Bài tập yoga giảm cân trong 1 tuần năm 2024

Yoga được xem là bộ môn có thể giúp bạn cải thiện được cả thể chất lẫn tinh thần. Nó như là một liều thuốc để giúp bạn giảm căng thẳng và phòng bệnh một cách hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Vậy tập Yoga có thật sự giảm cân không? Đây chính là thắc mắc của nhiều người. Ngay sau đây, cùng HD Fitness (hdfitness.vn) bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn tập Yoga giảm cân hiệu quả bất ngờ như thế nào?

Liệu tập Yoga có giảm cân không?

Nếu như nói đến bộ môn vận động cơ thể, tăng cường dẻo dai cũng như sức khỏe tinh thần tốt nhất cho chị em phụ nữ thì Yoga là bộ môn không nên bỏ lỡ. Nếu bạn thắc mắc liệu tập Yoga có giảm cân không? Thì câu trả lời hoàn toàn là có. Bởi bài tập này sẽ tác động trực tiếp tới nhiều vùng cơ khác nhau trên cơ thể của bạn. Người tập Yoga đúng cách và duy trì đều đặn sẽ có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả.

Khi tập yoga cổ truyền (hatha yoga) trong 1 tiếng, bạn sẽ tiêu thụ 240 calo. Với một số bài tập có độ khó cao, con số này con lên đến 400 calo. Nếu bạn có nhu cầu giảm cân, giảm béo thì hoàn toàn có thể lựa chọn bộ môn Yoga vô cùng thú vị này.

Những yếu tố quyết định hiệu quả giảm cân tốt khi tập Yoga

Cường độ luyện tập

Có thể nói, cường độ luyện tập ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm cân hiệu quả của bạn khi tập Yoga. Không giống như nhiều bài tập vận động khác, Yoga lại thiên về tư thế dẻo dai, nhẹ nhàng và đòi hỏi người tập phải sự kiên nhẫn và tập trung cao độ. Để tăng hiệu quả giảm cân tốt nhất thì bạn cần tập tối thiểu 3 buổi/ tuần. Bạn không nên gián đoạn buổi tập nào nhé. Hãy duy trì tập Yoga thường xuyên với cường độ ổn định để giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất.

Trường phái Yoga

Với những người mới bắt đầu tập Yoga thì việc lựa chọn trường phái nó thật sự quan trọng. Bởi nó sẽ phụ thuộc vào niềm yêu thích và khả năng phù hợp của bạn như thế nào. Một số các trường phái Yoga phổ biến nhất tại Việt Nam có thể kể đến như: Hot yoga, undalini yoga, Gentle yoga, Iyengar yoga, Power yoga, Yin yoga,…

Tuy nhiên theo kinh nghiệm của nhiều chuyên gia thì nếu bạn đang cần giảm béo thì hãy tập trung vào Power Yoga hay Hot Yoga. Đây được xem là hai trường phái giúp giảm cân và giảm mỡ hiệu quả nhanh hơn so với những trường phái khác.

Các giai đoạn tập Yoga giảm cân

Nếu muốn giảm cân hiệu quả thì giai đoạn tập luyện cũng là yếu tố tác động trực tiếp đến quá trình giảm mỡ thừa này. Đối với những bạn mới nhập môn thì sẽ đơn giản, đa phần là bài tập giãn cơ, mở rộng xương khớp. Vì thế, cân nặng từ đó cũng giảm chậm hơn và và tốc độ đốt cháy calo không quá nhanh. Càng về sau khi bạn tăng cường độ tập luyện thì thời gian tập sẽ tăng lên, lúc đấy hiệu quả sẽ cực kì rõ ràng. Tập Yoga giảm cân bạn cần phải bắt nhịp từ từ từng giai đoạn để thấy được kết quả giảm cân như bạn mong muốn nhé.

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng được xem là yếu tố cần thiết trong quá trình tập Yoga giảm cân. Bởi các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn quyết định tới 60% hiệu quả giảm cân so với tập luyện. Vì thế, chỉ tập Yoga thôi là chưa đủ. Bạn cần thuộc nguyên tắc: “Lượng calo nạp vào ít hơn lượng tiêu hao.” Hãy điều chỉnh chế độ ăn uống một cách hợp lý. Đừng quên việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhé.

5 bài tập Yoga giảm cân cải thiện vóc dáng cơ bản nhất tại nhà

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang được xem là một trong những bài tập Yoga giảm cân cơ bản nhất mà ai cũng có thể thực hiện. Với tư thế này giúp bạn đốt cháy mỡ bụng nếu bạn kiên trì thực hiện trong vòng 1 tuần. Tư thế này ngoài giảm mỡ bụng ra còn giúp bạn kích thích tăng chiều cao một cách tốt nhất. Bài tập gym Yoga giảm cân này được thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai.
• Bước 2: Ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sâu, từ từ nâng vùng vai và phần thân lên. Chân vẫn ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng cao.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi hạ xuống
• Bước 4: Lặp lại động tác nhiều lần.

Bài tập con thuyền nhỏ

Bài tập con thuyền nhỏ có tên là Naukasana. Nó được xem là bài tập giảm cân cực kỳ hiệu quả có thể thực hiện ở bất kì đâu. Bài tập Yoga giảm cân này giúp tác động trực tiếp vào phần lưng dưới và bụng đùi để làm săn chắc và giảm mỡ hiệu quả. Ngay sau đây là cách thực hiện bài tập con thuyền nhỏ như sau:

• Bước 1: Chọn một mặt phẳng, đặt thảm và ngồi thẳng lưng
• Bước 2: Hai chân duỗi thẳng, 2 tay đặt cạnh hông.
• Bước 3: Hóp bụng, ngồi hơi ngửa về phía sau, mắt nhìn thẳng.
• Bước 4: Hít vào và từ từ đưa đồng thời 2 chân lên cho tới khi 2 tay có thể chạm tới.
• Bước 5: Mở ngực, hạ vai. mắt nhìn thẳng.
• Bước 6: Thở ra, hạ chân từ từ xuống sàn và hít thở đều đặn.

Lưu ý: Lặp lại động tác khoảng 5 – 7 lần, thực hiện đều đặn để thấy được kết quả bất ngờ với cơ thể nhé!

Bài tập cây cầu

Bài tập Yoga giảm cân với tư thế cây cầu khá phổ biến trong bộ môn Yoga. Bài tập tác động mạnh đến phần mỡ bụng, đồng thời tăng sức dẻo dai cho vùng lưng, cải thiện lưu thông máu, tiêu hóa và giảm căng thẳng. Bạn có thể thực hiện bài tập như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, gập phần đầu gối lên và dạng chân rộng bằng vai rồi úp 2 bàn tay sát hông
• Bước 2: Nâng từ từ phần hông và giữ trong 10-15s
• Bước 3: Giữ cho tư thế này 8 – 10 nhịp thở. Thực hiện bài tập này 7 – 10 lần.

Bài tập chiến binh

Bài tập chiến binh là một trong những bài tập Yoga giảm cân giúp hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa một cách tốt nhất. Tư thế này giúp bạn phải hoạt động đến các cơ mông, đùi, lưng và cánh tay kết hợp nên sẽ làm cơ thể săn chắc nhất. Bài tập Yoga giảm cân này bạn có thể thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng 2 tay chống hông và mở rộng 2 chân lớn hơn vai, hít sâu.
• Bước 2: Thở ra, từ từ xoay người qua trái, đồng thời xoay bàn chân trái theo, chân phải giữ nguyên chắc chắn giữ thăng bằng hơi xoay một chút.
• Bước 3: Đưa 2 tay xoay theo người hướng thẳng lên trên.
• Bước 4: Khuỵu đầu gối trái một góc 90 độ, song song với mặt thảm. Chân phải kéo căng và thẳng.
• Bước 5: Ngửa đầu ra sau để giãn toàn bộ từ phần thân dưới, lẫn thân trên
• Bước 6: Hít thở sâu trong khoảng 20 giây và trở về tư thế ban đầu

Bài tập cánh cung

Bài tập cánh cung có tên tiếng anh là Bow Pose, đây được xem là một tư thế khó đòi hỏi bạn phải bỏ khá nhiều thời gian để luyện tập. Vì nó khó nên được xem là bài tập tuyệt vời giúp làm giảm mỡ thừa cực kì hiệu quả ở cánh tay và chân. Bài tập sẽ được thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm sấp trên thảm, duỗi 2 thân thẳng và đặt 2 tay dọc thân người
• Bước 2: Gập đầu gối uốn cong ngược qua phía đầu, 2 tay chạm mắt cá chân.
• Bước 3: Hít thật sâu và nâng đầu, uốn cong người về phía sau. Hãy nâng 2 chân lên càng cao càng tốt
• Bước 4: Giữ tư thế tầm 15-30s và hít thở. Thở ra rồi từ từ hạ người xuống

Tập luyện chuyên nghiệp cùng HD Fitness Center

HD Fitness là hệ thống phòng tập Đà Nẵng lâu năm và có tiếng. Tại HD Fitness Center, chúng tôi đem đến cho quý khách hàng những dịch vụ với chất lượng tốt nhất. Trải qua nhiều năm hoạt động trong lĩnh vực đem đến sức khoẻ cho mọi người, HD tự tin khẳng định những giá trí nền tảng về sức khoẻ mà chúng tôi mong muốn đem tới cho khách hàng. Tại HD Fitness, quý khách hàng có thể tập luyện Gym, Zumba, Yoga, Stretching và Bơi lội. Hãy đến với HD để được trải nghiệm và tận hưởng những dịch vụ chăm sóc và tập luyện sức khoẻ tốt nhất.

Đối với bộ môn Yoga, HD Fitness Center đem đến cho khách hàng những trải nghiệm tập luyện tuyệt vời. Các cơ sở của HD, được trang bị phòng tập yoga chất lượng với dụng cụ tập luyện chất lượng, đa dạng phù hợp cho tập luyện. Đặc biệt, lớp yoga của HD Fitness Center được đảm nhận bởi các giáo viên là những chuyên gia yoga đến từ “cái nôi” của bộ môn này là Ấn Độ. Đăng kí tập luyện yoga tại HD, bạn được tư vấn tận tình và kĩ lưỡng từ những chuyên viên để có được lộ trình tập luyện tốt nhất. Hành trình đến và tập luyện Yoga là hành trình bạn hướng gần hơn về sức khoẻ và tình yêu cho bản thân. Hãy đến với Yoga để thấy bản thân khoẻ hơn, tích cực và yêu thương bản thân hơn mỗi ngày.

Thông tin liên hệ

• Địa chỉ:
  • Cơ sở 1: 996 Ngô Quyền, Sơn Trà, Đà Nẵng
  • Cơ sở 2: 491 Hải Phòng, Thanh Khê, Đà Nẵng
  • Cơ sở 3: Ngã tư Nguyễn Sinh Sắc và Hoàng Thị Loan, Khu đô thị biển Phương Trang, Liên Chiểu, Đà Nẵng
  • Cơ sở 4: 20 Nguyễn Thiện Thuật, Hải Châu, Đà Nẵng
  • Cơ sở 5: Căn tin trường trung cấp Chính trị Hải Dương _ Số 6 Hoàng Hoa Thám, Hải Dương
• Hotline: 0333 44444 3
• Giờ hoạt động: 5:00 – 21:00 (Thứ 2 – Chủ Nhật)
• Website: https://hdfitness.vn/

  Bạn vừa cùng HD Fitness Center tìm hiểu về việc tập Yoga giảm cân hiệu quả thật hay không. Thông qua bài viết, mong rằng bạn đã có thêm cho mình những kiến thức bổ ích. Hi vọng rằng, bạn sẽ có được cân nặng mong muốn với những bài tập mà chúng tôi đã cung cấp cho bạn ở trên. Nếu muốn tìm hiểu về yoga, truy cập tại đây. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết này!