Các bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ rất có lợi đối với sự phát triển chiều cao, thay vì hoàn thành các công việc, bài vở rồi nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, chúng ta nên thực hiện các bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ hằng ngày. Chỉ sau một thời gian ngắn, các bạn sẽ bất ngờ vì sự thay đổi chiều cao của mình đấy nhé. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây của Làm sao để cao nhé
Sự phát triển chiều cao tự nhiên của con người chịu sự chi phối của nhiều yếu tố: Dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường sống…. Nếu chỉ một trong các yếu tố này không được chăm sóc đúng cách thì chiều cao không thể tăng trưởng tối đa. Trong đó, vận động được xem là chiếc chìa khóa giúp chiều cao phát triển nhanh chóng, tăng cường sức khỏe, sự bền bỉ và giúp chúng ta tìm được nhiều niềm vui trong cuộc sống.
Việc tham gia tập luyện các bộ môn thể thao có lợi cho chiều cao, thực hiện các bài tập tăng chiều cao tại nhà có ý nghĩa rất lớn đối với sức khỏe hệ xương khớp và quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.
Tập luyện thể thao sẽ làm gia tăng mật độ Canxi trong xương, giúp xương chắc khỏe và dẻo dai hơn, cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng khả năng linh hoạt của các chi và hệ thống giác quan, làm giảm nguy cơ loãng xương hay gãy xương khi va đập, chấn thương. Bên cạnh đó, việc vận động cũng có sức ảnh hưởng to lớn tới quá trình tái tạo các mô xương, sụn.
Thực tế, hầu hết các hoạt động thể chất đều tạo ra lực tác động lên cơ và xương, thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hóa hệ xương khớp. Từ đó, vừa giúp hệ xương khớp chắc khỏe vừa kích thích quá trình tạo xương mới diễn ra thuận lợi, chiều cao phát triển tối đa.
Mặt khác, vận động cũng đóng vai trò điều hòa hoạt động của hệ nội tiết, tạo ra “xúc tác” giúp tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng. Hormone tăng trưởng được tạo ra càng nhiều thì chiều cao càng có cơ hội phát triển tối đa.
Bên cạnh việc tập luyện các bộ môn thể thao vào ban ngày, trước lúc đi ngủ các bạn nên dành ra khoảng 15-20 phút thực hiện một số bài tập nhẹ để cơ thể được thư giãn, giải tỏa áp lực, có giấc ngủ ngon và sâu hơn và kích thích tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng giúp hệ xương khớp phát triển tốt nhất trong khi ngủ.
Để cải thiện chiều cao hiệu quả, trước khi ngủ, các bạn nên áp dụng các bài tập thể dục sau đây:
Cách tập luyện:
- Nằm ngửa thoải mái trên giường hoặc sàn nhà.
- Đặt tay sát sàn, lòng bàn tay úp xuống, nâng đầu và chân lên.
- Hai chân thực hiện động tác đạp xe trên không.
- Duy trì trong khoảng 1 phút sau đó trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại khoảng 15-20 lần.
Cách tập luyện:
- Đứng thẳng, 2 chân chụm vào nhau.
- Cúi gập người xuống, đưa 2 tay hướng xuống đất sao cho chạm vào ngón chân.
- Mở rộng 2 tay ngược về phía sau, nắm chặt, đẩy phần mông lên cao.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5s, sau đó quay trở lại động tác chuẩn bị.
- Thực hiện gập người từ 15-20 lần.
Cách tập luyện:
- Nằm ra giường, chân tay duỗi thẳng, tay ép sát vào cơ thể.
- Đưa một chân lên, lấy 2 tay nắm đầu gối kéo mạnh vào ngực, chân còn lại duỗi thẳng.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây thì đổi chân còn lại.
- Thực hiện khoảng 10 lần.
Cách tập luyện:
- Đứng thẳng 2 chân và 2 tay dang rộng bằng vai, chân hướng thẳng về phía trước
- Từ từ cúi người xuống sao cho 2 tay chống dưới mặt đất, giữ thẳng chân, mông hướng lên cao.
- Từ từ hạ đầu gối xuống, 2 tay và 2 chân vẫn giữ nguyên như vậy, chỉ hơi khụy khuỷu tay và chân xuống.
- Kéo tay về trước ngực, 2 chân sau duỗi thẳng ra và từ từ dùng 2 tay nâng phần thân trước thẳng lên theo tư thế uốn cong ngược.
- Từ từ quay về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện lại động tác từ đầu.
- Lặp lại khoảng 10 lần.
Cách tập luyện:
- Chuẩn bị ở tư thế quỳ trên thảm, nhẹ nhàng gập người về phía trước.
- Úp mặt xuống sàn, hai tay thả lỏng để dọc hai bên hông hay vươn dài qua khỏi đầu.
- Duy trì hơi thở đều đặn khi thực hiện động tác.
- Giữ nguyên động tác từ 5 – 10 giây.
- Lặp lại khoảng 10-15 lần.
Cách tập luyện:
- Ngồi thoải mái trên giường hoặc sàn. Duỗi thẳng hai chân ra và từ từ khép hai gót lại với nhau. Lưng ngả ra phía sau, hai tay chống xuống sàn.
- Hít một hơi thật sâu xoay hông sang phải kéo hai gối ép chặt xuống sàn.
- Thở ra, trở về tư thế ban đầu và thực hiện đổi bên.
- Lặp lại động tác khoảng 10-15 lần.
Cách tập luyện:
- Ngồi bắt chéo hai chân ngồi trên thảm. Lưng giữ thẳng, siết chặt cơ bụng.
- Duỗi tay trái lên cao qua khỏi đầu.
- Hít vào từ từ nghiêng người sang phải đến khi khuỷu tay phải chạm thảm, sau đó thở ra trở về tư thế ngồi thẳng lưng.
- Đổi bên. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.
Cách tập luyện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm trên thảm, từ từ nâng người về phía trước, hai tay ôm đầu gối bên phải.
- Dùng đầu gối bên phải làm trụ, gập người đến khi đầu gối chạm vào cằm.
- Hít một hơi sâu và từ từ đẩy đầu gối bên phải sang bên trái, đồng thời xoay hông sang phải.
- Tay trái cố định gối phải và vươn tay phải sang bên phải.
- Giữ tư thế trong 3-5 giây, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 12-15 lần.
Cách tập luyện
- Với bài tập này, bạn hãy đứng thẳng với 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay chắp lại trước ngực
- Thực hiện động tác squat xuống cho đến khi bạn thấy đùi song song với mặt sàn, chú ý hít thở sâu
- Dồn lực vào gót chân và cơ đùi bật mạnh để đẩy người nhảy lên càng cao càng tốt.
- Khi hạ xuống sàn, bạn tiếp tục trở về bị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác này từ 8-10 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất nhé
Cách tập luyện
- Chuẩn bị tư thế nằm trên sàn với 2 tay giang rộng để tạo điểm tựa, đầu gối co tự nhiên, lòng bàn chân tiếp xúc với mặt thảm
- Từ từ đưa một chân lên trời sau đó dùng chân và tay làm điểm tựa nâng cơ thể lên khỏi mặt thảm. Chú ý giữ cho chân và thân tạo thành một đường thẳng
- Duy trì tư thế này trong khoảng 10 -15 giây rồi từ từ hạ người xuống và trở về tư thế ban đầu. Chú ý lập lại động tác này 5 lần cho mỗi buổi tập nhé
Cách tập luyện
- Chuẩn bị với tư thế nằm up trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay chống xuống mặt sàn
- Dùng lực của tay từ từ nâng phần trước cơ thể lên và đẩy 2 vai về sau
- Nghiêng cằm hướng lên trên, chú ý nâng phần ngực càng hướng lên cao càng tốt
- Duy trì tư thế này từ 4-5 giây sau đó từ từ hạ phần thân trước xuống và trở về vị trí ban đầu
Trong một buổi tối, các bạn có thể thực hiện từ 1-3 động tác. Thời gian tập từ khoảng 15-30 phút. Chú ý, không nên tập luyện quá nhiều động tác với thời gian quá lâu sẽ gây ra tình trạng khó ngủ, làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao.
Bên cạnh việc áp dụng lịch tập luyện thể dục thể thao ban ngày và trước khi ngủ, các bạn cần duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, đa dạng dưỡng chất, chú ý ngủ sớm trước 10 giờ, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để chiều cao phát triển tối đa
Duy trì tập luyện đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất
Bạn có thể lựa chọn sử dụng thêm thuốc tăng chiều cao để giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, từ đó giúp thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng và hiệu quả.
Trên đây là một số bài tập hỗ trợ tăng chiều cao trước khi ngủ đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng thực hiện nhưng lại đem lại hiệu quả rất lớn trong việc cải thiện chiều cao của bạn, vì vậy hãy duy trì tập luyện các bài tập này thường xuyên nhé. Chúc các bạn tăng chiều cao thành công với các bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ này nhé