nó có lợi ích gì cho người làm văn phòng không?
• Những mẫu xe đạp tập thể dục tại nhà loại nào tốt mà bạn không nên bỏ qua

3. Yoga cho dân văn phòng với tư thế xoay eo

Thêm một bài tập yoga tại chỗ cho dân văn phòng chỉ với chiếc ghế bạn vẫn ngồi làm việc hằng ngày. Bài tập này sẽ giúp bạn thư giãn lưng sau khi ngồi nhiều. Đồng thời khi siết chặt bụng, mỡ bụng còn bị phá hủy nữa đấy.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập yoga cho dân văn phòng như sau:

• Xoay ghế sang bên trái và ngồi thẳng lưng trên ghế.
• Từ từ xoay người sang trái hết cỡ và hai tay nắm vào thành ghế.
• Siết chặt cơ bụng và giữ trong 20 - 30 giây.
• Lặp lại với bên còn lại.
• Thực hiện bài tập này nhiều lần để sở hữu eo thon bụng phẳng nhanh chóng nhé!

Tư thế xoay eo

4. Bài tập yoga Chair Pose cho giới văn phòng

Bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại văn phòng này sẽ tác dụng vào phần bụng dưới, cơ mông và đùi của bạn. Nhờ đó, bạn sẽ sở hữu vòng hai phẳng lỳ và đùi, mông săn chắc. Thêm vào đó, bài tập còn giúp kéo giãn phần thân trên, giúp phòng tránh các bệnh về xương khớp.

Cách thực hiện tư thế Cái ghế yoga cho dân văn phòng như sau:

• Từ tư thế đứng thẳng người bạn ngồi xuống cho tới khi gần chạm ghế thì dừng lại.
• Đồng thời giơ hai tay lên cao để cánh tay, vai, lưng được kéo giãn.
• Đừng quên đẩy mông về phía sau để đùi, mông được kéo căng hết cỡ.
• Lưng luôn giữ thẳng suốt bài tập này.
• Giữ 2 - 3 giây rồi đứng thẳng trở lại.
• Thực hiện 16 lần lặp lại.

Bài tập yoga Chair Pose

5. Tư thế Neck Bend And Rotation yoga dành cho nhân viên văn phòng

Tư thế yoga dành cho nhân viên văn phòng Neck Bend And Rotation này sẽ giúp bạn thư giãn cổ sau khi ngước nhìn màn hình máy tính quá nhiều.

Cách thực hiện tư thế Neck Bend And Rotation:

• Ngồi thẳng lưng trên ghế với mắt nhìn thẳng phía trước.
• Nghiêng đầu sang trái, thả lỏng đầu, cổ tại đây.
• Giữ tư thế này 10 giây để cảm nhận sự thư giãn và dễ chịu.
• Đổi sang bên phải sau đó ngửa cổ về phía sau.
• Tiếp tục lặp lại động tác này 10 - 12 lần.

Tư thế Neck Bend And Rotation

6. Tư thế Chair Extended Side Angle

Thêm một bài tập yoga tại chỗ cho dân văn phòng tập tại chỗ chính là Utthita Parsvakonasana. Bài tập này sẽ tác động tới cổ, vai, cánh tay, eo, bụng. Một động tác nhưng mang tới hàng loạt tác dụng.

Cách thực hiện bài tập Chair Extended Side Angle:

• Ngồi thẳng lưng trên ghế với hai tay duỗi thẳng hai bên.
• Hai chân đặt sao cho đùi vuông góc với cẳng chân.
• Xoay người sang trái đồng thời hạ cánh tay phải cho tới khi bàn tay hoàn toàn chạm sàn nhà.
• Cánh tay trái giơ cao hết cỡ để hai cánh tay tạo thành một đường thẳng.
• Mắt nhìn theo các ngón tay trái.
• Giữ tư thế này vài nhịp thở rồi ngồi thẳng trở lại.
• Đổi sang bên còn lại.

Tư thế Chair Extended Side Angle

Trên đây là tổng hợp các tư thế yoga cho dân văn phòng thực hiện ngay tại chỗ làm việc. Những bài tập không tốn nhiều thời gian, không gian nhưng mang tới hàng loạt tác dụng tốt cho giới văn phòng. Ngoài tập tại chỗ làm việc, đừng quên luyện tập thể dục tại nhà để mang tới hiệu quả tốt hơn, bạn nhé! Chỉ với 30 phút đi bộ hoặc đạp xe mỗi ngày, bạn đã cải thiện một cách đáng kinh ngạc tình trạng sức khỏe của mình. Nếu việc ra bên ngoài luyện tập không thoải mái, bạn có thể trang bị ngay trong nhà mình một chiếc máy chạy bộ giá rẻ hay xe đạp tập gym để thuận tiện tập thể dục bất cứ khi nào mong muốn. Ngoài ra, dân văn phòng để hạn chế bị giãn tĩnh mạch có thể sử dụng ghế massage mỗi ngày 20 phút để máu được lưu thông thuận lợi.

Nếu các bài tập yoga khiến bạn nhàm chán và bạn muốn thay đổi qua các bài tập vận động, Elipsport gợi ý cho bạn các bài tập đơn giản với may chay bo, xe đạp tập, việc tập luyện sẽ vô cùng lý thú khi vừa tập thể dục vừa nghe nhạc thư giãn. Hãy thử thay đổi chế độ tập hoặc thay bằng hoạt động thư giãn như sử dụng ghế massage ELIP để tăng cường chăm sóc sức khỏe toàn diện nhé!

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”