Một ngày gập bụng bao nhiêu cái năm 2024
Gập bụng là bài tập thể hình cơ bản và phổ biến được nhiều người thực hiện khi tập gym. Vậy gập bụng là gì? Tác dụng của bài tập gập bụng lên cơ thể và Nữ gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày thì đốt cháy calo hiệu quả? Bài viết hôm này, Khởi Nguyên Sport sẽ cùng các bạn đi tìm đáp án cho những câu hỏi trên. Show
Xem nhanh I. Gập bụng là gì?Gập bụng là một bài tập thể dục được thực hiện để làm việc và tăng cường cơ bụng. Trong bài tập này, bạn nằm xuống trên sàn hoặc một bục với chân đặt trên mặt đất hoặc cố định bằng một thiết bị. Thao tác chính trong gập bụng là gập lưng từ tư thế nằm xuống để đưa người lên và tạo một góc nhọn giữa ngực và đùi. Khi thực hiện gập bụng, bạn sử dụng cơ bụng chính, đặc biệt là cơ reo (Rectus abdominis), để kéo người lên. Thao tác này tập trung vào phần trước của cơ bụng, giúp phát triển sức mạnh và định hình cơ bụng. Đồng thời, gập bụng cũng làm việc trên cơ bụng bên (cơ oblique) và cơ lưng, giúp cải thiện ổn định và cân bằng cơ thể. Gập bụng có nhiều biến thể và cấp độ khác nhau. Bạn có thể thực hiện gập bụng truyền thống trên sàn, hoặc sử dụng các thiết bị hỗ trợ như ghế lười, bóng tập, hay dụng cụ gập bụng để tăng độ khó của bài tập. Thường thì người tập luyện sẽ thực hiện một số lượng lặp lại (reps) và set được quy định trước để đạt được kết quả mong muốn Tuy gập bụng là một bài tập hiệu quả cho cơ bụng, nhưng để có kết quả tốt và đáng kể, nó cần được kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và một lịch tập luyện toàn diện. II. Tác dụng của bài tập gập bụng
III. Nữ gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày thì đốt cháy calo hiệu quả?Bạn nữ gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày có thể thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện và cơ địa cá nhân. Tuy nhiên, một số hướng dẫn thông thường cho việc gập bụng trong chế độ tập luyện là khoảng từ 10 đến 20 lần mỗi set và thực hiện từ 2 đến 3 set. Với cách này, bạn sẽ thực hiện từ 20 đến 60 lần gập bụng trong một ngày để đốt cháy lượng calo, lượng mỡ bụng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt hơn, bạn nên kết hợp việc gập bụng với các bài tập khác như cardio và tăng cường cơ lưng. Ngoài ra, cần nhớ rằng chỉ tập trung vào gập bụng mà không có chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh chung, không thể đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng. Để xác định số lần gập bụng phù hợp cho mình, bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc chuyên gia tư vấn thể chất để tùy chỉnh chế độ tập luyện phù hợp với mục tiêu và cơ địa cá nhân của bạn. Bạn có thể tham khảo thêm ghế cong tập bụng giá rẻ tại nhà để đạt được hiệu quả đốt cháy calo và tăng cơ bụng nhé. IV. Tư thế gập bụng đúng cáchTại sao không gập bụng được? Lý do chính là do bạn đã tập luyện sai tư thế, với những gợi ý dưới đây tôi mong rằng bạn có thể thực hiện động tác gập bụng 1 cách dễ dàng, đúng cách đạt hiệu quả cao nhất.
Nhớ rằng, để có vùng bụng săn chắc và cơ bụng rõ rệt, việc tập luyện cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và giảm mỡ cơ thể tổng thể. Tìm hiểu thêm về chế độ tập luyện và dinh dưỡng phù hợp từ các chuyên gia để đạt được kết quả tốt nhất. Liên hệ Thể Thao Khởi Nguyên để mua các sản phẩm:
Xin chào, mình là Hồ Quang Bình là CEO và Founder Thể Thao Khởi Nguyên. Bình đã có hơn 10 năm kinh nghiệm phân phối và tư vấn các loại xe đạp tập thể dục, các loại máy tập thể thao tại nhà... Với sứ mệnh mang nhiều dụng cụ tập luyện thể dục nâng cao sức khỏe cho người dùng, Bình đã tư vấn cho hàng ngàn người tìm được dụng cụ tập thể dục phù hợp với thể trạng của mình. Số điện thoại: 0383 978 887 Email: [email protected] Facebook Nên gập bụng bao nhiêu cái 1 ngày cho nữ?III. Nữ gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày thì đốt cháy calo hiệu quả? Bạn nữ gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày có thể thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện và cơ địa cá nhân. Tuy nhiên, một số hướng dẫn thông thường cho việc gập bụng trong chế độ tập luyện là khoảng từ 10 đến 20 lần mỗi set và thực hiện từ 2 đến 3 set. Gập bụng 100 cái giảm được bao nhiêu calo?Đối với nữ giới nếu gập bụng 100 cái sẽ giảm được từ 50 đến 70 calo. Còn đối với nam giới, mỗi lần gập 100 cái sẽ giúp tiêu hao 70 đến 100 calo. Ngoài ra các bài tập gập bụng kèm theo plank hoặc tập cơ bụng khác cũng sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn hoặc là cơ bụng 6 múi săn chắc. Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày để cơ 6 múi?Nên gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày? Nếu như bạn đang băn khoăn rằng mình nên gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày là phù hợp thì lời giải đáp chính là 100 cái/ngày và ít nhất 1 lần/ngày. Với tần suất này thì đa số những người tập gym chuyên nghiệp sẽ có thể duy trì được cơ bụng của mình. Ngày nào cũng gặp bụng cơ tốt không?Khi gập bụng đều đặn và thường xuyên sẽ giúp duy trì sức khỏe. Ngoài ra còn tăng cường cơ bắp và giúp chuyện ấy thăng hoa hơn. Phần cơ bụng cũng sẽ được săn chắc hơn và tạo được các múi cơ đẹp mắt. Nếu bạn đang có chiếc bụng bia và muốn nhanh chóng tạm biệt nó thì hãy thử gập bụng nhé! |