Tập luyện cho chân tròn mập thành thon dài
Bắp chân không cân đối so với đùi và tổng thể cơ thể của bạn? Bạn có xu hướng tích tụ mỡ ở mặt sau của cẳng chân? Hãy thực hiện một vài thay đổi trong tập luyện, chế độ ăn uống và lối sống, bạn sẽ có được bắp chân thon gọn. Dưới đây là các bài tập giảm mỡ bắp chân cho bạn tham khảo. Show
12 bài tập giảm mỡ bắp chânTập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm mỡ toàn thân. Mặc dù không có phương pháp giảm béo tại chỗ nào để loại bỏ chất béo từ mỗi bộ phận trên cơ thể, nhưng một số bài tập khi được thực hiện đúng cách có thể giúp giảm kích thước bắp chân, đồng thời làm cho đôi chân của bạn trông thon gọn hơn. Dưới đây là 12 bài tập giúp bạn giảm mỡ thừa vùng bắp chân. 1. Bài tập giảm mỡ bắp chân: Nâng gót chân– Đứng hai chân rộng bằng vai, ưỡn ngực, đặt tay lên eo và nhìn về phía trước. 2. Ngồi nâng bắp chân với tạ– Mỗi tay cầm một quả tạ và ngồi trên ghế. Đặt bàn chân của bạn phẳng trên sàn, hai quả tạ đặt hai bên đùi. Mỗi tay giữ nhẹ quả tạ để không rơi ra ngoài, giữ thẳng cột sống, hai chân rộng bằng vai, nhìn thẳng. 3. Bài tập giảm mỡ bắp chân: Đẩy tạ sumo squatThay vì nâng tạ như ảnh, bạn dùng hai tay cầm thanh tạ – Giữ một quả tạ bằng cả hai tay. Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai. Đưa mũi chân ra ngoài, giữ lưng thẳng, thu vai về phía sau, ưỡn ngực và nhìn thẳng. 4. Bài tập chân plie squat– Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai. Ngồi xổm xuống, giữ lưng thẳng, hai tay giơ thẳng ra phía trước, đan tay lại với nhau và ngửa lòng bàn tay ra ngoài (nếu mỏi bạn có thể để tay lên đùi). 5. Tư thế trượt băng– Đứng thẳng. Cong nhẹ cả hai đầu gối và nhấc chân trái lên khỏi sàn. Gập đầu gối trái hoàn toàn sao cho ống chân và đùi vuông góc 90 độ với nhau. Hơi nghiêng người về phía trước và vào “tư thế người chạy” (như trong ảnh). 6. Tư thế tấm ván, kết hợp cánh tay và đầu gối– Vào tư thế tấm ván bằng khuỷu tay. Giữ thẳng lưng và mông. 7. Bài tập giảm mỡ bắp chân: Chạy bền– Khởi động nhẹ như chạy bộ tại chỗ, nhảy dây và vươn vai trước khi bắt đầu. 8. Leo cầu thang– Bạn có thể thực hiện bài tập giảm mỡ bắp chân này trên cầu thang tại nhà, tại cơ quan hoặc phòng tập thể dục. 9. Bài tập giảm mỡ bắp chân nhảy squat– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, ưỡn ngực và thu vai về phía sau. 10. Single Leg Squats– Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông. 11. Tư thế tay dưới chân– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. 12. Căng bắp chân– Đứng quay mặt vào thành cầu/tường. Đặt chân trái của bạn về phía trước gần bức tường, chân phải ở phía sau. Đặt cả khuỷu tay và cẳng tay của bạn lên thành cầu, rộng bằng vai. Đây là 12 bài tập giảm mỡ bắp chân hỗn hợp mà bạn phải thực hiện ít nhất 3-5 ngày một tuần để thấy được kết quả. |