Đĩa xoay eo đốt bao nhiêu calo?

Xoay eo giảm mỡ bụng là bài tập dụng cụ được thực hiện khá phổ biến đối với những người đang muốn cải thiện vóc dáng của mình. Bài tập này có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả do tác động trực tiếp đến nhóm cơ ở vùng bụng khi tập.

1. Xoay eo giảm mỡ bụng không? Vì sao?

Bài tập xoay eo giảm mỡ bụng là một bài tập thể dục dụng cụ rất đơn giản, bạn có thể tự thực hiện ngay tại nhà với nhiều lợi ích về mặt sức khỏe. Đây là bài tập tác động trực tiếp đến những nhóm cơ ở vùng bụng. Các dạng bài tập xoay eo thường có cường độ tập luyện tương đối thấp và không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật phức tạp nên rất dễ dàng, linh hoạt để thực hiện và phù hợp cho cả nam và nữ.

Lắc eo có giảm mỡ bụng không? Công dụng chính của bài tập này chủ yếu là đốt cháy mỡ thừa tập trung chủ yếu ở vùng eo giúp giảm mỡ bụng của bạn. Khi lắc eo giảm mỡ bụng, vùng bụng sẽ được làm nóng lên nhờ đó, mỡ thừa ở vùng bụng sẽ được đốt cháy, chuyển hóa thành năng lượng tiêu hao. Đồng thời, cả vùng đùi, vai và các bộ phận khác trên cơ thể cũng được vận động và sẽ dần trở nên thon gọn, săn chắc hơn. Vì vậy, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo thon gọn và săn chắc sau một thời gian tập luyện. 

Bài tập xoay eo giảm mỡ bụng còn giúp nâng cao sức khỏe. Bài tập này sử dụng đĩa xoay eo không chỉ tác động trực tiếp đến những nhóm cơ vùng eo, bụng mà nó còn tác động lên hầu hết các bộ phận trên cơ thể như bắp chân, bắp tay, cơ vai,... Sự tác động này có ảnh hưởng tích cực giúp các bộ phận trên cơ thể hoạt động tốt, cơ bắp khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe đối với toàn bộ cơ thể. 

Khi xoay eo giảm mỡ bụng, bạn cần chú ý giữ cho đầu thẳng, từ vai xuống chân cần giữ trụ chắc chắn. Thực hiện hoạt động xoay eo một cách đúng cách sẽ có công dụng tuyệt vời để giúp các bộ phận, các cơ quan phát triển khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, dụng cụ xoay eo giảm mỡ bụng cũng được thiết kế với những hạt massage nằm ở phía dưới phần tiếp xúc với bàn chân giúp massage thư giãn hai bàn chân và từ đó tạo sự thoải mái, dễ chịu, giảm đau mỏi trong thời gian tập luyện. Đặc biệt, khả năng massage của đĩa xoay eo giảm mỡ bụng còn tác động đến gan bàn chân và kích thích máu lưu thông đến toàn bộ cơ thể một cách tốt nhất.

2. Cách thực hiện bài tập xoay eo giảm mỡ bụng

Bài tập xoay eo giảm mỡ bụng bằng đĩa xoay khá đơn giản, nhẹ nhàng và phù hợp với mọi đối tượng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần biết cách thực hiện bài tập xoay eo giảm mỡ bụng đúng cách. Theo các huấn luyện viên thể dục thì để tập luyện xoay eo giảm mỡ bụng, bạn cần thực hiện theo hướng dẫn cơ bản như sau:

• Bước 1: Đầu tiên, cần khởi động ngắn để giảm thiểu nguy cơ gặp phải các sang chấn không đáng có cũng như có tác dụng làm nóng cơ hiệu quả trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 phút.
• Bước 2: Tiếp theo bạn đặt đĩa xoay eo giảm mỡ bụng ở những nơi có không gian rộng rãi và tránh những chướng ngại vật khi tập luyện.
• Bước 3: Bạn đặt chân lên phần trên của đĩa xoay và có thể bám tay hoặc vịn tay vào bệ tường hoặc lan can để có công dụng giữ thăng bằng tốt hơn nếu bạn là người mới bắt đầu làm quen với tập luyện bài tập này.
• Bước 4: Bạn đứng thẳng người kết hợp với mắt nhìn thẳng và hai chân làm trụ sao cho cơ thể đứng vững trên đĩa xoay, đồng thời có thể để tay tùy ý như ở phần sau hông, đặt sau gáy hoặc để tay tự do.
• Bước 5: Tiếp theo, bạn cử động phần chân và hông chếch sang trái và phải liên tục để xoay đĩa nhưng vẫn giữ nguyên phần thân mình. 
• Bước 6: Duy trì thực hiện động tác này trong khoảng thời gian là 10 phút rồi tăng dần thời gian tập luyện lên khi cơ thể đã thích nghi, đồng thời kết hợp tập luyện với nhịp thở đều đặn.

Khi mới bắt đầu bài tập xoay eo giảm mỡ bụng, bạn có thể xoay đều đặn trong khoảng thời gian 10 phút rồi nghỉ và sau khi đã quen với bài tập nên tăng thời gian tập luyện lên 20 phút/lần để có công dụng tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa tốt nhất.

3. Lưu ý khi thực hiện  xoay eo giảm mỡ bụng

Bài tập lắc eo giảm mỡ bụng là bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng có thể áp dụng đối với cả đối tượng là nam lẫn nữ và trong đó nữ giới là những người ưa thích bài tập này hơn cả. Trên thực tế, các động tác trong bài tập lắc eo giảm mỡ bụng để giảm mỡ bụng rất dễ thực hiện và phù hợp cho hầu hết mọi đối tượng tập luyện. Tuy nhiên, các bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây để bài tập lắc eo giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất.

• Trước khi luyện tập bài tập lắc eo giảm mỡ bụng bạn cần khởi động thật kỹ cơ thể để tránh gặp các chấn thương không đáng có.
• Hoạt động xoay eo không nên áp dụng đối với đối tượng là phụ nữ mang thai và những người phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt.
• Mỗi ngày bạn nên tập xoay eo 3 lần, mỗi lần trong khoảng thời gian từ 15 đến 20 phút để đạt hiệu quả giảm cân và giảm mỡ bụng một cách tốt nhất.
• Không nên xoay eo khi vừa mới ăn xong, sẽ gây ra tình trạng đau bụng, khó chịu bụng và gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa.
• Để tránh nhàm chán, bạn có thể vừa xoay eo vừa kết hợp nghe nhạc hoặc vừa xem ti vi. Đối với phụ nữ đang nuôi con nhỏ bận rộn, bạn có thể vừa xoay eo khi vừa nấu cơm, vừa trông con rất đơn giản mà hiệu quả.
• Đồng thời nên bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể trước và sau khi tập luyện bài tập lắc eo giảm mỡ bụng. Cụ thể, trước khi tập khoảng 20 đến 30 phút bạn nên uống 1 cốc nước khoảng 200ml; trong khi tập bạn có thể để bình nước bên cạnh và uống khi cảm thấy khát; sau khi tập khoảng 10 phút bạn nên uống bổ sung thêm 1 cốc nước lọc.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả bạn cũng có thể tham khảo phương pháp giảm cân đa trị liệu. Đây là phương pháp giảm mỡ bụng nhanh nhất thông qua việc giải quyết tận gốc nguyên nhân gây ra tình trạng tích trữ mỡ thừa dựa trên các công nghệ y khoa hiện đại nhất đến từ Hoa Kỳ. Trước khi thực hiện giảm cân đa trị liệu, bạn sẽ được các bác sĩ chuyên khoa thăm khám và chỉ định thực hiện các xét nghiệm chuyên sâu để tìm ra nguyên nhân gây ra tình trạng tích trữ mỡ thừa lâu năm. Sau đó tùy thuộc vào thể trạng sức khỏe đối với từng người cụ thể mà bác sĩ điều trị sẽ  tư vấn cho bạn lộ trình giảm cân cụ thể và phù hợp để vừa đảm bảo sức khỏe và cũng vừa giúp bạn có một thân hình gọn gàng và cân đối.

Bàn xoay eo đốt bao nhiêu calo?

Xoay eo bao nhiêu phút mỗi ngày?

Xoay eo bao lâu thì giảm mỡ bụng?

Tập cơ bụng đốt cháy bao nhiêu calo?