tốt không

Phương pháp giảm cân keto có tốt không

Việc luyện tập thể thao đều đặn là yếu tố cốt lõi duy trì sắc vóc, nhưng bên cạnh đó, dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố quan trọng rút ngắn đoạn đường chinh phục các số đo hình thể lý tưởng. Phương pháp giảm cân Keto - một phương pháp “mới nổi” trong thời gian gần đây nhưng lại thuyết phục được không ít “môn đồ” bởi sự hiệu quả mà nó mang lại. Hãy cùng tìm hiểu các nguyên tắc và áp dụng trong khẩu phần ăn hàng ngày để có được một thân hình trẻ - khỏe - đẹp như mơ ước.

Phương pháp giảm cân Keto là gì và có lợi cho sức khỏe ra sao?

Phương pháp giảm cân Keto [tên đầy đủ là Ketogenic] là >> Đọc thêm: Những thực phẩm giảm cân nhanh và hiệu quả nhất

Thực đơn Keto giảm mỡ bụng

Dưới đây là gợi ý của Toshiko về một số thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả:

Gợi ý thực đơn chuẩn

Chế độ Keto chuẩn cần đảm bảo hàm lượng calo và dinh dưỡng trong bữa ăn như sau: 75% chất béo, 20% protein và 5% carb. Một thực đơn Keto chuẩn cho một ngày cụ thể như sau:

Bữa sáng: 2 lát thịt + 2 quả trứng chiên bằng bơ.
Bữa phụ: 25 gram phô mai + 2 cây cần tây.
Bữa trưa: 200 gram thịt ức gà chiên bằng 28 gram bơ + 85 gram bắp cải luộc + 2 thìa cà phê dầu mè.
Bữa phụ: 30 gram hạt hạnh nhân.
Bữa tối: 200 gram thịt thăn bò chiên bơ + 85 gram cải bó xôi + 14 cây nấm nhỏ luộc.

Gợi ý thực đơn Keto 7 ngày

Nếu thực hiện tất cả các ngày đều giống thực đơn Keto chuẩn trên đây có thể gây nhàm chán thì thực đơn 7 ngày để thay đổi sau đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Ngày thứ nhất

Bữa sáng: trứng xào cà chua + thịt hun khói.
Bữa trưa: salad thịt nạc gà trộn dầu ô liu + 1 miếng phô mai.
Bữa tối: cá hồi và măng tây xào bơ.

Ngày thứ hai

Bữa sáng: trứng xào cà chua + pho mát sữa dê.
Bữa trưa: cá hồi nướng + bông cải xanh hấp.
Bữa tối: thịt viên chiên bơ + rau xanh + phô mát.

Ngày thứ ba

Bữa sáng: một cốc sữa tươi.
Bữa trưa: salad tôm và bơ + dầu ô liu.

Ngày thứ tư

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + vài lát phô mai.
Bữa trưa: thịt thăn gà chiên bơ + salad rau + 1 ly sữa hạnh nhân.
Bữa tối: thăn lợn viên phô mai chiên + rau củ quả luộc.

Ngày thứ năm

Bữa sáng: bột ca cao + bơ đậu phộng + sữa chua không đường.
Bữa trưa: bò xào rau bằng dầu dừa.
Bữa tối: cá hồi áp chảo + rau măng tây luộc hoặc hấp.

Ngày thứ sáu

Bữa sáng: cá hồi áp chảo + phô mai.
Bữa trưa: salad tôm + bơ.
Bữa tối: trứng ốp la + 1 ly sữa hạt.

Ngày thứ bảy

Bữa sáng: thịt xông khói + trứng chiên dầu dừa + nấm.
Bữa trưa: thăn bò hầm bí đỏ.
Bữa tối: cá sốt + rau cải bó xôi luộc.

Gợi ý thực đơn Keto 28 ngày

Thực đơn từ ngày thứ nhất tới ngày thứ bảy bạn áp dụng tương tự như phần trên. Nhưng ngày tiếp theo bạn có thể áp dụng như sau:

Ngày thứ tám

Bữa sáng: thịt lợn hun khói thêm phô mai + 1 ly sữa tươi.
Bữa trưa: salad rau củ quả + trứng chiên xúc xích.
Bữa tối: gà chiên bơ + cải bó xôi luộc.

Ngày thứ chín

Bữa sáng: trứng cuộn xúc xích + một vài hạt hạnh nhân.
Bữa trưa: bò xào nấm và bí ngòi.
Bữa tối: ức gà áp chảo + cải thảo luộc.

Ngày thứ mười

Bữa sáng: thịt ba rọi + xúc xích áp chảo + cà chua, dưa leo ăn sống.
Bữa trưa: chả cá + bí ngòi + súp lơ xanh luộc.
Bữa tối: cá hồi bơ tỏi + cải luộc.

Ngày thứ 11

Bữa sáng: salad tôm + 1 ly sữa tươi nguyên kem.
Bữa trưa: bắp bò luộc + salad sốt phô mai.
Bữa tối: đậu đũa xào tôm bằng dầu ô liu.

Ngày thứ 12

Bữa sáng: cải bó xôi xào + vài lát bánh mì.
Bữa trưa: salad rau củ quả + cá ngừ áp chảo.
Bữa tối: thịt thăn bò sốt tiêu đen.

Ngày thứ 13

Bữa sáng: bánh mì phô mai kẹp thịt hun khói.
Bữa trưa: salad thăn gà + ½ quả bơ.
Bữa tối: cá ngừ áp chảo.

Ngày thứ 14

Bữa sáng: nấm xào + trứng chiên.
Bữa trưa: ếch xào sả + rau cải luộc.
Bữa tối: thịt bò xào cà chua + phô mai.

Sau 14 ngày, bạn lặp lại thực đơn trên đây để hoàn thành chế độ giảm cân Keto 28 ngày giúp giảm tới 4-5 kg mỡ thừa. Ngoài ra, bạn có thể tự xây dựng cho riêng mình một thực đơn Keto phù hợp, chỉ cần đảm bảo lượng carb, đạm, chất béo đúng và đủ theo chế độ Keto.

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ chi tiết của Toshiko về phương pháp giảm cân Keto. Bên cạnh đó, chúng tôi cũng gợi ý một số thực đơn Keto dành cho những ai đang tìm một cách giảm cân, giữ dáng đơn giản, lành mạnh và mang lại hiệu quả tại nhà. Hi vọng có thể hỗ trợ bạn giảm cân thành công!

Ngoài chế độ ăn Keto, muốn giảm cân nhanh hơn, bạn nên luyện tập thể thao bằng việc đạp xe 30 phút mỗi ngày với xe đạp tập thể dụcToshiko, hoặc chạy bộ 30 phút trên máy chạy bộ tại nhà giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Trong quá trình ăn kiêng và vận động nhiều sẽ gây ra một số áp lực cũng như mệt mỏi, bạn có thể giải tỏa bằng cách sử dụng ghế massage Toshiko, nó sẽ giúp bạn tăng hiệu quả giảm cân rất lớn đấy!