Nguyên nhân dẫn đến tăng cân thì có rất nhiều, trong đó có nhiều thói quen vào buổi tối mà rất nhiều người mắc phải dưới đây là 1 trong những nguyên nhân gây tăng cân đột ngột đấy.
Để khắc phục tình trạng này bạn nên ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi ngày bạn nhé.
Xem thêm: Tầm quan trọng của giấc ngủ với sự phát triển cơ bắp
Vào buổi tối, bạn không nên ăn quá nhiều thức ăn, chỉ nên ăn những thức ăn nhẹ nhàng như rau và protein. Hệ tiêu hóa vào chiều tối có khả năng tiêu hóa khá chậm. Ngoài ra, thói quen vừa ăn tối vừa coi Tivi cũng khiến bạn ăn nhiều hơn. Do vậy hãy tránh ăn nhiều thức ăn vào buổi tối và tốt nhất là tập trung vào bữa ăn của mình tránh vừa xem tivi vừa ăn bạn nhé.
Thường thì chúng ta có hiện tượng ăn xong là buồn ngủ, nhiều người làm việc trễ thường có thói quen ăn tối xong là leo lên giường ngủ luôn. Việc này khiến cơ thể khó có thời gian để tiêu hóa thức ăn gây nên vấn đề tích lũy mỡ thừa và các vấn đề về tiêu hóa khác.
Nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng để có thể có thời gian tiêu hóa bạn nhé.
Buổi tối nên hạn chế ăn đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ. Đồ dầu mỡ chứa cực kỳ nhiều calo [1g chất béo bằng tới 9 calo] và ăn vào buổi tối sẽ khiến cơ thể khó mà tiêu hóa hết được chúng và nó sẽ tích tụ lại trong cơ thể bạn ngày càng nhiều hơn đây là một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng cân hàng đầu luôn, vì chúng ta thường có thói quen đi “ăn nhậu” với bạn bè vào buổi tối mà.
Ngoài ra, ăn chất béo sẽ khiến bạn nặng bụng hơn, khó ngủ ngon hơn và gây ra cho bạn thiếu ngủ và thiếu ngủ lại khiến bạn mập hơn. Thế mà bạn được gấp đôi hiệu quả tăng cân luôn rồi đó.
Do vậy, hãy chọn những món luộc, nướng hoặc hấp để ăn thay về ăn đồ chiên rán nhé.
Xem thêm: TOP 13 thực phẩm bổ sung giúp tăng cường đốt cháy mỡ tốt nhất
Như ở phía trên có nói là không nên ăn tối nhiều đồ khó tiêu và Carb từ ngũ cốc cũng là 1 trong số đó, bạn nên hạn chế ăn vào buổi tối. Carb và đường tinh luyện là những món cần phải tiêu hóa ngay, nó thích hợp nhất cho trước các buổi tập luyện. Còn buổi tối thì bạn nên ăn rau, củ quả và 1 số thức ăn chứa đạm.
Nhiều người có thói quen ăn khá nhiều các loại bánh ngọt, kẹo vào buổi tối. Đường và các loại bột làm bánh này rất dễ tích tụ thành mỡ nếu không được đốt cháy ngay, mà thường buổi tối chúng ta tiêu hóa khá chậm nên việc này gần như là rất khó khăn.
Nếu bạn thèm ngọt vào buổi tối, có thể xem các loại trái cây ít calo thì sẽ tốt hơn là ăn bánh kẹo đó.
Nếu bạn muốn ăn cái gì đó vào bữa tối, hãy chọn thực phẩm ít calo mà dùng. Tốt nhất là dưới 200 calo đừng có ăn bánh mì hay mì ống các kiểu nhé.
Nguyên nhân dẫn đến tăng cân là do ăn nhiều buổi tối, vậy thì tôi khỏi ăn vậy. SAI HOÀN TOÀN nhé.
Bỏ bữa ăn tối không giúp bạn giải quyết được vấn đề cân nặng. Bỏ ăn khiến hệ trao đổi chất chậm lại và khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa kế tiếp [do đói quá mà]. Ngoài ra, bỏ ăn còn khiến tâm trạng bồn chồn, mất mô cơ [do thiếu protein] và da bị lỏng lẻo hơn.
Ngay cả khi bạn quá bận đến mức không thể có bữa ăn tối đàng hoàng thì hãy ráng ăn 1 chút trái cây bạn nhé chứ đừng nhịn luôn.
Ngủ đúng giờ giúp duy trì cân bằng nhịp sinh học. Ngủ quá khuya hoặc không đúng giờ khiến giờ sinh học bị đảo lộn. Bạn sẽ thấy đói bụng hơn vào buổi sáng nên sẽ ăn nhiều hơn, uể oải hơn khi thức dậy.
Nếu bạn hay cảm thấy khó ngủ vào buổi tối, hãy thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng trước đó, bạn sẽ thấy dễ ngủ hơn rất nhiều.
Trên đây là 12 nguyên nhân dẫn đến tăng cân do các thói quen vào buổi tối mà chúng ta thường mắc phải. Hi vọng sau khi đọc xong những thông tin này thì không còn ai để mình rơi vào các tình trạng này khiến cho công cuộc giảm cân của mình ngày càng khó khăn hơn nha. Chúc các bạn giảm cân thành công.
9.1
8.7
8.9
9.0
Bạn cứ mãi băn khoăn không biết tại sao mình đã kiêng khem đủ thứ, tập thể dục nhiều mà vẫn không thể giảm cân được. Liệu còn có nguyên nhân tăng cân nào mà bạn chưa biết không?
Bạn luôn thắc mắc tại sao tập thể dục nhiều mà lại tăng cân? Thói quen sống không lành mạnh có thể khiến tăng cân dù miệt mài luyện tập. Do đó, để giảm cân thành công, hãy cùng Hello Bacsi khám phá 12 nguyên nhân nghe có vẻ quen thuộc nhưng lại dễ khiến bạn tăng cân nhé.
1. Tiêu thụ quá nhiều calo sau khi tập
Thực phẩm và cách ăn sau khi tập luyện là yếu tố hàng đầu ảnh hưởng đến cân nặng. Đa số mọi người đều cho rằng chất đạm và tinh bột là sự lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn sau luyện tập, vì khi đó quá trình trao đổi chất trong cơ thể đang diễn ra nhanh, việc bổ sung thức ăn ngay sau đó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn và giúp phát triển khối cơ.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn muốn nạp vào cơ thể bao nhiêu calo tùy thích. Nếu bạn cứ ỷ lại vào việc tập luyện mà ăn uống thả ga, thì đây chính là nguyên nhân tăng cân nhanh đấy!
2. Nhịn ăn sau khi tập có thể gây tăng cân
Nhiều người có suy nghĩ không ăn uống gì sau khi tập để giúp giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, cũng như việc ăn quá nhiều, nhịn ăn cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Không nạp đủ calo sau khi luyện tập sẽ khiến chất béo tích trữ trong cơ thể. Ngoài ra, cơ bắp bạn cũng trở nên ê mỏi vì thiếu năng lượng.
Bên cạnh đó, “ăn kiêng” sẽ là cụm từ mà nhiều người nghĩ đến nhiều nhất để giảm cân, nhưng có lẽ bạn đã lầm chăng? Những chế độ ăn kiêng lan truyền trên mạng không có tính xác thực sẽ khiến bạn dễ dàng tăng cân, thậm chí là ảnh hưởng sức khỏe. Vì vậy, bạn chỉ nên đọc thông tin về các xu hướng tiêu dùng thực phẩm từ những chuyên gia trước khi quyết định chế độ ăn nào phù hợp với mình.
3. Không uống đủ nước là nguyên nhân tăng cân
Mất nước là vấn đề thường xảy ra đối với những vận động viên và người tập luyện thể thao. Cơ thể ra nhiều mồ hôi khiến lượng nước mất đi nhiều, buộc bạn phải cung cấp thêm nước trong quá trình tập luyện. Thiếu nước sẽ làm cơ thể không đào thải được nhiều mỡ thừa trong quá trình tập luyện, khiến quá trình giảm cân trở nên kém hiệu quả.
4. Sử dụng thức uống có cồn
Nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng những người tập luyện thể dục nên kiêng hoàn toàn đồ uống chứa cồn vì cồn làm chậm khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể. Nhưng việc cắt bỏ hoàn toàn cồn có thể là điều khó khăn vì ngay cả những người quan tâm đến sức khỏe thỉnh thoảng vẫn thưởng thức những ly cocktail thơm ngon. Vì thế, hãy tiêu thụ những loại thức uống có cồn ở mức độ vừa phải để tránh tăng cân ngoài ý muốn.
Có thể bạn quan tâm: 5 bài tập tăng cân cải thiện vóc dáng nhanh chóng cho người gầy
Nhiều người thường bị chấn thương do không giãn cơ trước và sau khi tập. Các động tác giãn cơ không trực tiếp giúp bạn giảm cân hay gây tăng cân, nhưng động tác này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và cảm giác nhức mỏi, khiến bạn có động lực để tiếp tục kiên trì tập luyện. Cơ thể bạn quá nhức mỏi kéo dài một hay nhiều ngày sau khi tập luyện có thể khiến bạn bỏ dở kế hoạch workout và gây nguy cơ tăng cân trở lại.
6. Tăng cân nhanh vì nghĩ rằng mình đã tập đủ
Các bài tập thể dục có thể khiến bạn kiệt sức và nhức mỏi nhưng nhiều người lại cho rằng bản thân tập luyện như vậy là đã đủ. Đây chính là nguyên nhân tăng cân bởi suy nghĩ này khiến bạn có thói quen xấu sau khi tập luyện.
7. Ăn nhiều những món tráng miệng
Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn tăng cân dù tập nhiều là do bạn thường xuyên tiêu thụ những món tráng miệng. Đường là yếu tố dễ gây tăng cân nhanh. Vì thế tự thưởng cho bản thân một món tráng miệng giàu chất béo sau khi tập gym có thể cản trở kế hoạch giảm cân và tăng nguy cơ tích trữ mỡ bụng.
8. Nguyên nhân tăng cân do thiếu kiên trì luyện tập
Không kiên trì với kế hoạch tập luyện đã đề ra, thường xuyên bỏ tập có thể khiến bạn tăng lên thêm vài cân đấy! Cảm giác thích thú sau khi tập luyện có thể khiến bạn thỏa mãn, vì thế hãy quay lại với quá trình tập luyện khi hormone “hạnh phúc” giảm dần. Bạn có thể tận dụng tâm trạng tốt đó để duy trì mục đích tập và giúp cơ thể giảm cân.
9. Uống thực phẩm bổ sung năng lượng
Những loại thực phẩm hỗ trợ việc tập luyện thực ra không hề tốt như quảng cáo. Trên thực tế, cơ thể bạn không cần đến những loại chất bổ sung này. Đối với những người tập nặng thì đường và các chất điện giải đem đến rất nhiều lợi ích, nhưng một người bình thường chỉ tập tối đa 1 tiếng lại không cần đến. Vì thế, những nguồn thực phẩm giúp bổ sung các chất điện giải cho cơ thể gắn mác “không đường” vẫn có khả năng là nguyên nhân tăng cân.
Có thể bạn quan tâm: TOP 14+ bài tập giảm mỡ bụng dưới thần tốc tại nhà cho cả nam và nữ
10. Không ăn nhiều rau củ là nguyên nhân tăng cân
Theo đuổi một chế độ ăn lành mạnh và cân bằng các chất dinh dưỡng là việc vô cùng cần thiết khi kiểm soát cân nặng. Một yếu tố quan trọng giúp bạn thực hiện điều này chính là ăn càng nhiều rau củ càng tốt. Vấn đề ở đây là nhiều người chỉ uống bột protein hay ăn thiếu kiểm soát những loại thức ăn không lành mạnh và bỏ qua việc bổ sung chất xơ từ rau củ. Nếu cơ thể không nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động trao đổi chất và chữa lành những tổn thương sau khi tập luyện, cơ thể sẽ phản ứng ngược lại và gây tăng cân.
Các nghiên cứu gần đây cũng cho thấy có mối liên quan giữa thời gian ngủ và việc tăng cân. Ngủ ít hơn 5 tiếng hoặc nhiều hơn 9 tiếng một đêm có thể khiến bạn tăng cân. Bên cạnh đó, những người thiếu ngủ thường có xu hướng ăn nhiều hơn. Khi bạn không ngủ đủ, bạn dễ lựa chọn những thực phẩm giàu tinh bột, chất béo để cung cấp nhiều calo cho cơ thể.
Vì vậy, hãy ngủ ngon giấc và luyện tập thói quen ngủ sớm để việc giảm cân có hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn nên sắp xếp đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và tránh dùng các thực phẩm chứa caffeine như cà phê vào cuối ngày. Cuối cùng, hãy giữ cho phòng ngủ của bạn được yên tĩnh.
12. Nguyên nhân tăng cân do căng thẳng
Những căng thẳng trong cuộc sống có thể tác động tiêu cực đến bản thân bạn và gia đình. Khi stress, bạn lại càng có xu hướng ăn nhiều hơn. Trong trường hợp này, bạn nên kiểm soát sự căng thẳng của mình bằng những hoạt động thể chất phù hợp, trò chuyện với người thân hoặc đến gặp bác sĩ để được tư vấn phương pháp điều trị.
13. Thuốc lá là nguyên nhân gây tăng cân
Bỏ hút thuốc lá không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cơ thể bạn trở nên tốt hơn rất nhiều. Trong giai đoạn đầu bỏ hút thuốc lá, bạn sẽ gặp tình trạng tăng cân. Trung bình những người dừng hút thuốc lá sẽ tăng ít nhất tầm 4,5 kg. Tuy nhiên, sau khoảng vài tuần bạn có thể kiểm soát được cân nặng và có thể dễ dàng giảm cân nhanh chóng.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn tìm ra lý do tại sao tập thể dục nhiều mà lại tăng cân. Khi đã rõ những nguyên nhân tăng cân trên, bạn hãy loại bỏ những thói quen xấu để không lãng phí những giây phút tập luyện cực khổ nhé!
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.