Mỗi ngày ăn bao nhiêu hạt óc chó

1. Với người lớn tuổi

6 – 9 quả óc chó một ngày được khuyên dùng cho đối tượng là người lớn tuổi. Sử dụng điều độ và đúng cách sẽ giúp nguồn năng lượng tích cực được nạp vào trong cơ thể một cách tối đa. Đồng thời làm giảm căng thẳng, stress, điều hòa thần kinh, chống oxy hóa hiệu quả.

2. Với bà bầu

Phụ nữ có thai thường là đối tượng có khẩu phần ăn tương đối phức tạp. Vì vậy, mẹ cần biết chọn lọc thông tin dinh dưỡng và tuân thủ theo đó, để tránh tác động xấu tới sức khỏe thai nhi. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu chỉ nên ăn từ 6 đến 8 hạt óc chó mỗi ngày. 

Nguồn dưỡng chất có trong quả óc chó sẽ được cơ thể mẹ hấp thụ, rồi truyền tới cho thai nhi, giúp thai nhi tập trung phát triển trí não. Đồng thời hỗ trợ mẹ giảm bớt áp lực, căng thẳng kéo dài; máu được lưu thông, tiêu hóa được cải thiện;… 

3. Với trẻ em

Mẹ cũng nên cung cấp thêm nguồn dưỡng chất cho bé bằng cách bố trí khẩu phần ăn một ngày với từ 4 đến 6 quả óc chó. Đây là số lượng hợp lý nhất, giúp bé hấp thụ được tối đa nguồn năng lượng tích cực, vui chơi học tập thỏa thích; tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch. Đồng thời giúp bé lớn lên thông minh hơn và khỏe mạnh hơn.

4. Người trong chế độ giảm cân

Hạt óc chó là thực phẩm tốt với sức khỏe người giảm cân, chỉ đứng thứ hai sau hạt hạnh nhân. Các nghiên cứu cho thấy, óc chó chính là sự thay thế hoàn hảo cho các đồ ăn nhẹ gây hại sức khỏe đang tràn lan và chỉ giúp bạn giảm cơn đói tạm thời. 

Người đang trong chế độ giảm cân chỉ nên sử dụng 9g hạt óc chó mỗi ngày. 9 gam đó cần được chia đều cho 3 bữa ăn cần thiết là sáng, trưa và tối. Óc chó rất dễ tạo cảm giác đầy bụng, no lâu. Vì thế, bạn nên ăn trước các bữa chính 30 phút để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. 

Cách ăn quả óc chó đúng cách hiệu quả

Ăn quả óc chó như thế nào cho hiệu quả? Hẳn đây là câu hỏi được rất nhiều bạn quan tâm, để không lãng phí nguồn dinh dưỡng tuyệt vời trong quả óc chó.

• Mỗi ngày bạn chỉ nên sử dụng tối đa 9 quả óc chó là tốt nhất. Để vừa có thể hấp thu tốt các dưỡng chất trong óc chó, mà không bị lãng phí
• Đối với người lần đầu tiên hoặc chưa quen ăn quả óc chó, bạn chỉ nên sử dụng 1-2 quả cho quen dần sau đó mới tăng đến lượng trên.
• Bạn nên sử dụng cả lớp vỏ lụa, lớp vỏ mỏng của quả óc chó không nên bỏ đi, lớp này có chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ.
• Lượng lớn chất chống oxy hóa này tập trung chủ yếu ở lớp da màu nâu của óc chó… mọi người cảm thấy hơi đăng đắng một chút. Đây là một vị thuốc có trong óc chó.
• Bạn nên nhai kỹ, ăn từ từ để cảm nhận vị bùi, ngọt của quả óc chó cũng như giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.
• Quả óc chó có chứa nhiều dầu nên rất nhanh hư hỏng nếu không được bảo quản cẩn thận.
• Các mẹ nên chia nhỏ ra sử dụng hàng ngày để đảm bảo giá trị quả óc chó nguyên vẹn.

Tôi sẽ giới thiệu về ” ăn bao nhiêu quả óc chó mỗi ngày là tốt nhất“ và  “có bao nhiêu calo, chất béo, tinh bột, protein, vitamin , và khoáng chất trong quả óc chó”.

Giới thiệu Quả óc chó

Quả óc chó có liên quan đến cây của gia đình hạt, trong đó bao gồm các loại hạt brazil , hạt điều, quả hồ đào, hạt phỉ , hạt macadamia, hạt thông, quả hồ trăn. Tất cả chúng đều có lợi ích dinh dưỡng tốt, rất khỏe mạnh và bổ dưỡng.

Theo Wikipedia “Quả óc chó là hạt của cây trong chi Juglans”

Nên ăn bao nhiêu quả óc chó mỗi ngày?

Bạn có thể ăn 7 quả óc chó một ngày

Tiến sĩ Vinson   ước tính rằng chỉ 7 quả óc chó mỗi ngày có thể cung cấp cho bạn những lợi ích sức khỏe tiềm năng.

Mặt khác, Nutsforlife  trang web cho thấy ăn 9 quả óc chó một ngày.

Ăn óc chó hàng ngày là một ý tưởng tốt để tăng cường sức khỏe tổng thể nhưng nó nên được thực hiện trong giới hạn nhất định. Nên biết giới hạn ngay cả khi chúng ta ăn thức ăn thực sự có lợi mà không cần duy trì giới hạn hàng ngày . Bởi vì, đôi khi chúng lại cho một kết quả xấu đó là không tốt về sức khỏe của bạn.

Theo acs.org [American Chemical Society]

“Quả óc chó xếp hạng trên đậu phộng, hạnh nhân , hồ đào, quả hồ trăn và các loại hạt khác,” Joe Vinson, Tiến sĩ, người đã phân tích cho biết. “Một số ít các quả óc chó chứa gần gấp đôi như chất chống oxy hóa nhưng chỉ cần một khoản tiền tương đương của bất kỳ hạt thường được tiêu thụ khác. Nhưng thật không may, mọi người không ăn nhiều chúng. Nghiên cứu này cho thấy rằng người tiêu dùng nên ăn nhiều hạt óc chó như là một phần của một chế độ ăn uống lành mạnh. ”

Vinson cho biết ” chỉ khoảng 7 quả óc chó mỗi ngày, để có được những lợi ích sức khỏe tiềm năng phát hiện trong các nghiên cứu trước đó.”

Vì vậy, bạn có thể ăn 7 quả óc chó một ngày hoặc hàng ngày , Đó là khuyến cáo của Tiến sĩ Vinson.

Tuy nhiên, website Nutsforlife cho thấy 9 quả óc chó một ngày hoặc hàng ngày để ăn .

Xem thêm:

Rõ ràng là quả óc chó rất khỏe mạnh và bổ dưỡng nhưng ăn quá nhiều hạt óc chó bổ sung có thể làm bạn tăng cân, còn có một số tác dụng phụ.

theo  Diethealthclub

“Một số các tác dụng phụ của việc ăn quả óc chó được liệt kê dưới đây.

• Dị ứng : Với bất kỳ loại hạt, nguy cơ dị ứng là rất cao đối với một sốngười. Chăm sóc cần được thực hiện, nếu bạn bị dị ứng với quả óc chó như trong trường hợp như vậy, những lợi ích quả óc chó sẽ không làm bạn tăng cân.
• Quả óc chó có thể gây sưng lên dạ dày và đôi khi làm mềm phân.
• Ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân “..

Theo trang web  Telegraph

Các nhà nghiên cứu thấy rằng 10 gram hạt mỗi ngày, khoảng một nửa số người có thể giảm nguy cơ tử vong vì bệnh hô hấp, bệnh thoái hóa thần kinh, và bệnh tiểu đường, cũng như ung thư và các bệnh tim mạch.

Có bao nhiêu chất béo, Carbs, và Protein trong quả óc chó

Các thông tin sau đây được tạo ra bằng cách sử dụng USDA

Bao nhiêu calories, chất béo, chất Carbonhydrate và Protein trong 1 quả óc chó

1 quả óc chó có 26 calo và nó bao gồm 84% chất béo [ 2.61g ], 8% carbohydrate [ 0.55g], 9% protein [ 0.61g ].

Bao nhiêu calories, chất béo, chất Carbonhydrate và Protein trong 1 khẩu phần ăn [7 quả óc chó]

1 cốc nguyên vỏ, khẩu phần ăn quả óc chó theo khuyến nghị [ 7 hạt ] có 183 calo và nó bao gồm 84% chất béo [ 18.26g ], 8% carbohydrate [ 3.84g ], 9% protein [ 4.26g ].

Bao nhiêu calories, chất béo, chất Carbonhydrate và Protein trong 100 gram quả óc chó

100 gram quả óc chó có  654 calo  và nó bao gồm 84% chất béo [ 65.21g ], 8% carbohydrate [ 13.71g ], 9% protein [ 15.23g ].

Có những Vitamin gì và Khoáng chất nào trong quả óc chó?

Quả óc chó có đầy đủ lợi ích, Nó sở hữu các hợp chất quan trọng khác như vitamin và khoáng chất là rất lành mạnh cho sức khỏe của chúng ta.

Quả óc chó có vitamin bao gồm vitamin A , vitamin B1 [Thiamin], vitamin B2 [Riboflavin], vitamin B3 [Niacin], vitamin B5 [ axit Pantothenic], vitamin B6, Folate [vitaminB9], vitamin C , vitamin E và vitamin K.

Khoáng chất trong quả óc chó bao gồm canxi, sắt, magiê, mangan, phốt pho, kali , kẽm.

Quả óc chó cũng có natri nhưng chỉ 2mg mà là rất thấp so với các hợp chất khác.

Dưới đây là kết thúc của  bài viết: Tôi hy vọng bạn tìm thấy câu trả lời của bạn

Bảng giá sản phẩm tại NgonShop